Како да престанете да џвакате тутун

Секој кој се обиде да се откаже од џвакање на тутунот, знае колку е тешко. Лекарите тврдат дека тутунот за џвакање да престанам уште потешко отколку пушењето. Всушност, лицето кое го џвака тутунот е 8-10 пати на ден, добива толку многу никотин како лице пуши за 30-40 цигари дневно. Но, овој напис ќе води работен преглед кој ќе ви помогне да се ослободите од оваа деструктивна навика.

Чекори

Метод 1 од 4:

Ние ја прифаќаме одлуката

Еден. Запишете ги сите причини за откажување од тутунот. Можеби имате само една причина, можеби нивните неколку. Зошто сакате да престанете со џвакање тутун? Одговорете на ова прашање и запишете ги одговорите на хартија, тоа ќе ви служи еден вид мотивирачки фактор, помагајќи да се справите со искушението да измамник тутун секогаш кога ќе се појави, обидувајќи се да ве удрам од десно.

Да биде специфичен. Немојте да бидете ограничени на нешто како "добро ... uh ... жената праша...". Опишете точно каков ефект е тутун за џвакање на вашата врска. Напишете што сакате да живеете долго и среќно. И така натаму - за било која причина што доаѓа да одбие џвакање со тутун.

Напиши среќен крај. Откако ја разгледале целата штета што ви ја даде на тутунот за џвакање, како и причините што го поттикнаа овој случај, напишете нешто за живот за момент кога ќе можете да се ослободите од штетната зависност. Што ќе се појави во вашиот живот? Наведете ги сите, големи и мали. Еве еден пример: Сликата насловена се напише на тутунот за џвакање 1 bullet2

Сликата насловена се напише на тутунот за џвакање 1 bullet2

Повеќе не мора да се занимаваат со тутунски дамки.

Дишењето ќе биде свеж и сега може да се бакнува, без чистење пред овој заби со дисперзија.

Сите чирови во устата ќе бидат осветлени и ќе се врати чувството на вкус.

Повеќе не мора да размислуваат каде да плукаат тутун плунка.

Повеќе не мора да бега од монтажа или состаноци за да го искористи тутунот.

Заштеда на пари, време и сила!

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање чекор 2

2. Ветување да се откажете. За да се откажете од џвакање тутун, треба силно, многу сакате да го преминете од мојот живот. Почнувајќи ја оваа навика, мора јасно да сфатите дека вашиот начин нема да биде лесен и аурист. Вашата причина да се врзува треба да биде доволно тежина, тој мора да го надмине задоволството од џвакање тутун. Еве неколку причини зошто луѓето успеваат да се откажат:

Грижа за здравјето. Тутун за џвакање е прав пат до рак на уста, фаринкс, езофагус и стомак, а не да се спомене болеста на кардиоваскуларната природа и зголемен ризик од мозочен удар. Сепак, понекогаш целосно да се процени тутунот на штетата, треба да имате жив пример пред нашите очи. Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 2bullet1

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 2bullet1

Изглед на забележливи дефекти. Тутун за џвакање е причина за губење на забите, намалување на обемот на ткивото на непцата, пожолтување на забите и, се разбира, сиромашниот мирис на устата. И, по одредена линија, сите овие проблеми можат да бидат доста мерење на аргументот во корист на одбивањето на тутунот за џвакање. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 2bullet2

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 2bullet2

Време и пари. Тутунот за џвакање е поврзан со одредени непријатности, и тоа е многу забележливо за пари. Да, сето ова само по себе не е секогаш одлучувачки фактор, но исто така помага да се откаже од тутунот за џвакање. Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 2bullet3

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 2bullet3

Проблеми во односите. Понекогаш е полесно да се откаже од тутунот за џвакање за некој отколку заради себе. Ако вашиот партнер или деца навестуваат за потребата да го одбие џвакањето на тутунот, можно е да го направите тоа - за нив. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 2bullet4

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 2bullet4

Метод 2 од 4:

Компилирајте план

Еден. Препознајте го датумот. Мора јасно да замислите датум кога ќе го фрлите тутунот за џвакање. Точно. Како што знаете, луѓето кои дејствуваат на јасен план се почесто успешни во нивните напори. Плус, избирајќи го датумот, ќе биде полесно да се подготвите и физички и психолошки.

