Како да ги зголемите нивоата на тестостерон со природни начини (совети за тинејџери)

Тестостеронот е хормон кој се произведува во гениталиите на еден човек. Во периодот на пубертетот на момчето (на возраст од 9 до 14 години), телото почнува да произведува повеќе од овој хормон, што води кон развој на секундарни сексуални знаци: гласот станува понизок, мускулната маса се зголемува, косата на косата Лицето почнува да расте, Adamo Apple се зголемува и слично. Во телото на некои адолесценти, овие промени почнуваат да бидат малку подоцна од нивните врсници. Во повеќето случаи, почетното време на пубертетот се должи на генетските (наследни) фактори. Сепак, постојат и други причини, како што се недоволната исхрана, физички повреди и некои болести кои можат да предизвикаат одложување на зреењето на телото на едно момче. Со оваа борба, можете да го стимулирате производството на тестостерон во телото на тинејџер, и само во некои случаи ќе треба хормонална терапија за да се стимулира сексуалниот развој и неговото завршување.Во третиот дел од овој напис ќе најдете препораки кога и кои средства ќе бидат корисни за тинејџер.

Внимание: Информациите во оваа статија е исклучително воведен карактер. Пред примена на било какви лекови и адитиви за храна, консултирајте се со вашиот лекар.

Чекори

Дел 1 од 3:

Стимулација на развојот на тестостерон

Еден. Обем Ако имате прекумерна тежина. Во текот на голем број студии, беше откриена корелација помеѓу прекумерна тежина (особено, дебелината) и ниските нивоа на тестостерон кај возрасни мажи и адолесценти. Во една студија, каде што учествуваа мажите со значително проширување на телесната тежина, беше откриено дека губењето на тежината често го стимулира природниот пораст на производството на тестостерон.

Во адолесценцијата, за одржување на нормална тежина, неопходно е да се ограничи употребата на едноставни шеќери (како што се рафиниран шеќер и сируп од пченка со висока содржина на фруктоза). Обидете се да се елиминираат од дневна исхрана слатки газирани пијалаци, крофни, колачи, колачи, бисквити, сладолед и други слатки. Понекогаш, на пример, на празничната маса, можете да се поглезите со овие деликатеси.
Наместо штетна храна јадат повеќе свеж зеленчук и овошје, производи од жито, риба и ниско-масни млечни производи. Наместо слатки пијалаци пијат нехарбонизирана вода и млеко со ниско маснотии.
Направете вашите омилени јадења покорисни. Ако ви се допаѓа тестенини со сирење, земете ја шалтер тестенини и додадете некои компири на тиквички. Кога готвење пица, земете го тестото од целото зрно брашно, и користете повеќе зеленчук и малку ниско-масно сирење како полнење. Бургерс и Рага подготвуваат Турција или пилешко месо и се откажуваат од говедско месо.
Кардиоваскуларни вежби - уште една важна компонента за намалување на телесната тежина. Ако одите во вечерните часови 30-45 минути, тоа ќе придонесе за значително намалување на телесната тежина, под услов да се хранат. Пловењето и велосипедот исто така се користат како кардиоваскуларна обука.

Сликата со наслов Подигнете ги нивоата на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 2

2. Додадете интензивни краткорочни вежби. Дневните прошетки не се лоша помош за намалување на телесната тежина, но интензивната спортска обука (како фудбал, пливање или кревање на тегови) директно го стимулира производството на тестостерон. Сепак, клучната вредност има времетраење на тренингот и нејзиниот интензитет. Докажано е дека краткорочните интензивни вежби (особено тегови) имаат позитивен ефект врз нивото на тестостерон, а исто така го спречуваат неговото намалување на адолесцентите и средновековните мажи. Така, обидете се да вашите вежби за да бидете кратки (не повеќе од 30 минути), многу интензивно, но во исто време безбедно за здравјето. Подолги вежби (60 минути и подолго) со помалку интензивни оптоварувања во некои случаи обезбедуваат спротивен ефект и доведоа до намалување на нивоата на тестостерон кај мажите и тинејџерските момчиња.

Запомнете го општото правило: толку е поголема зголемувањето на тежината на мускулите ја стимулира вежбата, толку повеќе тестостерон се произведува во телото. Одржаните нозе и сквотови (со оптоварување) се особено ефикасни вежби за да се стимулира производството на тестостерон, бидејќи во таква обука има големи мускулни групи.

Прачки лажење и нанаватија влечење - вежби, кои исто така придонесуваат за развој на тестостерон.

Во адолесценцијата, растот и развојот на скелетот и меките ткива продолжуваат, така интензивната обука за струја може да се изврши само под водство на искусен тренер.

Сликата со наслов Подигнете ги нивоата на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 3

3. Грижете се за редовен полн сон. Хроничниот недостаток на полн сон води кон значително намалување на количината на тестостерон кај возрасни мажи и адолесценти, што, пак, го забавува развојот на мускулите и предизвикува акумулација на масното ткиво. Студиите откриле директна корелација помеѓу количината на спиење и тестостерон ниво кај мажите наутро. Особено, мажите имаат ниво на тестостерон наутро во зависност од времетраењето на ноќниот сон. Специјалистите советуваат да спијат најмалку седум часа, а тинејџер за полноправен одмор се препорачува да спие девет часа.

Обидете се да не користите стимулирачки супстанции (кофеин, алкохол) најмалку осум часа пред депозитот. