Како да се јаде за заштита на срцето

Ако имате проблеми со срцето или само сакате да имате здраво срце, треба да знаете кои производи се корисни за кардиоваскуларниот систем. Особено, треба да знаете кои производи ги чини повеќе, и што да се избегне, како и како да го креирате распоредот за енергија.

Чекори

Метод 1 од 3:

Кои производи цена

Еден. Користете многу омега-3 масни киселини. Омега-3 масни киселини се многу корисни за добро функционирање на телото. Особено, тие го намалуваат нивото на триглицериди, холестерол и други супстанции кои ги заглавуваат крвните садови и го намалуваат крвниот притисок - сето ова е поврзано со здравјето на твоето срце. Тие исто така помагаат да се спречи воспаление на крвните садови, што може да доведе до згрутчување на крвта. На производите кои се богати со омега-3 со мрсни киселини вклучуваат:

Морска храна: ракчиња, туна, политаи, ракови, треска и лосос.
Ленено семе, ореви и соја.
Брисел зелка, карфиол и тиква.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор 2

2. Јадете многу овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот содржат хранливи материи, имено витамини, минерали и влакна. Јадењето свежи производи помага да се намали крвниот притисок и да ги намали шансите за добивање на срцеви заболувања.

Диететски пристап кон третманот на хипертензија (Dash) - Програма за храна дизајнирана за намалување на крвниот притисок, подразбира четири до пет оброци на ден составен од овошје и зеленчук.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор 3

3. Вклучете го целото жито во вашата исхрана. Целото жито содржи голема количина на влакна. Се верува дека растворливите влакна ги намалуваат нивоата на липопротеин со ниска густина (ЛДЛ). Липопротеините со ниска густина се познати и како холестерол, што придонесува за формирање на крвни малтери во артериите кои можат да доведат до исхемична срцева болест.

Програмата во исхраната цртичка препорачува конзумирање од шест до осум делови од цврсто жито дневно.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашето срце Чекор 4

4. Изберете протеини со низок маст, како што се риба. Ниско-масни верверички, како што се риба и пилешко, е добар начин да се добијат хранливи материи кои ви се потребни, како и одржување на здравјето на срцето. Рибите, особено, содржат масни киселини, кои веќе се споменати погоре, помагаат да се справат со многу срцеви заболувања.

Американското здружение за срце препорачува дека секоја недела има околу 30 g од масти риба.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашето срце Чекор 5

Пет. Користете ниски сол производи. Сол води кон фактот дека вашето тело акумулира течност. Кога тоа ќе се случи, вашиот крвен притисок може да се зголеми. Намалувањето на содржината на сол во исхраната може да го намали крвниот притисок, особено ако го направите тоа во пар со антихименсалтонични лекови.

Според клиниката Мајо, нормално здраво возрасно лице не треба да користи повеќе од 2,3 g сол на ден.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор 6

6. Преферираат маслиново масло наместо крем. Кремното масло содржи штетни масти кои можат да се купат од вашите артерии. Маслиновото масло, напротив, содржи моно-заситени масти кои можат да ви помогнат да го намалите холестеролот во крвта и да го направите вашето срце поздраво.

Обидете се да користите масло за готвење наместо крем масло.

Метод 2 од 3:

Кои производи треба да се избегнуваат

Еден. Снимете го износот на јаглени хидрати што ги јадете секој ден. Ако користите премногу јаглени хидрати, ги зголемувате шансите за да закрепнете, што пак може да доведе до срцеви заболувања. Се верува дека ретките јаглени хидрати почесто доведуваат до зголемување на тежината од мастите. Тоа се случува затоа што јаглени хидрати се распаднат на гликоза (шеќер), поради што вашето тело произведува инсулин. Инсулинот е хормон кој се акумулира маснотии.