Дајте се еден месец за да се подготви, означувајќи го датумот на одбивање на тутунот за џвакање на [денешниот број + 30 дена]. Ова е пристоен период за кој веројатно нема да имате време да одбиете да го напуштите тутунот за џвакање.

Можеби вреди да се избере датумот за вас. Кажи, роденден (но не кога тој е шест месеци), празник или нешто во овој дух. Со пристапот на празникот, сето ова пред-празник ќе биде особено возбудливо за вас, бидејќи датумот се приближува кога ќе го промените вашиот живот! Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 3bullet2

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 3bullet2

Свечено ветувам дека ќе го напушти џвакањето на тутунот од избраниот ден, означете го на календарот и почекајте. Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 3Bullet3

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 3Bullet3

Кажете ни за вашите решенија за роднините, блиски, колеги и сите останати луѓе, важни за вас. Ќе ви требаат нивната поддршка. Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 3bullet4

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 3bullet4

Сликата насловена се натопи за џвакање тутун Чекор 4

2. Добијте помош од. Да, можете да се откажете од џвакање и независно да се откажете од тутунот, но шансите се зголемуваат, ако користите некој помош. Лекарите и групите за поддршка ќе ви помогнат да поминете низ овој потежок начин.

Размислете дали не треба да прибегнувате кон терапија со лекови. Ако рецепт лекови кои го олеснуваат процесот на одбивање на лоши навики. Во случај на џвакање тутун, дури и никотин малтер ќе се користи - тоа навистина ќе помогне да се справат со распаѓањето на одбивањето на тутунот употреба. Разговарајте за ова прашање со вашиот лекар и пријавете се за прием однапред, до датумот на одбивање на тутун за џвакање. И ако напишете некој вид на лек, тогаш почнете да го земате за една недела или два до наведениот датум. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање Чекор 4Bullet1

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање Чекор 4Bullet1

Разговарајте за вашата одлука да се врзувате со тутун со стоматолог. Тој ќе биде во можност да ве мотивира да ги доведе работите до победничкиот крај, изјави за што позитивен ефект вашата одлука ќе биде на усната шуплина, а исто така ќе ви даде неколку совети за радост. Сликата насловена се натопи за џвакање тутун Чекор 4bullet2

Сликата насловена се натопи за џвакање тутун Чекор 4bullet2

Разговарајте со психотерапевт. Разговарајте за вашите чувства на возбуда, анксиозност, анксиозност предизвикана од таква важна одлука. Лекарот ќе ви помогне да се справите со сето ова. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 4bullet3

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 4bullet3

Побарајте групи за поддршка, нешто како кригла од анонимни љубовници џвакаат тутун. Ако имате, со кого да разговарате за предизвиците на тутунот, ќе биде полесно, иако. Во принцип, можете дури и да комуницирате со пријателите - под услов тие успешно да го фрлат тутунот за џвакање. Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 4bullet4

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 4bullet4

Сликата под наслов Престанете со тутун за џвакање 5

3. Започнете го намалувањето на количината на потрошената тутун. Колку е помал никотин што го добивате во текот на денот, толку подобро затоа што се навикнувате да џвакате помалку и помалку никотин, а исто така се навикнете на нагоните за да џвакате повеќе и да научите како да се справите со нив. Започнете да џвакате помалку тутунски тутун на тој ден кога ќе одлучите да го фрлите тутунот, а двапати дозата на нула.

Обидете се да џвакате половина или дури една третина од количеството на тутун што го користите сега. Ќе има guzertry за повторно да се види - толерира колку што е можно подолго. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 5bullet1

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 5bullet1

Одлучи да не џвака тутун воопшто во одредени ситуации. Да речеме кога одите во училиштето игра каде што вашето дете игра, тогаш се фалат без тутун. Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 5bullet2

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 5bullet2

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 6

Четири. Определете што ве провоцира на тутунот за џвакање. Луѓе? Места? Настани? Она што ве тера да се водите зад тутунот? Сите ние имаме такви причини кои ја провоцираат лошата навика. Ваша задача е да ги идентификувате овие фактори и да се ослободите од нив, штрајк од животот, и тоа ќе ви помогне да се откажете од тутунот.

