Како да спиете ако имате менструација

На почетокот на секој циклус, можете да доживеете проблеми со спиењето. Овие проблеми се запознаени со многу жени. Тие се објаснети со вибрации на нивоата на хормони, промени во телото, како и зголемување на температурата. Од оваа статија ќе научите што да правите ако сте тешко да спиете за време на менструацијата.

Чекори

Метод 1 од 4:

Домашни средства

Еден. Утврди што се променило во природата на спиењето. Ако не можете да заспиете за време на секоја менструација, треба да дефинирате кои симптоми не ви дозволуваат да заспиете секој месец. Бидејќи тоа е симптомите на менструација кои се мешаат со спиење, ако можете да ги ослабите, ќе ви биде полесно да заспиете. Третманот ќе зависи од причината. За да разберете што ве спречува да спиете, обрнете внимание на симптомите, поради што се будите или не можете да заспиете.

Размислете што ве спречува: болка, анксиозност, анксиозност. Ова ќе помогне да се избере методот на борба против несаканите манифестации.

Сликата насловена спие кога е на вашиот период чекор 2

2. Спорт. Еден од најдобрите начини за борба против симптомите на менструацијата е спорт. Ендорфините ќе ги ослабнат спазмите, болката, ќе ја намалат анксиозноста и ќе ви помогнат подобро. Обидете се да се вклучите во најмалку 30 минути во последниве денови пред менструацијата и во првите неколку дена од менструацијата.

Не работи во текот на ноќта. Поради таквата обука ќе бидете премногу енергични во вечерните часови, што ќе ве спречи да одите.

Сликата насловена спие кога е на вашиот период чекор 3

3. Нанесете шише со топла вода во телото. Ако имате силни грчеви или болки во долниот дел на грбот, топлината ќе ви помогне да ја олабавите болката и да заспиете. Топлината исто така може да го намали воспалението и отекувањето поврзано со надуеноста за време на менструацијата, поради што може да биде непријатно за спиење. Ставете ја пешкир или ткаенина на болно место и закачете шише или грејно поле во областа каде што боли најсилните.

Ако одлучите да го користите електричното греење, не ја инсталирајте максималната температура и не го чувајте подолго од 20 минути во исто време. Потопла може да ја запали кожата или да предизвика иритација.

Сликата насловена спие кога е во вашиот период чекор 4

4. Пробајте акупунктура. Акупунктурата, или акупунктурата, е постапка која е да се воведат игли во одредени точки на телото. Акупунктура ви овозможува да ја ослабите болката, да се справите со грчевите, тензијата и болката во грбот предизвикани од менструацијата. Сето ова може да се меша со спиењето.

Обидете се да се регистрирате за акупунктурните сесии за вечер, така што болката не е остра пред спиење.

Метод 2 од 4:

Храна

Еден. Јадете повеќе омега-3 масни киселини. Ако спазмите не ви даваат спиење, обидете се да додадете повеќе омега-3 масни киселини на исхраната. Овие киселини му помагаат на телото да се бори против воспалението, и бидејќи спазмите зависат од воспалителните процеси, омега-3 масни киселини можат да ја направат менструацијата помалку болна. Обидете се да ги јадете следните производи кои вклучуваат омега-3 масни киселини:

Ореви, семиња: ленено семе, орев, семки од Чиа;
Ореви масла (орев масло, ленено масло);
Риба: лосос, Сиг, Сардина, харинга, скуша;
Билки и зачини: Орего, Каранфил, Василиј, Мајор;
Зеленчук: правливи семиња на Ракрат, кинески брокули, спанаќ.

Сликата со наслов спие кога на вашиот период чекор 6

2. Јадете повеќе витамин Д. Ако за време на менструацијата се чувствувате вознемиреност или анксиозност, треба да користите повеќе витамин Д. Овој витамински борби со воспаление. Најдобро е да го добиете овој витамин од сончева светлина. Обидете се да потрошите 10-15 минути на сонце, заменувајќи колку што е можно повеќе кожа под сончевите зраци. Тоа ќе го започне процесот на производство на витамин во телото.

