Како природни начини за зголемување на тестостеронот

Тестостеронот е хормон кој ја регулира работата на гениталните органи, метаболизмот, губењето на коскеното ткиво, исто така, влијае на другите функции на телото. Недостатокот на тестостерон страда од мажи и жени. Некои сметаат дека недостатокот на тестостерон со сериозна болест, но научните истражувања откриле дека најголемото влијание врз нивото на тестостерон има начин на живот на едно лице: физички напор, времетраење на спиење, стрес и прекумерна тежина. Од оваа статија ќе научите како да ги зголемите нивоата на тестостерон на природен начин.

Чекори

Метод 1 од 5:

Исхрана и исхрана

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за годишниот медицински преглед. Прашајте да направите детална анализа на масата на вашето тело. Ако имате дополнителна тежина, тоа може да биде причина за намалување на содржината на тестостерон во крвта.

Телото на човечкото дебелинство создава повеќе ароматаза - ензим кој го претвора тестостеронот во естроген. Вашиот метаболизам ќе продолжи да забавува со зголемување на развојот на ароматаза, а проблемот ќе биде влошен. Развијте план за слабеење со вашиот лекар.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 2

2. Исклучи од вашите преработени производи и полупроизводи. Дебелината и нискиот тестостерон се зајакнуваат едни со други, што доведува до затворен круг на зголемување на телесната тежина и хормонален нерамнотежа.Променете ги навиките за храна, за да го предупредите изгледот на кардиоваскуларните болести и дијабетес. Исклучува од нивната исхрана полу-готови производи и преработени производи.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 3

3. Обидете се да јадете природни производи. Исклучи од вашите производи за исхрана со висок шеќер, животински масти, конзерванси и така натаму. Вклучете во вашата исхрана:

Повеќе овошје и зеленчук

Повеќе риба и живина месо без кожи, елиминирање на црвено месо

Посложени јагленохидрати како што се цели житни производи, леќа, грав и зеленчук

Повеќе ореви и семиња

Сликата под наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 4

Четири. Намалување на потрошувачката на шеќер. Одбијте ги производите со висока содржина на шеќер (на пример, од сируп од пченка со висока содржина на фруктоза), како и од вештачки засладувачи.Ако не можете без слатка, користете Стевиа, трева - природен шеќер, кој е 60 пати послатко од шеќер.

Сликата под наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 5

Пет. Зголемете го уделот на корисни масти што ги користите. Тие вклучуваат масти кои се чуваат во ореви, авокадо, ладно предење путер, риба, жолчки од јајце, маслинки и маслиново масло. Корисни масти го зајакнуваат здравјето.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 6

6. Пијте многу вода. Правилниот режим за пиење е исклучително важен за здравјето. Покрај тоа, водата помага да се изгуби чувството на глад.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 7

7. Јадете само кога гладни. Снек помала и портретира. Обидете се да јадете само кога сте гладни.

Сликата под наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 8

осум. Одбијте екстремни диети. Значајно ограничување на калории може да испрати до вашето тело погрешни сигнали, и ова нема да помогне во зголемувањето на нивото на тестостерон. Подобро прва недела за 15% го намалува бројот на калории.

Сите планови за губење на тежината треба да бидат разумни. Цел да се откаже од 500 g неделно со подобрување на квалитетот на исхраната и зголемување на физичката активност.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 9

Девет. Јадете по тренинг. Локалниот серумски протеин, висок протеин јогурт и неколку зеленчук ќе ви помогнат да ја зголемите мускулната маса. Зголемувањето на мускулната маса за возврат ќе помогне да се согоруваат мастите и да го подигнат тестостеронот.

Метод 2 од 5:

Редовен физички напор

Еден. Развијте го режимот за обука. Ако никогаш не сте биле ангажирани во сила на сила, започнете да студирате со експандер и симулатори. Вработи тренер или консултирајте се со специјалист во вежбата. Овие луѓе ќе ве научат вистинската техника и ќе ја сочинуваат програмата за обука.

