Как бросить курить, если вы не хотите бросать

Кога пријателите или роднините упорно ве прашаат да се откажете од пушењето (дури и ако не го сакате себеси), понекогаш е тешко да се разбере како треба да се направи во тој случај. Ако го цениш твојот однос со другите, барем може да се обиде да одбие пушење. Се разбира, упорни совети од делот можат да ве натера да размислите за да се откажете од пушењето, но, искрено, ќе успеете само ако сакате сами.

Чекори

Дел 1 од 3:

Најди мотивација за пушење

Еден. Најдете психотерапевт кој работи со луѓе со зависност. Ова е специјално обучен доктор кој е во состојба да ви помогне да ги пронајдете и разберете причините зошто треба да одбиете пушење. Таквиот специјалист секојдневно ги разгледува луѓето со зависност од луѓето и добро ги разбира повеќето тешкотии во одбивањето на штетната навика.

Обидете се да најдете соодветен психотерапевт во вашиот град. Покрај тоа, ако сакате да комуницирате со други луѓе, исто така можете да се обидете да прибегнувате кон групни психотераписки услуги, што исто така е прилично ефикасно во различни видови зависност.

Сликата насловена се откажа од пушењето кога не

2. Најдете ги вашите сопствени причини зошто треба да се откажете од пушењето. Можеби за пушењето сте ве прочитале речиси секој познат, но самиот не сте ги сфатиле опасностите од оваа навика. Запознајте се на мрежата со информации за придобивките од пушењето цигара на такви корисни веб портали Nosmokingbeat или "Здрава Русија". Разбирање на предностите што ќе ви даде откажување од пушењето, може да ве инспирира да го преземете првиот чекор за да се откажете од пушењето.

Поминете ја врска С Реално" Приказни од животот на пушачите. Прочитајте за луѓето кои се принудени да се справат со деструктивните последици од пушењето.

3. Дознајте што е содржано во чад од цигари. Според истражувањето, цигарата вклучува повеќе од 600 состојки. Овие состојки во различни комбинации формираат повеќе од 7.000 хемиски соединенија кога цигарата гори, додека 69 од нив можат да предизвикаат развој на рак.

Еве само некои од опасните состојки на цигари и чад од цигари: смола, олово, ацетон, арсен, бутан, јаглерод моноксид, амонијак и формалдехид.

Може постојано да слушнете за тоа што треба да се откажете од пушењето, бидејќи е штетно. Сега сами знаете зошто е штетно.

Сликата со наслов Престанете со пушењето кога не можете да направите =

Четири. Размислете за тоа што ќе биде корист за другите, ако одбиете пушењето. Кога пушите, ставете го ризикот не само со своето здравје, туку и животите на оние кои се предмет на пасивно пушење.

Пасивното пушење може да предизвика заболувања на ракот од вашите најблиски. Исто така, пасивните пушачи почесто се болни со настинки и грип, страдаат од срцеви заболувања, проблеми со респираторниот систем, па дури и прекршувања на функцијата за раѓање.

Според истражувањето, ако родителите пушат, нивните деца често стануваат пушачи. Затоа, се откажете од пушењето денес за да го промените животот на вашите деца утре.

Дел 2 од 3:

Контакт пријателска поддршка

Еден. Контакт Совети за пријател или пријател кој успеа да се откаже од пушењето. Искуството на ова лице во пушењето и Одбивањето од него може да има посилно влијание врз вас отколку предавањата на членовите на семејството. Прашајте за вас да ви препорачаме неколку корисни стратегии. Можеби твојот пријател дури и ќе се согласи да ве придружува во групата за поддршка.

2. Просветли поддршка на близок пријател или член на семејството. Ако тоа е некој од оние кои ве турнаа да се откажете од пушењето, тогаш дури и подобро. Осигурајте се дека ова лице се согласува да ве контролира и да ви ја обезбеди целата неопходна поддршка кога навистина ќе одлучите да го напуштите пушењето.

Според истражувањето кога некое лице го поддржува во борбата против зависноста од тутунот, тој успеа да постигне поголем успех. Вашата група за поддршка секогаш треба да ви биде блиску до вас во тие денови кога ќе сакате да се повлечете за цигара. Комуникација на телефонот со пријател или заедничко поминување на времето со оние кои се драги за вас, ќе ви овозможат да спречите повторувања.

3. Придружете се на локалната група за поддршка или регистрирајте се на пушењето на онлајн форумот. Обидете се да најдете таква група за поддршка како "Анонимни пушачи" или слична заедница во близина на вашиот дом. Дури и ако сеуште не одлучите да се откажете од пушењето, посетете неколку состаноци на групата за поддршка и прочитајте ги преоптоварените тешкотии и приказни за успех на другите луѓе - можеби ова е токму она што ви е потребно за да го направите следниот чекор во вистинската насока.

