Како систематски да пуши, но не дозволувајте

Внимание: Оваа статија е наменета за лица над 18 години.

Многу социјални пушачи веруваат дека немаат зависност од никотин, но многу истражувања потврдуваат дека едноставно го потиснуваат истото желба како страстните пушачи. Специјалистите предупредуваат дека продолженото социјално пушење последователно води до тешка зависност, а многумина стануваат зависни по првата цигара. Пушењето во било која форма е штетно за телото, но способноста да се спротивстави на зависноста од никотин ќе помогне да се задржи навиката за социјално пушење и да не се претвори во страшни пушачи.

Чекори

Метод 1 од 3:

Потиснување на зависност од никотин

Еден. Избегнувајте тригери на никотин. Многу пушачи забележаа дека најтешките удари од нив се појавуваат во ситуации или места каде што најчесто се пушат. Ако ви се повлечеш да пушиш на забави, во барови или во одреден круг на пријатели, и сакаш да научиш како да се воздржиш, подобро е да се избегнат таквите предизвикувачи пред моментот кога ќе пушите.

Првата акција во смисла на избегнување на предизвикувачи е дефиницијата на лични предизвикувачи. Размислете за најчесто место / сценарио на пушењето и споредете ги со фреквенцијата на желбата за пушење на следната цигара.
Ако не ги избегнувате најголемите предизвикувачи, тогаш треба да развиете план за апстиненција неколку дена. Ако е потребно, тогаш обидете се да заминете порано, вооружени со мерења на одвлекување на одвлекување што ќе ве задржи од пушењето.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски искривен чекор 2

2. Го одвлекува вниманието. Еден од најдобрите начини не може да се посакува, особено на места и ситуации кои се активирања - тоа е да научите како да се префрлите. За некои луѓе, одвлекувањето мора да го замени оралната фиксација. За другите, важно е да ги земете рацете.

Ги одредуваат часовите кои најуспешно ги потиснуваат желбите за пушење. Треба да земете нешто нешто, да останете нешто во вашите раце или да ги комбинирате овие акции?

Ако имате удар за усна фиксација што произлегува од пушењето, тогаш обидете се да го замените со гума за џвакање или шекерче. Некои пушачи сакаат да џвакаат нешто за семе од Khrushechnaya да не размислуваат за цигари.

Ако треба да земете раце, тогаш обидете се да носите рачка и бележник. Можете да ја ротирате рачката помеѓу прстите или да го нацртате зделка за да го префрлите вниманието.

За истовремена замена на усна фиксација и вработување, можете да носите со вас пакување на чепкалки за заби, чајни стапчиња, сламки или близалки. На пример, многу поранешни пушачи (и струја, кои не можат да пушат на работа), користат прецизно чепкалки за заби, сламки и близалки по ред како замена на цигарите.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски без да добиете зависник од чекор 3

3. Држете го назад и контролирајте ја вашата желба. Ако сте многу тешко да го ограничите денот, кога немаше да пушите, тогаш ветете се дека нема да добиете пакет од уште 10 минути. Потоа обидете се да го одвлечете вниманието кога е потребно ова време. Прошетајте или прочитајте нешто што го апсорбира вниманието, како и искористете ја физичката замена (чепкалка за заби или шекерче) за да ги замените вообичаените дејства. Можете исто така да ја притисне топката за да го отстраните стресот за да ја потиснете анксиозноста.

Ако не можете да се справите со желбата, можете да ја одземете скршената цигара од дозволеното количество на закажаниот ден на пушењето. На пример, ако во среда сте многу уморни на работа и подлегнале на искушението, тогаш во петок или сабота, избегнувајте ситуации или компании кои се вашите предизвикувачи. Значи, нема да ја надминете вашата граница на цигари за една недела.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски искривен чекор 4

Четири. Користете методи за релаксација. Ако вашата навика за социјално пушење се претвора во силна зависност, тогаш користете релаксација во стресни ситуации. Постојат многу методи кои ќе дојдат на помош на пушачи, вклучувајќи длабоко дишење, медитација, мускулна релаксација и јога.

Целта на длабокото дишење е да дише дијафрагма (под градите) и врши бавни, униформни, длабоки вдишувања и издишување.

Медитацијата ни овозможува да го увериме умот и да го привлече вниманието од напнати мисли и чувства. Многу новодојденци започнуваат со концентрација на дишењето, изведувајќи непотребни вдишувања и издишување. Некои, исто така, користат повторен збор или фраза (мантра) или визуелизираат слики во моментов или место со релаксирана атмосфера.

