Како да престанете да спиете на стомакот: 3 чекори

Спиј на стомакот, иако е погоден, но штетен за грбот и може да доведе до проблеми со грбот.

Чекори

Еден. Обидете се да спиете на моја страна (корисна позиција):

Ставете ја страната на три или четири перници за поддршка.

Легнете во кревет на страна и ставете перница помеѓу колената за да го отстраните притисокот од дното на грбот и карлицата. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet2

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet2

Поддржете ја главата и вратот доволно перници (преклопете ја перницата на половина за да го направите подебелите, ако имате тенки), така што тие се на иста линија со `рбетот. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet3

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet3

Hollow до перницата на горната рака на ниво на градите, обидувајќи се да не ги креваш рацете над рамената, за да не се скрши циркулацијата на крвта и не ги оштетува нервите. Ова е можеби главната работа што ќе помогне да се научи да спие на страна, бидејќи додека спиеш на стомакот, се користи за чувство дека ќе притиснете на предната страна. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet4

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 1bullet4

2. Обидете се да спиете на грбот (втората корисна позиција), ако спиете на страната непријатно.

Користете перница како поддршка за вратот за да го задржите вратот. Задниот дел на главата треба да биде прилично блиску до душекот или дури и право на неа. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 2bullet1

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 2bullet1

Ставете ја перницата под колена за да го отстраните притисокот од дното на грбот. Колената треба сосема да се подигне. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 2bullet2

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 2bullet2

3. Прилагодете го вашиот животен стил за наједноставен сон:

Изврши редовни вежби за истегнување или медитација за да ви помогне да го смирите умот и да се релаксирате. Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 3bullet1

Сликата со наслов Стоп за спиење на вашиот стомак Чекор 3bullet1

Не јадете кофеин по 10:00 Ако планирате да легнете до 10:00 часот. Кофеинот може да влијае на вашата способност да заспие по 12 часа, и поради тоа мускулите можат да бидат многу напнати.

Направете вежби во текот на денот за да го намалите стресот и да ги релаксираат мускулите по потрошувачката на кофеин.

Намалување на количината на светлина во вашата соба. Истражувањата покажуваат дека било која светлина, вклучително и од алармот, ќе влијае на внатрешниот часовник.