Ако сте многу слаби, почнете со експандер. Оваа нежна форма на обука за енергија ќе ви овозможи да ги обучите слабите мускули пред да започнете часови за кревање тегови.Дали вежби 2-3 пати неделно првите 3-4 недели. Ако имате проблеми со грбот и зглобовите, ќе треба постепено да ја зголемувате вкочанетоста на експандерот и не преминете на симулатори за енергија.
Можно е да се зголеми нивото на тестостерон за 20%, ангажирано во кревање тегови 3 пати неделно за 11 недели.
Обуката за енергија во вечерните часови може да ги зголеми нивоата на тестостерон во вечерните часови. Сепак, ефектот обично е помал.Но, тој сè уште има.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 11

2. Вклучете се во симулатори за енергија или мрежеви и тегови 2-3 пати неделно. Мажите треба да ја изберат оваа тежина кога мускулите ќе почнат да се уморни за 5 повторувања. Направете 3 пристапи. По обуката за силата, мора да почувствувате мускулен замор. Дајте му на мускулите да се релаксираат во рок од 24-48 часа.

Жените или лицата со лошо здравје треба да им даде предност на обуката за издржливост. На пример, можете да изберете малку помала тежина на тегови и да изведувате 3 пристапи кон 10-15 повторувања.

Во интервалот помеѓу пристапите, направете интермони. Ова значи дека мора да извршите половина од движењето одоздола или нагоре надолу за да вчитате брзо сечење мускулни влакна заедно со бавно сечење влакна.

Подигнете ја тежината Беспрекорно. Дишете полека и не фрлајте ги тегови или бар, тие треба да бидат многу непречено да се вратат во првобитната положба.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 12

3. Спроведување на интервал карторите. Тоа ќе биде доволно 30 минути на кардиоварење 5 пати неделно.

Интервалната обука бара тренингот, интензивно тренингот за 90 секунди и последователна умерена тренингот за 2-4 минути (Заминка). Откријте околу 30 минути, вклучувајќи загревање и синџир.Времетраењето на интервалите и видот на срцевиот изглед зависи од нивото на физичка обука. Ако сте нови, прашајте го тренерот да ви помогне да го подигнете тренингот план.

Можете да ги конфигурирате кардиоторите, вклучувајќи го и чекор, велосипед, елиптичен симулатор и неблагодарна работа, на интервалната обука, ако не сакате рачно да ги поставите вредностите и да го следите времето.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 13

Четири. Го стори тоа за да застане по 30-минутната тренингот. Лесни оптоварувања се исто така корисни, но нивото на тестостерон се зголемува поради активната работа на кардиоваскуларниот систем. Ова исто така важи и за моќ, и на кардиодарски.

Не премачкајте. Ако вие и така во добра форма, непотребните кардиоводи ќе доведат до намалување на нивото на тестостерон.Вашата цел е да го задржите метаболизмот на високо ниво, давајќи му доволно време за одмор и реставрација.

Пиејќи многу вода пред, за време и по тренинг. Дехидрација води до помал тестостерон по спортот.

Класите за вежбање, исто така, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, помагаат да се ослободите од дополнителни килограми, да развиете издржливост.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 14

Пет. Пробајте наизменично постот. Комбинацијата на кратка интензивна обука и периодично гладување предизвикува ниво на ниво на тестостерон кај мажите и го спречува неговото намалување.За време на постот, извршете умерени и вежби со висок интензитет. Интермитентно гладување ја прилагодува хормоналната позадина, придонесувајќи за развој на повеќе тестостерон и губење на вишокот на маснотии.

Метод 3 од 5:

Промена на начинот на живот

Еден. Добро во текот на ноќта. Лекарите препорачуваат спиење 7-8 часа на ден. Пониското времетраење на спиењето може да доведе до деценија на тестостерон.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 16

2. Внесете активен животен стил. Поместување повеќе, нормализира хормонална позадина, запрете нервозни и можете да изгубите тежина.

Купи педометар. Направете најмалку 10.000 чекори дневно, правејќи ги вообичаените работи.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 17

3. Се ослободи од извори на стрес. Како резултат на стресот во телото, се произведува кортизол хормон и развојот на други хормони е запрена, вклучувајќи тестостерон.

Најдете рамнотежа помеѓу работата и слободното време. Секој ден, обидете се да го направите она што го сакате. Ако е можно, намалете го времетраењето на вашиот работен ден до 10 часа.

