Како да се подобри работата на срцето

Срцето е еден од најважните и вредни органи во нашето тело: тоа пумпа малку помалку од 30 литри крв во минута.Проблеми со срцето може да предизвика хронична срцева слабост, во која срцето ја губи мускулната сила и порано или подоцна запира. Ако срцето работи лошо, ќе почувствувате замор, нозете и белите дробови ќе бидат исполнети со течност, ќе имате вртоглавица, ќе станете послаби, и ќе имате аритмија. За среќа, срцето може да се зајакне со помош на соодветна исхрана, спорт и здрав начин на живот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Вклучете производи богати со омега-3 масни киселини во вашата исхрана. Обидете се да јадете риба еднаш или двапати неделно или да ја земате EICO-sead или docosahexaenic киселина во таблети. Омега-3 масни киселини ќе го заштитат срцевиот мускул со намалување на воспалението во телото. Тие исто така ќе го намалат нивото на триглицериди, притисокот ќе го намали времето на коагулација на крвта и борбата против аритмијата. Се разбира, можете да земете масни киселини во транспарентни капсули, но тие се во следните производи:

Лосос
Река пукнатина
Херинг
Сардини
Туна

Купи риба фатени во "диви" води и избегнувајте риби одгледувани на фармата, бидејќи ќе има многу антибиотици, пестициди и други хемикалии, штетни за здравјето.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 2

2. Јадете повеќе ореви. Омега-3 масни киселини, влакна, витамин Е, фитостероли и аргинин - амино киселина, кои ги релаксираат крвните садови и го намалуваат притисокот. Сите овие супстанции придонесуваат за здравјето на срцето. Беше откриено дека неколку ореви со дневна употреба може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Влакната и фитостеролите го намалуваат нивото на холестерол, придонесуваат за брза сатурација со мала количина на храна, го намалуваат ризикот од дијабетес, а витаминот Е заштитува од формирање на плоча од внатрешноста на артериите. Обидете се да додадете мала количина на ореви на секое јадење. Обидете се да јадете или 45 грама ореви, или 2 лажици орев путер дневно.

Бидејќи во ореви многу калории, не јадете премногу. Заменете ги слатки газирани пијалоци и чипс.

Сликата со наслов Подобрување на секојдневната функција на срцето Чекор 3

3. Јадете повеќе од бобинки. Обидете се да јадете 100 грама или мала чаша бобинки дневно. Бобинки (на пример, јагода и боровинки) содржат многу фитонутриенти корисни за срцето. Истражувањата се докажани дека дневната употреба на бобинки придонесува за соодветна работа на тромбоцитите и "Корисно" Холестерол со висока густина, а исто така го намалува крвниот притисок. Сето ова го штити срцето од болести и го зајакнува неговото здравје. Полифенолите се содржани во растенијата. Научниците докажаа дека го штитат телото од рак и болести на кардиоваскуларниот систем.

Можете да јадете темно чоколадо, чај, црвено вино - постојат и многу полифеноли.

Сликата со наслов Подобрување на секојдневната функција на срцето Чекор 4

4. Јадете обоени зеленчук. Обидете се да јадете 1-2 чаши црвени, жолти и портокалови зеленчук дневно - постојат многу каротеноиди и флавоноиди во нив. Тие го предупредуваат развојот на кардиоваскуларните болести и придонесуваат за здравјето на срцето, не дозволувајќи му на холестерол оксидација во артериите. Оксидираниот холестерол предизвикува формирање на плоча од внатрешноста на садовите, што, пак, води до срцеви заболувања. Можете да земете бета каротен или астаксантин во таблети, но исто така има и производи со висока содржина на овие супстанции:

Тиква

Морков

Тиквички

Банани

Кале

Домати

Црвена пиперка

БРОККОЛИ

Брисел зел

Кадрава зелка

Спанаќ

Портокали

Грашок

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 5

Пет. Јадете повеќе авокадо. Обидете се да го направите тоа секојдневно, но не јадете повеќе количина авокадо еден ден, бидејќи има многу калории. Додадете авокадо на салати, тест на леб или употреба наместо нафта. Авокадо е познат како супер храна, бидејќи има многу моноситирани масти кои го намалуваат нивото "Штетен" Холестерол во крвта, како и полинезаситени масти, кои се корисни за срце со умерена потрошувачка. Покрај тоа, тие имаат антиинфламаторно дејство.

Воспалението ја зголемува веројатноста за атеросклероза и декрипција на артериите. Тоа може да доведе до висок притисок и хронична срцева слабост.

