Како да се ослободите од очај

Тагата е расположение кое се карактеризира со недостаток на мотивација, дебели и заедничко незадоволство. Како по правило, оваа држава е помалку сериозна од депресијата или анксиозноста, но може да трае неколку недели или месеци, ако не се обидете да се ослободите од неа. Ако правите физички и ментални промени, а исто така прават промени во околината околу вас, можеби тоа ќе го подобри вашиот глобализам и ќе ве одвикне од шепа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промена на околината

Еден. Излезе на сонце. Недостатокот на витамин Д може да доведе до лесна депресија (Handra), што понекогаш е поврзана со промената на годишните времиња. За среќа, сончевите зраци ќе ви обезбедат потребната количина на витамин Д.

Секој ден, обидете се да одите на сонце со отворено лице, нозе или раце 20 минути. Овој пат е доволно така што телото асимилира витамин Д, а кожата не беше штетна. Повеќето луѓе добиваат толку голем број на сончева светлина случајно, на пример, за време на зголемувањето во продавницата. Главната работа не е под сонцето премногу долго, ако не се примени сончев екран.
Во зима, некои луѓе страдаат од таканареченото сезонско афективно нарушување (сезонска депресија), бидејќи деновите на кратки светла не дозволуваат телото да работи доволно витамин Д. Ако откриете дека вашиот Chander е поврзан со временската промена на годината или темни и затемнети зимски денови, разговарајте со вашата состојба со вашиот лекар и прифатливи опции за лекување кои можат да вклучуваат фототерапија со помош на специјален ваков форукс имитирана сончева светлина.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 2

2. Организирајте ден за себе. Наместо да ги користат сите денови на одмор на одмор покрај морето или во земјата, посвети еден ден со вашите омилени часови. Можеби сте заглавени во работи за работа и заборавивте, што е тоа, уживајќи во моментот.

Сон себе си во ресторан, театар или спортски настан. Ако сте наплатени со енергија пешачење шопинг, обидете се да поминат низ мала шопинг терапија, но избегнувајте тоа, ако после тоа обично се чувствувате празнење или депресија.

Размислете за користење на слободен ден за почеток или завршување на проектот што сакавте да го направите, но не најде време, на пример, за работа во градината или поправка на соба.

Сликата со наслов Излезете од фанк чекор 3

3. Направи пермутација на куќата или во канцеларијата на канцеларијата. Промените ќе ви дадат нов поглед на светот. Немојте само да ги движите работите на масата и запрете ја табелата на другиот крај на собата.

Бидете сигурни дека сè е чисто и уредно. Ако го пресметате просторот и донесете цел во вашата околина, можете да ја принудите анксиозноста и да се фокусирате на задачата без да бидете расеан од ѓубрето. Самиот процес на чистење може да има терапевтски ефект со тоа што ќе ви овозможи да ги насочите сите напори за една остварлива цел.

Размислете за движење на работите во градите и плакарот и ослободете се од облеката што не ја носите. Понекогаш ние акумулираме повеќе работи што всушност ни се потребни, и ако се ослободите од екстра, тогаш можете да се чувствувате леснотија. И ако ги донирате овие работи на добротворни цели, ќе се чувствувате задоволни со себе, бидејќи им помагате на другите.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 4

Четири. Не одат во социјални мрежи додека сте во состојба на очај. Не седат на интернет и не гледајте телевизија по работа една недела. Овој пат го посветувате на вашите хоби и општествени активности.

2013 Истражување покажа дека луѓето кои користат социјални мрежи се помалку задоволни со животот. Гледајќи го успехот на другите луѓе, може да се чувствувате дефектни. Слично на тоа, ако потрошите многу време за гледање телевизија или филмови, ја поткопува вашата креативност, бидејќи телото е во седечка положба премногу долго, што доведува до досадно и недостаток на когнитивна активност. Опуштете се од реалноста покажува, гламур филмови и социјални мрежи за да добиете повеќе задоволство од животот.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 5

Пет. Оди подалеку од градот. Иако не треба да бегате од вашите проблеми, привремената промена на ситуацијата може да биде корисна. Купи авионски билет или распоред патување два дена или повеќе.

Размислете во која средина ги трошите сите ваши денови, и посетете го местото кое е многу различно од вообичаеното поставување. Ова ќе ви помогне да ги промените сензорните сигнали кои секојдневно одат во мозокот, расположи и дајте ја волјата на вашата креативна страна и имагинацијата.

Во која средина се чувствувате најмногу живи и енергични? Сакаш вревата на голем град или поминување на времето во тивка шума? Ти се допаѓа шепот на морските бранови или удар на ветрот на врвот на планината? Размислете каде се чувствувате најмногу слободни и задоволни и закажете го покачот во ова место, дури и ако можете да потрошите таму само еден ден.

Метод 2 од 3:

Направи физички промени

Еден. Вежбајте најмалку еден час дневно. Ако веќе играте спорт, променете го времето или видот на обуката. Посебни програми, како што се самоодбрана, можат да ја вратат мотивацијата и да го забрзаат метаболизмот.

Докажано е дека физичките вежби го зголемуваат нивото на енергија и ја потиснуваат анксиозноста, а исто така се ослободени од гнев или тага (а да не го спомнуваат подобрувањето на квалитетот на спиењето и помошта на телото во борбата против болеста).
Размислете за можноста за групна обука ако никогаш порано не сте ги пробале. Многумина веруваат дека групните класи ја зголемуваат мотивацијата и помагаат да постигнат подобри резултати. Можете исто така да направите тешка атлетика или бокс за да ја отстраните анксиозноста, буквално ја објави оваа енергија за време на обуката.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 7

2. Оставете го автомобилот дома. Заменете го возењето за одење кога е можно. Секој пат кога изведувате вежба, телото ослободува голем број на ендорфини кои ве прават посреќни.