Прогресивната релаксација на мускулите подразбира постепен стрес и последователно релаксирање на секоја група на мускули, движејќи се од еден дел од телото до друго. Таквиот метод помага за ублажување на мускулната напнатост и смирување на тешки или вознемирувачки мисли и чувства.

Јога ги комбинира стрии и ставови со контролирани, медитативно дишење, способни да помогнат во релаксирањето на свеста и телото.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски искривен чекор 5

Пет. Најдете време за физичко образование. Истражувањата покажуваат дека 30 минути умерено или интензивно физичко напор совршено ја потиснуваат зависноста од никотин. Ако имате можност да излезете за време на желбата да пушат, а потоа одете на џогирање, долга прошетка или возење велосипед. Да се биде на работа, да се направи во нископродажните вежби како сквотови, прилози, pushups или dostcents / лифтови на скалите.

Метод 2 од 3:

Ограничување или отстранување на постоечката навика за пушење

Еден. Обидете се со суштинска терапија со никотин. Поврзана терапија Никотин или СНТ - добро познат начин да се справи со засилен товар. Многу производи се достапни на пазарот, кои се продаваат без рецепт, а долгорочната студија за управувањето со американскиот производ и управувањето со лекови го потврдува отсуството на значителни здравствени закани за употребата на таквите лекови.

Никотински малтери, гума за џвакање и близалки - најчестите опции за SNT производи кои ја докажаа нивната ефикасност.
Исто така, постојат посилни лекови на рецепт. Тие вклучуваат такви лекови како BuproPion (Ziban) и Varniklin (Changts). За разлика од не-деликатни производи, таквите лекови на рецепт се подобро да се користат, наместо во комбинација со други производи, ако вашиот лекар не ви препорачува одредени интегрирани методи. Консултирајте се со лекови на рецепт од вашиот терапевт.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски оперирачки чекор 7

2. Систем за поддршка. Ако ви се случува да се откажете од пушењето или намалување на бројот на цигари, правејќи пушење од контролирана социјална навика, тогаш можете да му помогнете на системот за поддршка. Имајќи пријатели или роднини, исто така, сакаат да се справат со пушењето, можете да преговарате со нив за заеднички прошетки или џоги. Ако нема луѓе со таква конфигурација меѓу вашите пријатели, можете да најдете како-ум на интернет.

За да најдете група на поддршка на интернет, доволно е да испратите барање за пребарување за групи на луѓе кои фрлаат пушење. Долготрајните учесници на таквите групи веќе поминаа низ она што сега се бори, така што тие ќе можат да понудат поддршка или да даваат добар совет.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски зачуван чекор чекор 8

3. Е-Сигс. Електронските цигари се безжична алтернатива на пушењето цигари. Таквите производи обично содржат вкус и никотин, а некои касети за такви цигари можеби дури и не содржат никотин.

Тие не се секогаш безопасни, но всушност не дозволуваат да не ги вдишуваат вистинските пушачи кои се обидуваат да го контролираат (идеално ограничување) обемот на дневната потрошувачка на никотин.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски, без да добиете зависник чекор 9

Четири. Посетете места во кои не можете да пушите. Ако ви е тешко да се ослободите од зависноста од никотин, тогаш обидете се да присуствувате на јавни места како ресторани и паркови во кои пушењето е забрането. Наоѓањето меѓу другите непушачи може да ве инспирира. Во секој случај, ќе знаете дека немате можност да поткупи цигара додека не оставите такво место.

Сликата со наслов Држете го пушењето систематски без да бидете зависници од чекор 10

Пет. Главата да се ограничи. Ништо страшно ако повремено пушите во вашиот "ден без цигари". Но, важно е да се разбере што е како да се измами за време на диета. Не можете да си дадете дневно олеснување, ако не сакате да станете страшни пушачи. Најважно е да се запре по првата цигара, ако не го стори тоа без него.

Физички да се ограничи, обидете се да не носите повеќе од една или две цигари. Можете да ги чувате во солидна празна кутија цигари или да купите специјална цигара.

Уште подобро - во деновите на апстиненција остави дома без цигари. Значи, ќе знаете дека во случај на силна желба да пушите нема да можете да подлегнете на искушението, ако не се обидете да ја прашате цигарата од другите.

