Како да се зајакнат ледените мускули

Мускулите на телето се наоѓаат на задната површина на долните нозе, помеѓу глуждот и коленото. Оваа мускулна група врши многу функции и е дизајнирана да врши многу движења. Кога мускулите на телето не се целосно развиени или не во форма, ризикувате да ги реконфигурирате овие мускули при вршење на различни видови на физичка активност. Додека често користите јонски обоени мускули кога одите или трчате, повредата во овој дел од телото може значително да ја ограничи вашата мобилност и да ве остави со акутна болка во дното на телото. Можете да ја совладате техниката на спречување на болни повреди во оваа област со изведување на различни вежби за зајакнување на мускулите на Оркуле.

Чекори

Метод 1 од 3:
Седи вежба за зајакнување на МКР нога
  1. Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 1
Еден. Седнете на стол, исправете го грбот, наведнете ги нозете, цврсто чекори на подот пред себе. Осигурајте се дека вашата тежина е подеднакво дистрибуирана помеѓу двете нозе.
  • Сликата со наслов Зајакнување на мускулите на телото Чекор 2
    2. Набавете ги нозете на подот. Отпуштајте ги потпетите на нозете од подот, продолжувајќи да се одмора на подот. Останете во оваа позиција 2 секунди, а потоа спуштете ги потпетиците на подот.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 3
    3. Повторете ја вежбата од 30 до 40 пати по нога. Можете да работите или двете нозе во исто време, или секој одделно.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 4
    Четири. Комплицирајте ја вежбата со додавање на тежината на нозете. Поставете 3 килограми тегови на секој квадрицепс и изведете го истиот број на повторувања.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телевисни мускули Чекор 5
    Пет. Рашири ги јонските мускули неколку секунди по завршувањето на овој сет на вежби. Изведете ја оваа вежба од 3 до 4 пати неделно за еден месец.
  • Метод 2 од 3:
    1. Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 6
    Еден. Искористете го симулаторот за развој на моќта на МЦР во салата. Поминете го истегнувањето на ICR и прилагодете ја тежината на симулаторот.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 7
    2. Вежби за CFR во различни агли. Прво на тренингот, изврши концентрирани движења. На крајот, одложување со секое повторување за неколку секунди за постојано користење на кавијар. Користете како позитивна и негативна отпорност за да ја обезбедите интензивната обука за интензивна обука.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 8
    3. Вклучете го симулаторот за IKR 5 минути и изведувајте 3 пристапи кон 15 повторувања за секоја нога. Продолжете да тренирате на овој начин од 3 до 4 пати неделно за еден месец.
  • Метод 3 од 3:
    Јаже
    1. Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 9
    Еден. Прилично се протега на нозете мускули пред да започнете да скокате на јаже. Започнете скокање полека за мускулите за греење на телото. Слушајте 3 минути. По греењето, почнете да скокате побрзо.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 10
    2. Скокни нагоре и надолу низ јажето. Зголемување на товарот на кавијарот, слетување на чорапи наместо целата површина на стоп. Продолжи забрзано скок од 3 до 4 минути.
  • Сликата со наслов Зајакнување на мускулите на телото Чекор 11
    3. Нека иконите се релаксираат, намалувајќи го темпото на скокање. Продолжете да скокате полека 1 минута за да го намалите срцевиот ритам.
  • Сликата со наслов Зајакнување на мускулите на телото Чекор 12
    Четири. Враќање на брзи скокања, слетување на чорапи. Продолжете да развивате кавијар на нозете, скокање на овој начин 5 минути.
  • Пет. Бидете соочени со ѕидот одете во чорапите на нозете. Запомни таа вежба на стол на почетокот на овој член? Значи, ова е исто, но само стоејќи. Направи од 40 до 65 повторувања.
  • Сликата со наслов Зајакнување на телесните мускули Чекор 13
    6. Кул со чекорите на самото место. Продолжете да ја правите оваа вежба додека не го испуштите срцевиот ритам.
  • Слични публикации