Научниците веруваат дека природата помага да се решат проблемите и го зголемуваат расположението. Одење во шумата или по должината на патеките во паркот подобро ја отфрла очај од одење во градот.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 8

3. Престанете да пиете алкохол и дрога. Алкохолот е супстанца која предизвикува депресија, и по неговата употреба е често намалено расположение и мотивација. Многу лекови имаат ист ефект. Обидете се да се воздржите од алкохол за неколку недели за да проверите дали тоа е причина за вашиот проблем.

Ако ви треба помош или совети за да се откажете, Овој член WikiHOW Можеби сте корисно.Слично на тоа, ако ви треба помош за борба против наркотичната зависност од дрога, Овој член WikiHOW, Можеби ќе се вклопи. Ако се сомневате дека имате проблеми со наркотичната или алкохолната зависност, веднаш консултирајте се со лекар. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од овие навики на безбеден начин.

Сликата со наслов Излези од фанк чекор 9

Четири. Стани рано. Променете го распоредот за да играте спорт наутро или да одите на прошетка пред работа.

Прекумерна количина на спиење може да доведе до спротивен резултат, предизвикувајќи уште поголем замор отколку порано. Повеќето возрасни треба да добијат околу 7-9 часа спиење секоја вечер. Откако добивте доволна количина на спиење, ќе бидете брзо поделени, а не поспан, и нема да имате желба да го преуредите будилникот.

Користете дополнително време со умот за да ги направите работите што ве изнесуваат од рутината. Не гледајте телевизија и не трошете време на социјалните мрежи.

Сликата со наслов Излезете од фанк чекор 10

Пет. Однесувајте се кон фризура, маникир, масажа или спа ден. И уште подобро, планираат да го направат овие пророци заедно со близок пријател (или девојка).

Грижа за себе и вашето тело ќе помогне да се олесни стресот. Меѓутоа, длабоката ткаенина е особено погодна за оваа намена, сепак, можете да направите се што ви помага да се чувствувате подобро.

Ако не можете да си дозволите да го контактирате Masseur, земете топла бања со англиски сол и пар капки од вашето омилено есенцијално масло (на пример, лаванда или портокалова) како ароматерапија. Сол ќе се релаксираат пациенти со мускули и помагаат во намалување на тензијата во целото тело.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 11

6. Правилно блиц за неколку недели. Брза храна и штетна храна на крајот можат да влијаат врз вашето здравје и расположение. Осигурајте се дека половина од секој внес на храна се состоеше од овошје и зеленчук, а остатокот од делот пополнете производи од цели жито и производи од високо квалитетен протеини.

Неколку студии покажаа дека штетната храна влијае на концентрацијата, расположението и детските перформанси во училиштето. Ова веројатно ќе се однесува и на возрасните кои можат да страдаат од очај на работа или во животот поради висока калорична храна со ниска содржина на корисни супстанции.

Обидете се да јадете ореви, бобинки, брокула, семки од тиква, мудрец, масни риби, како што се лосос и целосни производи за да се стимулира менталната активност. Исто така, размислете за земање биолошки активни адитиви со омега-3 масни киселини.

Метод 3 од 3:

Направи емоционални промени

Еден. Постави цели. Луѓето често се грижат за озборување по постигнувањето на целите и одеднаш се претвораат без конкретна желба која ќе ги мотивира. Инсталирајте краткорочни и долгорочни цели, како и доделување на надоместок за нивно спроведување.

Размислете за зборување за вашата цел на пријател - можете да прочитате за вашиот напредок кон целта, и тоа ќе ве мотивира да не одите од далечина. Ако ставите цел да се кандидира на 5 километри за два месеци и да го споделите со друг, тој може да побара за вашиот успех во обуката или како трката отиде. Ако не му кажете на никого, ќе ви биде потешко да ја напуштите куќата и да го обучите за да ја постигнете целта.

Сликата со наслов Излези од фанк чекор 13

2. Испитај го твојот однос. Ако се најдете опкружени со негативни или цинични луѓе, ризикувате да ја изгубите мотивацијата и желбата за живот поради нивното влијание. Ограничете го времето поминато со овие луѓе, или побарајте од нив да бидат попозитивни за взаемна корист.

Vkontakte и други социјални мрежи се главни извори на овој тип на влијание. Никогаш порано во историјата немавме толку многу социјални интеракции како што се случува секојдневно (иако овие односи најчесто се површни датираат, всушност, во луѓе кои се луѓе). Ако сметате дека вашата страница во VK или Твитер е полна со луѓе кои постојано се жалат, критикуваат или објавуваат депресивни мислења, ги кријат своите вести од снимката или отпишување од нив. Овој тип на трајно негативно влијание нема да ви помогне да излезете од состојбата на очај.

Сликата насловена се извлече од фанк чекор 14

3. Повикај го стариот пријател. Продолжи со врски со луѓе кои се најважни за вас, особено со оние кои ги разбудуваат најдобрите квалитети во вас.

Реунион со луѓе кои значат многу за вас во текот на вашиот живот, ќе ви помогнат да се сетите на која личност сте биле како што сте се промениле и каде одите.

Размислете за пријател кој гарантирал да ве натера да се смееш и да се чувствуваш жив и енергичен, да го наречеш и да понудиш вечера и да одиш во клубот. Тоа е умно облечено, забавувај се и дозволете си навистина да се отцепи.