Како да се надмине зависноста од гума за џвакање со никотин

Употребата на никотин (од цигари, тутунски и електронски цигари) е една од главните причини за здравствени проблеми. Одбивањето на пушењето и употребата на никотин ви овозможува да го забавите развојот на некои болести, а исто така служи како спречување на белодробни заболувања, срце, кардиоваскуларен систем. Гума за џвакање со никотин помага да се откаже од пушењето. Им дава на пушачите мала доза на никотин без канцероген, што е во тутун. За жал, многу луѓе ја заменуваат една зависност од другата и не можат да одбијат гума за џвакање. Ако сакате да ја надминете штетната навика, бидете подготвени за тешкотии: Ќе морате да се справите со силна желба и да побарате помош во близина. Исто така е важно да се запамети ризиците поврзани со пушењето на долг рок.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да ја порази навиката за себе

Еден. Обидете се кога навистина сакам никотин. Ако џвакате гума за џвакање со никотин, најверојатно се откажете од пушењето. Сепак, вие сеуште зависи од никотин и од стимулирачкото влијание што го обезбедува, што значи дека знаете силна желба да добиете доза на никотин. Како по правило, физичката желба поминува во рок од пет минути, па обидете се да се одвлече вниманието со некој бизнис.

Направете 10 длабоки вдишувања (или брои до 10), внесете чаша ладна вода и полека пиете додека не оди желбата.
Прошетајте, измијте ги садовите, направете чистење или градина. Повикајте пријател или уредување.
Секогаш носете интересна книга со вас. Кога ќе ја почувствувате силната желба на никотин, почнете да го одвлекувате знакот за да го одвлечете вниманието.

Сликата со наслов Се скрши завиток на никотин од чекор 2

2. Најдете замена на гума за џвакање. Веројатно ќе бидете изненадени ако откриете дека неколку луѓе имаат знаци на физичка зависност. Сепак, ова не значи дека немате лоша навика - многу луѓе дури имаат симптоми на кршење. Ова значи дека, најверојатно, причините за зависноста на психолошки. Може да бидете изџвакани затоа што сте загрижени или се плашите од нешто.

Постојаното џвакање може да биде орална фиксација. Пробајте нешто друго - конвенционална гума за џвакање без никотин или близалки.

Можете исто така да се обидете да џвака мраз, мастика (направени од стомна дрвена смола), мед клетки.

Можете да јадете нешто корисно: моркови, целер, краставица.

Запомнете дека тутунот за џвакање не е корисна алтернатива на пушењето, бидејќи во тутунот ги содржи истите супстанции кои предизвикуваат рак како во цигарите.

Сликата со наслов Прекинување на зависноста од никотин Чекор 3

3. Научете како да препознаете штетни растенија и да се ослободите од нив. Човечкиот мозок е инвентивен и знае како да оправда нешто. Може да одлучите дека ако Figh една плоча денес, ништо страшно нема да се случи. Сепак, таквата инсталација може да ги намали сите ваши напори. Научете како да препознаете штетни мисли и да се борите со нив.

Запомнете дека барате оправдување. Се обидувате да излезете со причина што ќе ви овозможи да направите нешто што всушност нема да ви донесе корист. Ова е самоизмама.

Обрнете внимание на следното формулирање: "Каква штета е од една работа?"," Јас ја контролирам ситуацијата - можам да останам во секое време "," Денес е исклучок, имам тежок ден "," за џвакање на гума за џвакање е единствениот начин да се справи со стресот ".

Ако ги забележите овие мисли за себе, потсетете се зошто ја одбивате навиката. Повторно размислете за причините. Напишете ги на хартија и носете со вас ако ви треба.

Сликата со наслов Прекини на бременоста на никотин Чекор 4

Четири. Редовно се ангажираат во спортот. Научниците откриле дека спортот ја намалува сериозноста на ефектите на никотин. Спорт ја потиснува желбата на никотин и придонесува за развој на ендорфини. Покрај тоа, спорт ви го одвлекува вниманието и размислува за физички напор. Обидете се да играте спорт со умерено оптоварување најмалку 150 минути неделно и со висок товар - 75 минути неделно.

Изберете го типот на товарот што го сакате. Можеби сакаш да одиш, трчаш, пливаш, возиш велосипед или сквотот со мрена.

Обидете се да се регистрирате за групни класи - на yogu, Пилатес или Aerobika.

Можете дури и да се приклучите на спортскиот тим на кошарка, хокеј или друг спортски тип.

Сликата насловена на насловот на гумите за гуми

Пет. Избегнувајте ситуации каде што никотин може да плати. Луѓето зависни од никотин знаат дека можат да паднат во ситуации кои предизвикуваат желба. Одредени работи, ситуации, луѓе и места може да бидат тригери. Во одредени времиња и на одредени места, желбата може да биде особено силна. Дали чувствувате желба кога зборувате со пријателите за пушење или комуницирајте со некој во барот? Сите овие се опасни ситуации за вас.

Поради овие предизвикувачи, не само што можеме да почнеме да џвакаме гума за џвакање, туку и да се вратиме на пушењето.

Избегнувајте опасни ситуации од сите. Ако сакате никотин кога колегите пушат во близина, одете на пауза за ручек на друго место. Ако сакате никотин во барот, обидете се да одите на баровите поретко и почесто одете во продавници за кафе.

