Како да престанете да бидете пасивни агресивни

Терминот "пасивна агресија" првпат почна да се користи по Втората светска војна, кога го опишаа однесувањето на војниците кои изразија едвај забележлива неправилност.Пасивно-агресивно однесување носи индиректно справување со повисоките лица или индиректно незадоволство со човекот. Пасивните агресивни луѓе обично се обидуваат да го избегнат конфликтот. Деструктивното пасивно-агресивно однесување може да остане незабележано, бидејќи лицето ќе го маскира разочарувањето на површината. По некое време, вашиот внатрешен гнев ќе стигне до вриењето и ќе се распрсне нанадвор. Научете како да ги забележите и прилагодите вашите пасивни агресивни склоности за да дојдете до позитивни промени, да изградите среќна кариера и да водите здрав општествен живот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се идентификува пасивната агресија

Еден. Вози дневник на однесувањето. Дневникот ви овозможува да го опишете, оцените и прилагодите сопственото однесување. Со тоа можете да ги идентификувате предизвикувачите на таквото однесување и отворено да ги разгледате нашите реакции, како и да размислите како да реагирате во иднина.

Сликата насловена пасивна агресивна конфликт_long_list (1) _v2

2. Испитајте ги фазите на пасивниот агресивен конфликт. Лицето со пасивни агресивни трендови може да се формира со пасивен агресивен стил на однесување во конфликти.

Прва фаза Циклусот на пасивен агресивен конфликт е развојот на пасивното агресивно однесување. Луѓето живеат и формираат во општеството, па се верува дека отворениот гнев е опасен и неприфатлив.Како резултат на тоа, човекот ги маскира своите лути налети во пасивна агресија.

Втора фаза Циклусот на пасивен агресивен конфликт е стресна ситуација која предизвикува ирационални мисли врз основа на претходниот живот.

На пример, ако наставникот го прашува ученикот да ги дистрибуира работните материјали, а ученикот наиде низ минатото со ситуации кога беше побарано да ја исполни задачата и не ја цени таквата помош, може да го екстраполира минатото искуство во моменталната ситуација. Наместо чувство на почит, тој ќе го види на барање на ехото на минатото и навреденото, бидејќи барањето предизвика "условна" реакција.

Трета фаза доаѓа во моментот кога пасивната агресивна личност го негира својот гнев, како резултат на тоа што негативните чувства и незадоволство се проектирани на други луѓе.

Четврта фаза Циклусот е пасивно агресивно однесување. Таа му припаѓа на неа (нецелосна листа): негирање на чувства на гнев, затворање, одвратно, незадоволство, одложување, неспособна задача или неприфатлива задача, скриени обиди за одмазда.

Висина на сцената Циклус е реакциите на другите. Како по правило, луѓето реагираат на пасивна агресија негативно, што обично го постигнува агресор.Како резултат на тоа, таквата реакција го подобрува пасивното агресивно однесување и циклус повторено.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 3

3. Ги одредуваат случаите на пасивна агресија. Бројот на примери за вашето пасивно агресивно однесување може да се обесхрабри, па одберете три или четири случаи кога забележавте пасивна агресија.

На пример, пасивната агресија често се наоѓа на работното место. Постојат четири конкретни примери кои се карактеристични за работната средина: привремена согласност, намерна неефикасност, влошување на проблемот и таинствената, но свесна одмазда.

Бидејќи се стремите да ја откриете вашата пасивна агресија, се препорачува да започнете со сопственото професионално однесување на работа за да откриете јасни обрасци.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 4

Четири. Рекорд информации за тоа што се случило. Важно е да се најде и да се елиминира погрешната слика на мислите што се формираа порано. Прво, потребно е да се разбере кога и како се појавија. Погледнете назад и обидете се да ги запомните карактеристичните детали за вашето однесување. Значи, корисно е да се разгледаат околностите од очите на набљудувачот на трети лица да размислуваат со максималната објективност. Ако емотивните проценки почнуваат да се манифестираат, длабоко здив и да се ослободите од таквите мисли. Не ја нарушувајте вашата улога во она што се случило. Ваша задача е да ги истражите околностите и мотивите што предизвикаа пасивна агресија. Размислете за таквите прашања:

Кој друг учествуваше во ситуацијата? Каква е вашата врска помеѓу вас (на пример: глава, вработен, пријател, родител, сосед или наставник)? Едно лице ја има моќта над вас, е мазна, одлучувачката улога е твое?

Каде што се случи ситуацијата? На работа, дома, студира, на забавата, на натпреварот, во клубот?

