Како да престанете да се пресечете

Намалувањето на кожата е една од формите на само-забрана. Само-штетата е намерна штета на неговото тело како одговор на стресот, како и духовна и емоционална болка. Парчињата може да ви даде моментално олеснување и контрола над ситуацијата, но на долг рок, намалувањата само ве натера да се чувствувате уште полошо. Тие исто така можат да ве стават во опасна ситуација. Не постои магија начин да се спречи сечење, но тоа е многу важно да бидете љубезни и не се изврши себеси. Ако сакате да започнете важен процес на закрепнување, тогаш треба да се запознаете со методите кои ќе ви помогнат да престанете да се исечете.

Чекори

Метод 1 од 5:

Надминување на желбата

Еден. Одете каде не можете да се исечете. Ако имате непремостлива желба да се исечете, одете до тоа каде ќе бидете потешки. Тоа може да биде некаков вид на јавно место, како кафуле или дневна соба од вашиот дом, каде што се собраа вашето семејство или соседите. Па ќе бидете потешки да подлегнете на желбата за да се исечете. Исто така, може да ве поттикне, особено ако сте опкружени со луѓе кои ги сакаат и ве поддржуваат.

Сликата со наслов се справи со суицидни мисла чекор 4

2. Повикај некој. Ако имате желба да се пресечете, но вие сте сами дома и не можете да одите никаде, повикајте некој со кого сакате да разговарате. Можете да повикате роднина, блиску до пријател или телефонска линија. Направете листа со телефонски броеви на луѓе што можете да ги повикате. Можете исто така да ги внесете потребните телефонски броеви на вашиот мобилен телефон.

Исто така, постојат многу топли линии кои можат да ви помогнат. Еден од овие броеви е 8-800-333-44-34, 24-часовна криза за оние кои ќе им наштетат или се во вонредна состојба.

Ако живеете во Москва, можете да го повикате бројот 988-44-34. Тие работат околу часовникот и им помагаат на оние кои сакаат да се наштетат.

3. Го одвлекува вниманието. Со цел да се избегне самоповредување, мора да се одвлече вниманието. Не секој метод на одвраќање ќе работи за секого, па мора да се обидете да имате неколку техники пред да најдете соодветен. Понекогаш, во зависност од вашите сензации и ситуации, причините и желбите за самоповредување може да бидат различни. Ова значи дека одговорот за запирање на сечење, исто така, ќе биде различен.

Пробајте го методот на пеперутка. Кога имате желба да се исечете, нацртајте пеперутка во местото каде што сакате да го повлечете и името, тоа е лице кое те сака блиску до вас, или кој сака вашето закрепнување. Ако донесете пресек, пеперутката ќе умре. Ќе треба да го измиете. Ако таа е избришана, и нема да го примени сечењето, тоа ќе биде бесплатно и ќе лета.

Друга опција - методот на рачката. Земете црвена рачка и цртајте ленти, кадрици, пацифики и други знаци во тие места каде што сакате да се исечете. Кога ќе завршите, сметајте ги лентите. Нема да имате толку лузни.

Ако сето ова помогна, тогаш обидете се да ја насликате косата, направете чаша чај, брои до 500 или 1000, собирајте загатка, да ги гледате луѓето, да играте на музички инструмент, да гледате телевизор или филм, да ги покриете вашите нокти, да се остварат На полици за книги или во плакарот со облека, преклопете го оригами за да ги преземете рацете, да бидете активни, да направите спорт, да одите на прошетка, да танцувате, изведувате уметнички проект или сликате сликата. Вашите способности се неограничени. Главната работа е дека оваа лекција може целосно да ви го одвлекува вниманието.

Сликата со наслов Обиди се да не изврши чекор за самоубиство 11

4. Не брзајте да го намалите. Кога имате желба да ставите сече, ставете го настрана. Започнете со краток период од 10 минути, а потоа постепено го зголемувајте.