Ако често јадете тутун во некоја компанија на одредени луѓе, кажете ми што фрлате и прашувајте дека тие исто така не џвакаат тутун до вас. Ако тие не одат на ова, тоа е, сите причини да го поминат помалото време до нив. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 6bullet1

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 6bullet1

Можеби некои мириси и звуци ве турнаа на друг дел од тутунот? Па, знаете, пријатна атмосфера, мирис, здруженија со задоволство од џвакање тутун ... Ќе мора да го избегнеме ова, додека здруженијата не прослабаат. Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 6bullet2

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање 6bullet2

Некои фактори за провоци можат лесно да се избегнуваат.Стрес, страв и други внатрешни фактори на провоцирање кои се дел од секојдневниот живот, овој пример. Само запомнете дека сето ова може да ве притисне на тутун и да дејствува соодветно и, соодветно! Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 6bullet3

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 6bullet3

Сликата насловена се напише на тутунот за џвакање

Пет. Подгответе куќа, работно место и автомобил на денот на џвакање на тутунот. Глувчето за да го заштити вашиот тутун од искушенија. Овој чекор ќе има забележлив ефект веќе во текот на првата втора недела без тутун.

Сите тутун - фрлаат. Вклучувајќи половина празна пакети и воопшто сè што може да сее во вашата душа искушение да џвака дури и време. Сето ова - во ѓубрето и остатоците - во контејнерот. Препорачливо е наскоро и гарантираниот контејнер уништен. Сликата со наслов Престанете со џвакање тутун Чекор 7Bullet1

Сликата со наслов Престанете со џвакање тутун Чекор 7Bullet1

Сè, од она што мириса на тутунот - промена. Сите каде што има тутунски дамки - избришете или пост. Започнете го животот ако не и со празен лист, тогаш, барем со чиста гардероба и без мирис на тутун од работи и предмети.

Најдете алтернатива на тутунот во планот на џвакање. Многу луѓе велат дека со желбата да се раздели тутунот помага да се справи ... Zhwum. Image со наслов Престанете со џвакање ТОБАКО Чекор 7Bullet3

Image со наслов Престанете со џвакање ТОБАКО Чекор 7Bullet3

Метод 3 од 4:

Фрли за џвакање тутун

Еден. Не џвакајте го тутунот повеќе. Значи, дојде голем ден! Фрли туберко џвакање! Да, повлечете за измамник ќе биде силно. Сепак, не треба да џвакате тутун, ниту да добиете никотин некако различен. Бидете верни на вашето ветување и одлуката да се стави крај на зависноста од тутун.

Ако сметаш дека итно треба да џвакаш нешто - добие градите.
Јадете колку робови! Исхрана и фрлање џвакање тутун - не е компатибилен. Овде ќе се справиме со лошата навика - и ќе се ограничиме во калории, колку душата. Но, не за време на.

Биди активен. Работа, направи спорт, води активен животен стил. Сето ова ќе помогне да се одвлече вниманието од ударот на никотин. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 8Bullet3

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 8Bullet3

Сликата со наслов Преминете го тутунот за џвакање

2. Имаат фактори на провоцирање. Не комуницирајте со оние кои џвакаат тутун, не одат таму каде што џвакаат тутун. Во првите неколку недели, ова е особено важно да се заштитите од пореметувања.

Алкохолот често ги води луѓето назад во синџир шепи тутун. Значи, во првите неколку недели од одбивањето на тутунот има смисла да се откаже од алкохол. Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 9bullet1

Сликата со наслов Престанете со тутун за џвакање 9bullet1

Добијте нови навики. Познатиот рутински бизнис тип на ТВ или возење може да ве потсети на џвакање тутун. Наместо тоа, можете да почнете да гледате телевизија во друга соба или да јавате работата уште една скапа.

