Како да направите нозе повеќе (за жени) (со илустрации)

Вашите нозе се избрани, дека секој пат, облекување шорцеви, добивате за тоа коментари? Направи нозе повеќе и да им даде форма може да биде, но тоа ќе потрае некое време, бидејќи кожата слаби од природата останува иста, но со возраста тие се уште може да биде гласна. Добрата вест е дека можете да додадете неколку сантиметри, правејќи серија вежби за нозе и консумираат многу калории со цел да го стимулираат растот на мускулите. Ако ништо не помага, можете да креирате илузија на големи нозе со неколку трикови во стилот на облека. Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа како да ги направите коскените нозе повеќе.

Чекори

Дел 1 од 3:

Прегледајте го вашиот режим

Еден. Повеќе Јадете. Ако седите на диета, тогаш ќе имате проблеми со зголемување на мускулите на нозете. Всушност, нема да ги проширите мускулите ако не користите доволно калории за да ги нахраните мускулите на нозете. Тоа не значи дека треба да станете диви и да јадете сè што сакате, но кога вашата цел добива повеќе нозе, многу е важно да се добие доволно калорична калорија. Јадете многу јадења кои се состојат од висококвалитетни производи, и тоа ќе ви помогне да стекнете малку тежина, додавајќи ја формата и дефиницијата на нозете. Пополнете ги следните корисни производи:

Јадете многу протеини. Протеините се многу важни за градење на здрави мускули, па мора да го земате со секој оброк. Можете да јадете говедско месо, свинско, пилешко, риба и јагне, и ако сте вегетаријанец - тофу (соја колиба сирење), мешунки и јајца.
Потребни се и цели зрна, зеленчук, овошје и ореви. Тие мора да бидат основа на вашата исхрана.
Избегнувајте празни калории, како што се третираниот шеќер и брашно, брза храна, колачи, колачиња, чипови и други закуски кои ја намалуваат вашата енергија.
Пробајте храна адитиви. Некои луѓе веруваат дека можат да го забрзаат процесот на раст на мускулите, земајќи додатоци, како што се креатин - прав, што го зајакнува телото со природна киселина, што ги зголемува мускулите. Креатин се смета за безбеден за употреба во разумни дози.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 2

2. Престанете да правите многу кардио вежби.Ако вашата цел е да добиете големи нозе, тогаш трчање, одење во брза температура пливање нема да ви помогне. Овие вежби ги користат вашите енергетски резерви за да ве задржат во движење подолго време. Ова значи дека нема да можете да се фокусирате на интензитетот на висок мускулен вграден интензитет. Ограничете ги овие вежби и насочете ја вашата енергија во вежби кои ќе ги направат нозете повеќе.

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 3

3. Наместо да направи сила за обука. Обуката за енергија ја фокусира енергијата на вашето тело на специфични мускули, над кои работите, уништувајќи мускулни влакна за да ги зголемат уште повеќе и посилно. Вежбите за напојување насочени кон нозете ќе доведат до тенки нозе, што сакате.

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 4

Четири. Направи интензивна обука. Мускулите на нозете се користат за да го доведат вашето тело (и сè друго што го чувате) нагоре и надолу по скалите, како и насекаде каде што одите во текот на денот. Со цел да се изградат овие мускули, неопходно е да се фокусира на изведување на поинтензивни вежби отколку за другите делови од вашето тело кое не добива толку многу вежби. Ова значи дека со секоја тренинг сесија, мора да го зголемите срцевиот ритам, што ќе ги направи вашите мускули, како што велат, "изгори". Треба да ги уништите мускулните влакна за да ги зголемите назад, но веќе посилни и повеќе.

За секоја вежба, подигнете ја оваа тежина што можете да ја подигнете точни до 10 повторувања. Ако можете лесно да ја подигнете оваа тежина околу 15 повторувања, тогаш оваа тежина е премногу лесна за вас, и ако не можете да ја подигнете тежината повеќе од неколку пати, тогаш е премногу тешка за вас.

Додадете поголема тежина по неколку недели за да го задржите интензитетот.

Оди побрзо. Дали вежби брзо и со експлозивни пукања на енергија, не бавно. Прави брзо, побрзо ги загревате мускулите, што ќе ви помогне да направите повеќе. Пракса, правејќи толку многу повторувања, колку можете да направите за 2 минути, со прекини помеѓу вежбите.

Сликата насловена се прават нозе поголеми (за жени) Чекор 5

Пет. Алтернативни мускулни групи. Не ја произведувајте истата мускулна група секој ден. Ако еден ден работите на ледените мускули, тогаш следниот ден се фокусира на мускулите на колковите. Така, вашите мускули добиваат можност да се релаксираат и да се зајакнат помеѓу вежбањето. Исто така, ве држи од авионот, држејќи ги мускулите во состојбата на "шок", уништувајќи ги во исто време и се зголемува назад, но веќе многу посилно.

Ако имате тешки вежби, кои вклучуваат сквотови, скокаат на кутијата, свиткување на нозете за истата недела, потоа следната недела се префрли на храбрите, флексибилни нозе лежи и се откажуваат.

Додавањето на тежината е уште еден начин за да се избегне авионот. Додајте тежина приближно две недели.

Дел 2 од 3:

Направете ги нозете визуелно повеќе

Еден. Носете скршени панталони. Тие се покриени со колковите, но ќе бидат бесплатни во коленото, што го прави сјај визуелно повеќе и додава убава форма на нозете. Но, не мора да носите лепак, ако не ви се допаѓа. Дури и целосно малку заклани панталони ќе ја промени вашата силуета и ќе ги направи нозете визуелно повеќе.