Додека чекате, размислете за лузните што не сакате да ги добиете и дека не сте обврзани да се повредите, дури и ако го сакате и не можете да го фрлите ова подложно на главата од главата. Повторете за себе следната фраза: "Јас не заслужувам болка". Постојано скролувајте низ оваа фраза во мојата глава, дури и ако во почетокот не верувате.

Не заборавајте дека секогаш можете да одберете да не се повредите. Ова решение е целосно зависно од вас.

Метод 2 од 5:

Стратегии за справување

Еден. Методи врз основа на пет сетила. Вештини за поврзување (способноста да се справат со стресот) се многу важни во процесот на закрепнување. Тие помагаат да се справат со импулсот и ослободувањето во мозокот истиот хормон на среќата (ендорфин) како кај самопожрезот. Една заедничка техника на справување се нарекува "Методологија базирана на пет сетила". Таа му помага на лицето да ја врати духовната рамнотежа и да се бори со болни чувства што доведуваат до само-распаѓање.

Земете удобна позиција. Можете да седите на подот со вкрстени нозе или да седите на столот и да ги ставите нозете на подот. Се фокусира на неговиот здив. Тогаш ќе треба да го користите секој од вашите сетила. Се фокусира на една од чувствата за една минута, по што го користиме следното чувство.
Слушач. Се фокусира на надворешни звуци. Дали постојат голем број на автомобили, луѓето минуваат? Потоа се фокусира на внатрешните звуци. Дали го слушате здивот или варењето? Откако ќе се концентрирате на сослушувањето, дали забележувате нешто што претходно не беше забележано?
Смиења. Што учиш? Дали има храна до тебе? Или ова се цвеќиња? Може да ги забележите мирисите кои не беа порано. Обидете се да ги затворите очите за да ги влошите другите чувства.
Визија. Што гледаш? Можете да го погледнете прозорецот? Обидете се да забележите сè на најмалите детали: бои, обрасци, форми и текстури.
Вкус. Што се чувствуваш? Дали забележавте било кој вкус во устата? Можеби вкусот на утринското кафе или појадок. Изнајмување на јазик за користење на сите вкусни рецептори и да пронајде некои други вкусови.
Допрете. Почувствувајте чувство од допирање на вашата кожа. Тоа може да биде тепих под нозете, облеката на телото или воздухот го допре твоето лице. Почувствувајте го стол на кој седите.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 3

2. Направи или молитва. Медитацијата и молитвите може да изгледаат како глупава идеја, но научните истражувања докажаа дека медитацијата ги подобрува позитивните емоции, задоволството, менталното здравје и среќата. Таа, исто така, го намалува чувството на анксиозност, стрес и депресија. Постојат многу различни видови на медитација, но целта на сите медитации е една - смиреност на душата.

Земете удобна положба за седење. Се фокусира на нешто. Ова може да биде нешто визуелно, на пример, фиксна точка во просторија или публика, или физички, на пример, можете да го сметате бројот на мониста на бројаница или да повторите еден збор или молитва. Фокусирајќи се на повторувањето или во стационарен предмет, вашата свест ќе оди на патување.

Со зборови, се чини дека е лесна задача, но всушност се концентрира на нешто што не е толку и само. Немојте да се мешате ако можете да се концентрирате само неколку минути. Не оставајте обиди додека не можете да бидете во таква состојба со часови, објавени мисли и чистење на вашиот ум.

Сликата насловена како медитира за самостојно откритие Чекор 14

3. Врши вежби за дишење. Дишењето е природна реакција што можеме да ја контролираме. Истражувањата покажуваат дека респираторната контрола има позитивен ефект врз реакцијата на стресот. Истата реакција на стресот може да се појави кога ќе почувствувате потреба да се повредите. Имајќи научи некои вештини, можете да ги контролирате вашите мотивирачки причини.

