Како да престанете да нанесувате повреди (со илустрации)

Прави повреда, или само-повредување, е феномен во кој едно лице намерно го повредува во обид да се справи со сложена емоционална состојба или угнетените околности. Самодовербата може да донесе чувство на олеснување за краток период и да помогне во моментот да се справи со ситуацијата. Но, на долг рок, ова води до влошување на здравјето и создавање на уште поопасна ситуација. Магијата медицина од тенденција кон само-штета не постои. Покрај тоа, секогаш е тешко да се променат навиките, но лесно е да се врати во поранешниот животен стил. Процесот на наплата е потребно време, па релапси се можни. Ако тоа се случи, многу е важно да се манифестира на цената и не се уредувај за неуспех. Ако одлучите да го започнете патот кон лекување - само по себе е многу важно.

Чекори

Дел 1 од 6:

Брза помош за спречување на самоповредување

Еден. Обидете се да се опкружувате од луѓе. Ако ја почувствувате желбата да се засилите, направете се таму каде што ќе се најдете меѓу луѓето. Понекогаш е доволно да се оди во соседната соба каде што се наоѓа вашето семејство или соседите. Можете да одите на некое јавно место, на пример, Кафе или градски парк. Што и да избирате, каде и да сте, донесете одлука за да престанете да ги носите. Направете сè за да бидете луѓе околу вас.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 2

2. Повикај некој. Ако сте некои дома или не можете да одите некаде, повикајте некој само разговор. Тоа може да биде вашиот роднина, пријател со кого му верувате или линија за жешка психолошка поддршка. Многу жешки линии обезбедуваат корисни информации за оние кои се борат со желбата да направат нешто со нив. Можете да дознаете за дополнителни ресурси за да помогнете.

Однапред е корисно да се направи листа на луѓе што можете да ги повикате во таква ситуација.

Внесете ги сите соби во вашиот телефонски именик.

8-800-333-44-34: Ова е бесплатна 24-часовна доверба во текот на Русија

http: // psi.MCHS.Гов.Ru /: Интернет сервис на психолошка помош на Министерството за вонредни ситуации

8-800-2000-122: Единствен телефонски број на телефонската линија на доверба за деца, адолесценти и нивните родители.

Можете да зборувате дури и со нежива тема: слика или постер - или со домашно милениче. И двете ќе ви помогнат да се изразат себеси, и како одговор никогаш нема да слушнете осуда.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 3

3. Контактирајте ја вашата помош ако сте спроведени од самоубиствени мисли. Ако размислите за извршување на самоубиство, веднаш повикајте по телефон 8-800-333-44-34. Знаци дека треба да побарате помош:

Често велите дека сакате да умрете или да се убиете.

Размислете за методите на самоубиство.

Вашите изјави ја одразуваат чувствата беспомошност.

Велите дека не гледате смисла да живеете.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 4

Четири. Нацртајте го маркерот на телото. Ако сте свесни дека мислите постојано се враќаат во желбата да предизвикаат себе, како алтернатива, можете да го привлечете телото со маркер. Нацртајте нешто на телото на телото што мислите каде би сакале да повредите повреда. Најмалку мастило не оставајте лузни.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 5

Пет. Обидете се да го одвлечете вниманието. Обидите да го одвлечат вниманието - еден начин да го предупредите само-повредите во моментот кога ќе ја почувствувате мотивацијата или сфативте дека тоа е она што го правите. Исклучително е важно да се идентификува каков вид на одвраќање работи за вас во одреден момент. Понекогаш, како активирање или притисни на самоповредување, различни фактори можат да дејствуваат, во зависност од сетилата или ситуациите. Ова значи дека нашата реакција во обид да се спречи примената на повредата, исто така, треба да биде различна.

Наслика вашата коса.

Кук чај.

Брои до 500 или 10000

Собери мозаик или игра интелигентни игри.

Оди "за да ги видите луѓето".

Игра на музички инструмент.

Погледни го филмот или ТВ-програмата.

