Како да го ограничите гневот кога сакате да се лутите

Лутината е сосема природна емоција. Понекогаш таа дури и служи како позитивни цели, ако треба да застанеш за себе и да се брани. Во овој случај, чувството на гнев има многу недостатоци, вклучувајќи потенцијална штета на односите. Научете како да бидете смирени и да го ограничите гневот, дури и ако се чини дека сте оправдани за поддршка на здрави односи.

Чекори

Метод 1 од 3:

Замена на емоции

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 1

Еден. Дефинирајте ги вистинските причини за иритација. Понекогаш е многу лесно да се налутите на некоја личност, ако имате тенденција да ги замените емоциите или лошо расположение. Го качил гневот на другите луѓе - лош начин за управување со емоции и односи. Користете ги следните совети за одржување на несоодветен гнев:

Размислете: "Што е загрижено за мене?". Потоа запрашајте се: "Што може да се сврти?"Значи, јасно можете да ја одредите причината за иритација;
Размислете зошто ја чувствувате потребата да го пренасочите вашиот гнев (на пример, ако немате сила да се справите со тешката ситуација, тогаш постои желба да се исфрли гнев во секојдневниот живот);
Запишете ги сите причини за напнатост и иритација што ќе ви дојде на ум;
Обидете се да се справите со секој стрес фактор за возврат, а не да ги извадите од нив голем "снежни топки";
Извинете ако сте слушнале лице кое не е виновен:

Кажи за следното: "Жал ми е што јас се скршив на вечера. На работа сега постои предизвик, немам време да го завршам проектот, но не ви е виновен за ништо. Како да ја блокирам мојата вина?"

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 2

2. Се ослободи од чувството на незадоволство. Незадоволство за минатите настани - заедничка причина за гнев и огорченост. Тоа е штетно, па затоа е подобро да се ослободите од ова чувство, така што односот не страда. Користете ги следните совети:

Признае дека чувството на незадоволство е контрапродуктивно;

Ве молиме прифатете го фактот дека незадоволството нема да ги менува минатите настани;

Сфати дека е невозможно да се контролираат чувствата и постапките на другите луѓе;

Жал или се обиде да ја заборави ситуацијата дека е невозможно да се прости.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 3

3. Мислам на неискажани очекувања. Понекогаш сме лути на личност, бидејќи не го сториле како што очекувавме. Но, тој не може дури и да замисли што очекувате! Ако некое лице не ги оправдува вашите очекувања, тогаш обидете се да разговарате за ваквите очекувања и да одредите колку се оправдани.

На пример, вие сте лути на вработениот кој секој ден пие кафе, но не дава пари кога го купувате за да го искористите. Можеби таа не знае за вашето правило или ги троши сите пари за лекување на детето на пациентот. Разговарајте за вашите очекувања однапред за да избегнете огорченост и да ги зајакнете односите со некое лице.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 4

4. Обидете се да сочувствувате. Еден од најдобрите начини за да се избегне гнев - обидете се да ги разберете причините за човековото однесување. Научете некое лице поблиску и разберете што се предизвикани нејзините активности на проткање со сочувство. Како по правило, сочувството е секогаш посилно од чувството на гнев или иритација.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 5

Пет. Дознај Благодарам. Ако се обидете да не се лутите на прекрасна и скапа личност, тогаш обидете се да го замислите вашиот живот без него. Мислам дека тој го носи во вашиот живот за да доживее чувство на благодарност. Обидете се да ја задржите вашата благодарност дневник за да создадете таква навика.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 6

6. Размислете пред да речете. Земете ги во предвид таквите фактори како чувство на глад, лутина, осаменост и замор. Оваа препорака се користи во посебна програма од 12 чекори, според која е неопходно да се размислува и да се оцени присуството на горенаведените емоции со цел да не се прекине по лице.

На пример, ако мажот дојде дома доцна и вие сте лути на него, обидете се да го задржите гневот и да размислите. Можеби се чувствувате глад, лутина, осаменост или замор. Таквите емоции можат да влијаат на вашиот став кон нејзиниот сопруг. Пеење, кивање во стол за неколку минути, а потоа прашајте за причината за доцнење.

Метод 2 од 3:

Позитивна интеракција

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 7

Еден. Намалете ги различните начини за комуникација. Трите главни методи за изразување на емоции (особено гнев), кои се однесуваат на категориите "пасивни", "агресивни" и "позитивни". Научете како да користите позитивен поглед на комуникација со позитивен и здрав комуницирате со луѓето.

Со пасивна комуникација, злоба се акумулира, но проблемот или ситуацијата не е дозволено. Пасивното однесување често води до скриена одмазда и други негативни дејства (пасивно агресивно однесување).
Со агресивна интеракција постојат епидемии на гнев, кој изгледа од страна како премногу акутен одговор на ситуацијата. Трепка агресијата може да прерасне во насилство.
Со позитивен пристап, едно лице е здраво и учтиво дискутира за моменталната ситуација со цел да се реши проблемот што предизвикува гнев и иритација.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 8

2. Нагласете ја важноста на потребите на двете страни. Позитивната интеракција исто така е да се препознае важноста на сопствените и другите потреби на другите луѓе. Не фокусирајте се само на себе и ги почитувате потребите на другите луѓе.

На пример, ако сте вознемирени од фактот дека мажот не купил храна на вечера на пат кон дома, а потоа започнете разговор со зборовите: "Знам дека твоите мисли се ангажирани во многу проблеми и прашања" (го препознавате Потребни се). Потоа кажи ми: "Исто така, имам многу работи, па моите планови одат под наклонот ако заборавите да купите производи".

