Как бить кулаком сильнее

Ако сте биле во можност да се борите, најверојатно ви пречи со многу мисли. "Дали се занимаваше со бокс или карате?»Дали тој има нож во џебот?»Многу нарушувања и други - дали нивните удари ќе бидат доволно силни за да излезат од победникот.Би било страшно - го победивте непријателот, и тој дури и не го забележува ударот. Затоа, така што ова не се случи, прочитајте ја нашата статија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Научете ја техниката на удирање

Еден. Научете ја техниката на штрајк за да ја победите тупаницата е посилна. Вие нема да работите со лоша техника.И вистинската техника не само што ќе го направи вашиот удар посилен, туку поефикасно, тоа е, ќе потрошите помалку енергија на неговото извршување.

2. Ставете ги нозете и нозете правилно. Вашите нозе и нозе се сидро на вашата тежина. Тие не само што треба да ви помогнат да го задржите рамнотежата, туку и да дозволите да ја префрлите влијанието на енергијата од колковите до врвот, до тупаницата. Овде имате неколку едноставни совети:

Ставете ги нозете малку повеќе рамо ширина. Ако се сомневате, ставете ги дури и малку повеќе пошироко.

Со ирчајте го главата на задната нога и чувајте го подигнато.

Директно пети пети каде што ќе го погоди. Ако вашите прсти нема да изгледаат во насока на вашата цел, вашиот удар ќе биде многу послаб.

Чувајте ги колена свиткани. Кога ќе ја победите тупаницата, тогаш можете да ги исправите колената, давајќи му на вашиот удар на дополнителна моќност.

3. Користете бутовите и торзото за дополнителна моќност. Обидете се да погоди нешто, држејќи колковите или торзото фиксни. Вие нема да добиете силно влијание. Сега обидете се да ги ротирате колковите и торзото во исто време. Овој удар ќе излезе најмалку два пати посилен од првиот. Оваа техника се користи од професионален играч на голф, тенис и бејзбол. Со колковите и торзото, го зајакнуваат ударот. И ништо не ве спречува да правиш.

Користење на колковите, донесете го торзото назад. Замислете дека го делите активирањето.Потоа почнете да ги движите колковите во спротивна насока, одвртете го торзото кон целта.

Четири. Пред да го погодиш, издишува воздух.Издишувањето, можете да ги опуштите вашите мускули пред тупаницата да влијае на целите. Ако не можете да го направите тоа право, тогаш издишете со бучава додека удирате.

Пет. За време на ударот, малку навалете ја главата, притиснете ја брадата и погледнете ја вашата цел.Ќе треба да бидете заклани и притиснете ја брадата за да се заштитите за време на контранапад. .Чувајте го непријателот на повидок за да видите каде да победите.

6. Нека раката и тупаницата се во целина.Во прилог на способноста да се користи колковите за штрајк, исто така треба да бидете во можност да ја користите вашата рака и тупаница. Еве неколку совети кои можете да ги користите, така што ќе добиете најефикасен удар.

Чувајте ја раката и тупаницата релаксирана само пред контакт. Веднаш штом го допревте непријателот, видете ја тупаницата. Опуштената рака и тупаница ќе даде брзина, а тупаницата компресирана за време на ударот.

Bate во права линија, а не на ARC. Тоа би било многу примамливо да го погоди лак, но не го стори тоа. Запомнете дека јачината на ударот доаѓа од колковите и торзото, а не од траекторијата.

НЕ назад назад рака или тупаница. Така, ќе му покажете на противникот дека ќе го направите.

7. Чувајте ги најчувствителните места.Обидете се да влезете во вакви места за веднаш да го доведете противникот во ред:

брадата;

храм;

Соларен плексус;

Ребра.

осум. Испитајте ги борбените техничари кои се користат во други боречки вештини. Бокс и боречки вештини ќе ве научат да се движите побрзо и ќе ви помогне да станете пофлексибилни и силни.

Метод 2 од 3:

Зајакнување на вашите мускули

Еден. Еден начин да се зголеми силата на штрајкот е тренингот со тежок бокс круша. Таа не треба да биде премногу тешка за вас да ги победи сите зглобови за време на обуката, но не премногу лесно да летате од првите удари.

Совет на специјалист

Asher smiley

Тренер за самоодбрана Смешковците - сопственик и главен инструктор Крав Мага револуција во Петалом, Калифорнија. Добив сертификат за инструктор 1 класа на американскиот систем Крав-Магија. Во 2017 година, тој беше обучен во Меѓународната федерација на Combat Cornation Krav Maga International, која се состоеше од 7-дневен семинар за тактики и 8-дневен курс за инструктори на CKMI.

Ашер смешковци
Тренер за самоодбрана

Колку повеќе победи, толку потешко станува вашиот удар. Со текот на времето, можете да ја постигнете способноста за штрајк на многу тврди предмети, како што се ѕидот или подот, но не претерувајте околу ѕидот со сета моќ, ако никогаш не сте го направиле тоа порано.

2. Кога имате круша, започнете со обука. Користете ги препораките наведени погоре и подобрување на техниката на шокови во пракса. Не заборавајте да користите кревет.

3. Започнете со тренинг снимки со мали тегови. Не користете премногу тешки тегови. Започнете со тегови од 2 или 5 кг, или ако редовно одите во салата, 9 кг.

Четири. Пракса за да го победи воздухот воздух. Со помош на тегови, ќе ја обучувате брзината на ударот, издржливоста на мускулите на ременот, како и да ја зголемите силата на штрајкот.

Започнете со 12-15 повторувања за секоја рака. Обидете се да направите 10 пристапи секојдневно.

Не претерувајте ја вашата преовладувачка рака. Ако една од твоите раце е послаба од другата, потоа се концентрира на слаба рака. Паметен непријател ќе се обиде да ги користи вашите слабости за време на битката. Не му давајте шанса да го искористите ова.

Постепено ја зголемува тежината на тегови, како што се навикнувате на обука со мала тежина. Со зголемување на тежината на тегови, ја зголемувате силата и брзината на ударот.

Никогаш не претерувајте боксерски круша со тегови во рака. Направи со нив, само притискање на создавањето.

Метод 3 од 3:

Сенка-бокс

Борбата со сенката ќе ја зголеми брзината на вашите удари. Колку е поголема брзината на вашите удари, толку посилна.

Еден. Обидете се да погодите неколку пати толку брзо колку што можете. Обидете се да направите 5 пристапи за 5 минути со паузи за 2 минути.

2. Вежбајте различни удари. Обидете се, на пример, практикување на директно удари, xperpits, куки и слично.

Совети

За да го зголемите товарот, можете да се справите со тегови. Ако можете да го погодите воздухот и немојте да се уморите, чувајќи ги тегови во рацете на 5 кг, тогаш веројатно можете да ги исфрлите нечие забите со еден удар.Затоа, воопшто не е неопходно да се зголеми тежината на тегови, освен ако планирате да ја скршите дупката во оклопниот автомобил.
Секогаш слушајте и истегнете пред тренинг за да не ги повредувате мускулите.
Обидете се да го обучите шок во базенот под вода. Вашите удари постепено ќе станат се повеќе и посилни.

Предупредувања

Знајте ја вашата сила. Како резултат на обука, ќе почнете да победувате повеќе, па не повредувајте некого, притискајќи го шегува.
Исто така запомнете дека за време на влијанието не можете да победите целосно исправена рака, бидејќи може сериозно да го оштетите лактот.
Чувајте ги тегови посилни, така што тие не летаат од рацете. Носете ракавици ако имате дланки.
Запомнете: можете да бидете тегови само во воздухот.