Чисти нокти.

Глувчето, на пример, во книги, во просторијата за складирање и така натаму.

Направи оригами да ги земе рацете.

Грижете се за спортот.

Оди на прошетка.

Дојди со свои вежби за танц.

Нацртајте слика или справи со обработка на фотографии.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 6

6. Вчитај. Друг начин да се скрши маѓепсан круг е само да почне да го одложи моментот кога ќе се повредите. Започнете со почекајте 10 минути. Види како мотивот исчезнува. Ако не, почекајте уште 10 минути.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 7

7. Дојди со потсетници за вашите постапки. Ако сте соочени со желбата да се повредите, разговарајте со себе. Потсетете се на она што имате избор.

Кажи си дека не сакаш да имаш лузни.

Потсетете го фактот дека не сакате да се повредите само затоа што размислувале за тоа.

Повторете се: "Не заслужувам да се повредам", дури и ако не верувате.

Не заборавајте: секогаш имате избор да не го направите ова. Сите во твоите раце.

Сликата со наслов Стоп за самовработување Чекор 8

осум. Отстрани ги сите алатки од дома што може да се удри. Отстранете сè што може да биде корисно. Ножеви, запалки, што и да е - дури и најочигледни работи. Сето ова треба едноставно да го спроведе куќата.

Понекогаш доволно само за да се фрли се. Само бидете сигурни дека не можете да ги вратите назад. Подобро да им даде на сите такви работи на некој кој може да ги користи.

Можете дури и да организирате симболичен "погреб" на такви предмети, да ги изгорите, фрлаат или закопаат во земјата - "закопа". Кажи ми гласно гласно: "Повеќе не ми треба.".

Дел 2 од 6:

Сфатете ги вашите предизвикувачи

Еден. Научете како да разликувате различни форми на само-забрана. Постојат многу различни форми на само-забрана: од физичката примена на повреди (намалувања) на намерната изложеност на ризик или опасност (возење зад воланот во состојба на интоксикација) или целосно занемарување на нивните потреби (одбивање да се примат Пропишани лекови).

Само-штетата може да биде придружена со намера за самоубиство, но не и неопходно.
Покрај тоа, само-повредувањето може да биде симптом на друг проблем, на пример, депресија, анксиозност синдром или друго ментално растројство.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 10

2. Сфати дека самодовербата е зависно однесување. Желбата да се предизвика штета се однесува на категоријата на зависни навики. Ако вие или некој од вашите пријатели намерно се повредува, овој чин ги ослободува таканаречените "хормони на среќа" во мозокот - ендорфини.,Да се скрши маѓепсаниот круг на самоповредување е исклучително тешко, особено додека не се најде алтернативна верзија на објавувањето на "хормони на среќа". Пребарај за правилно решение или комбинација на решенија кои во крајна линија работат може да потрае одредено време.

Сликата со наслов Стоп за автопацијата Чекор 11

3. Анализирајте ги причините зошто имате желба да предизвикате штета. Причините за самоповредување може да бидат различни. Меѓу најчестите - олеснувајќи силни негативни емоции, како што се гнев, вино, анксиозност, чувство на изолација, тага или очај. Само-повредувањето може да биде начин да ги изрази сите овие чувства. Друга причина може да биде во желбата да се добие контрола над телото, додека сè друго во животот излегува поради контрола. Некои луѓе се штетни да чувствуваат болка во состојбата на емоционалниот ступор. Исто така, постојат неколку причини кои вклучуваат реакција на повредите, алармантни состојби или депресија.

Идентификувајте ги сопствените предизвикувачи - еден од првите чекори кон закрепнување. Ако не ги разбирате длабоките причини и предизвикувачи, потребата да се справите со нив со вообичаен начин.