Обидете се да дишете точно. Ова е едноставна техника на која сметате дека до пет додека вдишувате, го одложувате здивот пет секунди, и за време на издишувањето повторно размислете до пет. Се фокусира на секоја фаза на дишењето.

Сликата со наслов Направете ги вашите соништа да се остварат чекор 8

4. Примени техники за релаксација. Постојат многу различни техники за релаксација кои можете да ги искористите. Изврши вежба за визуелизација, каде што создавате имагинарно безбедно место во кое не сакате да се наштети. Создаде такво место во мојот ум. Оваа слика треба да биде мирна или ве потсетува на некој вид среќен момент. Ќе ви биде многу полесно ако печатите слика на такво место и да се концентрирате на него, како да почнете да го претставувате во мојата глава.

Сликата насловена Завршено Испити Чекор 20

Пет. Прогресивна мускулна релаксација (PMR). Прогресивната мускулна релаксација е вид на вештини за справување насочени кон стрес, а потоа да се релаксираат разни мускулни групи. Позитивната страна на PMR е дека со својата помош ќе станете повеќе информирани за физичките чувства на вашето тело.

Земете удобна положба во која можете да се фокусирате на разни мускулни групи. Повеќето луѓе се чувствуваат удобно во седиште или лежи позиција. Потоа фокусирајте се на истата мускулна група што можете да ја напречите и опуштете.

Напретете ги овие мускули пет секунди, стегајќи само мускулната група со која во моментов работите. Пет секунди, мора да ја исклучите оваа мускулна група и да останете опуштени во рок од 15 секунди. После тоа, одете во друга мускулна група.

Доколку е потребно, повторете ја оваа вежба неколку пати на ден.

Изолирајте бетонска мускулна група може да биде тешка, но со текот на времето ќе биде многу полесно да го направите тоа.

Најчесто во оваа вежба, лицето, рацете и четките на рацете, мускулите на абдоменот или притиснете, нозете и нозете. Носете лабава облека за да можете полесно да ја извршите оваа вежба.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 29

6. Оди за одење на самосвест. Прошетка е релаксирачка и забавна вежба. Самосвеста е уште подобра, бидејќи ова е свесна перцепција во движење. Со цел да се претвори вообичаената прошетка во правопис на самосвест, треба да обрнете внимание на секој чекор. Што ги чувствувате нозете? Се фокусира на дишењето. Обрнете внимание на природата. Обидете се да уживате во светот наоколу.

Благодарение на таква прошетка, ќе научите да го согледате секојдневниот живот и да ја фокусирате вашата свест. Традиционалната фиксна медитација за некои луѓе е потешка, така што таквото одење е поактивна форма на медитација. Исто така не треба да заборави на придобивките од одење за физичко здравје.

Сликата со наслов Направете си среќен чекор 12

7. Запишете ја ситуацијата кога сакавте да се повредите. Добијте дневник во кој ќе ги опишете сите моменти кога сакавте да се удри. Кога имате желба да се пресечете, запишете го во дневникот. Запишете кога се случило и што се случило пред да ја имате оваа желба. Сето ова ќе ви помогне да ги одредите причините и чувствата што доведоа до само-навој. Покрај тоа, дневникот, исто така, ви овозможува да ги споделите вашите чувства и да размислите за тоа што се случило.

Сликата насловена насловена нека оди на неуспешен однос чекор 8

осум. Направете кутија за самопомош. Кутија или сет за самопомош е контејнер во кој предмети ќе бидат лоцирани што ќе ви овозможи да се справите со желбата за само-отпорност. Земете мала кутија или кутија за чевли и ставете сè што е во ваше мислење, ќе можете да ви помогне да ја надминете желбата да се исечете. Тоа може да биде фотографии на пријатели, семејство или миленичиња, вашиот дневник, уметнички материјали за да можете да направите нешто, инспиративни цитати или песни кои ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, диск со вашите омилени песни или било кој друг субјект што ќе ви го подигне расположението и ќе ви помогне од штетни мисли.