Сликата со наслов Подобрување на секојдневната функција на срцето Чекор 6

6. Јаде високи ресвератрол производи. Пијте 1-2 вински очила или сок од грозје или јадете 2 чаши грозје или суво грозје. Ресвератрол е природен полифенол кој ги прави тромбоцитите помалку "Липи", така што бројот на формации на ѕидовите на артериите е намален, капки притисок, а срцето функционира подобро. Ресвератрол се произведува во форма на таблети, но исто така има и во различни производи, вклучувајќи:

Црвено и темно грозје

Црвена и темна суво грозје

Црвено вино (Побарајте од лекар колку можете да пиете без ризик за здравјето)

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 7

7. Избегнувајте содржина на производи. Трансеира ја зголемува концентрацијата "Штетен" Холестерол (ЛДЛ) и намалување на нивото "Корисно" Холестерол (HDL). Transjira се произведуваат од индустриски начин за проширување на рокот на траење и складирање на производи. Зголемените нивоа на холестерол ја зголемуваат веројатноста за висок притисок, што го изложува срцето на дополнително оптоварување. Сето ова води кон развој на хронична срцева слабост и влошување на срцето. Многу Transgins се содржани во следните производи:

Високо печена храна (пржено пилешко, пржени компири, крофни)

Печење (особено со кулинарски масти - на пример, слатки колачи)

Пржени закуски (чипс, пуканки)

Подготвен тесто (индустриско тесто за колачиња, пити и пица)

Производи за вештачки крем (на пример, крем производ за кафе без содржина на млеко)

Маргарин

Метод 2 од 3:

Спортски часови

Еден. Дознајте зошто спортот е добар за здравјето. Бидејќи срцето е мускул, таа треба вежба. Доживотниот животен стил и седницата се зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Извршете вежби за истегнување, вклучете ги вашите вежби аеробни и електрични оптоварувања - сето ова ќе го зајакне срцето и садовите. Физичкиот напор ја забрзува циркулацијата на крвта и помогне на организмот да го дистрибуира кислородот попродуктивно.

Вежбањето, исто така, придонесува за здрав сон, освен од стрес, и ова е важно за работата на срцето.

Сликата со наслов Подобрување на секојдневната функција на срцето Чекор 9

2. Изведување на вежби за истегнување пред и по тренинг. Потребно е за да се подготват мускулите да се вчитаат и да се спречат повредата. Раширете ги мускулите на рацете и нозете најмалку 7-10 минути пред и по тренингот, а следниот ден болка во мускулите ќе биде помала. Прави се што е внимателно. Не пролетувајте и не одложувајте во испружена положба повеќе од 15 секунди, инаку ќе ризикувате да го повлечете или да го потрошите мускулите. Дишат непречено и полека се протегаат облечени мускули за да го зголемат максималниот дел.

Истегнувањето ја подобрува физичката форма, придонесува за физичка и ментална релаксација, ги намалува непријатните чувства во мускулите.

Не вежбајте веднаш по спиење. Им даде на мускулите најмалку еден час за загревање.

Сликата со наслов Подобрување на секојдневната функција на срцето Чекор 10

3. Изврши аеробни (кардио) вежби. Аеробни оптоварувања се корисни за срцето, бидејќи ги уништуваат акумулираните масни киселини, правејќи го срцето мускулите повеќе гориво за работа. Ова ви овозможува да развиете повеќе енергија, и срцето почнува да работи подобро. Срцето и белите дробови се зајакнати. Покрај тоа, поради тоа, притисокот се намалува. Може да се ангажира во еден ден, така што спортот ќе влезе во навика. Потоа започнете со обука за 30 минути 6 дена во неделата. За здравјето на срцето, следните видови на оптоварување ќе бидат корисни:

Одење

Стартувај

Веслање

Пливање

Тенис

Голф

Скијање

Лизгање

Велосипедизам

Скокање со јаже

Помислено групни кардиониуми

Секој товар што го забрзува срцето и дишењето го прави тоа да работи на срцевиот мускул, што придонесува за нејзиното здравје.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 11

4. Започнете да се вклучите во струја за енергија. Изведување на такви вежби секој втор ден, така што вашите мускули можат да закрепнат помеѓу вежбање. Можете да ги подигнете тегови - ќе ги принуди вашите мускули да се намалат, станувајќи посилно, а вашето чувство за рамнотежа и координација ќе се подобри. Современите студии укажуваат на тоа дека енергетските товари значително влијаат врз здравјето. Телефонските оптоварувања се препорачуваат за следните причини:

Тие ги зајакнуваат ткивата на коските, мускулите и сврзните ткива.

Тие ја намалуваат веројатноста за повреда.

Тие го прават мускулите погуст, благодарение на што лицето гори повеќе калории, и станува полесно да се задржи вистинската тежина.