Кога се случи ситуацијата? Понекогаш времето игра важна улога (почетокот на учебната година или зафатената сезона на празниците).

Како се развиваат настани? Имаше специфичен стимул или голем број на настани? Во кој редослед се случи настаните и последователните реакции?

Што се случило на крајот? Вашето негативно однесување стигна до целта? Кои беа реакциите на останатите?

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 5

Пет. Размислете за вашите пасивни агресивни реакции за време на таквите инциденти. Како по правило, тоа е однесување во форма на намерна контрадикција помеѓу вашите зборови (пасивност) и понатамошен акт (агресија). Најчесто, пасивната агресија се манифестира на следниов начин:

Лицето јавно нуди поддршка, но индиректно се противи, го одложува времето или спречува успешно спроведување на социјални и работни задачи;

Едно лице се согласува да ја исполни задачата, но не го исполнува ветувањето или преправајќи се дека ќе го заборави;

Едно лице престанува да комуницира со противникот, но не ги објаснува причините;

Лицето јавно ги пофали другите, но ги понижува зад грбот;

Едно лице му недостасува решеност да ги изрази своите чувства и желби, но тој очекува другите да разберат сè;

Лицето ги надополнува позитивните зборови со сарказам на дршката или негативен јазик на телото;

Лицето се жали дека не разбира и не го цени;

Лицето е луто и тврдат, но не нуди конструктивни идеи;

Лицето во сите ги обвинува другите, и самиот ја избегнува одговорноста;

Лице неразумно ги критикува и ги исмева властите во присуство на колеги;

Едно лице реагира на критики за тајни, нечесни акции;

Лицето ги потиснува емоциите, бидејќи се плаши од конфликт, неуспех или разочарување;

Едно лице им завидува на поуспешните луѓе;

Човек претерано и упорно се жали на лични неуспеси;

Човекот се движи помеѓу непријателска непослушност и покајание;

Човекот предвидува негативни резултати пред да започне задачата.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 6

6. Побарајте регуларности во однесувањето. Забележавте како ги повторувате вашите реакции на специфични ситуации или луѓе кога ги разгледавме нашите минати акции? Егзодусот отсекогаш бил ист? Луѓето реагираа на вас исто? Вашата здравствена состојба стана подобра или полоша? Дали мислите дека таквите обрасци служат лоша услуга?

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 7

7. Земете ги вашите емоции. Често проблемот со пасивни агресивни склоности е тоа што едно лице ги негира неговите вистински чувства. Вие не сакате да го покажете вашиот гнев, болка или навреда, па ние се однесуваме така. Чувствата само го подобруваат и добиваат ирационален карактер, бидејќи не сте биле корисен начин за нив. Иследникот, важно е да си дозволите да се чувствувате и да ги земате таквите емоции за правилно да се справите со нив.

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 8

осум. Развивање на самосвест. Бидете искрени со себе за да ги разберете вистинските причини за негативни емоции. Случајот со зборовите на работникот? Се чувствувавте дека сте принудени да го направите она што не сакате да го направите? Главата не го одбележа вашиот придонес во последниот проект? Девојка доби повисок рејтинг од заслужениот (според вашето мислење)? Копаат подлабоко за да најдат вистински мотиви.

Дел 2 од 4:

Како да ги ослабне пасивните агресивни склоности

Еден. Препознајте Пасивно-агресивно Однесување. Првиот чекор кон слабеење на пасивните агресивни склоности е способноста за трезвено оценување на сопственото однесување. Обрнете внимание на самоизолација од општеството, незадоволство, намерна ниска ефикасност, тврдоглавост и одложување.Постојаната природа на таквите акции значи дека вашиот модел на однесување е формиран не за еден ден, па затоа ќе биде потребно време и упорност.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 10

2. Слушај и види. Комуникацијата не вклучува само способност да зборува отворено и директно, туку и да слуша и да забележи неискажани совети. Забележи што велат и што луѓето не го кажуваат како одговор на вашите постапки. Тие можат да ја покажат истата пасивна агресија. Погледнете ја следнава ситуација. Можеби реагирате премногу остро? Стоп и преиспитување на ситуацијата.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 11

3. Заборавете на Сарказме. Сарказмот е честа пасивна агресивна реакција, која само го влошува проблемот. Обидете се да ги избегнете таквите фрази:

"Возење".

"Да, за да можам".

"Што си толку вознемирен?"

"Се шегувам".

