Како да фрлате пијалаци и пушење (со илустрации)

Многу често употребата на алкохол и пушењето оди рака под рака, и фрли две лоши навики во исто време може да биде многу тешко. Меѓутоа, кога можете да се справите со овие навики, веројатно ќе почувствувате повеќе слобода, и можете да заштедите оптимистички став и желба да живеете долго и без зависност.

Чекори

Дел 1 од 6:

Обврска да се откаже од пиењето и пушењето

Еден. Запишете како тутун и алкохол влијаат врз вас. Ако ги запишувате негативните ефекти на алкохолот и тутунот, тогаш ќе имате постојан потсетник за тоа зошто треба да се откажете и да пушите. Висат оваа листа на најистакнатото место да не губат мотивација.

Алкохолот и тутунот негативно влијаат врз физичкото и менталното здравје. Можеби сте стекнале тежина или вашите спортски резултати падна откако ќе почнат да пијат и пушат? Дали имате чувство на гнев, ако не сте користеле алкохол долго време? Дали имате чувство на анксиозност, ако не пушите?
Многу луѓе се решаваат за да се ослободат од зависност, бидејќи се уморни од чувство на болка и уморни, а зависноста дава повеќе негативни од позитивните ефекти.
Размислете за тоа како алкохолот и тутунот влијаат на вашата врска и општествениот живот.
Размислете за финансиските трошоци: колку трошите за алкохол и тутун.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 2

2. Најди ги твоите тригери. Чувајте секогаш при рака мал лаптоп и запишете кога пиете или пушите. Запишете ги вашите чувства или ситуации кои претходат на употреба на алкохол и тутун. Обидете се да избегнете слични ситуации во иднина.

А активирањето или "активирањето" може да биде кавга со релативна или неуспех на работа.

Бидејќи алкохолот и никотин често се поврзуваат едни со други, може да биде "активирач" за друг. На пример, кога пиете, можеби ќе сакате да пушите.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 3

3. Постави цели. Бидете искрени со вас и да одлучите, сакате веднаш да се откажете и да пиете, и чад, или постепено да се ослободите од лошите навики. Некои луѓе решаваат да престанат да пијат и пушат од социјални причини или за доброто на здравјето, други треба да го направат тоа за медицинско сведочење, бидејќи веќе формираа зависност. Определете ги причините за кои сакате да фрлите пијалок и чад, а потоа да ги инсталирате целите. Ако страдате од алкохолизам, тогаш најверојатно најдобро е да се фрли пиење веднаш, а не постепено.

Пушењето луѓето се многу потешко да се пијат, и тие се со поголема веројатност повторно да пијат во споредба со луѓето кои не пушат. Инсталирајте ги целите кои се однесуваат на пушењето и потрошувачката на алкохол.

Запишете го времето, вид на контролни точки за секоја од целите.

Дел 2 од 6:

Подготовка за промена

Еден. Се ослободи од домашните резерви на цигари и алкохол. Фрлете ги сите цигари и истурете ги сите алкохолни пијалоци во мијалникот. Побарајте мајчин или пријатели со кои живеете, ве поддржуваат и да се ослободите од сите производи од алкохолни и тутунски производи - така што нема да имате искушение да пиете или да пушите.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 5

2. Фрли сè што ве потсетува на алкохол или пушењето. Не чувајте ги омилените полесни, колба или очила за вино. За такви големи промени во начинот на живот, многу е полесно да се навикнеш, ако се ослободите од сите потсетници на претходните навики.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 6

3. Избегнувајте места каде што луѓето пушат и пијат. Наоѓање на места каде што чад и пијат алкохол, кога ќе се обидете да се ослободите од лошите навики, може да биде опасно. Обидете се да не отидете во барови или други места каде што луѓето користат алкохол или тутунски производи.

Седнете во ресторани и кафулиња во областа за непушачи или изберете соби во хотели за непушачи.

Сликата насловена запре пушењето и пиењето чекор 7

Четири. Запре некое време да комуницирате со луѓе со кои редовно пиете или пушите. Обидете се да се држите настрана од луѓе кои можат да ве направат да се вратите на старите навики. Објаснете дека ќе одлучите да престанете да пиете алкохол и тутун, и обидете се да не се вклучите во тие активности каде што сте пиеле или пушеле. Останете подалеку од луѓе кои не ве поддржуваат во решавањето на фрлањето и пушењето.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 8

Пет. Избегнувајте ризични ситуации. Исклучително ризични ситуации во кои можете да ги скршите, може да бидат ситуации кога ќе ги почувствувате чувствата на осаменост, замор, злонамерност или глад. Докажано е дека во таква ситуација, луѓето почесто се склони да пијат или пушат. Внимавајте на вашите чувства и ги анализирате, обидете се да ги предвидите ситуациите во кои можете да го почувствувате погоре и да ги спречите.