Започнете со медитација, длабоко дишење и / или јога. Овие вежби ќе ви помогнат да се смирите и посилниот сон. Ако мислите дека немате време, направете вежби за 2-3 минути 4 пати на ден, меѓу нив кои прават 25 длабоки вдишувања.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 18

Четири. Дали имате секс наутро. Во утринските часови, тестостеронските резерви во телото се максимални, а вие сте со помала веројатност да ги исцрпите брзо. Затоа, направи секс во утра, не ноќе.

Метод 4 од 5:

Витамини, минерали и билки

Еден. Дојдете почесто на сонце. Витаминот Д исто така влијае на нивото на тестостерон. Обидете се да потрошите време (од 15 до 30 минути) на сонце. Одржувањето на доволно ниво на витамин Д може да го зголеми нивото на тестостерон за 20%. Дознајте лекар за можноста за земање додатоци на витамин Д, ако работите цел ден, и не можете да потрошите време на сонце.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 20

2. Земете додатоци за цинк. Намаленото ниво на цинк може да предизвика ниско ниво на тестостерон.Дознајте од докторот за можноста за земање на цинк во форма на биодееви.

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 21

3. Земете адитиви за растенија. Истражувањата покажаа дека некои додатоци од зеленчук го зголемуваат нивото на тестостерон и се борат со ефектите од ниските нивоа на овој хормон. Зеленчук адитиви кои можат да се користат за зголемување на нивоата на тестостерон:

Прицврстувачките ситри ја зголемуваат сексуалната активност. Студиите беа одржани на животни. Следете ги инструкциите на производителот.

Ashvagandhevuels Количината и квалитетот на спермата.Добијте 450 mg четири пати на ден.

Ginkgo Biloba ја зголемува синтезата на тестостеронот.Земете 270 mg екстракт од Ginkgo 4 пати на ден. Следете ги инструкциите на производителот.

Јоимбе се користи за лекување на еректилна дисфункција и за подобрување на сексуалната привлечност.Препорачаните дози варираат во опсег од 5,4 mg (3 пати на ден) до 10,8 mg (3 пати на ден). Следете ги инструкциите на производителот.

Метод 5 од 5:

Дијагностика на дефицит на тестостерон

Еден. Обрнете внимание на симптомите. Нискиот тестостерон има голем број на симптоми. Меѓу нив:

Еректилна дисфункција (ЕД), вклучувајќи и намалување на ерекцијата
Намалување на големината на тестисите
Намалување на бројот на сперматозоиди
Намалена мускулна маса, намалување на сила и издржливост
Промена на нивото на холестерол и липиди.
Остеопенија (намалување на коскената минерална густина и масата на коскената ткива) и остеопороза (намалување на коскената густина)
Јава
Зголемување на големината на информите за различни степени на сериозност

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно Чекор 23

2. Обрнете внимание на промените во емоционалното здравје. Во прилог на физички симптоми, луѓето со низок тестостерон може да доживеат промени во расположението. Покрај тоа, може да се забележат следните симптоми:

Намалена сексуална запис (либидо)

Замор

Капки расположение, депресија, раздразливост и анксиозност

Проблеми со меморија, концентрација и самодоверба

Сликата со наслов Зголемување на нивото на тестостерон природно чекор 24

3. Земете крв за анализа. Заедно со проучувањето на симптомите, лекарот ќе ви препорача да го помине крвниот тест. Како по правило, оваа анализа се предаде наутро. Во тоа време, нивото на тестостерон е највисоко.

Лекарот ќе може да се дијагностицира ако симптомите и резултатите од лабораториските студии ќе укажат на ниско ниво на тестостерон.

Совети

Ако сакате да го подигнете нивото на тестостерон, но земете лекови против болки, анаболни стероиди или преднизони, консултирајте се со вашиот лекар. Овие лекови можат да го намалат нивото на тестостерон. Сепак, не треба да го запрете нивниот прием без дозвола на лекарот што посетува.
Бурсат трпеливост. Зголемените нивоа на тестостерон и да се ослободат од дополнителни килограми може да потрае некое време.