Дел 3 од 6:

Промена на негативното размислување

Еден. Признајте свои мисли. Со цел да се разбере кој начин на размислување ве води до самоповредување, пред сè, потребно е да ги препознаете вашите сопствени мисли. Вашиот процес на размислување е еден од вашите навики. Со цел да се ослободите од таква навика како негативно размислување, потребно е да ги реализирате вашите мисли.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 13

2. Напиши дневник. Една од алатките кои можат да помогнат да ги открие нивните предизвикувачи или вообичаените шеми за размислување е одржување на дневник. Редовниот опис на вашите сетила ќе ви помогне да ги идентификувате повторувачките феномени што ве води до самоповредување. Покрај тоа, одржувањето на дневник ви овозможува да ги изразите вашите чувства и да ги анализирате сопствените мисли.

Без разлика дали се соочува со мотивација да предизвика самоповредување или директно предизвикувајќи штета, направете рекорд во дневникот. Обидете се да ја опишете ситуацијата, вашите мисли, чувства и емоции. Можеби ќе доживеете одредени физички симптоми, на пример, плима на енергија, грчеви во стомакот или нешто друго. Детално опишете сето што претходи на ситуацијата во која сте во можност да се повредите.

Дневникот одржува може да идентификува одредени ситуации на трошење кои го провоцираат изгледот на мотивација за самоповредување. Меѓу нив може да има проблеми со врсниците (вклучувајќи, малтретирање, во реалниот живот или на интернет), притисок во училиште, чувство на социјална изолација, насилство, сексуална дезориентација или семејни проблеми.

Вашата цел е да ги реализирате сопствените мисли и да избегате од пасивното однесување и негативните мисли протоцирање на штетата.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 14

3. Оценете го начинот на размислување. Следниот чекор во борбата против негативното размислување е проценка и анализа на вашата слика за размислување. Колку мислите ја одразуваат вистинската состојба на нештата? Погледнете го записот за вашите мисли и анализирајте кои такви ситуации веќе сте се покажале, какво искуство сте го направиле од нив, доколку ги има, и кои се долгорочните последици? Без разлика дали сте се справиле со такви ситуации во спротивно?

Добар начин да го цениме вашето негативно размислување е да се обрне внимание на зборовите, како што се "мора" или "обврзани". Таквите изјави секогаш укажуваат на негативен или критичен став.

Ако не сте сигурни колку мислите се навистина вистинити, прашајте некој пријател или член на семејството.

Сликата со наслов Стоп за автопацијата Чекор 15

Четири. Останете вашите негативни мисли. Друга техника - само запрејте ги вашите негативни мисли. Замислете црвена светлина или гласен звук кој престанува да мисла. Вашата цел е да престанете да размислувате слично и да се потсетите дека е познато да мислите. Така, ќе почувствувате дека ќе најдеме контрола врз ситуацијата и свеста за вашите навики во размислување.

Стоп за мисли помагаат физички промени, на пример, активна активност. Прошетајте, разговарајте со другата, прочитајте ја книгата или направете ја вашата домашна задача.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 16

Пет. Заменете ги негативните мисли позитивни. Кога ќе почнете да ги претепате негативните мисли, треба да им се спротивстави на позитивно. Прелистајте ги вашите дневни записи и запишете алтернативни позитивни изјави.

На пример, ако мислите: "Јас секогаш ја оштетувам празната вечер со тоа што ќе биде доцна", можете да се спротивстави на оваа позитивна мисла како "Јас сум грижлив човек, бидејќи јас секогаш донесувам цвеќе на водителка".

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 17

6. Искористете ги предностите на работните материјали за проценка на мислите од когнитивната бихевиорална терапија. Таквите материјали помагаат да се подложат на одредени фази на свеста за нивното негативно размислување и разбирање како да го замени со позитивно.

Мислите на снимање ќе ви помогнат постојано да поставувате прашања во врска со вашиот процес на размислување, вклучително и за да ја опишете ситуацијата, за да го идентификувате сопствениот одговор на тоа, за да ја разгледате ситуацијата од делот, за да оцените како вашата перцепција за ситуацијата е валидна и одредува Што можете да ги преземете во тековните околности.