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 9

Бидете љубезни.Зборови "молам" и "Ви благодариме" ќе покаже дека сте конфигурирани за љубезна комуникација. Се однесуваат едни со други со почит и го признаваат взаемното учество во врската.

На пример, не можете да го срушите на сопругот кој заборавил да купи производи, туку едноставно велат: "Како за другите идеи за вечера?"Можеби тој ќе има интересна понуда. Дури и ако мажот едноставно заборавил, тогаш слично прашање ќе звучи многу помеки од моменталното испрашување: "Па, и каде што треба да ги купат производите што треба да ги купат?!"

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 10

4. Барањата мора да бидат јасни и конкретни. Акциите што ги очекувате од лице треба да се затворат во форма на барање, а не барањата. Правилно ги формулирате вашите желби. Важно е да се зборува конкретно, додека постапува од вистински околности.

На пример, кажи ми: "Јас разбирам дека само што се вративте, но дали можете да скокнете во продавницата и да купите исчезнати храна, па подготвив вечера?"

Сликата насловена не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 11

Пет. Изразувајте ги вашите чувства. Во прилог на вистинските информации, целосно нормално ги изразуваат вашите чувства. Нагласете ги таквите фрази како "Мислам" или "Имам впечаток", така што соговорникот не зазема дефанзивна позиција.

На пример, можете да кажете: "Бев многу вознемирен што не купивте производи, како што ми се чини дека итно треба да излезе со ново јадење. Тешко ми е да сторам сé, чувствувам силна напнатост ".

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 12

6. Најдете решение за проблемот. Во идеалната ситуација треба да ги комбинирате напорите со соговорникот и да пронајдете решение за проблемот, поради што сте лути. За жал, но едно лице не ги контролира активностите на другите луѓе, толку често треба да барате еден начин.

На пример, прашајте го вашиот сопруг како да ја решите ситуацијата со вечера. Можете да одите да јадете во кафуле или да одите во продавница за производи. Мажот може да седи со деца или да заврши со чистење, и ќе ги купите сите исчезнати. Некои мажи можат сами да готват вечера. Проблемот има многу решенија. Главната работа е дека таквото решение е взаемно.

Метод 3 од 3:

Слобода од гнев

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 13

Еден. Земете пауза. Ако се чини дека сега сте прислушки, а потоа земете пауза за да дојдете кај себе и да се заедно со мисли. Земете ја ситуацијата под ваша контрола пред да покажете агресија за да спречите конфликт.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 14

2. Направи длабоки вдишувања. Длабоките вдишувања помагаат да се смират и да се земат во рака. За целосна релаксација треба да ги користите абдоминалните мускули. Ставете ја раката на дијафрагмата (помеѓу стомакот и градите) и дишете толку длабоко, така што раката се зголеми со стомакот. Тогаш треба полесно да издишува.

Се фокусира на дишењето, врши 8-10 вдишувања и издишување или продолжуваат додека не се ловат емоциите.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 15

3. Пренасочување на гнев на позитивен канал. Извадете го лудото на луѓето лошо, но за да ги насочите вашите емоции за работа (чистење, физичко образование или случаи кои долго време се потребни за да се направи) многу корисно. Лутината може да стане одлично "гориво" за продуктивноста!

Сликата насловена не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 16

4. Обидете се да се грижите за себе. Ако најдете време за пријатни лекции, здрав сон, физички напор и здрава исхрана, вашата благосостојба ќе се подобри. Лицето кое добро се чувствува добро помага подобро да ги контролира емоциите и ефикасно (љубезно) за да комуницира со другите. Покрај тоа, ако не се грижите за себе, тогаш едно лице почнува да биде навредено од други, за да ги види во нив причината за неговите проблеми и недостаток на време.

Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер за да го одржите физичкото и емоционалното здравје.

Најдете 20-30 минути на ден за физичко образование. Ако немате можност да го направите секој ден, тогаш плаќате за ова најмалку 3-4 дена во неделата.

Во исхраната мора да бидат присутни целост, овошје, зеленчук, извори на протеини. Незаситени масти овозможуваат подолго да се чувствуваат. Обидете се да не јадете храна која е обезмастена или подложена на прекумерна обработка, бидејќи поради недостигот на хранливи материи, наскоро по јадење, се појавува чувство на глад.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 17

Пет. Слушајте мирна музика. Опуштете се на вашите омилени песни за смирување или подобрување на расположението. Се покажа дека музиката е во состојба да постави лице на одреден начин и да ги оживее спомените. На музиката лесно се смирува, дури и ако причината за емоциите не е точно позната. Најдобар избор ќе биде класична музика и џез, но тоа нема да наштети да избере што е за вас.

Сликата под наслов Не се лути на некој, иако навистина сакате да чекор 18

6. Внесете позитивни мисли. Се фокусира на позитивни мисли за да заборавите на гнев. Затворете ги очите, ги оддалечувате негативните мисли и размислете за најмалку три позитивни моменти.

Позитивните мисли можат да се родат од позитивни аспекти на ситуацијата што е причината за вашата возбуда. Можете исто така да размислите за она што го сакате од иднината што ви дава чувство на радост.

Еве неколку примери на позитивни мисли:

Тоа ќе помине.

Јас сум доволно силен за да се справам со ситуацијата.

Тешкотии - можно е да се подобри.

Лутината е привремена и не е константна.