Дали сакате да џвакате по оброците? Како што сеуште ви треба, пробајте да џвакате наместо гума за заби.

Ако сакате да џвакате гума за џвакање или пушењето кога сте нервозен, Кога ти Досадно или ти Тест аларм, Важно е да се најде начин попродуктивна борба со вашите емоции. Обидете се да пишувате во дневникот за вашите чувства. Најдете ново хоби, така што не ви е здодевно и некогаш сте морале да размислувате за никотин.

Метод 2 од 3:

Како да побарате помош

Еден. Просветли со поддршка за најблиските. Разговарајте со пријателите и роднините и побарајте од нив да ве поддржат. Објаснете со какви тешкотии ќе се сретнете. Тие само ќе бидат среќни да ви помогнат.

Можете да ги прашате луѓето за нешто конкретно. На пример, замолете ги да не пушат и не консумираат супстанции кои содржат никотин до вас. Можеби, благодарение на ова, секогаш ќе чекате за корисна храна.
Можеби треба да зборувате. Прашајте ги најблиските ако можете да ги повикате и да зборувате ако е потребно.

Сликата насловена насловена за губење на гуми за гуми за гуми

2. Придружете се кон групата за поддршка. Уживајте во поддршката на луѓето кои минуваат низ исто како вас. Најдете група која одговара за вас и споделете го вашето искуство со луѓе кои знаат за што зборувате.

Побарајте група во вашиот град. Повик и пријавете се. Можете исто така да пребарувате за специјални форуми на интернет.

Специјални групи се во многу социјални мрежи.

Побарајте оние кои се откажуваат од пушењето на животната средина на нивните пријатели.

Сликата со наслов Прекин на бременоста на никотин Чекор 8

3. Контакт психолог. Вашата зависност може да биде и физичка и психолошка. Обидете се да најдете психотерапевт кој работи со зависности ако сте сериозно подесени. Тоа ќе ви помогне да ја напушти навиката и да заборавите за тоа.

Психотерапевт ќе ви ги даде сите потребни алатки за борба против навика. На пример, може да ви биде понудена когнитивна бихевиорална терапија. Оваа терапија ќе ве научи да научите знаци на штетно однесување и да пронајдете здрави алтернативи.

Вашиот психијатар може да ве замоли да ви кажете за тоа како навиката влијае на вашиот живот, за нејзините предности и лошите страни. Тој исто така може да ве научи да ја потисне желбата и да избегнувате опасни ситуации кои можат да предизвикаат поврат на зависност.

Метод 3 од 3:

Како да се оцени ризиците

Еден. Разговарајте со лекарот за ризиците поврзани со употребата на гума за џвакање на никотин. Лекарите понекогаш препишуваат гума за џвакање како помошни средства кога пушењето неуспех. Тие препорачуваат користење не повеќе од 1-2 месеци. Во некои случаи, гума за џвакање може да се користи во долгорочна програма за терапија, но не треба да се применува подолго од 12 месеци во секој случај.

Луѓето кои користат гума за џвакање подолго од 12 месеци често се жалат на хронична болка во вилицата.
Никотин гума за џвакање, исто така, ги стеснува крвните садови, го забрзува срцето и притисокот. Поради ова, луѓето кои зависат од него можат да се справат со проблемот со брзото чукање на срцето и болката во градите.
Никотин негативно влијае на нервниот систем, го зголемува ризикот од развој на болести на кардиоваскуларни, респираторни и дигестивни системи. Тој го прави лицето повеќе наклонето со развојот на метаболичкиот синдром (и ја зголемува веројатноста за дијабетес), влијае на репродуктивниот систем и има негативно влијание врз другите органи и системи.

Сликата насловена на насловна пумпа за гуми за гума за гума за џвакање 10

2. Знаат за можниот ризик од развој на ракот. Научниците сигурно се познати дека пушењето предизвикува рак. Ракот, исто така, се развива поради џвакање на тутун и други производи кои содржат никотин. Искуствата на животните докажуваат дека долгорочната употреба на никотин воопшто и гума за џвакање особено го зголемува ризикот од рак.

Сепак, гума за џвакање се разликува од цигарите. Таа полека го воведува никотин во крв низ ткивото на усната шуплина. Дозите на никотин помалку, и штетни супстанции во гумениот бенд исто така се помалку во споредба со тутунот.

Поврзувањето на рак и гума за џвакање со никотин не е докажана. Никотинот предизвикува зависност и може да предизвика труење при земање големи дози, но не постојат докази кои потврдуваат директна врска со ракот.

Запомнете дека многу сè уште не е утврдено. Можно е дека е штетно за џвакање на никотин, но сеуште не знаеме за тоа. Сепак, штетата од него е помала од цигарите.

Сликата насловена како резултат на завитниот чекор на никотин

3. Прави што ви одговара. Многу луѓе кои џвакаат гума за џвакање никотин, нема зависност (барем физички). Тие не ја одбиваат затоа што се плашат да се вратат на пушењето. Тоа е добра причина да продолжите со џвакање. На крајот, можете само да ве решите.

Размислете дали сте подготвени да се откажете од гума за џвакање и дали сте сигурни дека нема да започнете со пушење?

Тежи сè за и против. Ако ви треба, напишете ги за да разберете како никотин влијае на вашиот живот.

Запомнете дека, врз основа на информации од јавен карактер, пушењето цигари е многу поопасна од гума за џвакање.