На интернет можете да ги најдете готови шаблони за работа со вашето размислување со методот на когнитивна терапија.

Дел 4 од 6:

Олеснување на вештините на позитивни надминување на тешкотии

Еден. Обидете се да научите позитивен внатрешен дијалог. Позитивен внатрешен дијалог го открива вашиот внатрешен глас и она што го кажуваш. Овој внатрешен глас влијае на вашата мотивација, изглед, самодоверба и емоционално здравје воопшто. Позитивниот внатрешен дијалог е разговор со себе, со цел стекнување на самодоверба, создавајќи поздрав начин на живот и надминување на негативното размислување. Примери за позитивен внатрешен дијалог:

Јас сум привлечен (AYA).
Јас сум специјален (AYA).
Сигурен сум во себе.
Јас сум способен да ги постигнам моите цели.
Јас сум убава (AYA)
Самата штета не ги решава моите проблеми.
Можам да го надминам мојот гнев, тага и анксиозност, без да предизвикам штета.
Можам да ги доведам моите чувства на друго лице во моментов.
Можам да најдам поддршка.
Потсетете се за тоа со налепници или натписи на огледалото.
Ако едвај верувате во апстрактни изјави, како "Јас сум Специјален (AYA)" или "Сигурен сум (а) во себе," не треба да ги користите. Подобро изговори позитивни изјави концентрирани на саканото однесување. Тие можат да ви дадат поконкретна помош, на пример, "можам да ги доведам моите чувства на друго лице во моментов" или "штетата не ги решава моите проблеми".
Позитивниот внатрешен дијалог не треба да биде под притисок од други луѓе, потребно е кога самите сакате да го користите.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 19

2. Направете се кутија на материјали за надминување на тешкотиите. Кутија на материјали за надминување на тешкотиите - ова е мал контејнер каде што ќе ставите сè што ви помага да се справите со импулсот за да предизвикате штета. Таквата колекција ќе ве потсети дека имате благодат за овој случај. Покрај тоа, тоа помага да се пренасочи својата енергија на позитивен канал, на пример, на креативност. Меѓу таквите материјали може да се складираат:

Слики на пријатели, семејство или миленичиња

Дневникот

Материјали за креативност

Инспиративни цитати

Музика или песни

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 20

3. Разговарајте со саканите на кого му верувате. Нема потреба да чекате додека не имате нездраво пори. Споделете ги вашите преземања и капки со блиски пријатели и роднини. Опкружете се со нивната поддршка. Во тој момент, кога имате искушение да ставите штета, најдобро е да му кажете на некој за тоа.

Многу е тешко да се забавуваат вашите сетила со зборови. Понекогаш е многу полесно едноставно да се исфрли неговата болка, тага, гнев или осаменост во форма на само-забрана. Но, од гледна точка на долгорочен успех, важно е да научите како да работите со длабочините причини за стрес.

Ако направите рана себе, тоа може да биде многу тешко и срамно да му кажете на некого. Може да се плашиш дека друго лице ќе ве осуди или ќе зборува за тоа. Но, за да ги споделите вашите стравови и вознемирености со блиски луѓе е исклучително важно. Тие сакаат да ви помогнат.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 21

Четири. Напиши белешка. Ако ви е тешко да зборувате, пишете на некој член или член на семејството белешка - само мал текст. Тоа може да ви помогне да ја пренесете вашата мисла без потреба од гласање.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 22

Пет. Обидете се да ја користите техниката од пет сетила за комплетност. Дел од процесот на лекување е да научат да ги ослободат хормоните на среќата во вашиот мозок, без прибегнување кон деструктивни активности. Comphese техники се можност да се грижи за себе и да се концентрира на она што се случува тука и сега. Главната предност на 5 Органи на чувства е способноста да се дојде до таква состојба во која ќе можете да се справите со болката или прекумерните негативни емоции кои предизвикуваат член.,,

Земете удобна позиција. Седнете на подот во положба на јога или во стол, погодно потпирајќи се за грбот и ставање на нозете на подот.