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 12

Четири. Заборавете на привремена согласност. Во работната средина, подредената може да покаже посебен вид пасивна агресија кога тој се согласува да ја исполни задачата, но нема време да го заврши случајот на време. Ова се нарекува привремена согласност. Причината за неуспехот е обично одложена, доцна за планиката и состаноците или небрежно ракување со документи. Подредените често користат привремена согласност кога веруваат дека се потценети на работа, но не наоѓаат соодветен начин да ги изразат своите чувства.

Ако сте забележале такво однесување, обидете се да разберете дали е предизвикано од потценување на вашата работа.

Овој тип на пасивна агресија исто така е пронајден во секојдневниот живот. На пример, постојано ветувате партнер за миење на садовите, по што не го правите ветувањето.

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 13

Пет. Забележете намерно неефикасност. Со помош на намерната неефикасност, едно лице претставува можност да се однесуваат непријателство повисоки од неговата надлежност. Како пример, може да се донесе вработен, кој продолжува да врши ист износ на задачи, но квалитетот на работата е значително намален. Вработените кои се обвинети за такво однесување често ја играат улогата на жртвата. Таквата ситуација е исклучително опасна и за компанијата и за репутацијата на работникот.

Забележете ги таквите акции за да ја ослабите пасивната агресија на работното место и не ја расипете вашата кариера.

Дома, може да се манифестира во следното: лицето намерно не ги мие садовите или некако некако, брачниот другар мора да ги измие садовите.

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 14

6. Не ги влошуваат проблемите. Им овозможи на проблемите да се изостри - ова е пример за пасивна агресија, во која едно лице одбива да го препознае или реши проблемот. Наместо тоа, сè е влошено и се претвора во катастрофа.

Пример за такво однесување на работното место може да се нарече одложување и злоупотреба на болница или одмор во несоодветен момент.

Дома тоа може да се манифестира како одбивање да ги измие садовите толку долго што огромна планина јадења ќе одат во кујната, а луѓето мора да вечераат и вечера од плочи за еднократна употреба, бидејќи чистите јадења повеќе не се оставени (со такви случувања , партнерот веројатно ќе биде лут на вас).

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 15

7. Забележи скриено, но свесна одмазда. Скриена, но свесна одмазда е однесување во кое лицето скриена штета на друго лице кое го вознемири. Постои таква одмазда во форма на ткаени или други случаи на нечујно саботажа.

Во канцеларијата, едно лице може да шири гласини за неговиот сторител, со што се дискредитира својот професионализам и репутација на колегата.

Дома, се обидува да ја постигне локацијата на децата и да ги зајакнат за да ги конфигурираат против партнерот.

Не прави личен интерес. Нема потреба да се обидувате да се откажете од одмазда на вашиот сторител.

Пример: Студентот намерно не успева да се одмазди на наставникот, спортистот ја испушта играта за да го замени тренерот.

На работа, вработениот може намерно да го изгуби клиентот или да го наруши проектот за "казнување" на компанијата, дури и ако таквиот чин влијае на самиот вработен.

Дел 3 од 4:

Како да се развијат здрави емоционални навики

Еден. Дај си време за промена. Промената на формираното однесување може да биде само со повеќе повторувања. Промената е процес кој не секогаш продолжува линеарен. Нема потреба да се плашите да се вратите на самиот почеток и повторно да го преиспитате вашето однесување. Исто така, нема потреба да се караш ако првиот обид е неуспешен. Колку почесто вашите обиди ќе бидат потешки, толку е поголема веројатноста за успех. Ако вашите напори не доведоа до успех, тогаш го цениме она што се случува. Размислете:

Можете да ги поставите причините за кои се движите во погрешна насока?
Треба да направите пауза и да примени друг пристап за да го промените специфичниот аспект на однесувањето?
Постои скриено чувство или емоционална реакција која сè уште не е препознаена?

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 17

2. Дознај да биде одлучувачки, Изразувајте ги вашите чувства искрено и со почит. Најдете проблем што ви пречи да ја брани својата гледна точка и да разговарате без да гледате. Вежбајте ги одговорите за да ги собереш соодветни зборови и не зборувајте. Слушајте се. Можете да бидете убедлива и директна личност, но во исто време да не ги повредите другите. Престанете да ги користите обвиненијата и да ги изразите вашите чувства на позитивен начин. Обидете се да се отвори, дури и ако прво се појави чувство на ранливост. Со текот на времето, ќе најдете доверба.

На пример, еден вработен те навредува, кој секогаш стои кафе и не вклучува кафе сад за останатите. Подобро е да се зборува, а не да се фрли луто се додека чашата на трпеливост не се преплави. Кажи ми: "Гледам дека одлучивте да го завршите кафето. Зошто не заспиеш нов дел од кафето и не го вклучуваш кафето, така што на ручекот сè може да истури свежо кафе? Ви благодарам!"

