Как выполнить растяжку бицепсов

Истегнување на бицепс (или поточно, круто сврзно ткиво во бицепс, исто така познато како "фасција") откако обуката помага да се забрза растот на мускулите и дури може да помогне во спречувањето на повредите и забрзувањето. Изведување на еден од бицепс кои се протегаат варијации кои стојат да ги истегнат бицепс што е можно поефикасно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Истегнување бр. 1

Еден. Стојат директно, нозете на ширината на рамената. Ако сакате, застанете на ѕидот или шест за да го зајакнете истегнување.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 2

2. Малку свитка нозе во колената, држејќи ја ногата директно.

Сликата насловена се водат вашиот бицепс чекор 3

3. Поделете ги рацете на страната на висината на рамото. Чувајте ги рамениците во Rivne.

Сликата насловена се водат вашиот бицепс чекор 4

Четири. Полека свртете ги дланките за четка назад. Веднаш почувствувате како се испружени мускулите на бицепс.

Ако не се чувствувате водат, почнете полека да ги почнете рацете назад.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 5

Пет. Држете ја оваа позиција за 30 секунди и фокусирајте се на длабок здив. Ова ќе помогне да се испорача кислород во мускулите, придонесувајќи кон нивната понатамошна реставрација.

Метод 2 од 3:

Истегнување бр. 2

Еден. Стојат директно, нозете на ширината на рамената.

Сликата насловена се водат вашиот бицепс чекор 7

2. Малку свиткајте нозе во колената, држејќи ги нозете во право.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 8

3. Добијте ги рацете зад грбот, вртете ја вашата дланка заедно.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 9

Четири. Исправете ги рацете и полека ги сврте палмите надолу.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 10

Пет. Полека подигнете ги рацете и застанете кога ќе го почувствувате истегнувањето во бицепс.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 11

6. Држете ја оваа позиција за 30 секунди и фокусирајте се на длабок здив. Оваа вежба се користи и за истегнување на предните зраци на делтоидниот мускул и голем мускул на градите (или поточно, нејзините строгови-ребро и клавидни делови).

Метод 3 од 3:

Истегнување бр. 3

Еден. Стани го грбот кон клупата или масата.

Сликата насловена се водат вашиот бицепс чекор 13

2. Стојат директно, нозете на ширината на рамената.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 14

3. Добијте една рака зад грбот и почнете да го испуштите додека рачниот зглоб е на клупата или табелата. Дланката треба да биде насочена.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 15

Четири. Започнете сквотирање додека не почувствувате истегнување во бицепс. Во исто време, твојата рака ќе продолжи да се наведнува зад грбот.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 16

Пет. Држете ја оваа позиција за 15 секунди и не заборавајте да дишете длабоко.

Сликата насловена се водат вашиот бицепс чекор 17

6. Полека извадете ја раката од табелата.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 18

7. Повторете ги чекорите од 3 до 6, но со другата рака.

Сликата под наслов се протега вашиот бицепс чекор 19

осум. Продолжете со истегнување на бицепс, наизменични раце, додека не направите четири 15 секунди стрии за секоја бицепс. Оваа вежба ќе помогне да се подобри флексибилноста на мускулите, како и помош во обновувањето на бицепс.

Совети

За најдобри резултати, извршете истегнување на бицепс веднаш по тренингот за да го намалите ризикот од повреда на мускулите. Се протега по обука поефикасно поради фактот што мускулите веќе се одгледуваат и затоа се пофлексибилни.

Предупредувања

Пред да продолжите со вежбата за истегнување на мускулите на бицепс, консултирајте се со вашиот тренер или посетувате лекар. Само тренер или лекар може да каже дали овие вежби се соодветни за вас или не.