Обидете се да добиете доволно добро и не се изолирајте од општествениот живот за да избегнете ризични ситуации. Ако сте лути на некого, направете се одложи и давајте негативни емоции за да оставите, без алкохол и тутун.

Дел 3 од 6:

Борба со пушењето и консумирањето алкохол

Еден. Замени алкохол и тутунски производи повеќе безопасни работи. Запомнете дека алкохолот и тутунот даваат позитивен ефект кога ги користите, бидејќи тие го отстрануваат стресот и напнатоста. Обидете се да ги следите овие позитивни ефекти од користење на овие супстанции, чувствувате како влијае алкохолот и тутунот и да научите како да го добиете истиот ефект без нив. Ние користиме длабоки техники за дишење, едноставен разговор од друга или едноставна прошетка.

2. Грижете се за спортот. Физички напор ви овозможува да го ослободите синдромот за откажување, тие ви дозволуваат да го одвлечете вниманието кога желбата да пиете или да пушите. Покрај тоа, вежбањето го намалува нивото на стресот. Возење на велосипед, правете јога, прошетајте со куче или скокнете на јажето.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 11

3. Најдете ново хоби. Избор на ново хоби, можете да ја пренасочите вашата енергија на позитивен канал, па дури и да стекнете ново значење на животот. Пробајте нешто што мислите интересно или возбудливо.

Можете да уживате во сурфање, плетење, играње гитара или дури и да започнете со пишување книги.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 12

Четири. Се одвлекува внимателни од силна желба за пиење или пушење. Ако имате синдром на откажување или силна желба да пиете или пушите, научете да бидете расеан од нешто друго. Земете го умот и телото: погледнете за џвакање за џвакање, прошеткајте, виси на телефонот, отворете го прозорецот или направете нешто.

Сликата со наслов Стоп за пушење и пиење чекор 13

Пет. Научете како да се опуштите. За да се ослободите од лошите навики, тоа е императив да научите да се релаксираат. Напонот и стресот може да доведат до релапс. Ако ви се чини дека нема да имате време да се опуштите, размислете колку време сте потрошиле на алкохол и пушењето порано, и едноставно го користите слободно време за други начини за одмор.

Ефикасно ги релаксираат активностите како што се прошетки, читање и медитација.

Сликата насловена запре пушењето и пиењето чекор 14

6. Нека се мали радости. Сите луѓе им требаат некои радости и надоместоци - само обидете се да ги направите овие радости да бидат покорисни. Периодично се занемаруваат со сладолед или купуваат газирани пијалаци. И покрај тоа што е важно да се грижите за вашето здравје, дајте си малку слобода, за да не се чувствувате лишени од сите поранешни радости на животот.

Сликата насловена запре пушењето и пиењето чекор 15

7. Чувајте мотивација. Подобро ќе се справиш со алкохолот и тутунот, толку е помал ризикот од "кршење". Луѓето фрлаат пиење и пушење во исто време, помалку често искуство за откажување на искуството и помал ризик "кршење".

Дел 4 од 6:

Синдром на откажување

Еден. Обрнете внимание на симптомите на синдромот за откажување. Кога некое лице фрла за пиење или пушење, телото може да го доживее синдромот за откажување. Симптомите на синдром на откажување може да бидат анксиозност, депресија, замор, главоболка, гадење, грчеви, абдоминална болка и брзо чукање на срцето.

Сликата насловена запре пушењето и пиењето чекор 17

2. Следете го развојот на синдром на откажување. Синдромот за откажување од тутунот може да биде придружен со непријатни физички и емоционални симптоми, а синдромите за откажување на алкохол може да бидат опасни на сите. Тежината на укинувањето на алкохолот може да биде различна, сето тоа зависи од тоа колку и колку долго пиете, како и од вашиот здравствен статус. Некои симптоми може да се појават по неколку часа, достигне врв за неколку дена, но по една недела состојбата на пациентот обично се подобрува.

Синдромот за откажување на алкохолот може да доведе до симптоми кои предизвикуваат тешки ментални и невролошки нарушувања, вклучувајќи го и тремор, возбуда, анксиозност, страв, халуцинации и конвулзии. Ако имате еден од овие симптоми, консултирајте се со лекар што е можно поскоро.

Ако јадете алкохол долго време во големи количини, се препорачува да се детоксифицира надзорот на специјалисти.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 18

3. Контактирајте го вашиот лекар. Во моментов, нема рецепт лекови за лекување зависност од алкохол и никотин, но постојат средства кои помагаат во намалување на негативните феномени, придружувајќи го одбивањето на алкохол или тутун.