Куќите јасно ги изразуваат вашите очекувања од вашата втора половина. Ако вашиот партнер треба да ги измие садовите по вечерата, но тој не го стори тоа, тогаш кажи ми: "Јас разбирам дека сте уморни по еден ден на работа, но се согласивме: Ако готвам вечера, тогаш ги миете садовите. Ако сакате да бидете во моето место и да ме готвите сапунски јадења, можеме да смениме. Верувам дека треба подеднакво да ги споделиме домашните давачки ".

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 18

3. Конфликтите се нормални. Несогласувањата не се ретки. Некои конфронтации се прилично конфликтни, но едноставно недоразбирања. Обично не постои опасност, ако сте во можност да го кренете гневот и да воспоставите конструктивен дијалог. Можете да размислете во мислења без кавги и да излезете со систем на взаемни компромиси. Подобро е да ја преземете ситуацијата под негова контрола и не дозволувајте пасивна агресија да генерира хаос.

На работа, вработените често не се согласуваат со мислења во врска со методите за имплементација на проектот. На пример, сакате да развиете план, а вашиот колега сака веднаш да оди на бизнис и ја изразува својата идеја за конечниот резултат, иако сè уште не знае како да го постигне тоа. Наместо лутина и иритација, обидете се да разговарате со него разликите на вашите пристапи. Можеби нема да можете да дојдете до заедничко мислење, но можете да ги поделите задачите на таков начин што ги користите предностите на сите: вашиот план и нејзината намера.

Куќите во разговор можат да дознаат дека сте побарале партнер на задачата што го води во беснило. Обидете се да ги редистрибуирате должностите, така што партнерот избра такви работи кои не го нервираат. На пример, наместо обврската за миење садови, тој може да вакуум, готви и издржи ѓубре.

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 19

Четири. Изберете успех. Нема потреба да се стремиме кон негативни резултати. Секогаш има за цел да успее. Понекогаш луѓето се подготвуваат за пораз, за да не имаат преоптоварени очекувања. Ако користите пасивна агресија на работа поради фактот што сте потценети, почнете да горди на вашата работа. Се стремиме кон работа, носи задоволство.

Сликата со наслов Стоп за пасивен агресивен чекор 20

Пет. Клизус вашите успеси. Ако успесите доаѓаат, дури и ако многу бавно, правиш се што е во право. Одбивањето на пасивната агресија лишува за познати заштитни механизми. Чувството на неизвесност е сосема нормално. Научете како директно да ги изразат своите чувства и емоции со цел поефикасно да ги извршувате задачите и да ја зајакнете врската.

Дел 4 од 4:

Како да ја добиете потребната помош

Еден. Помош за контакт. Не плашете се да побарате помош за квалификуван психијатар или психолог. Пасивното агресивно однесување често има длабоки корени и не бара само само-корекција на однесувањето. Психотерапијата ќе ви помогне да откриете и да ги решите некои скриени проблеми.

Сликата со наслов Престанете да бидете пасивни агресивни чекор 22

2. Пасивно-агресивно нарушување на личноста. Денес постојат спорови околу тоа дали пасивната агресија е можно да се биде психичко нарушување. Некои експерти инсистираат на тоа дека таквото однесување треба да биде квалификувано како нарушување на личноста, додека други размислуваат поинаку. "Официјалното признание" не влијае на фактот дека треба да побарате помош од специјалист ако не сте во можност да ја контролирате пасивната агресија.

Сликата со наслов Престанете да размислувате за чекор на самоубиство 6

3. Зголемен ризик од депресија или самоубиствени мисли. Истражувачите дошле до заклучок дека лицата со пасивно агресивно нарушување на личноста имаат висока тенденција за депресија и мисли на самоубиство. Ако страдате од вакви проблеми, веднаш треба да побарате помош! Контактирајте ја вашата локална психијатриска клиника или јавете се на телефонска линија за да добиете психолошка помош. Русија има бесплатен телефонски број 8 800 333-44-34.

Совети

Ако не успеете сами да се справите со пасивна агресија, контактирајте ги вашите специјалисти за помош за да земете курс на терапија.
Обично постојат и други проблеми кои ја зајакнуваат пасивната агресија: желбата за совршенство и страв од неуспех, успех или одбивање. Размислете за такви аспекти за да ги разберете мотивите на вашите постапки или зборови.