Како да ги задоволите гладот за време на бременоста: 12 чекори

Многу бремени жени треба да се справат со постојано чувство на глад. Иако од време на време можете да ги занесете вашите желби, запомнете дека вашето дете има потреба од рационално и компетентно избрана исхрана. Затоа, бремената жена мора да ја следи неговата исхрана, вклучувајќи само здрава храна што ќе има корист и за неа и за нејзиното бебе. Урамнотежената исхрана исто така ќе ви помогне да не стекнете прекумерна тежина за време на бременоста.

Чекори

Дел 1 од 2:

Здрава исхрана навики

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за вистинската тежина за време на бременоста. Тенки жени треба да постигнат повеќе килограми за време на бременоста. Жените со повисок индекс на телесна маса (BMI) мора да ја следат нивната тежина за време на бременоста, за да не се добијат дополнителни килограми. Се придржуваат до следниве принципи:

Ако бременоста на БАК беше помала од 18,5, тогаш жената треба да се бира од 13 до 18 кг.
Ако бременоста на БМИ беше помеѓу 18.5 и 24.9, жената треба да се бира од 11 до 16 кг.
Ако грижата е помеѓу 25 и 29.9, жената треба да се бира од 7 до 11 кг.
Ако бременоста на БМИ беше повеќе од 30 години, жената треба да се бира од 5 до 9 кг.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 2

2. Следете ја графиката за потрошувачка на калории. Вие не треба да јадете "за два". Ако вашата бременост е вашиот BMI во рамките на нормалниот опсег, мора да го зголемите внесот на калории за 340 за време на вториот триместар. Во третиот триместар, зголемување на оваа вредност на 452. Чувајте ги следните правила:

Секогаш јаде појадок.

Вклучете во вашата дневна исхрана здрави закуски (јогурт, мешавина од ореви и сушено овошје, овошје) помеѓу оброците. Благодарение на ова нема да прејадува.Чувајте ги закуските секогаш при рака на работа и дома, како и во чанта или во автомобил.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 4

3. Ограничете го пристапот до нездравата храна. Иако понекогаш може да имате неконтролирана желба да јадете солен краставица или чоколадна плочка, мора да се држите настрана од брза храна. Обидете се да ја ограничите употребата на чипс од компир, колачиња, како и слатки газирани пијалаци. Запомни сè што јадете како вашето дете јаде.

4. Запознајте се да "јадете" емоции. За време на бременоста, промената во хормоналната позадина предизвикува остра промена на расположението, толку многу жени наоѓаат утеха во храната. Ако се чувствувате минимизирани, одете или поминуваат време со добар пријател. Алтернативно, можете да се поглезите со корисно овошје, како што е банана, која содржи аминокиселини кои придонесуваат за подигање на допамин и нивоа на серотонин кои се одговорни за добро расположение.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 5

Пет. Јадете полека. Бавната апсорпција на храна му овозможува на телото да се чувствува како ситост пред да имате време да се движите. Ако јадете полека и направете мали паузи додека јадете, хормоните поврзани со дигестивниот процес, го нахрани мозокот сигнал за вашата ситост.Обидете се да уживате додека земате храна. Не гледајте телевизија додека јадете - тешко живее ќе можат да уживаат во храната во таков амбиент.

Да се јаде полека, обидете се со сечење или кршење на храна на парчиња мали, ако е можно.

Јадете од мала чинија. Пополнување на мало јадење на храна, ќе ја креирате илузијата што јадете многу. Всушност, ќе јадете многу помала, но во исто време задно.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 17

6. Слушајте се. Обрнете внимание на знаците дека вашето тело ви го дава. Ако сакате слатка, можеби немате одредени витамини кои можат да се најдат во овошјето. Ако сакате солена храна, можеби на телото му треба повеќе натриум. Обидете се да го слушате вашето тело, наместо да се занесете во сите негови желби.

Дел 2 од 2:

Изработка на дијарекција

Еден. Вклучете производи од жито во вашата исхрана. Јаглени хидрати - главен извор на човечка енергија. Производите направени од цврсто жито треба да бидат составен дел од вашата исхрана. Околу 50% од вкупната потрошувачка на производи од жито треба да бидат цврсти производи од жито, како што се тестенини, ориз или леб. Можете да купите леб и житни култури со додавање на витамини, железо, влакна, минерали и фолна киселина.