Сфати како дишеш. Концентрирајте се во сите фази од вашето дишење (вдишување, одложување на воздухот и издишување) за возврат. Нема потреба да дишете на било кој начин.

Следно, почнете да ги реализирате сите ваши сетила: визија, слух, мирис, вкус и допир.

Трошат околу една минута, концентрирајќи се на некои од сетилата.

Гласини: Што звучи слушате околу себе? Концентрирајте се на надворешни звуци (бучава во автомобили, говор на луѓе, птици пеење). Концентрирајте се на внатрешни звуци (дишење или варење). Концентирајќи го своето внимание на звуците, дали забележавте нешто што претходно не забележало?

Мирис: Што се чувствувате? Дали има храна? Може да почувствувате мирис што не обрнуваше внимание пред, на пример, како се мириса на хартијата. Обидете се да ги затворите очите. Понекогаш помага да се фокусираш додека се лишуваш на визуелната перцепција.

Визија: Што гледате? Лесно да се види куќа или маса. И ќе обрнете внимание на деталите: боја, облик, модел, текстура.

Вкус: Кој вкус го чувствувате? Дури и ако нема храна во устата, сеуште чувствувате одреден вкус. Обрнете внимание на задниот случај на храна или пијалоци. Да се зголеми нивото на свесност, го поминуваме нашиот јазик по забите и внатрешноста на образите.

Допрете: Што мислите ако не се движите? Почувствувајте ги сите чувства на вашата кожа, допирање на облека, чувство од седење, позициони нозе на подот. Чувствувајте облека и чевли.

Сликата со наслов Стоп за самовработување Чекор 23

6. Обидете се да медитирате или да се молите. Веќе е докажано дека медитацијата придонесува за плима на позитивни емоции, зголемување на нивото на задоволство, здравје и среќа. Покрај тоа, помага да се намали анксиозноста и борбата против депресијата. Има многу начини за медитација, но целта е да се смири твојот ум. Подолу се дадени примери на едноставни медитации од кои можете да го започнете вашето учење и процесот на смирување на умот.

Земете удобна позиција.

Го концентрирате вниманието на нешто. Ова може да биде нешто визуелно, на пример, пламенот на свеќата, звукот е повторен збор или молитва - или некоја физичка акција, на пример, бистата на розаријата. Изберете нешто што и го концентрирате вниманието на тоа.

Обидувајќи се да се концентрира, ќе забележите дека мисли мачење да избегаат на страна. Ако забележите дека сте биле ментално расеан, ослободете ги дополнителните мисли и обидете се повторно да се фокусирате на предметот на вашето внимание. Иако се чини дека е едноставно, всушност, концентрацијата на внимание не е лесна задача. Не се обесхрабрувајте ако во почетокот ќе треба да се фокусирате само за неколку минути.

Сликата со наслов Стоп за самопочитување на чекор 24

7. Пробајте вежби за дишење. Дишењето е природен процес кој може да се контролира со нашата контрола. Според студиите, практиката за дишење има позитивен ефект врз нашата реакција на стресот или заливот или да изврши реакција. Постои можност дека во моментот кога ќе се појавиме за себе, вообичаената реакција на стресот. Откако ја совладате новата вештина, можете да ја преземете контролата врз реакцијата за да предизвикате слични охрабрувачки феномени. Обидете се со користење на следната вежба за дишење:

Да вдишат брои до 5, а потоа исто така брои до 5 во издишување.

За време на сметката, концентрирате го вниманието на дишењето.

Друг начин да се концентрирате на вашиот здив е да го надува балонот. Надујте ја топката, а потоа гледајте го тоа.

