Как подтянуть мышцы на ногах сидя: 7 шагов

Најверојатно го поминувате најголемиот дел од денот во седечка положба. Седите кога јадете, возете го автомобилот, гледајте телевизија, седнете на компјутер и t.Д. Ако, покрај тоа, имате седница, можете да кажете со сигурност дека сте спроведуваат премногу седентарен начин на живот. Се разбира, седнете нема да можете да го обучите кардиоваскуларниот систем, но постојат неколку вежби кои ќе ви помогнат да ги поправите и повлечете мускулите на нозете.

Чекори

Еден. Направи подигање потпетици за затегнување на глуждовите, кавијар и долните нозе.

Во седечка положба, исправете го грбот, ставете ги двете нозе на подот.
Подигнете ги потпетите од подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на оригиналната положба и повторете.
Ставете го магацинот на списанијата, книгите или тешките кеси на колената за да го зголемите товарот.
Зголемување на тежината и бројот на повторувања кога вежбата станува премногу едноставна.

Сликата насловен тон нозете додека седите чекор 2

2. Следно, направете во спротивна насока - подигање на прстите. Држејќи ги потпетиците на подот, подигнете ги и спуштете ги прстите.

Сликата насловен тон нозете додека седите чекор 3

3. Затегнете ги мускулите на бутот, исправете ги нозете.

Во седечката положба, назад директно, исправи двете нозе пред вас. Држете ги нозете во оваа положба неколку секунди, вратете ги во оригиналната положба и повторете.

Повлечете ги нозете напред под столчето или седиштето ако ја правите оваа вежба во театарот, публиката, во автобусот или на кое било друго место каде што има нешто за да се држите до нозете. Исправи ги нозете пред себе и подигнете ги - тоа ќе го зголеми товарот на нозете.

Сликата насловен тон нозете додека седите чекор 4

Четири. Комплицирајте ја вежбата на зацрвстувањето на нозете, додавајќи неколку чекори.

Седнете на работ на столчето. Свиткајте една нога во коленото и се исправи едни со други пред себе. Направете 3 - 5 кружни движења исправени нога во една насока. Дајте ми нога за да се опуштите, а потоа повторете ги круговите во истата нога во спротивна насока. Повторете ја вежбата со друга нога.

Седи во иста позиција, прстите на ногата се протегаа напред, напишете ги буквите од азбуката во воздухот. По завршувањето на азбуката до една нога, повторете ја вежбата со втората нога.

Сликата насловен тон нозете додека седите чекор 5

Пет. Зајакнување и затегнување на внатрешната површина на колковите.

Во седечката положба, ставете ги нозете пред себе на подот, ставете го на подот помеѓу нозете на пешкир, мала перница, џемпер или нешто слично.

Подигнете го подот со подот. Направете вежба потешко, притиснете ги колковите заедно истовремено со подигање.

Обележете го објектот помеѓу колената и повторете го подигнувањето и компресирањето на бутовите. Зголемување на бројот на повторувања кога вежбата станува премногу едноставна.

Слика насловен тонски нозе додека седеше чекор 6

6. Зајакнете ги мускулите на нозете и повлечете го задниот дел од нозете со подигање на колена.

Во седечката положба, назад, нозете на подот пред себе. Подигнете едно колено колку што е можно, извлечете го чорапот. Намалете ја ногата, опуштете се и повторете го подигањето 5 - 10 пати.

Слика насловен тон нозете додека седите чекор 7

7. Направи вежби со сорта, додавајќи други предмети за нив.

Седи на работ на столот, направи махи нозе. Брзо подигнете ја ногата, без да го витка во исто време. Стап за рамнотежа. Повторете Mahi 5 - 10 пати, Променете ја ногата.

Направи вежба "ножици" кои се протегаат двете нозе пред нив. Преминете ги нозете и ископајте го. Држете ги двете нозе во воздухот. Поделете ги и ставете ги на подот. Да се зголеми комплексноста, зголемување на бројот на повторувања пред да ги испуштите нозете.

Повторете ја оваа вежба, преминување и одгледување на нозете, кои ги поттикнувате на подот, а не во воздухот.

Совети

Вежбите на стол стануваат популарни, бидејќи тие се лесни за извршување, потребно е само неколку минути и може да се изведуваат насекаде, често дури и незабележани за другите.
Истражувањата покажуваат дека вежбите на столката не го даваат само ефектот на тонирање и зацврстување, но исто така се ослободат од болка, подобрување на циркулацијата и истегнување. Во прилог на вежбите опишани овде, можете да вежбате на стол кој ги зајакнува другите делови од телото.