Девет. Најдете друга екстензија за вашите чувства. Луѓето почнуваат да се пресекуваат затоа што се преоптоварени гнев, омраза, разочарување или болка. Ако се сечеш од истата причина, тогаш обидете се да пронајдете друг инвентар за вашите емоции.

Ако сте зло или вознемирено, победи во перницата, излезете на улица и викајте, измијте ги листовите хартија или сетете се на топката за отстранување на стресот. Можете дури да се регистрирате за кикбокси или лекции за самоодбрана. Секоја активност која ќе ви помогне да ги ослободите емоциите што обично ги изразувате преку само-отпорни ќе ви помогне да избегнете самоограничување во иднина.

Барањето за соодветен извонреден може да потрае некое време. Пробајте неколку опции додека не го најдете она што ќе ги направите вашите емоции. Знам дека, во зависност од ситуацијата, еден излез може да биде корисен од другиот.

Метод 3 од 5:

Позитивен внатрешен дијалог

Еден. Слушајте позитивен внатрешен дијалог. Позитивен внатрешен дијалог е позитивна изјава во која вашиот внатрешен глас апелира и те гледа. Овој внатрешен глас влијае на вашата мотивација, изглед, самодоверба и општа благосостојба. Позитивен внатрешен дијалог е начин на кој можете сами да контактирате и со кои можете да стекнете доверба, да создадете поздрав начин на живот и да го намалите бројот на негативни мисли.

Позитивниот внатрешен дијалог, исто така, помага да се задржи здрав поглед на нивните емоции. Потсетете се дека желбата и импулсот се сечат, тоа е само емоции и ништо повеќе. Емоциите ќе се одржат или ќе се подобрат. Чувство поради тоа што сакате да се исечете ќе биде со вас не секогаш.

Сликата насловена се расположи на жена чекор 8Bullet1

2. Остави себе си потсетници. Со цел да се донесе позитивен внатрешен дијалог во секојдневниот живот, можете да ги оставите визуелните потсетници. Можете да земете леплива белешка хартија или обични хартиени листови, да напишете позитивни фрази за нив и да заминете во текот на куќата. Можете исто така да напишете порака на огледалото, прозорец или на маркер одбор. Значи, ќе ги видите овие потсетници секој ден, и вашето расположение ќе се подобри. Исто така, ќе ви овозможи да видите позитивни пораки кога ќе размислите за сечење. За добри примери на позитивни фрази вклучуваат следново:

Јас сум сакан.

Јас сум посебен.

јас сум убеден.

Можам да ги постигнам твоите цели.

Јас сум убав / атрактивен.

Моите чувства - само чувства.

Моите емоции нема да траат вечно.

Efemerny емоции.

Намалувањата нема да го решат мојот проблем.

Намалувањата ќе обезбедат само кратко олеснување, но не и долгорочно.

Јас ќе го надминам мојот гнев / тага / анксиозност, без да се повредам.

Можам да му верувам на некој сега моите чувства.

Можам да добијам помош.

Јас ќе го надминам.

Сликата насловена како заверен тренер за живот Чекор 11

3. Добијте дневник за мисли. Позитивниот внатрешен дијалог ќе ви помогне да ја прифатите и разберете имиџот на мислите, што доведува до импулс на самодоградите. Првиот чекор е да научите да ги земате мислите, бидејќи тие се дел од вас. Некои сметаат дека се корисни за да започне дневник во кој ги пишуваат своите мисли. Избор на вашите мисли и чувства во дневникот, сеуште си дозволете си критички да ги ревидирате и размислете како да се справите со нив.

Целта не е да го промениш твоето размислување, туку да го земеш. Тоа ќе ви помогне да ги преземете мислите дека за возврат ќе ви овозможи да ја напуштите пасивната реакција што води кон членство.

