Како да се јаде за време на бременоста: 8 чекори

Добрата исхрана за време на бременоста е доста важна за растот и развојот на детето. За време на бременоста, мора да обрнете посебно внимание на вашата храна, а вие и детето ќе бидат среќни и здрави.

Чекори

Еден. Погледнете колку јадете. За време на бременоста, детето добива храна од она што го јадете. Запомнете дека не треба да јадете за два, бидејќи вашето ниво на активност не е толку високо како порано.

Сликата со наслов Јадете десно додека сте бремени Чекор 2

2. Бидете внимателни со употребата на витамин А. Премногу витамин може да биде опасен за идното дете. Ако земете дополнителни витамини, прочитајте ја етикетата на пакетот. Препорачана диетална норма. Според Националниот истражувачки совет во витамин А за време на бременоста има 1000 еквивалент на ретинол (REC) / ден, што е еднакво на 3300 методи на ретинол или 5000 метри витамин А, добиен на типична американска исхрана како комбинација на ретинол и каротеноиди , на пример, бета-каротен. Просечната избалансирана исхрана содржи приближно 7000-8000 метри витамин А добиени од различни извори. Препорачаната дневна доза на САД е создадена за контролирање на производи и лекови и е 8000 IU / ден. Додавање на 8000 метри витамин А (ретинол / ретинил етери) дневно треба да се смета за препорачан максимум пред или за време на бременоста.

Сликата со наслов Јадете десно додека бремениот чекор 3

3. Земете многу витамин Д. Витаминот Д му помага на вашето дете да развие силни коски и заби. Јадете и пијте дневно најмалку четири млечни и богати производи од калциум за да обезбедите дека ќе добиете 1000-1300 mg калциум за вашата дневна исхрана за време на бременоста.Можете исто така да ги земате калциумовите таблети за да обезбедите потрошувачка на витамин Д.

Сликата со наслов Јадете десно додека бремениот чекор 4

4. Јадете секој ден барем еден добар извор на фолна киселина. Централниот нервен систем почнува да се развива во текот на првите недели од бременоста, така што ќе биде поумно да се земе дополнителна фолна киселина до 8 недели по зачнувањето. Ова ќе ја намали веројатноста за добивање на дефекти на нервната цевка на вашето дете, како што се `рбетните расцеп.

Сликата со наслов Јадете десно додека бремениот чекор 5

Пет. Избегнувајте употреба за време на бременоста на одредени производи.

Избегнувајте пиење алкохол. Алкохолот е поврзан со предвремено породување, ментална ретардација, конгенитални дефекти и превземања на доенчиња.

Lishery бактериите можат да му наштетат на детето, па дури и да доведат до спонтан абортус. Можете да најдете бактерии во млеко и сурово месо или риба. Ова значи дека треба да се воздржите од американските бифтени, полу-оски стекови или carpaccio, и суши.

Ограничете го кофеинот употребувајте до 300 mg дневно. Содржината на кофеин во различни пијалоци зависи од грав или лисја, кои се користат во процесот на готвење. Во 250 гр чаша кафе содржи приближно 150 mg, додека во црн чај, по правило, околу 80 mg. 370 g чаша со кофеин сода содржи 30-60 мг кофеин. Запомнете, чоколадото исто така содржи кофеин - количината на кофеин во чоколадната плочка е 1/4 чаша кафе.

Намалување на вкупниот износ на масти употреба до 30% или помалку од вкупниот број на дневни калории. За лице кое троши 2000 калории дневно, тоа е до 65 гр масти.

Во свинско месо и птичји месо многу цревни инфекции салмонела. Се придржуваат кон хигиената кога работат со месо и заштита од вкрстена инфекција. Внимателно подготвување на месо, ги убивате бактериите.

Сликата со наслов Јадете десно додека сте бремени Чекор 6

6. Знам дека зависностите од храна за време на бременоста се нормални. Имате огромна желба за rooties, чоколада или нешто друго? Ти не си сам! Иако не постои заедничко објаснување за апетитот, речиси две третини од сите бремени жени го имаат. Направи разумно: можете да јадете сега и тогаш, но не лудиот, бидејќи можете да се расипете апетит.

Сликата насловена јаде право додека бремениот чекор 7

7. Ако сакате да го замените шеќерот, користете Nutrasweet и избегнувајте Saharyn.

Сликата со наслов Јадете десно додека бремениот чекор 8

осум. Често јадат морска храна. Истражувањата покажаа дека јадењето два дела од морска храна секоја недела може да помогне во развојот на дете, па дури и да доведе до повисоки нивоа на IQ .

Совети

Пијте многу вода, особено ако постојано страдате од повраќање.
Не земајте адитиви за храна на празен стомак.
Јадете мали делови во текот на денот - можеби нема да бидете апетитни, но тоа ќе биде поумно да јадете. Празен стомак го прави гадење уште полошо.
Дали се чувствувавте за време на кревање? Можете да имате ниско ниво на шеќер во крвта. Проблемот може да се реши, кралски колачиња или крекер со шеќер или џем пред да стои. Секогаш е добра идеја да се задржи нешто слатко при рака за борба против хипогликемија.
Некои витамини или минерали може да доведат до болест. Ако имате несакани несакани ефекти од витамини, разговарајте со вашиот лекар пред да ги промените.

Предупредувања

Не седнете за време на бременоста за исхрана. Немојте да седите на исхраната и не обидувајте се да изгубите тежина за време на бременоста - и вие, и вашето дете има потреба од соодветни хранливи материи за да бидете здрави. Имајте на ум дека ќе изгубите тежина во првата недела по породувањето. За време на бременоста, треба да се држите до урамнотежена исхрана од сите групи на храна.