Како да спијам со болка во вратот: 15 чекори (со илустрации)

Спиењето со болка во вратот може да биде болно и непријатно. Сепак, во вашата моќ да го заштити вратот и да земе болка! Прво, одберете Posa за спиење, што ќе обезбеди поддршка за болка во вратот и умот. Потоа изберете удобно постелнина и направете спална соба пријатна Спијте, И покрај болката во вратот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Изберете држење за спиење

Еден. Спиј на задниот дел за да обезбеди поддршка за вратот. Таквата позиција на телото ви овозможува да го задржите вратот на една линија со `рбетот, обезбедувајќи поддршка на целото тело. Благодарение на ова, вратот ќе остане во иста позиција, што ќе го избегне нејзиното свиткување и навалување на еден начин за време на спиењето.

Ако ти Snore, Спиењето на грбот може да го влоши грчењето. Обидете се да спиете на моја страна.

Сликата со наслов спие со болка во вратот Чекор 2

2. Лежи на страна, така што ќе се чувствувате пријатно. Обидете се да спиете на ваша страна, особено ако се чувствувате поудобно да спиете отколку на грб. Благодарение на поддршката на перницата, оваа позиција на телото ќе обезбеди подобра поддршка за вратот.

Ако поради болката во вратот ти е тешко да ја претвориш главата, спие настрана што можеш безболно да го сврти вратот.

Ако често се соочувате со болки во грбот, користа од спиење на страна ќе биде уште поочигледна, бидејќи за време на спиењето, вашиот `рбетот природно може да се свитка.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 3

3. Не спие на стомакот - спиењето во таква претстава предизвикува тензијата на цервикалните мускули. Спиењето на стомакот негативно влијае на вратот, назад и `рбетот. Ако обично спиете на стомакот, обидете се да се сврти на страна или спиење на грб.

Обидете се да ги ставите перниците на двете страни на телото, за да не го вклучите желудникот за време на спиењето.

Не ставајте тениски топки во облека, очекувајќи дека тие нема да ви дозволат да го вклучите желудникот или да го елиминирате грчењето, бидејќи само ќе ја зајакнете болката во грбот.

Дел 2 од 3:

Подгответе простор за спиење

Еден. Користете ортопедска перница за вратот. Во средината на таквите перници, постои изрезување каде што можете да ја ставите главата и да го истурите вратот, малку подигање. Како по правило, таквите перници се направени од пена, која обезбедува добра поддршка и удобност.

Ако не ви се допаѓа дека пена со мемориски ефект во текот на ноќта се загрева многу, купи перница на природен латекс. Ако сте алергични на латекс, користете перница на пена со мемориски ефект.
Не спие на пердуви или леќата брашно, бидејќи тие се премногу меки и не даваат соодветна поддршка од вратот за време на спиењето.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 5

2. Купи дебела перница ако имате цврст душек. Спие на подебела перница, така што таа може да ја пополни празнината помеѓу главата и душекот. Со оваа перница, вашите раменици ќе бидат уништени на креветот, а вратот ќе остане на исто ниво и ќе има добар фокус.

Свиткајте неколку перници еден на друг, така што ќе се чувствувате удобно, а вратот беше добар фокус. Променете го бројот на перници во зависност од тоа дали спиете на страна или на грб, бидејќи за удобен сон можеби ќе ви требаат неколку перници.

Сликата со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 6

3. Купи тенка перница ако имате мек душек. Ако имате ортопедски душек или душек со пена со мемориски ефект, спиете на потенка перница за да ја пополните празнината помеѓу главата и душекот.

Сликата со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 7

Четири. Не преклопувајте ги перниците премногу високи за да не ги натерате мускулите на вратот. Како по правило, има доволно 1-2 перници за соодветна поддршка за вратот и главата. Не спијте на премногу перници и не ги преклопувајте премногу високи, инаку вашата глава се спушта на градите, а вратот ќе се повлече. Лежи на перницата (или перници), вратот мора да го следи природниот свитлив на `рбетот.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 8

Пет. Ставете под крпа на вратот или мала перница за дополнителна удобност. Кликнете на крпа и ставете го под вратот за да обезбедите подобра поддршка за вратот за време на спиењето. Можете исто така да користите мала перница-ролери.

Ако сте загрижени дека додека спиете крпа или перница ќе ја смени својата позиција, завиткајте ги со перница.

Сликата со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 9

6. Поставете ја перницата на коленото ако спиете на грб. Ако обично спиете на грб, ставете перница или ролери под колена, за да можете да бидете поудобно да лажете. Благодарение на перницата, грбот ќе остане мазна, а вратот е исправен.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 10

7. Ставете ја перницата помеѓу нозете, ако сакате да спиете на страна. Луѓето кои спијат на страната често откриваат дека се многу поудобно да спијат ако имаат обична перница или перница за бремени жени. Притиснете ја перницата на градите и ставете го помеѓу нозете за да ги задржите, а `рбетот е мазен.

Дел 3 од 3:

Дали спие поудобно

Еден. Намалете ја температурата во спалната соба и направете ја тивка и темна. Подгответе идеални услови за спиење, така што ќе почувствувате полесно да се опуштите и да спиете. Му преместува светлината во спалната соба и стори сé што е можно, така што ќе ти се смири. Температурата во спалната соба мора да биде кул, бидејќи под такви услови едно лице паѓа побрзо.

Затворете ги завесите или завесите, така што тие не ја пропуштаат светлината, оставајќи го телото да разбере што дојде времето.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 12

2. Пред спиење Направи мускулите што се протегаат. Пресврт на вратот за да ги пресече мускулите и да ги релаксира. Повлечете ги рацете над главата и потпирајте од страна на страна за да ги опуштите рамената и вратот. Направете го нанапред и спуштете го вратот на подот за да ги истегнете мускулите.

Земете навика да направите неколку вежби за истегнување на мускулите на вратот пред спиење за да ги релаксирате и да научите болка.

Слика со наслов Спиење со болка во вратот Чекор 13

3. Отстранете го телефонот на час пред спиење. Кога гледаме вести или публикации по телефон на социјални мрежи, често да го разгледаме екранот на телефонот, ние ненамерно се потпреме и свртиме на вратот, со што ги затегнуваме нејзините мускули. Сините светла на електронските уреди можат да го прекинат производството на мелатонин (хормон на епифице, регулатор на колото ритам). Подобро лежи на креветот, одете за перницата за да обезбедите добра поддршка за вратот и да ја прочитате книгата.

Да заспие побрзо, легнете на креветот и слушајте смирувачка музика. Значи не мора да ги затегнувате мускулите на вратот.

Дел од подготовката за спиење може да биде медитација.

Сликата со наслов спие со болка во вратот

Четири. Примени на вашата вратна пета или топла компресија. Да се релаксираат умот и мускулите, приложете на проблематичната област за греење или топло компресирање. Оставете го 15 минути, по што ќе го отстраните. Следете ја температурата на хразматиката за да не ја запалите кожата. Доколку е потребно, потоплите може да се завиткаат во крпа.

Пет. Ако сте загрижени за болката во вратот, земете анестезија пред спиење. Ако вознемирувате силна болка во вратот, земете не-вкусна лекови против болки пред спиење. Јасно следете ги упатствата на производителот и никогаш не земајте повеќе препорачана доза.

Ако болката е многу силна и не падне за неколку ноќи (дури и по промени и анестезија), контактирајте го вашиот лекар за помош. Можно е за третман на болка во вратот, ќе ги советува вежбите за истегнување, физиотерапија или алтернативни методи за третман, како акупунктура или масажа.