Како да го пресметате возраста на вашето тело

Сакате да ја знаете вашата вистинска возраст? Речиси сите луѓе го знаат датумот на нивното раѓање, но нашето тело може да изгледа и да функционира значително под или постари од нивната возраст. Состојбата на телото зависи од физичката форма и начин на живот. Следствено, понекогаш нашата хронолошка возраст не се совпаѓа со биолошкото. Точниот научен начин за мерење на биолошката возраст не постои, но можете да создадете барем приближен поглед на тоа. Обрнете внимание на вашата физичка состојба, фигура и начин на живот за да го дознаете одговорот на прашањето: Живеете здрав живот и изгледате млади или склони кон лоши навики и изгледате постари од вашите години?

Чекори

Метод 1 од 3:

Физичката состојба

Еден. Научете го вашиот пулс во мирување. Срцето е еден од најважните органи во телото, па здраво срце е залог на добра благосостојба. Нормалниот срцев ритам е 60-100 снимки во минута. Во состојба на одмор, вашиот идеален пулс не треба да биде побрз и не побавен, иако некои водечки спортисти на пулсот можат да бидат под 50 удари во минута. Нанесете го индексот и средните прсти на десната рака во внатрешноста на рачниот зглоб на левата рака под палецот (има една од главните артерии). Го чувствувате вашиот пулс. Сметајте го бројот на влијанија од срцето за 15 секунди и размножете ја вредноста на 4 за да го дознаете бројот на снимки во минута.

Во принцип, нискиот пулс во мирување сведочи за силно срце. Високиот пулс значи дека срцето треба да работи напорно за да го изврши истиот износ на работа. Послабата срце работи помалку ефикасно.
Додадете 1 на вашата хронолошка возраст ако вашиот пулс е во мирување е 100 снимки во минута или повеќе.

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 2

2. Проверете ја вашата флексибилност. Сè уште можете да ги допрете прстите на чорапите на нозете? Со возраста, флексибилноста се намалува и е ограничена на различни фактори како што е покачена дехидрација, промени во хемиската структура на ткивата, губењето на колаген во мускулните влакна и зголемените депозити на калциум. Нивото на флексибилност му овозможува на лицето да го оцени општото здравје. Седнете на подот, држете го грбот директно, свртете ги нозете заедно и извадете ги рацете пред нивото на рамо. На страната на нозете ја означуваат точката во местото каде што се наоѓаат советите на издолжените раце. Потоа полека почнете да се протега напред и не ги свиткајте нозете. Означете ја поентата на која ќе стигнете до прстите за да го измерите растојанието помеѓу две точки.

Колку далеку може да стигнете? Колку повеќе, толку подобро. Ова укажува на мобилност на младите и телото.

Додадете единица на возраст ако растојанието е помало од 12 сантиметри. Исто така, треба да одземете единица на растојание од 25 сантиметри или повеќе. Не додавајте ништо и не правите ништо ако растојанието е во опсег од 12 до 25 сантиметри.

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 3

3. Проверете ја вашата моќност. Колку сте силни? Обично луѓето добиваат мускулна маса околу 30 години. Потоа, почнуваме постепено да ја изгубиме мускулната маса и физичката сила. Луѓето над 30 години кои водат пасивен начин на живот, губат 3 до 5 проценти од мускулната маса за 10 години. Мускулната тежина ги губи дури и оние кои активно се занимаваат со спортско и физичко образование. Таквата промена се нарекува Саркопенија и значи губење на сила и мобилност, а во старост, понекогаш доведува до слабост и зголемена кршливост на коските. Проверете ја вашата моќност. Изведување на максимална можна количина на модифицирани притисоци (колена) без поставка. Во исто време, грбот треба да остане мазна, а градите потоне до висина од 10 сантиметри од подот. Пресметајте го максималниот број.

Како и во случај на флексибилност, толку повеќе притисоци, толку подобро. Човек со добра мускулна маса и издржливост е способен за потење многу пати.

Додади 1 ако можете да направите помалку од 10 pushups. Не додавајте ништо и не правите ништо ако сте направиле 10-19 pushups. Треба да се одземе 1 ако сте биле во можност да потомство 20 или повеќе пати. Треба да се одземе 2 ако сте стигнале повеќе од 30 пати.

Метод 2 од 3:

Тип на тело

Еден. Определете го односот на половината и колковите. Формата на вашето тело повеќе наликува на круша, јаболко или авокадо? Со возраста, луѓето имаат тенденција да добијат тежина, а обликот на телото (особено соодносот на половината и колковите) ви овозможува брзо да ја процените дистрибуцијата на маснотии во телото, што во некои случаи укажува на опасност за здравјето како висок крвен притисок, Дијабетес, мозочен удар и одредени видови на рак. Поделете го износот на половината на обемот на колковите. Измерете го половината на 5 сантиметри над папокот и колковите во најшироката точка.

Повеќе од 1.0 сооднос за мажи и 0,85 за жени укажува на совршена дистрибуција на телесните масти во абдоменот.
Додадете единица на возраст ако го надминувате препорачаниот сооднос.