Дел 3 од 3:

Подгответе одбивање на пушењето

Еден. Мислам дека ќе го користите за борба против пушењето. Секогаш чувајте ги најважните со мене. На пример, каде и да сте, следните работи ќе ви помогнат:

алтернативи за цигари;
гума за џвакање со цимет;
Течност плакнење течност и стоматолошка нишка за да се справат со непријатен колапс во устата;
Пеколонски пенкало, малку камчиња или нишка монистра за физички да се грижат со нешто друго, наместо цигари;
Повикувачки број на лицето кое може да ве поддржи во тежок момент.

2. Размислете за терапија специфична за никотин. Во аптеките без рецепт, можете да купите голем број на средства кои се замени за цигари кои ќе ви помогнат да го олесни одбивањето на пушењето. Овие можат да бидат малтери, гума за џвакање, близалки, назални спрејови, инхалатори или сублингвални таблети кои даваат мали дози на никотин.

На несаканите ефекти од употребата на таквите агенти вклучуваат: кошмари, несоница и иритација на кожата од Плистиј-Тајната на усната шуплина, тешкотијата на дишењето, ICOTOMIC и вилицата болка од гума за џвакање - иритација на усната шуплина и ларинкс, како како и кашлица од употребата на инхалатори на никотин - иритација на грлото и ikoto од никотин близалки - иритација на назофаринзи и ринитис од назални спрејови.

Електронските цигари се надворешно слични на обичните цигари, но работат од батерии. Внатре во нив се загреваат со течност со вкусови и никотин, што се испрска и вдишува. Електронските цигари можат да ви помогнат да се откажете од пушењето, но во исто време треба да се почитуваат некои мерки на претпазливост. И покрај фактот дека тие не содржат толку штетни хемикалии, како и во обичните цигари, таму е присутен никотин. За оние кои сеуште не одлучија целосно да се откажат од пушењето, електронските цигари за некое време може да биде добра компромисна опција..

3. Следете ја вашата навика за пушење. За да се справи со товарот на пушењето, треба да ја знаете оваа лоша навика. Гледајте за себе во рок од 1-2 дена. Рекорд карактеристични карактеристики на пушењето. Подоцна е многу корисно за вас.

Колку цигари пушат еден ден?

Кога обично пушите? Наутро? После ручек? Навечер?

За која причина започнувате пушењето? За отстранување на нервниот напон? Да се релаксираат пред спиење?

Четири. Поставете го датумот кога целосно одбивате пушење. Експертите тврдат дека јасен датум изјава е многу важен, речиси церемонијален чекор. Изберете специфичен датум во наредниот месец, со кој официјално ќе го одбиете пушењето, и бидете сигурни дека го правите тоа. Овој датум може да биде некој значаен ден за вас, на пример, вашиот роденден, важен празник или само уште еден понеделник.

Обележете го избраниот ден во календарот и ги информирате сите ваши пријатели, така што тие се подготвени да ве поддржат во тежок потфат. Овој симболичен ритуал ќе ви овозможи подобро да се подготвите за престанете да бидете пушачи. Брои секој ден до датумот испорачан и секој ден се стремиме да добиете поголема доверба во одлуката.

Пет. Додека назначениот датум се приближува, подготви план за пушење. За неколку дена или недели пред назначениот датум, неопходно е да се размислува за некои детали кои можат да влијаат на успехот на вашиот случај. Купи помошни замена на цигари, на пример, малтер или никотин гума за џвакање. Ако сакате лекови на рецепт, посетете го лекарот.

Ќе треба да развиете повеќе здрави навики кои ќе им служат на истата цел со која пушеле. Една од заедничките алтернативи за пушењето е да се зголеми физичката активност. Покрај тоа, физичкиот напор ви овозможува да се справите со можна тежина откако ќе се откажете од пушењето.

Ако за време на пушењето, исто како и чувствата во устата, цицајте ги близалките или сламките за коктел, така што имате нешто да ја однесете устата кога ќе почувствувате ненадејна желба за пушење. Ако пушите да се опуштите, преземете релаксирачка музика на вашиот мобилен уред и почнете да правите медитација или јога.

6. Одлучи како слики ќе се охрабрат. Користете охрабрување како мотивација која ќе ве заштити од пушењето. Ако се надевате на ништо, ќе ви биде полесно да се воздржите од пушењето. Охрабрувањето може да биде големо или мало, главната работа е што тие навистина предизвикуваат желба да се движат напред.

Во првиот успешен ден без цигари, купи си сладолед или cupcake. Или дајте си релаксирачка масажа откако ќе ја држите целата недела без пушење.