Тие го зголемуваат квалитетот на животот.

Тие го намалуваат притисокот, со што се намалува количината на кислород и крв, што е неопходно за телото да ги одржува клетките во здрава состојба, што го намалува ризикот од болести.

Метод 3 од 3:

Здрав начин на живот

Еден. Обидете се да се борите со стресот користејќи едноставни техники. Земете ја јогата, слушајте смирена музика, запомнете, правите спортови или разговарајте со некој пријател - сето ова ќе ви помогне во борбата против стресот. Стресот негативно влијае на работата на срцето и го зголемува воспалителниот одговор на телото. Исто така, доведува до појава на лоши навики кои влијаат на артеријата и работата на срцето. На пример, многу луѓе почнуваат да прибегнуваат кон алкохол, пушењето, прејадување и не најдат време. Ова предизвикува зголемување на притисокот, уништување на ѕидовите на садовите и дебелината, кои се многу штетни за срцето.

Пробајте неколку различни начини за справување со стресот и најдете што ви одговара. Можете да направите длабоки вежби за дишење, пробајте масажа, хипноза или Taisie.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 13

2. Одбијте пушењето. Запознајте го лекарот со програма за одбивање на пушењето, што ќе одговара на вашиот животен стил. Барем обидете се со пушењето поретко, бидејќи во цигарите содржат огромна количина на хемикалии кои можат да му наштетат на твоето срце. Пушењето ја угнетува работата на срцето, зголемувајќи го притисокот, ја влошува способноста за играње спорт и зголемување на веројатноста за згрутчување на крвта. Никотинот содржан во цигарите, исто така, го забрзува срцето и го зголемува притисокот.

Не дозволувајте пасивно пушење, бидејќи исто така е штетно за срцето. Ако вашите пријатели или роднини пушат, издвоите на улица во ветерот подалеку од нив.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 14

3. Смеј. Смеата помага да се бори против стресот, кој, пак, придонесува за вистинската работа на срцето. Научниците дознале дека во изреката "Смеа - најдобар лек" Постои некоја вистина. Беше откриено дека луѓето со срцеви заболувања се смееле 40% помалку во споредба со луѓето од иста возраст, чие срце било здраво. Обидете се да пребарувате за работи што ги забавувате и ве натера да се смеете секој ден. На пример:

Види комедии или комедија серија.

Прочитајте ги хумористичните книги.

Се смееш на смешно однесување на вашето домашно милениче.

Поминуваат време со луѓе чии компании можат да се смеат.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 15

4. Спиј 7-8 часа секоја вечер. Времетраењето на спиењето помалку од 6 часа или повеќе од 9 го зголемува ризикот од развој на болести на срцето и смртта. Ако спиеш 7-8 часа, ќе се почувствуваш и енергичен. Уште поважно, спиењето помага во борбата против стресот и му овозможува на телото да се релаксира и да се релаксира.

Недостатокот на спиење води до зголемување на притисокот, раздразливоста, нестабилноста и загубата на енергија.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 16

Пет. Обидете се да консумирате помалку алкохол. Прашајте го докторот дали треба да го намалите количината на алкохол што го консумирате или напуштете. Ако немате контраиндикации, можете да пиете 1-2 очила за вечерта. Ако вие или некои од вашите роднини имаат тенденција за алкохолизам, хиперитриглицеридиридидемија, панкреатитис, заболување на црниот дроб, срцева слабост или хипертензија, што е тешко да се контролира, треба да го напуштите алкохолот. Било кој од овие проблеми може да доведе до срцеви заболувања.

Секоја година се консултира со лекар за алкохол.

Сликата со наслов Подобрување на дневната функција на срцето Чекор 17

6. Редовно го мери притисокот. Ако обично вашиот притисок не ги надминува правилата, проверете еднаш годишно, бидејќи притисокот е индикаторот на срцето. Зголемен притисок - една од главните причини за неуспеси на срцето. Ако притисокот е висок, лекарот ќе ви препише третман. За да се справи со висок притисок, можете да направите неколку промени во начинот на живот:

Поддршка на здрава тежина.

Пијте најмалку 8 чаши вода дневно за да спречите дехидрација.

Консумираат помалку кофеин.

Просветлување на поддршката на не-рамнодушни луѓе.

Совети

Жените добиваат мускулна маса не како мажи, бидејќи растот на мускулите е определен од машки хормони. Една жена може да стане повеќе допрена ако е редовно ангажирана во обука за енергија во рок од една недела.

Предупредувања

Пред да започнете со нови вежби, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека немате контраиндикации и не земате дрога што може да влијае на резултатот.