Како да се преправате, како да спиете: 11 чекори

Сакате да избегнете комуникација со цимер или родители? Во овој случај, можете да се преправате дека сте спиеле. Ако верувате, тогаш лицето може да престане да ве мачи. Можеби дури и тајно може да ги надмине или да ги гледате неговите постапки. Можете исто така да се преправате, како да сте спиеле минатата ноќ, и да се однесувате како ништо да не се случило дури и по долготрајната партија.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да се преправате дека сте спиете

Еден. Земете став во кој обично спиете. Лага и обидете се да направите позиција природна за спиење. Не чувајте ништо во вашите раце, ставете ги нозете на креветот и не кревајте ги главите од перницата. Ако обично спиете на стомакот, земете иста позиција кога се преправате дека спиете. Луѓе кои ве познаваат добро, ништо нема да се сомнева.

2. Лежи во креветот фиксна. Обично лице се движи многу малку во сон. Подобро да не се движите воопшто да преовладувате за да се преправате дека спиете. Можете само да се движите ако е набљудуван долг временски период за вас.

Сликата насловена лажен чекор на спиењето 2

3. Јасно ги затвори очите. Нема потреба од цврсто прицврстување на очите. Ако се преправате дека спиете, тогаш сите ваши мускули, вклучувајќи ги и очните капаци, треба да се релаксираат.

Затворете ги очите и погледнете надолу на очните капаци не трепереа.

Додека спиените очи не се секогаш целосно затворени. Очните капаци може малку да се губат и нежно се спуштаат, и во овој момент можете да видите што се случува наоколу.

Сликата насловена лажен чекор на спиењето 3

Четири. Дишете слабо. Дишењето треба да биде бавно, мазно и длабоко. Треба да се релаксираат и дишат што е можно поскоро. Сметајте за времетраењето на здивот, а потоа издишете го исто време. Повторете ја оваа акција за секој здив.

Совет на специјалист

Марк Kayem, MD

Отоларинголог и пластичен хирургограф Марк Кајем - сертифициран отоларинголог и пластичен хирург (хирургија на лицето) од Беверли Хилс, Калифорнија. Специјализира во козметички услуги и нарушувања на спиењето. Добитник диплома на Универзитетот во Отава, заверена од американскиот совет за отоларингологија и е валиден член на Кралската хирургија на Канада.

Марк Kayem, MD
Отоларинголог и пластичен хирург

Дали знаеше? За време на спиењето, многу физиолошки процеси во телото се забавуваат малку, бидејќи телото лежи. Затоа здивот на спиењето станува побавно и ритмички. Ако се обидувате да се преправате дека спиете, поддржувајте стабилен респираторниот ритам и обидете се да направите длабоки вдишувања.

Пет. Реагираат на бучава и допири. Ако сте слушнале гласен звук или почувствувате допир, тогаш направете краток, остар здив, а потоа извршите остар движење што грчевите го поминале телото. Дури и во сон, нашето тело е свесно за тоа што се случува околу него. Управување потсвесни реакции на звуци и движења во собата.

По реакцијата на надворешниот стимул, релаксирајте го и контролирајте го дишењето повторно.

Во никој начин насмевка и не ги отвори очите, инаку само да се даде себеси.

Метод 2 од 2:

Како да се преправате како да спиете

Еден. Земете ладен туш. Студена вода брзо. Значи, ќе го зголемите срцевиот ритам и ќе го забрзате метаболизмот, бидејќи телото ќе се обиде да се загрее. Времетраењето на таквата душа е околу една минута.

2. Се изгуби и направи сите утрински третмани. Прво на сите, треба да ги промените пижамите на обична облека. Следно треба да се измие, исчистете ги забите и да се откажете.

Кремот на лицето на кофеин го намалува отокот под очите.

Ги извршува сите дејства кои ги извршуваат по ноќниот сон.

Сликата насловена лажен чекор на спиењето 7

3. Јадете хранлив појадок. Храната мора да содржи сложени јаглени хидрати и протеини (на пример, овес и јајца), така што ќе ја наплаќате енергијата. Обидете се да избегнете слатки производи, како и нивната акција премногу кратко.

Сликата насловена лажен чекор на спиењето 8

Четири. Пиј кафе. Кафе - брз начин за полнење на вашата енергија. Ако обично не пиете кафе, тогаш тоа е доволно за да пиете половина кат за да се расположи. Ако обично пиете кафе по ноќно спиење, тогаш по непроспиена ноќ можете да пиете неколку чаши.

Сликата со наслов Направете го вашиот тренингот поинтензивен чекор 12

Пет. Премести. Треба да ја задржите активноста да не изгубите претпазливост. Ако слезе до одмор, телото ќе се почувствува замор по непроспиени ноќи. Неопходно е да се премести за надминување на поспаноста.

Сликата насловена се занимава со дебелината чекор 10

6. Не заборавајте да уживате во попладневните часови. За поддршка на нивото на енергија, мора да биде поддржано во текот на денот. Ги одбие производите со висок шеќер и изобилство храна, за да не се доживее реактивната хипогликемија или поспаност по густата вечера.

Совети

Воз да се преправа само за спиење. Дознајте неподвижни и вдишувајте токму.
Бидете подготвени да се "разбудите" ако сте вознемирени.
Треба да ја задржите внимателноста, па обидете се да не заспиете за време на изговор.
Во исто време, залажете се за двете страни на устата за да ја задржите насмевката, но не престанувајте, инаку можете да ве изложите.
Ако некое лице се обидува да ве придвижи за време на "спиењето", не се спротивставувам. Обидете се да изгледате слаби, да се движите многу бавно или да направите нејасен звук.
Ако легнете цела ноќ во иста позиција, може да изгледа сомнително - обично лице од време на време го менува позадиот во сон. Не заборавајте да периодично да ја промените позабата или да ја вклучите другата страна.
Лак лице во перница ако не сакате луѓето да ја забележат вашата насмевка.
Ако некое лице зборува нешто или те допре, обидете се без оглед на нешто.
Обидете се да не трепкате (не преместувајте ги вековите) кога очите се затворени.