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 5

2. Пресметајте го индексот на телесната маса (BMI). Вредноста на BMI е уште еден начин за оценување на здравјето и состојбата на телото. За да го направите ова, треба да ја поделиме тежината во килограми за раст во метри. Високиот БМИ сведочи за високата телесна маст во телото и тенденцијата на здравствените проблеми поврзани со дебелината. За да се пресмета индексот на телесна маса, неопходно е да се измери и измери вашата висина. Enlisle расте плоштадот (множете го истиот број), а потоа подели ја тежината во килограми по квадратна вредност на раст во метри. Резултатот е 25 и повеќе сугерира дека имате прекумерна тежина.

Ако немате математички начин на размислување, можете да најдете посебна локација за броење на BMI како на овој.

Додадете 1 на броењето на возраста, ако вашиот BMI е под 18,5 (мала тежина). Додади 2 ако BMI е 25-29,9 (вишок тежина), како и 3 на штета повеќе од 30 (дебелината). Неопходно е да се одземе 1 на вредноста на BMI од 18,5 до 25 (здрава тежина).

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 6

3. Поминат анализа на телесни масти. Најточната проценка на вашиот устав (попрецизно вредностите на BMI и односот на половината и бутовите) е анализа на телесните масти, а најточната опција за анализа е анализата на BiMePared. За време на инспекцијата, која се одржува со личен тренер, ќе треба да легнете и затегнете две електроди на нога. Електродите ќе им служат на слаба електрична струја (дури и не се чувствувате). Ова ќе ви овозможи да дознаете точната количина на маснотии, како и мускулите и коските за да се споредат со просечните показатели.

За точноста на анализата, не е препорачливо да се вклучат во физичкото образование, да бидат во сауна или да пијат алкохол неколку часа пред проверка. Обично жените имаат повеќе телесни масти од мажите.

Жените не треба да додаваат ништо или одбиваат ако анализата покажа вредност од 15-24%. Додадете 0,5 по вредност од 25-33% или 1 со вредност под 15% или над 33%.

Мажите не треба да додаваат ништо или одбиваат ако анализата покажа вредност од 6-17%. Додадете 0,5 по вредност од 18-24% или 1 со вредност под 6% или повисока 25%.

Метод 3 од 3:

Начин на живот

Еден. Пресметај го ноќен сон. На телото му треба син. Таа обезбедува можност за релаксација и реставрација за мозокот и телото. Недостатокот на спиење го зголемува ризикот од висок крвен притисок, бубрежна болест, мозочен удар и дебелина, а исто така ги намалува когнитивните способности. Колку часови спиеш секоја вечер? Обично возрасен човек треба да спие 7-8 часа. Ако редовно спиете помалку време, тогаш ќе почувствувате емисивност, ментален замор и повисока биолошка возраст.

Неопходно е да се одземе 0,5 од броењето, ако редовно спиете 7-9 часа секоја ноќ. Додади 1 во случај на времетраење на спиењето 5-6 часа или повеќе од 9 часа. Додајте 2 ако спиете помалку од 5 часа за една ноќ.

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 8

2. Размислете за лоши навики. Колку алкохол го консумирате? Умерениот износ не оди подалеку од рамката на нормата и е дури и корисна, но кога се злоупотребува, ризикот од развој на одредени видови на рак, мозочен удар, висок крвен притисок, заболување на црниот дроб, како и панкреатитис. Според изјавите на докторите дозволена количина, еден дел од алкохол дневно за жени од било која возраст се смета, две порции за мажи до 65 години или еден служат за мажи над 65 години. Обемот на делови ќе биде различен за пиво (350 милилитри), вино (150 милилитри) и алкохол (50 милилитри). Што е со цигарите? Тука сите лекари се спојуваат: Секое пушењето (дури и пасивното) е штетно за здравјето. Пушењето, како злоупотреба на алкохол, несомнено додава на возраст од возраста.

Ако не користите алкохол, тогаш треба да одземете 1 од броење или 0,5 ако не ја надминувате препорачаната дневна стапка. Додадете 2 ако ја надминувате нормата.

Ако не пушите и никогаш не пуши, тогаш треба да пронајдете 3 од броење или 2 ако се откажете од пушењето пред пет и повеќе години, како и 1, ако се откажете од пушењето пред помалку од пет години. Додај 3 ако продолжите со пушењето.

Сликата со наслов Пресметајте го старото тело Чекор 9

3. Анализирајте ја вашата исхрана. Колку добро јадете? Правилната исхрана го поддржува здравјето, ги зајакнува мускулите, коските, забите и внатрешните органи. Здравата исхрана го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и висок крвен притисок. Исто така, храната влијае на работата на мозокот и на акциите. Што јадеш? Урамнотежената исхрана треба да содржи ограничен износ на пржени и рециклирани производи, шеќер, натриум, нитрати и заситени масти, но многу овошје и зеленчук (идеално 9 порции дневно), посно протеини како риба, пилешко и ореви, како и сложени јаглени хидрати и производи од цели житни производи. Неуспехот да се усогласат со таквите правила доведуваат до прекумерна тежина, а исто така го лишуваат телото на потребните хранливи материи, без кои лицето има помалку физички сили. Општи препораки за здрава исхрана може да се најдат на Интернет.

Не треба да додава ништо или одземе ако ги следите општите препораки или додадете 1 ако не е.

Совети

Ако неодамна сте ангажирани во спортот, активно се премести, загрижени или лути, пулсот ќе биде покачен, што ќе доведе до неточни пресметки на биолошката ера на вашето тело.