Како да се зајакнат ледените мускули
Мускулите на телето се наоѓаат на задната површина на долните нозе, помеѓу глуждот и коленото. Оваа мускулна група врши многу функции и е дизајнирана да врши многу движења. Кога мускулите на телето не се целосно развиени или не во форма, ризикувате да ги реконфигурирате овие мускули при вршење на различни видови на физичка активност. Додека често користите јонски обоени мускули кога одите или трчате, повредата во овој дел од телото може значително да ја ограничи вашата мобилност и да ве остави со акутна болка во дното на телото. Можете да ја совладате техниката на спречување на болни повреди во оваа област со изведување на различни вежби за зајакнување на мускулите на Оркуле.
Чекори
Метод 1 од 3:
Седи вежба за зајакнување на МКР ногаЕден. Седнете на стол, исправете го грбот, наведнете ги нозете, цврсто чекори на подот пред себе. Осигурајте се дека вашата тежина е подеднакво дистрибуирана помеѓу двете нозе.

2. Набавете ги нозете на подот. Отпуштајте ги потпетите на нозете од подот, продолжувајќи да се одмора на подот. Останете во оваа позиција 2 секунди, а потоа спуштете ги потпетиците на подот.

3. Повторете ја вежбата од 30 до 40 пати по нога. Можете да работите или двете нозе во исто време, или секој одделно.

Четири. Комплицирајте ја вежбата со додавање на тежината на нозете. Поставете 3 килограми тегови на секој квадрицепс и изведете го истиот број на повторувања.

Пет. Рашири ги јонските мускули неколку секунди по завршувањето на овој сет на вежби. Изведете ја оваа вежба од 3 до 4 пати неделно за еден месец.
Метод 2 од 3:
Еден. Искористете го симулаторот за развој на моќта на МЦР во салата. Поминете го истегнувањето на ICR и прилагодете ја тежината на симулаторот.

2. Вежби за CFR во различни агли. Прво на тренингот, изврши концентрирани движења. На крајот, одложување со секое повторување за неколку секунди за постојано користење на кавијар. Користете како позитивна и негативна отпорност за да ја обезбедите интензивната обука за интензивна обука.

3. Вклучете го симулаторот за IKR 5 минути и изведувајте 3 пристапи кон 15 повторувања за секоја нога. Продолжете да тренирате на овој начин од 3 до 4 пати неделно за еден месец.
Метод 3 од 3:
ЈажеЕден. Прилично се протега на нозете мускули пред да започнете да скокате на јаже. Започнете скокање полека за мускулите за греење на телото. Слушајте 3 минути. По греењето, почнете да скокате побрзо.

2. Скокни нагоре и надолу низ јажето. Зголемување на товарот на кавијарот, слетување на чорапи наместо целата површина на стоп. Продолжи забрзано скок од 3 до 4 минути.

3. Нека иконите се релаксираат, намалувајќи го темпото на скокање. Продолжете да скокате полека 1 минута за да го намалите срцевиот ритам.

Четири. Враќање на брзи скокања, слетување на чорапи. Продолжете да развивате кавијар на нозете, скокање на овој начин 5 минути.
Пет. Бидете соочени со ѕидот одете во чорапите на нозете. Запомни таа вежба на стол на почетокот на овој член? Значи, ова е исто, но само стоејќи. Направи од 40 до 65 повторувања.

6. Кул со чекорите на самото место. Продолжете да ја правите оваа вежба додека не го испуштите срцевиот ритам.