Сликата со наслов Стоп за автопацијата Чекор 25

осум. Користење на имагинација, создадете фиктивно "безбедно место". Имагинацијата вклучува создавање на слика. Мора да биде многу мирна слика, пожелно е да биде поврзана со пријатни спомени за вас. Понекогаш може да помогне во печатената слика. Гледајќи ја, ќе биде полесно да се фокусирате.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 26

Девет. Пробајте прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната мускулна релаксација е еден од видовите на заштитни механизми, во кое внимание се фокусира на напонот и релаксацијата на разни мускулни групи. Очигледна корист од прогресивната мускулна релаксација е во појасна свест за физичките сензации во вашето тело.

За да започнете со, земете удобна позиција во која можете да го концентрирате вашето внимание на различни мускулни групи. Повеќето претпочитаат да седат или лажат.

Фокусирајте го вашето внимание на една група на мускули, наизменично, затегнувајќи ги, релаксирачки. Најчесто, работата се случува со лице, раце, стомак и нозе.

Започнување на вежбање вежба, замислете дека тие јадат лимон. Почувствувајте го напонот во усните, образите, челустите кои произлегуваат од балење на лимон, на челото и очите. Областа околу брчките на носот, очите се затворени, а пезните се чувствуваат на усните. Потоа се концентрира на релаксација на сите овие мускули. Можеби вреди да се воведе дека јадете нешто слатко и како мускулите на лицето се релаксираат додека уживате во пријатна храна.

Да се работи со рамо и назад, замислете си со мачка. Запомни како мачките бележат назад лак кога се исцедени, и колку целосно ги исправи шепите. Обидете се со копирање на оваа мачка. Притиснете ги рамениците на ушите и вратете го ARC. Можете дури и да станете на моите лакти и колена за да го свиткате назад колку што е можно повеќе. Потоа опуштете се и вратете се на вашата вообичаена положба.

Што се однесува до абдоменот, полесно е да се земе позицијата што лежи на грб. Замислете дека ќе ставите тешка топка на стомакот. Направете многу длабок здив и да ги релаксирате овие мускули.

Вирус и релаксирање на нозете. Ова може да се направи насекаде, дури и во чевли. Олеснување на прстите. Обидете се да ги повлечете колку што е можно посилно. Опуштете се.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 27

10. Направи свесна прошетка. Свесната прошетка е прошетка, за време на која се обидувате да сфатите што се случува. Една од предностите на таквите задоволства е развојот на свеста во секојдневниот живот. Покрај тоа, некои луѓе се тешко да седат и практикуваат "традиционална" медитација. Прошетка е поактивна форма на медитација. И плус на сè, секоја прошетка е добра за здравјето воопшто.

За време на прошетка, обрнете внимание на секој чекор. Дека нозете се чувствуваат, повлекувајќи се на земја? Како нозете се чувствуваат во чевли? Концентрирајте се на дишењето. Забележете дека сте опкружени. Како што велат, запрете го моментот.

Дел 5 од 6:

Контактирајте со професионална помош

Еден. Ако има знаци на веројатност за самоубиство, ве молиме контактирајте. Ако вие или некое лице блиску до вас, постојат мисли за самоубиство, веднаш контактирајте за помош. Повик доверба. Ако сте загрижени за некој близок, треба да обрнете внимание на следниве знаци:

Зборува за желбата да умре или да изврши самоубиство.
Интерес за методи за самоубиство.
Споменување на статус на очај.
Спомнувајќи во разговор за губење на животот.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 29

2. Побарајте професионална помош. Психологот или психотерапевтот можат да помогнат да се разберат сложените емоции и да го надминат трауматичното искуство. Таквиот специјалист има и образование и искуство, благодарение на што може да ви помогне да се справите со она што ве турка до такви акции.

Прашајте го вашето запознавање со препораката на овој специјалист. Доделете состанок со него. Ако ви е тешко искрено да зборувате за тоа со пријателите или членовите на семејството, можеби ќе бидете многу полесно да ги зборувате сите ваши искуства со непознато лице.