Обидете се да ја напишете ситуацијата, вашите мисли, чувства или тековни емоции, како и секое физичко чувство, како приливот на енергија, стрес во стомакот и дејствата што ги правите.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 11

4. Оцени ги вашите мисли. Евалуацијата на мислите и менталниот процес ќе доведе до попозитивен внатрешен дијалог и помалку штетни мисли кои доведуваат до намалување. Дали твоите мисли се вистинити? Погледнете ги евиденциите за вашите мисли и ги цениме сличните ситуации во кои се покажавте. Дали сте научиле нешто корисно од овие ситуации, и кои биле долгорочните последици? Дали се справи со некоја ситуација поинаку отколку порано? Без разлика дали всушност се потпирате на негативни мисли?

Со цел да се оценат негативните мисли, мора да ги погледнете фразите што ги содржат зборот "мора". Овие типови фрази доведуваат до пораката "сите или ништо". Таквите негативни, а понекогаш и сосема строги мисли за себе, може да доведат до само-дисипација.

Погледнете го вашиот дневник и кажете ми што би можело да бидат вашите други мисли? Запишете ги алтернативните мисли и позитивни фрази кои се подразбираат од влијанието на тие негативни мисли што ги имавте.

Прашајте пријател или близок роднина, ако не сте сигурни дали овие мисли се вистинити.

Метод 4 од 5:

Спречување на идните случаи

Еден. Отстрани објекти кои доведуваат до дефект. Со цел да се спречи следната епизода на само-изградени, треба да ги отстраните сите предмети што ги исечете. Се ослободи од сите предмети што ги користевте за да се повредите. Ако треба да потрошите време во потрага по нешто што можете да го ставите оштетувањето, можеби ќе можете да го потиснете овој импулс. Времето за медитација на своите акции или дополнителни напори може да послужи како фактори за одвраќање.

Не чувајте остри предмети на вашата работна маса и не ставајте жили во стигнале кутии или шкафчиња.
Ако сметате дека додека не можете да ги исфрлите вашите предмети, обидете се да го отежнете до нив, на пример, затегнете ги или чувајте ги во највисоките полици.
Ако е можно, им ги дадете на некого. Ова е гаранција дека нема да ги најдете. Прво ќе бидете лути, но кога ова чувство поминува, ќе велите благодарам што не давате штета.

Сликата е насловена како Среќен чекор 11

2. Ги утврдува и избегне мотивираните причини за само-отпорни. Во тој момент, кога имате желба да се наштетиш, запре и размисли за тоа што се случило. Ова ќе биде промискуитетна причина. Запомни го и обидете се да избегнете такви ситуации. Понекогаш тие можат да се предвидат, и ако можат да се предвидат - тие можат да се избегнат.

Најчестите причини може да вклучуваат проблеми со врсниците, како што се физичко вознемирување или трага на интернет, притисокот во училиштата, чувство на социјална изолација, насилство, конфузија за сексуалноста и семејните проблеми.

Некои луѓе имаат тенденција да се пресекуваат во одредено време од денот. Ако знаете дека сте повеќе склони кон цртање, велат, наутро, бидете внимателни откако сте во креветот. Разгледајте се и знаете што да направите за да се справите со следниот импулс.

На пример, ако само се расправавте со блиску, и почувствувајте ја желбата да се замислите, запрете и запрашајте што ве тера да се чувствувате така: "Сакам да се наштетам, бидејќи јас се расправав со некој што го сакам и поради тоа многу лошо ". Утврди што конкретно во оваа ситуација предизвикува негативни емоции. Тоа може да биде некои чувства или дејства. Обидете се да го решите овој проблем додека не го однесете под ваша контрола или не целосно да го елиминирате.

3. Препознајте го вашиот успех. Многу е важно да го прославите вашиот напредок. Можете да ја земете вашата омилена боја и да ги насликате деновите во календарот кога не сте се преселиле. На крајот на секој месец, брои бројот на денови без намалување и напишете го овој број. Обидете се да го зголемите бројот на денови следниот месец.