На пример, на првиот оброк можете да јадете зрна појадок, сендвич за ручек, и за вечера - тестенини од солидна пченица сорти.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 11

2. Вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Треба да имате доволна количина на овошје и зеленчук кои се богати со витамини, минерали и влакна. Дајте предност на темно зелен зеленчук, како што е спанаќот, бидејќи е прекрасен извор на влакна, фолна киселина и витамин А.Цитрус - одличен извор на витамин Ц. Јадете пет порции овошје и зеленчук дневно.

Вклучете ги во вашите диетални салати. Направи различни салати. Вклучете го зелениот зеленчук (римски, спанаќ, зелка, arugula, mangold), како и сите омилени зеленчуци (моркови, домати, брокула, бибер, зелка, печурки, целер). Направи салати салати сос салати. Покрај тоа, можете да додадете пилешко месо, ореви или лосос. Ова се одлични извори на протеини.

Вклучете во вашата исхрана овошје пире направени од ниско-масни јогурт и свежо овошје. Покрај тоа, можете да ја диверзифицирате вашата исхрана со пици од зеленчук или сендвичи со морска храна.

Avocado - одличен извор на здрави масти.

Подгответе вкусна мешавина од ореви, банани чипови, суво грозје или датуми.

Гледајте колку јадете овошни сокови. Поради високата содржина на шеќер, прекумерната употреба на сокови може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 9

3. Вклучете во исхраната протеински производи. Протеините се многу неопходни за нормалниот развој на фетусот. Затоа, вклучете ја вашата дневна исхрана протеинска храна. Месо, риба, грав, јајца се главни извори на протеини. Рибата содржи важни омега-3 масни киселини за телото, кои се исклучително неопходни за развој на мозокот на детето. Вклучете во вашата исхрана не помалку од 150-200 g протеински производи.

Започнете го денот со протеинска храна и богата со влакна. Пржени јајца со зеленчук или целост тост со путер од кикирики - одличен почеток на денот. Ќе се чувствувате ситост и задоволство.

Вклучуваат omelets со свеж зеленчук, салмон филе, како и ориз и црн грав или зелен соја грав.

Исклучете го црниот дроб од вашата исхрана.

Исклучи риба од вашата исхрана, која може да се акумулира жива во нивните ткива. Исклучи од вашата исхрана риба-меч, плочка, ајкула и кралски скуша.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 14

4. Вклучете во вашата диетална млечни производи. Калциумот е витален елемент кој е од големо значење за формирање на коски и заби. Обидете се вклучени во вашата секојдневна исхрана грчки јогурт. Млекото со снегулки е одлична комбинација на производи. Обидете се да користите три чаши млечни производи дневно (на пример, еден куп, една чаша јогурт, една чаша рендано сирење).

Козјо млеко е одлична алтернатива за жените кои имаат нетолеранција на лактоза.

Можете исто така да користите сокови со калциум ако имате нетолеранција на лактоза.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 15

Пет. Дајте предност на производи кои содржат добри масти. Масти е неопходна компонента на пренатална исхрана. Сепак, вклучуваат во вашата исхрана само здрави масти и намалување на употребата на заситени и хидрогенизирани масти. Таквите масти се содржани во мрсна месо, масло и во многу производи кои се подложени на обработка, на пример, во крекери или чипови. Наместо тоа, вклучете во вашата исхрана:

Мононезаситени масти содржани во ореви, маслинки, авокадо, бадем или путер од кикирики.

Полинезаситени масти содржани во семе од сончоглед, ленено семе и соено масло.

Сликата со наслов Задоволни глад за време на бременоста Чекор 6

6. Пијте доволно течност. Ако сте бремени, пијте најмалку десет чаши вода дневно. Иако можете да вклучите во вашата исхрана за пиење во прилог на вода и други пијалоци, но вреди целосно напуштање на алкохол за време на бременоста. Покрај тоа, не злоупотребувајте пијалаци кои содржат кофеин. Можете да вклучите не повеќе од две чаши чај или една чаша кафе во вашата дневна исхрана.

Каде и да одите, земете шише со вода.

Ако не ви се допаѓа вода многу, можете да пиете вода со додавање краставица, лимон или вар.

Водата помага на дигестивниот систем да работи правилно.

Совети

Разговарајте со вашиот лекар за потребата да земате витамини за време на бременоста.
Ако носите повеќе под твоето срце од едно дете, вашите диететски потреби ќе се разликуваат од страна на правата на жените кои носат едно дете. Консултирајте се со вашиот лекар и побарајте од него да ви помогне да го изготвите точниот режим на енергија во вашиот случај.