Некои лекови на рецепт може да се користат за лекување на зависност од алкохол. Лековите како што се Налтресон, акакоспроти и дисулбери можат да помогнат со синдром на откажување и за време на релапсот.

Изберете го методот на борба против синдромот на укинување при доставување од зависност од никотин. Денес, неколку различни средства се достапни дека доволно помагаат да се откажат од пушењето. За да ги замени цигарите, постојат специјални гуми за џвакање, малтери, спрејови за лекови за носот и рецепт (на пример, BuproPion), поради што телото подобро се прилагодува на намалување на нивото на никотин.

Дел 5 од 6:

Третман

Еден. Најдете лекар. Се справи со зависноста само е многу тешко, и во овој случај лекарот може да биде сигурна поддршка. Работа со лекар може да вклучи дискусија за емоционални предизвикувачи, потрага по стратегии за надминување на удар на алкохол и тутун, спречувајќи ги нарушувањата и длабокото проучување на емоционалните причини за зависност.

Многу е важно да се усогласат со текот на третманот, особено со цел да се спречат периодиките.
Зависноста може да биде придружена со или промовирање на развојот на разни ментални нарушувања, вклучувајќи шизофренија, депресија, алармантна или биполарно растројство. Заедно со соодветен тек на терапија, лековите можат да ги излечат менталните нарушувања кои придонесуваат за појава на алкохол и тутун.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 20

2. Целосен медицински преглед. Мал медицински преглед ќе помогне да се утврди како цигарите и алкохолот влијаеле на телото. Консултирајте се со лекар за подобрување на вашата здравствена состојба. Докторот, исто така, го советува ова или што значи да се намали зависноста од никотин.

И алкохолот и никотин негативно влијаат на телото. Бидете искрени со вашиот лекар и прашајте ја насоката за испитување за да ја проверите состојбата на црниот дроб, срцето, бубрезите и белите дробови.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 21

3. Размислете за лекување во специјализирана институција. Ако се плашите дека нема да можете сами да се справите со зависноста, размислете за поминување на курс на лекување во специјализирана институција. Таму ќе ви биде помогнато да се справите со физичките и емоционалните тешкотии и ќе ви овозможат да се ослободите од зависност под надзор на специјалисти и во близина на околината која ќе ви обезбеди поддршка. Специјалната програма ќе ви помогне да поминете детоксикација и ќе ви овозможи да ја следите вашата физичка и емоционална состојба за време на отстранувањето на зависноста од алкохол и никотин. Многу често програми за третман вклучуваат интензивна медицинска и психолошка поддршка.

Третманот најчесто вклучува интензивна индивидуална и групна терапија насочена кон одржување на менталното здравје. Многу често лекарите препишуваат одредени лекови за да му помогнат на пациентот да се справи со ментални нарушувања во процесот на лекување.

Дел 6 од 6:

Поддршка за пребарување

Еден. Побарајте помош од пријатели и роднини. Најверојатно дека сте испуштате пиење и пушење ако сте поддржани од луѓе околу вас. Прашајте ги вашите роднини и сакани за поддршка, замолете ги да не пијат и не пушат во вашето присуство.

Сликата со наслов Стоп за пушење и чекор за пиење 23

2. Следете го напредокот со пријателите. Ако имате пријатели кои, исто така, сакаат да фрлат и пушат, направи нешто како залог или договор. Секојдневно контролираат и бараат целосен извештај.

Сликата со наслов Стоп за пушење и пиење чекор 24

3. Најдете групи за поддршка. Комуникацијата со тематски групи за поддршка (на пример, со Друштвото на анонимни алкохоличари или непушачи) може да биде корисно. Понекогаш е важно да се каже за вашите обиди да фрлате пиење или пушење, како и да ги споделите вашите чувства во општеството за разбирање и поддршка на луѓето, а потоа да го слушате искуството на другите луѓе, можно е да најдете нешто корисно во нивните приказни.

Сликата насловена запре пушењето и пиењето чекор 25

Четири. Се насели во трезвена заедница. Ако сте загрижени дека живеете со луѓе, поради тоа можете повторно да почнете да пиете и пушете, размислете за преселба во заедницата, каде што е надредена целосна забрана за алкохол и пушење. Сите луѓе кои се населуваат во такви трезвени заедници се обврзани да го напуштат пушењето и пиењето алкохол.

Совети

Избегнувајте партии и настани кои пијат алкохол и чад.
Не оди со пријателите и колегите на "чад".
Обидете се да планирате такви типови на одмор каде што веројатно нема да пиете и да пушите, и да изберете компанија на луѓе кои не пијат алкохол и тутунски производи.