7. Обидете се постепено да ја намалите навиката за пушење, наместо да го фрлате остро. Направете план за тоа како назначениот датум за неколку недели постојано ќе одите од употреба на два пакет цигари дневно на еден, сечење на неколку цигари дневно, и така натаму. Значи, ќе го отстраните вишокот напон (ако не се стремите да се откажете од пушењето), но добиете одредена корист од намалување на вкупниот број цигари. Можете да се обидете да ги отстраните од секој нов пакет се повеќе и повеќе цигари додека конечно не се шетате. Ако почнете да пушите помалку, подобро е да се подготвите за датумот кога треба целосно да го напуштите пушењето.

осум. Во назначениот датум, земи се. Се ослободи од сите останати цигари. Чувајте ја вашата џвакање и вода при рака. Кога првиот ден се приближува до крајот, обидете се да сфатите дека не само денес, туку следната недела ќе ви биде навистина тешко за вас, но ќе се справи, бидејќи веќе сте се справиле! И не заборавајте да се поттикнувате!

I. Чувајте го вашиот тим за поддршка свесен за вашиот успех. Бидете сигурни да се пофалите со пријателите, роднините и колегите за тоа како ќе го надминат вториот, третиот ден, па дури и цела недела без пушење. Постои мал чекор на вашиот потежок начин. Покрај тоа, пофалбата и околната поддршка ќе ви помогнат да не се одморите од вистинскиот пат.

Според истражувањето, луѓето се значително полесно да се придржуваат кон целите поставени и да ги следат кога широк спектар на лица знаат за тоа. Одете на Фејсбук, Твитер, Instagram или вашиот личен блог и нека сите знаат за вашата намера да се откажат од пушењето. Само помислете, бидејќи ќе имате огромна група за поддршка!

10. Во првиот месец, избегнувајте компании во кои има пушачи. Вклучувајќи го и ова се однесува на големите партии и пикници во природата. Исто така, избегнувајте ги тие акции кои предизвикуваат желби за пушење, на пример, не пијат алкохол или кафе и не одат на крст со колегите. Земете нешто и секој час потсетете се дека сте повеќе Не пуши! Ќе се справиш!

Многу луѓе често развиваат асоцијативна врска помеѓу пушењето и другите активности, како што се алкохол или кафе. Обидете се да направите сé што е можно во првиот месец (или колку што ви треба) ги избегнувате тие работи што ги поврзувате со пушењето. Не проверувајте за сила додека не сте подготвени за ова.

Единаесет. Прикажи цврстина. По првиот месец, а можеби и остатокот од мојот живот периодично ќе ја посети идејата за тоа како би било добро да пушат по задоволувачкиот оброк. Со текот на времето, таквите мисли лесно ќе ги игнорираат. Животот на човекот за непушачи станува поздрав и, сакам да верувам, попријатно без постојано закрепнување дека пушењето е штетно.

Чувајте позитивен поглед на животот. Пред конечно да заборавите за вашата деструктивна навика, може да биде неколку релапси кога повторно ќе земете цигара. Според статистичките податоци, повеќето пушачи во просек, обидувајќи се да се откажат од пушењето околу 3,5 пати во животот.

Имате развиена зависност од никотин и надминувате не е толку лесно. Бидете конзистентни во желбата да живеете здрав начин на живот, избегнувајте предизвикувачи на пушењето и најдете повеќе соодветни начини за контрола на стресот. Ќе успеете!

Мислам на нога. Ако ви треба повеќе поддршка, ве молиме контактирајте ја и барате. Купи за себе закрпи, Бади базирани на билки и никотин гума за џвакање. Погледнете ги фотографиите на жртвите на рак на белите дробови и прочитајте ги приказните за оние кои успеале да преживеат.

Совети

Прочитајте го статијата "Како да се откажете од пушењето", За да се запознаете со причините зошто веројатно сте, Сакаше Престанете со пушењето за сопствената благосостојба. Запомнете дека не сте обврзани да се откажете од пушењето во моментов, прво ќе биде доволно за да се каже: "Да, сакам да се откажам од пушењето". И фрлање пушењето, ќе направите напорна работа и ќе ги добиете сите поврзани бенефиции. Тоа е само за вас, а не за некој друг. Мора да имате свој (а не некој друг) причините што ќе ве натера да го одбиете пушењето.
Прославете го секој успех. Ако се откажете од пушењето (дури и ако дури и поради постојаните мелодии од другите), мора да разберете дека всушност никој не ве присили. Направи Пушењето Хард. Бидете горди на вашето достигнување.
Не лежи со брачен другар или партнер. Ако скршивте и пушеше цигара, искрено признае.
Чувајте такво нешто на раката отколку што можете да јадете, на пример, млади моркови. Подобро е да се организира дополнителна корисна закуска во текот на денот, отколку да се оди на ударот на пушењето.