Метод 3 од 3:

Принцип на формирање на зависност

Еден. Испитај ги последиците од тутунот на пушењето. Тутунот содржи многу хемикалии, а никотин предизвикува најголема зависност. Силата на никотин зависност е споредлива со лекови како хероин или кокаин. Со ниско ниво на потрошувачка на никотин, постои мало чувство на еуфорија, кое е поврзано со ослободувањето на допамин и умерена плима на адреналин за време на пушењето. Никотинот предизвикува зголемување на срцевиот ритам во мирување, ја намалува температурата на кожата и ја нарушува циркулацијата на крвта во екстремитетите.

Меѓу ефектите од пушењето - развој на рак, потези, коронарна срцева болест, згрутчување на крвта и хронична опструктивна пулмонална болест (ХОББ). Пушењето му штети буквално секој орган на нашето тело.
Пушењето брзо станува навика. Многумина се свесни за опасните последици од пушењето, но не можат да заминат.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски за зависник од чекор 12

2. Што е социјално пушење? Многу социјални пушачи тврдат дека немаат зависност и можат да фрлат во секое време. Но, на ниво на хемикалии, дури и мозокот на социјалниот пушач станува почувствителен на никотин. Скенирањето на мозокот покажа раст во развојот и густината на Дендритите во тие делови од мозокот кои се поврзани со развојот на зависноста.

Студиите покажуваат дека дури и почетниците на пушачите остро го намалуваат бројот на денови во кои не се јавуваат на пушењето, а тоа значи дека дури и случајно / социјално пушење често е почеток на целосна зависност.

Сликата со наслов Чувајте го пушењето систематски вертикален чекор 13

3. Поставете го присуството на зависност. Ако сеуште се сметате за случаен / социјален пушач без ризик од зависност, тоа може да биде грешка. Психолозите и медицинските работници направија листа за прашања кои им овозможуваат да ја оценат нивната навика за пушење. Според медицинските работници, одговорот "Да" на кое било од следниве прашања значи почеток на зависност:

Имавте неуспешни обиди да се откажете од пушењето?

Имаше такво што сте пушеле затоа што е тешко за вас да се откажете?

Имате или имате чувство на зависност од тутун или никотин?

Дали некогаш сте доживеале силна, неодолива желба за пушење?

Имате очајни потреба во цигара?

Тешко е за вас да продолжите со пушењето на места или ситуации кога ќе разберете дека пушењето не треба?

Тешко е да се концентрирате по неколку дена без цигари?

По неколку дена подигнавте раздразливост без цигари?

Доживувате итна потреба за пушење по неколку дена без цигари?

Се чувствувате загрижени или анксиозност по неколку дена без цигари?

Сликата со наслов Продолжете со пушењето систематски без да добиете зависник од 14

Четири. Одете во консултација со докторот. Ако сте вознемирени од бројот на цигари пушани или пушењето фреквенција, или сте биле неуспешно се обиделе да се откажете од пушењето неколку пати, можете да одите за консултација со докторот. Специјалист ќе биде во можност да помогне во развојот на планот за лекување, така што можете да го контролирате физичкиот и однесувањето на вашата навика / зависност. Треба да се забележи дека таквите планови за третман се многу ефикасни.

Совети

Ако не можете да се спротивставите на пушењето во "Ден без цигари", тогаш обидете се да го замените желбата со други работи. На пример, одлична алтернатива на пушењето може да биде кафе. Однесувајте се кон себе чаша вкусно кафе и уживајте во секој SIP.
Обидете се да не пушите веднаш до децата. Ако сте млад човек, тогаш треба да знаете дека во голем број култури, пушењето во присуство на возрасни се смета за навредливо дејство. Покаже почит за помладите и најстариот, чад само на такви места каде што не се меша со никого.
Круг во вашиот календар Деновите на пушење и апстиненција од цигари и не го ослободувајте календарот од типот. Овој пристап може да помогне во контролата на желбата и да се зголеми определбата.

Предупредувања

Многу случајни пушачи по некое време стекнуваат зависност од животот.
Важно е да се разбере дека никотин предизвикува силна зависност и ја игра волјата на волјата, ризикувате да падне жртвата на таква зависност.
Ракот на белите дробови и други форми на рак може да се случи не само кај лица со зависност.
Сите горенаведени факти се однесуваат на оние кои веќе пушат. Не започнувајте пушење. Пушењето предизвикува силна зависност, така што ќе ви треба нецелосна волја да го фрлите или едноставно да го намалите бројот на пушеле цигари.
Пушењето - причина број еден смртта што може да се спречи.
Пушењето е одредена причина за појава на рак и ќе му наштети на телото.