Метод 5 од 5:

Професионална помош

Еден. Ја одредува главната причина. Понекогаш сечењето може да биде симптом на друг проблем, како што е депресија, анксиозност или друго психолошко нарушување. Кратките честопати даваат олеснување од силни чувства, како гнев, вина, анксиозност, осаменост, тага или безнадежност. Намалувањата се исто така израз на овие чувства и искусни болка.

Друга причина за намалување е потребата за контрола на неговото тело, особено кога ќе го почувствувате неговото отсуство. Некои им штетат да почувствуваат нешто кога им се чини дека не чувствуваат ништо. За други намалувања се реакција на повреда, анксиозност или депресија.

Сликата под наслов Копчето кога никој не се грижи за вас чекор 13

2. Разговарајте со професионалец. Ако е тешко да го прекинете овој циклус преку техники за справување и други методи, можно е да излезете од ситуацијата што ќе ви треба помош за професионалец. Училишниот психолог, клинички психолог или психијатар ќе разговара со вас причината за вашиот само-отпорни, ќе зборува за вашите чувства, како и како да ја смените вашата реакција на ова однесување.

Размислете за да отидете на групна терапија, каде што можете да видите дека има и други луѓе кои се борат со истиот проблем.

Ако сеуште не сте возрасен, кажете им на родителите или старателите дека психолошката помош е што е можно поскоро. Нагласи го вашето внимание на фактот дека тоа е итен случај.

Ако сте возрасен и имате здравствено осигурување, повикајте го вашиот лекар што е можно поскоро, така што тој ви испрати до психијатар или психолог кој специјализира во самоограничување. Ако немате осигурување, тогаш пронајдете бесплатна или ефтина психијатриска болница. Ако сте верник, исто така можете да побарате помош од свештеник или свештеник.

Сликата со наслов Препознајте ги предупредувачките знаци на чекор на самоубиство 17

3. Контактирајте непосредна помош. Ако се повредите толку многу што добивме сериозна штета, ќе ви треба итна медицинска нега. Сериозни повреди вклучуваат било какви парчиња кои крварат подолго од 10 минути, намалувања кои не престануваат да крварат или случаи кога случајно или ја нагласувате главната вена или артерија.

Исто така, треба да аплицирате за итна помош ако имате било какви мисли за самоубиство.

Сликата е напишано напишете го вашиот претставник на Конгресот

4. Ја знаат разликата. Членство и самоубиство - не истото, иако тие често се збунети. Главната разлика е намерата да се намалат нивните животи. Човек кој мисли за самоубиство често не гледа друг избор и сака да стави крај на својот живот. Сепак, лицето кое предизвикува штета е токму спротивното од ова, бидејќи тој намерно му штети на себеси дека е жив.

Студијата докажува дека луѓето кои штетат штета се повеќе склони кон самоубиство. Ова често се поврзува со такви фактори како депресија, чувство на недостаток на причини за живот и чувство на безнадежност. Ги сфаќаат сите суицидни мисли сериозно и контактирајте со помош.

Очигледните знаци на самоубиство вклучуваат разговори за смртта или за извршување на животот, во потрага по начини да умрат, изјава за безнадежност или да се зборува за отсуство на причини за живеење.

Ако вие или вашата скапа личност размислува за самоубиство, треба да побарате помош. Повикајте ја телефонската линија за разговарање со некој кој може да му помогне на лицето кое размислува за самоубиство или ја повика услугата за итни случаи, ако некое лице извршило самоубиство.

Совети

Препорачливо е целосно да се избегнат нештата, луѓето или ситуациите поради кои сакате да се повредите. Понекогаш ова е доста тешко да се направи, но овие краткорочни промени ќе играат важна улога во процесот на закрепнување.