Ако имате многу тешка животна ситуација, на пример, сте биле во ситуација на насилство или преживеале трауматично искуство, или вашите емоции толку многу се занишале што сакате да направите нешто со мене, најдобро место каде што можете да ја изразите сето ова волја Бидете сигурни, неутрално опкружување каде што никој нема да ве осуди.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 30

3. Формирајте ја групата за поддршка. Можеби ова ќе биде локалната група на психолошка поддршка. Таму можете да ги формулирате, изразите и споделите вашите чувства поврзани со обидот да се повредите себеси.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 31

Четири. Разговарајте со вашиот лекар за други проблематични услови. Често, луѓето кои се обидуваат да направат нешто со нив, се соочуваат со други ментални и психолошки тешкотии, особено депресија, тенденција на алкохолизам и зависност од дрога, хранливите нарушувања страдаат од шизофренија или други нарушувања на личноста или други нарушувања на личноста. Ако сметате дека вашата желба да предизвикате штета е придружуван од други ментално нездрави држави, зборувајте за тоа со лекар или психолог.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 32

Пет. Биди искрен. Бидете искрени со вашиот терапевт во врска со она што го чувствувате или што се случува. Не заборавајте дека неговата задача е да ви помогне. Ако не сте целосно искрени, ризикувате да не ви треба третман. Зборува вистината е исклучително важна. Запомнете дека терапијата е чисто доверлива, па фактот дека ќе речете психотерапевт, никогаш насекаде насекаде, освен ако не ви наштети или друго лице.

Дел 6 од 6:

Ослободување од самоповредување

Еден. Прославете малку победи. Кога станува збор за зависност, од време на време е важно да ги прославите вашите достигнувања. Секој ден, кога успеавте да останете од самоповредување, веќе е причина за одмор, веќе победа. На крајот на првата таква недела, дајте си нешто посебно или да ги посетите пријателите.

Зголемување на периодите кои стануваат причина за одмор. Прво можете да го прославите секој ден, а потоа неделата, а потоа месеци и години. Можеби во почетокот оваа идеја ќе изгледа малку диви, но на овој начин можете да ги оцените напорите прикачени на вашиот дел и гледајќи назад, видете ги вашите достигнувања.

Сликата со наслов Стоп за самопочитување на чекор 34

2. Верувај во себе. На крајот, сè е во ваши раце: Ако научите да размислувате позитивно и верувајте во себе, вашата зависност ќе стане жестока меморија, остави неколку лузни на вашето тело. Веднаш штом ќе престанете да се повредите, веднаш ќе почувствувате како вашите мисли појаснуваат колку е вистинито го гледате светот околу вас и себе. Веруваат: Другите исто така се загрижени за вас - и се грижите за себе. Можете да го запрете.

Сликата со наслов Стоп за самотопирање Чекор 35

3. Важно е да се знае дека релапс е можно. Можно е моментот кога ќе дојде кога повторно сакате да направите нешто со себе или дури и да направите. Ова се нарекува Резидив. Нема потреба да се вози во агол - сите од време на време се соочуваат со релапс. Не заборавајте: само-повредување е зависноста, односно процесот на рехабилитација често е придружен со релапси. Можеби ќе ви биде тешко за време да се справите со вас, но тоа само значи дека треба да се продолжи со двојна енергија. Еден чекор назад не значи дека не сте во можност да направите три чекори напред.

Совети

Добијте дома домашни миленици. Луѓето кои се склони кон самоповредување честопати советуваат да задржат барем едно домашно милениче, било да е куче, мачка или папагал. Одговорност за друга и грижа за тоа може да има исклучително позитивен терапевтски ефект. Животот е толку вредно и можете да го направите подобро.

Може да звучи чудно, но Советот е: носете нараквици. Тоа може да биде некои специјални нараквици за вас, симболични или само на оние што ги сакате. Тие служат како потсетник дека сето ова се бори за што. Покрај тоа, нивната тежина физички ја намалува влечењето за да предизвика каква било штета. Можеби тоа се случува, ќе биде потребно време, но порано или подоцна ќе го почувствувате ефектот. Надеж!