Ова не значи дека сите јаглени хидрати се штетни или дека мора целосно да ги елиминирате јагленохидратите од вашата исхрана. Суштината е да се елиминираат штетните јагленохидрати и да бидат корисни во телото.
Корисни јаглени хидрати - овие се оние богати со влакна. Тие вклучуваат зеленчук, цели зрна, грав и овошје. Штетни јагленохидрати или третирани и прочистени јаглени хидрати се содржани во производи како бел леб и бел ориз.

Сликата е насловена како да го заштити вашиот чекор 8

2. Ограничете го износот на мастите што ги консумирате секој ден. Треба да ги избегнувате производите кои содржат транс-масти и холестерол ако сте загрижени за здравјето на срцето. Таквите масти можат да ги зголемат вашите шанси за добивање на мозочен удар или срцеви заболувања. Обидете се да избегнете храна како:

Масло, сало, свинско месо, сосови, маргарин, кокос или палмово масло.

3. Јадете помалку црвено месо. Црвено месо треба да се избегнува ако сте загрижени за здравјето на твоето срце. Црвено месо содржи l-карнитин. L-Carnitine ги храни бактериите кои се во вашиот црево. Овие бактерии го претвораат L-карнитин во врска наречена rimetylaminoxide или tmao. Истражувањата покажуваат дека TMAO предизвикува атеросклероза, болест која води до затнувањето од артерично холестеролот. И ако артериите се затворени со холестерол, може да доведе до срцев удар.

Се препорачува да се користи црвено месо само неколку пати месечно.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор 10

4. Ограничете го бројот на јајца што ја јадете секоја недела. Мора да користите не повеќе од четири јајца неделно.Главниот проблем со јајцата е во количината на холестерол кој содржи жолчка. Едно средно јајце содржи повеќе од 185 mg холестерол, што е двојно повеќе од препорачаната дневна стапка. Овој холестерол може да се акумулира во артериите, што може да доведе до срцев удар.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор чекор 11

Пет. Консумира алкохол во умерени количини. Таквите пијалаци како вино може да се користат во умерени количини - приближно 100 g за жени и 200 g за мажи. Црвеното вино со умерени дози се смета за корисно за срцето, благодарение на антиоксидансите што ги содржи. Еден од овие антиоксиданти е ресвератрол. Тоа може да биде главната состојка во црвено вино, што помага да се намали бројот на "лош" холестерол (липопротеини со ниска густина), спречувајќи формирање на згрутчување на крвта и да се спречи оштетување на крвните садови.

Обидете се да пиете не повеќе од две пијалоци дневно за мажи и не повеќе од еден за жените. Овие пијалоци се подобри за употреба додека јадат.

Метод 3 од 3:

Здрава храна за срце

Еден. Прилагодете ја количината на храна што ја јадете за секој прием. Обидете се да снимите дека јадете за време на секој оброк. Ако консумирате големи делови, консумирате повеќе калории, што може да доведе до она што го напишете прекумерна тежина.

Бројот на калории што треба да ги консумирате секој ден зависи од вашата возраст, структурата на телото и секојдневните активности.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашето срце Чекор 13

2. Планирајте ја вашата исхрана однапред. Тоа може да биде многу корисно кога се обидувате да ја елиминирате помалку здравата храна од вашата исхрана. Ако е можно, направете нозе за една недела напред. Внесете производи корисни за срцето, во секој оброк и почнете да ја исклучува нездравата храна.

Сликата со наслов Јадете за да го заштитите вашиот чекор на срцето 14

3. Заменете помалку здрава храна за корисни производи за кардиоваскуларен систем. Прво може да биде тешко да ги замените производите што ви се допаѓаат, покорисни за кардиоваскуларниот систем. Меѓутоа, ако сте загрижени за здравјето на твоето срце, тогаш само треба да ги направите овие промени. Еве неколку реченици како да го направите тоа:

Користете маслиново масло кога готвите наместо нафта или маргарин.

Користете мешунки како замена на протеини наместо црвено месо, што е подобро исклучено од неговата исхрана.

Јадете сезонски зеленчук и овошје во текот на денот. Подобро е секогаш да имате при рака и да јадете со овие корисни производи од чипс и бонбони.