Ако не можете да добиете доволно витамин Д на овој начин, обидете се да јадете повеќе производи со овој витамин: масло од црн дроб, туна, лосос, сирење, јогурт и млеко. Овие производи ќе ви помогнат да добиете витамин за време на студената сезона, кога има малку сончева светлина.

Сликата насловена спие кога е во вашиот период чекор 7

3. Земете витамини, минерали и додатоци во исхраната. Постојат адитиви кои помагаат да ги ослабнат спазмите и да се справат со анксиозноста и анксиозноста. Пред да почнете да земате адитиви, разговарајте со терапевт или гинеколог. Следниве адитиви помагаат во борбата против симптомите кои се мешаат со спиењето:

Омега-3 масни киселини (рибино масло). Земете најмалку 1000-1500 милиграми дневно за да се справите со грчеви.

Магнезиум. Недостатокот на овој минерал може да ги подобри спазмите, па започнете да земате 360 магнезиумски милиграми секој ден во последните три дена пред месец.

Калциум. Како и во случајот со магнезиум, недостаток на калциум може да ги подобри спазмите. Земете 500-1000 милиграми калциум пред почетокот на менструацијата за да ги ослабните грчевите и да ја отстраните болката. Значи, ќе ви биде полесно да заспиете.

Витамин Д. Можете да го земете овој витамин и во таблети. Тоа ќе ви помогне да ја намалите анксиозноста и воспалението. Земете 400-1000 единици дневно.

Витамин Ц. Земете 100 милиграми на овој витамин еднаш дневно за да ги ослабните грчевите.

Сликата насловена спие кога е на вашиот период чекор 8

4. Земете ги болните агенси кои се ослободуваат без рецепт. Ако болката не ви даде да спиете ноќе, обидете се да земате нестероидни анти-воспалителни алатки кои можете да ги купите без рецепт. Ако земате премногу таблети или да ги пиете на празен стомак, може да предизвика иритација во стомакот, па обидете се да ги однесете заедно со храна (на пример, со банана) поблиску до ноќта. Ова ќе ви овозможи да заспиете и да спиете, а не да чувствувате болка.

Нестероидни антиинфламаторни фондови вклучуваат аспирин, парацетамол, ибупрофен.

Следете ги упатствата за употреба. Различни дози имаат различни лекови.

Сликата насловена спие кога е на вашиот период чекор 9

Пет. Обидете се да земате препарати за фабрики. Постојат растителни препарати кои можат да се користат за лекување на причините за симптомите. Можете да купите такви лекови во форма на исушени растенија или таблети. За да се намалат симптомите на менструацијата, се препорачуваат следните растенија:

Калина. Пијала 1-2 супени лажици сушен viburnum во чаша вода, нека пие 10-15 минути. Пијте чај 2-3 пати на ден пред почетокот на менструацијата.

Vitex свети. Оваа фабрика го нормализира нивото на хормони. Земете го во таблети за 20-24 милиграми дневно пред појадокот. Ако земате контрацептивни таблети, прво советувајте со вашиот лекар, бидејќи Witex може да комуницира со таблети.

Voronets црвено. Ова растение ги намалува спазмите, напонот и ги ослабува другите симптоми. Земете го во таблети за 20-40 милиграми два пати на ден.

камилица. Камилицата се бори со анксиозност и има смирувачки својства. Пијте 1-2 супени лажици сушени камили или чај од камилица со топла вода и оставете 10-15 минути.

