Како да се зголеми трицепс: 4 чекори (со илустрации)

Трицепсот е мускул на задниот дел од рамото. Нејзиното полно име - три-нагласувани рамени мускули. Мускулот се состои од три глави: долги, медијални и странични. Трицепсот сочинуваат околу 2/3 од горниот обем на раката, а со тоа и оној кој сака да пумпа силни раце, мора да посвети посебно внимание на овие мускули.

Чекори

Еден. Изведување на композитни вежби. Овие вежби вклучуваат оние во кои се вклучени 2 или повеќе зглобови. Ова значи дека употребата на потешка тежина, што ќе доведе до зголемување на мускулната маса. Со цел да се стимулираат сите 3 трицепс глави, неопходно е да се користат тешки товари. Една од соодветните вежби е француски.

Сликата насловена се поголеми трицепс Чекор 2

2. Не ја занемарувајте долгата глава. Долгата глава на трицепс е потешко да се занишаат обичните вежби од две други глави. Поради оваа причина, мора да додадете некои конкретни вежби за оваа глава, како што се вежби со тегови над главата.

Сликата насловена се поголеми трицепс Чекор 3

3. Вежби во опсег од 4-12 повторувања. Овој оптимален број за раст на мускулите. Понекогаш можете да направите повеќе или помалку, но повеќето од вашите вежби мора да се изведуваат во овој опсег.

Сликата насловена се поголеми трицепс Чекор 4

Четири. Јадете многу! Ако очекувате значителен мускулен раст, тогаш треба да консумирате повеќе калории за да ги нахраните вашите вежби и да ги обновите. Само со соодветна исхрана и одморете ја зголемената мускулна маса со вашите вежби.

Совети

Трицепс е многу активно вклучен во многу вежби за дојка и рамениците, како што се притискање од клупата и врвот. Затоа, можете да додадете дополнителни вежби за обичните вежби за овие делови на телото.