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 7

2. Избегнувајте тесни панталони. Тие се дизајнирани да ги направат нозете да изгледаат како натпревар, па ако сакате да ги направите нозете визуелно повеќе, а потоа држете се од нив. Но, ако сеуште решивте да купите такви фармерки, тогаш побарајте опции со луксуз околу колкот и коленото. Изгубени паузи на ногата линија и создава илузија дека вашите нозе се повеќе.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 8

3. Побарајте хулахопки и панталони со шаблони. Оди до хулахопки и панталони со цветни модели, шарени, полк или кои се насликани Таи-Даи техника - повеќе бои, толку подобро. Кога носите работи со модели, тие визуелно ги прават нозете повеќе, носејќи темни, чисти бои, може да ги направат нозете визуелно тенки и мали.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 9

Четири. Носете ги чизмите за коленото. Чизми кои стигнат до коленото целосно можат да го променат она што ќе изгледа. Изберете масивни, дебели чевли наместо тесни чизми. Ги носат над фармерки или хулахопки за да ги направат нозете визуелно повеќе.

Носењето чизми на врвот на панталоните додава малку волумен на нозете. Обидете се да носат такви чизми на врвот на фармерки за да изгледате модерно.

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 10

Пет. Носете здолништа и фустани кои го затегнуваат вашето тело. Ако носите лабави и брановидни фустани, тогаш нозете ќе изгледаат мали. Носење здолништа и фустани кои се малку затегнати, не прават таков вид како да се апсорбираат нозете под слојот на ткаенини.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 11

6. Носете фустани и здолништа долги малку над коленото. Носете фустани кои се 2.5-5 cm над коленото - тоа ќе ги направи нозете визуелно помалку. Носењето многу кратки здолништа го привлекува вниманието на нозете, додека фустаните кои се малку пониски колени, нагласуваат контрастот помеѓу тенки нозе и ткаенината што ја носите.

Дел 3 од 3:

Дали вежби за тенки нозе

Еден. Направи сквотови. Ова е единствената добра вежба што можете да ја направите за да ги заокружите вашите колкови, бидејќи за време на оваа вежба се вклучени најголемиот број на мускулни влакна во оваа област. Ако сте почетник, можете да направите сквотови без тежини. За понапредни спортисти, земете ја лентата, па со тежина што можете да ги кренете 10-12 пати. Ако сакате да не користите бар, наместо тоа можете да користите две тегови. Еве како да се направи критичар:

Стојат директно, нозете на ширината на рамената.
Наведнете ги нозете во колената и сквотот додека вашите колкови не се паралелни на подот.
Чувајте таква позиција за 10 секунди.
Врати се на почетната положба.
Повторете 10-12 пати 3 пристапи.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 13

2. Направи одење напад. За време на овие вежби, мускулите на задникот, квадрицепс и бицепс на бутот и по некое време можете да ја зголемите мускулната маса и заокружете ги нозете.

Направи голем чекор напред кон една нога.

Во оваа позиција, спуштете го коленото распоредено од позади до подот.

Чувајте го телото нормално на подот.

Се искачи во првобитната положба и повторете го со друга нога.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 14

3. Нацртајте кутија. Ова е уште една добра вежба што можете да направите со минимална опрема, и тоа е добро прилагодено за зголемување на мускулите на телето. Бидете пред фиоката, така што лесно можете да скокнете на неа. Колку е повисоко кутијата, толку потешко ќе скокне на неа. Започнете од прстите на чекорите. Заклучете го непредвидбата и скокнете целосно на кутијата, така што вашите нозе се исто така на неа. Скокни назад кон подот. Повтори.

Осигурајте се дека полето е доволно тешка, и тоа нема да слајд кога ќе скокнете на неа.

Ова не е добра идеја да се користат тегови кога ќе скокнете на кутијата - можеби ќе ви требаат рацете ако пропуштите.

Сликата со наслов Направете ги нозете поголеми (за жени) Чекор 15

Четири. Направете продолжување на нозете. За да ја извршите оваа вежба, ќе ви треба симулатор за мускулите на задниот дел на бутот, што е стандард во која било салата во електричната сала. Вчитајте го симулаторот со најтешката тежина што можете да ја подигнете околу 10 пати. Тоа може да биде од 20 до 50 килограми, во зависност од тоа колку силни нозете.

Седнете на симулаторот со свиткани колена и нозете на долниот панел.

Исправи ги нозете за да ја подигнете тежината, а потоа спуштете го.

Повторете 10 -12 пати 3 пристапи

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 16

Пет. Направи стоење на нозете. Ова е уште една вежба, за да се исполни потребните симулатор. Потребен ви е симулатор за нозе што ви овозможува да ја подигнете гравитацијата со прицврстување на кабелот со глуждот. Вчитајте ја машината како тежина што можете да ја подигнете околу 10 пати, од 20-50 килограми (или повеќе).

Обезбедете го кабелот со манжетната на глуждот земете ја гаранката.

Свиткајте ја ногата во коленото со порастот, а потоа ја исправи ногата во коленото.

Повторете 10-12 минути до 3 сета, а потоа извадете ја ногата и направете го истото.

Сликата со наслов Направете нозе поголеми (за жени) Чекор 17

6. Направи цртање желба. Оваа вежба се фокусира на мускулите на бутовите потребни за создавање на повеќе врежани нозе. Ќе ви треба прачка со тежина што можете да ја подигнете околу 10 пати без запирање.

Стојат директно, нозете на ширината на рамената и се симнуваат во ременот, додека ги држат нозете директно. Сфати зад бар.

Чувајте ги нозете директно, подигнете ја мрената на бутовите, а потоа спуштете го на подот.

Повторете 10-12 пати 3 пристапи.

Совети

Ако сте на строга диета и редовно не вежбајте, тогаш нозете ќе останат тенки. Комбинацијата на калории и мускулни вежби е клучот за мускулните згради.