Како да се земат адитиви Витамин Д: 7 чекори

Витаминот Д е биолошки активна супстанција неопходна за нашето тело за регулирање на размена на калциум и фосфор. Телото синтетизира витамин Д како резултат на хемиска реакција, која се изведува во пигментот на нашата кожа (меланин) по 5-15 минути изложеност на ултравиолетови зраци. Дефицитот на витамин Д може да очекува луѓето што живеат во северните региони или домаќинства, недели на не-улица. Недостатокот на витамин Д е опасен, бидејќи може да доведе до рахитиси и остеопороза. Витаминот Д го зајакнува имунолошкиот систем и го спречува ракот и автоимуните болести. Витаминот Д не е произведен само од страна на нашите организми, но исто така содржи и во некои производи (на пример, во рибино масло). Во некои случаи, за одржување на нормалното ниво на витамин Д се препорачува да се преземат посебни адитиви. Во оваа статија ќе научите како да земате витамински адитиви.

Чекори

Еден. Ако се сомневате дека имате недостаток на витамин Д, пријавете се за лекар. Лекарот ќе ви назначи посебни тестови.

Овој тест е особено корисен за луѓето ретко да ја напуштат куќата, како и за луѓето со темна боја на кожата или луѓето со ризик од развој на остеопороза. Нашата кожа самата произведува витамин Д по долг престој на сонце. Сепак, луѓето со потемна боја на кожата зема 5-10 пати повеќе сончева светлина, така што телото почнува да синтетизира витамин Д.
За возрасни, препорачаната дневна доза на витамин Д е 600 меѓународни единици, односно 15 микрограми (μg). Многу е веројатно дека лекарот ќе препорача да земе 400-1000 меѓународни единици дневно во прилог на вкупната исхрана.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 2

2. Бидете сигурни дека не сте предмет на болест на бубрезите или стврднување артерии. Големи дози на витамин Д можат да бидат многу опасни за луѓето со лимфом, саркоидоза, хистоплазмоза.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 3

3. Обидете се да го пополните недостатокот на витамин Д, правејќи ја вашата исхрана. Чаша млеко (237 мл) обезбедува околу 30% од дневната норма на овој витамин. 85 g лосос или макли обезбеди сите дневна стапка на витамин Д. 85 g конзервирана туна обезбедува околу 40% од нормата. Јајцата, црниот дроб и витаминираните кариги може да обезбедат околу 10% од дневниот стап.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 4

Четири. Погледнете сериозно на изборот на витамински додаток. Најчестите типови - витамин Д2 (ergocalcifififerol) и витамин Д3 (cholecalciferol). D3 почесто препорачува од лекарите, бидејќи овој тип е природна верзија на витамин Д, која е синтетизирана од телото.

Други можни имиња на адитиви за витамин Д: Алфакалцидол, калциеце, калципотирин, калципотрил, калцитрол, холекалциферол, deccalcififerol, dihydroitachisterol, ergocalciferol, parharcitol.

Сликата насловена најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 5

Пет. Внимателно проверете го составот на вашите лекови. Имајте на ум дека некои лекови не можат да се земаат заедно со витамински адитиви. Овие лекови вклучуваат, на пример, Антациди, липитри, дивекс, лексин, карди, Дилакор, тиазак, цитохром, врата и апчиња базирани на вода.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 6

6. Престанете да примате адитиви со магнезиум или силно ја ограничите нивната потрошувачка, бидејќи витаминот Д може да ги зголеми нивоата на магнезиум во телото.

Сликата со наслов Најдобро апсорбира витамин Д додатоци Чекор 7

7. Се препорачува витаминските додатоци за време на внесот на храна. Студијата покажа дека приемот на адитиви за храна ќе ја подобри апсорпцијата на витамин Д за 50%!

Совети

Запомнете дека самото тело е во можност да ја изготви дневната стапка на витамин Д. Потребно е само да се биде под влијание на сончевата светлина најмалку 15 минути 6 дена по ред - така што ќе го обезбедите вашето тело со толку многу витамин Д, што е доволно за долго време (49 дена без ултравиолетови зраци).
Постарите и децата имаат најголем ризик од дефицит на витамин Д. Овие категории луѓе се со помала веројатност да бидат на сонце, особено со возраста, кожата создава помалку витамин Д. Постарите луѓе со висок ризик од остеопороза треба да се консултираат со доктор за дневна стапка на витамин Д.
Пред да почнете да земате витамински додатоци, секогаш консултирајте се со вашиот лекар. Лекарот ќе помогне да се одреди дозата дека вашето тело е потребно.

Предупредувања

Не претерувајте со риба масти. Во прилог на витамин Д рибино масло содржи витамин А. ВИТАМИН Недостаток е редок, главно во земјите во развој. Злоупотребата на витамин А може да предизвика оштетување на црниот дроб, па дури и на фрактури.
Луѓето кои земаат витамин Д адитивите мора да ја знаат токму потребната доза. Злоупотребата на витамин Д може да предизвика нивоа на калциум во крвта во крвта. Не е препорачливо да се земе повеќе од 4.000 меѓународни единици (ME) витамин Д на ден за долго време. За нормална работа, телото бара многу помала доза.
Запомнете дека директно влијанието на сончевите зраци на кожата може да доведе до сериозни последици, на пример, на рак на кожата. Некои експерти препорачуваат да аплицираат сончање откако ќе останете на директно сонце 5-10 минути. Ова е мерка за безбедност со цел да се заштитите од изложеност на ултравиолетови зраци.