Како да одам во кревет за време на бременоста

Бременоста носи со мене многу придружни болки, болни сензации и ризици. На пример, излегување од кревет и лик назад, можете да почувствувате вртоглавица, слаба состојба, истегнување на мускулите и заеднички непријатност. Со цел да се избегне сето ова, следете ги чекорите опишани во овој напис.

Чекори

Метод 1 од 4:

Ниско во кревет, не брзај

Најважно е она што треба да се запомни, лежи во креветот за време на бременоста, ова е потребата да се избегнат остри и безгрижни движења. Филмските акции можат да доведат до истегнување на мускулите и вртоглавица. Уредно исполнување на соодветна опрема ќе ве спаси од физичка непријатност и потенцијална штета.

Еден. Прво седат на креветот. Како да седите на столот, свртете ја грбот кон неа и одете, додека не почувствувате креветот со нозете. Полека се наведнуваат на колената и постепено го затегнуваат телото додека не се целосно.

Одржувајте се со раката и земете пауза за да ја скршите и вратите циркулацијата на крвта во нова позиција.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на бременоста Чекор 2

2. Преврти на страна. Прилагодување на седиштето на седиштето, свртете го лицето кон грант, поддржувајќи се на страна или зад раката.

Можеби ќе сакате да се потпрете на главата веднаш за да се потпрете на грбот, ако е тоа.

Сликата со наслов легне во кревет за време на бременоста чекор 3

3. Подигнете ги нозете за возврат. Прво подигнете најблиску до нозете и, подигнувајте ја ногата на креветот, затегнете го телото. Подигање на подот, за поддршка и избегнување на рамнотежа загуба.

Направете еден или два длабоки вдишувања пред постепено да се движиме во креветот и да ја подигнеме втората нога на неа.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на чекорот за бременост 4

Четири. Се движи на површината на креветот. Останете раце под колковите, ставајќи ги малку зад себе. Со помош на рацете, поместете го целото тело од работ на креветот за случајно да не возиш душек.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на бременоста Чекор 5

Пет. Бавен лав. Ако се потпирате на грб, полека се оддалечете од поддршката со поставување на перницата под долниот дел на грбот и оставка со рацете.

Светло постепено во кревет, така што ќе можете да земете хоризонтална положба и да ја ставите главата на перницата. Чувајте се со раце додека грбот нема да го допре креветот.

Понекогаш е корисно да се стави цврста перница на креветот за да се релаксираат мускулите со тоа пред конечно да земете хоризонтална положба и да го отстраните кога лесно можете да ја добиете вашата перница.

Метод 2 од 4:

Безбедна позиција во креветот за време на бременоста

По проверката на безбедно транзиционата техника од вертикалната положба до хоризонталата, можеби ќе сакате да ги знаете најуспешните позиции за спиење и одмор за време на бременоста. Веднаш штом стомакот ќе стане забележливо, можете да ги почувствувате непријатностите во овие спиења, на кои ќе се навикнете на соодветната техника на спиење и одмор во раните фази на бременоста, ќе го олесни преодниот период, кој во вториот и третиот триместар станува неизбежно.

Еден. Спиј на левата страна. Многу жени забележуваат дека спиењето на левата страна придонесува за повеќе бесплатна циркулација на крвта и штити од непријатности поврзани со притисокот што го изрекува новороденчето во внатрешните органи.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на чекорот за бременост 7

2. Размислете за користење на перниче за бремени жени. Перници за бремени жени служат за поддршка за стомакот кога спиете на страна. Тие, исто така, придонесуваат за забавување на процесот на нишање на колена и нозете IRC, а исто така обезбедуваат поддршка за време на спиењето на долниот дел на грбот, заштита од болни сензации и остра болка во моментот на подигнување.

Ако немате можност да купите перница за бремени жени, држете се помеѓу колената додека спиете на страната на вообичаената перница.

Во прилог на неа, ставете ја перницата под грбот и под стомакот, кога спие на страна.

Ако спиете на грб, ставете ги перниците под колена и кавијар, со цел да се избегне оток.

Метод 3 од 4:

Работат од вистинската позиција на телото

Во прилог на знаење за тоа како безбедно лежи за време на бременоста, многу е важно да се има јасна претстава за практиката на движење воопшто, бидејќи за време на бременоста, центарот на гравитацијата се менува. Многу болни сензации за време на бременоста може да се избегнат со користење на десната позиција на телото. Поддршката на телото во креветот помага да се намали проширувањето на мускулите и општата непријатност. Поддршка за грб и абдоменот, особено во третиот триместар, помага да се ублажат болката во грбот.

Еден. Поставете во право. Обидете се да не се сруши, не ги заокружувајте рамената, не се наведнувајте на желудникот, не префрлете се од нога до ногата, префрлете ја тежината на целото тело од една страна на друга страна.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на чекорот за бременост 9

2. Обучете го грбот, рамената и нозете. Вршење на вежби со светли тегови за зајакнување и одржување на мускулниот тонус, можете да ги пумпате мускулите кои ќе го задржат грбот, долниот дел на грбот, рамената и градите, колената и глуждовите.

Метод 4 од 4:

Лесна безбедна телевизија за време на бременоста

Промената на телото бара промена на начините на манири. Бремената жена постојано ризикува да падне, несвестица и попрскување штета. Научете како безбедно да се движите и како да го задржите вашето тело, избегнувајќи штета и непријатност.

Еден. Користете посигурни места за седење. Свиткајте ги колена, само осигурувајќи дека седиштето поштедено. Вклучување, држете ги со рацете зад рачките на седиштата или се потпирате на креветот додека не направите сигурна позиција.

Сликата со наслов Лежи во кревет за време на бременоста чекор 11

2. Поддршка на телото, поместување или промена на положбата. Ставете ја раката под стомакот за да избегнете непријатно и непријатно притисок врз абдоминалната празнина.

Сликата со наслов легне во креветот за време на бременоста чекор 12

3. Пред да започнете со движење, дишете. Вдишувајте неколку пати пред да седнете, застанете или легнете. Бавно дишење ќе помогне да се спречи вртоглавица или дезориентација при менување на позициите.

Совети

Столици за бремени жени, појас за грбот и стомакот и сите видови на валаници на перници ќе ви помогнат да се грижите за ново тело и да ја намалите тензијата во задниот дел. Правилната поддршка, исто така, влијае на циркулацијата на крвта и ја намалува веројатноста за појава на падови или болни сензации.
Обидете се да задржите за какви било рачки, огради, грб на столици и друг мебел да не изгуби рамнотежа. На пример, користете ги рачките на столчињата или површината на масичката за да ја промените положбата или стојат.