Ако сметате дека вашата одлука слабее поради некои внатрешни фактори како стрес, консултирајте се со помош на трети лица.

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање 10

3. Контролирајте ги сопствените мисли. Многумина тврдат дека психолошката зависност од тутунот е посилна од физичката, која е особено забележлива во првите неколку недели во однос на позадината на промената. Сепак, сите преку него преку него, и сосема е можно да се справи со таква ситуација.

Не барате изговори. Таквите мисли се штетни. Значи, ако се фатиш на мислата на "О, што ќе биде лошо, ако добијам малку" - се залепи, земи џвакање и се справи со нешто одвлекување.

Други изговори: "Кој не пуши и не пие, тие здрави усни", "имаме слободна земја", "земам сè од животот" и т.Д.

Имајте на ум дека отфрлањето на тутунот ќе ве направи жешко и поагресивно, а со тоа и ќе останете и, ако тоа, смирено и ограничено. Ако сметаш дека губењето на самоконтрола за време на разговор, учтиво се извинуваш и да заминеш на страна. Ако се чини дека нема да можете да завршите разговор без конфликт, избегнувајте. Луѓето ќе те разберат, а за неколку недели ќе дојдете во нормала.

Се повлекува на тутун? Повторно прочитајте ја листата на причини кои ве поттикнаа да се откажете од тутунот за џвакање. Запомнете дека тоа е вистинската одлука и дека, според резултатот, дефинитивно ќе го наградите.

Метод 4 од 4:

Живееме без тутун

Еден. Добијте корисни навики. На втората трета недела, интензивните повици за тутунот ќе ослабнат, но тоа не значи дека сè ќе оди како масло. Ќе треба секојдневно да се справите со фактори на провоцирање и да се справите со мислите, оправдувајќи го џвакањето на тутунот. Борба со сите можни начини.

Ако сте забележале дека физичките вежби ви помагаат, а потоа се регистрирате во салата или правете спортови некако на друг начин. Пополнете ги деновите на нешто корисно и бара многу време, пари и сила што претходно потрошени на тутун.

Откако ќе забележите дека повеќе не треба да џвакате. Меѓутоа, ако сакате самиот процес на џвакање, продолжете. Патем, ако сте загрижени за здравјето, тогаш постои причина да џвакате за џвакање без шеќер, моркови или нешто друго.

Сликата со наслов Престанете со џвакање тутун Чекор 12

2. Прославете ги вашите победи. Забележете еден вид на средни цели: две недели без тутун, два месеци без тутун и така натаму. За да купите пари зачувани за тутун, купите некои награди и награди - дури и филмски билет, барем да одите во ресторан. Фрли тутун не е толку лесно, заслужувате надомест.

Сликата со наслов Престанете со тутунот за џвакање

3. Не оди од патот. Не подлегнувајте на импулсот за да џвакате еднаш - и таквите импулси ќе ве посетуваат често. Па, ако се случи, што се случи, тогаш обидете се да дознаете зошто се случило и што ве натера да земете непријатно во устата. Со други зборови, обидете се да се подготвите за случајот ако повторно ќе се појави штетен импулс. Многу е важно да се бориме и да не се предаде на налетите да не почнат да џвакаат тутун повторно.

Сериозно припаѓаат на слични дефекти. Повикајте психотерапевт или разговарајте со случајот со група за поддршка. Напишете ги вашите чувства од дефект - така за иднината.

Ако сте скршиле и посакале, тогаш започнете сè од самиот почеток. Размислете што ви помогна и што - не, и да направите уште еден обид. Цел и план, тоа е она што ви помага да се откажете од џвакање тутун.

Совети

Некој го сака мирисот на чај. Така, наместо џвакање тутун може да ... шмрка чај.
Лолдовите може да станат алтернатива на џвакање.
Земете парче ткаенина, навлажнете го со средство за плакнење и ставете го на усната како тутун. Тоа ќе ве спаси од орална фиксација плус можете да плукате.
Каде да напишете статија вака, што да се справите со лошата навика врз основа на хемиска зависност. Сепак, луѓето фрлаат тутун. Повеќе волја и намерна - и исто така ќе добиете!