Метод 3 од 4:

Како да си помогнете подобро да спиете

Еден. Подгответе се за десно за спиење. Во прилог на третманот на симптомите, исто така е важно за правилно подготвено за. Обидете се да го направите следново:

Користете го креветот само по одредиште (спиење и пол), не гледајте во креветот и не читајте
Не пијте пијалоци со кофеин по ручекот
Два часа пред спиење, јадете само лесна храна, која брзо ќе се вари, или воопшто не јадете
Прави смирувачки, а не заживеани работи (на пример, не вежбајте)

Сликата насловена спие кога е во вашиот период чекор 11

2. Опуштетеност. За време на менструацијата, можете да почувствувате иритација и анксиозност. Ако не се релаксирате и не се подготвувајте за спиење, може да имате проблем со паѓањето. Несоницата може да се влоши со анксиозност, што е објаснето со промена во хормоналната позадина. 1-2 часа пред спиење, обидете се да се опуштите. Обидете се:

За да ја направите вашата омилена работа: Прочитајте ја книгата, слушајте музика, седнете на улица.

Изведување на вежби за релаксација, на пример за длабок здив.

Применувајте го методот на конзистентна релаксација на мускулите (треба да се префрлите и да ги опуштите секој мускул во телото за да се смирите и да спиете подобро).

Обидете се да визуелизирате нешто пријатно. Замислете дека сте на пријатно место. Ова ќе ви овозможи да ја ослабите анксиозноста и да престанете да се грижите поради иднината.

Прифатете го топол туш за да ја отстраните тензијата и да ги опуштите мускулите. Тоа ќе помогне да се справи со спазми и надуеност.

Сликата насловена спие кога е во вашиот период чекор 12

3. Обидете се да го промените местото за спиење. Ако имате непријатно кревет или спална соба, тоа може да предизвика проблеми со спиењето, особено ако се појават хормонални промени во телото поради менструацијата. Овие промени може да предизвикаат зголемување на температурата на телото, поради што почесто ги менувате постелнината. Користете меки и удобни ќебиња и постелнина, така што не сте жешки и не ладни.

Во различни периоди од годината и во различни денови од циклусот, телото ќе се чувствува поинаку. Пробајте различни комбинации на ќебиња и постелнина.

За да се ослободите од мускулната болка, ставете перница под телото. Ова ќе ви овозможи да се релаксираат мускулите.

Се однесува на облека за спиење. Изберете облека од ткаенини за дишење (памук или лен).

Метод 4 од 4:

Причини за несоница за време на менструацијата

Еден. Дознајте повеќе за хормоните. Една од причините за несоница за време на менструацијата е промените во хормоналната позадина. За време на менструалниот циклус, нивоата на естрогенот, прогестеронот и тестостеронот се менуваат, поради што една жена станува потешка да заспие. Осцилациите се особено силни пред почетокот на менструацијата.

Сериозни проблеми со спиењето за време или во пресрет на менструацијата, исто така, може да биде знак на предменструално дисфорично нарушување. Ова е посериозно нарушување во споредба со предменструалниот синдром познат на многу жени.

Сликата со наслов спие кога на вашиот период чекор 14

2. Научете како да ги препознаете симптомите на менструацијата. Одредени симптоми може да се мешаат во спиењето за време на менструацијата. Може да имате надуеност на абдоменот и грчевите, кои ќе бидат доволни за вас не можете да заспиете. Главоболки, гадење, нарушување на стомакот, топлина.

Психолошки симптоми вклучуваат депресија, анксиозност, фискалност, раздразливост. Тие исто така можат да ја зголемат несоница.

Сликата насловена спие кога на вашиот период чекор 15

3. Контактирајте го вашиот лекар. Ако забележите дека не можете да заспиете многу ноќи во ред или дека проблемите со сонот се појавуваат со секоја менструација, консултирајте се со лекар. Лекарот ќе може да утврди дали овие симптоми се манифестација на други здравствени проблеми. Тој исто така ќе ви додели третман кој ќе ви овозможи подобро да спие.

Кажете му на докторот за тоа што ги земате лековите. Тие можат да предизвикаат несоница или да ги зајакнат симптомите на менструацијата.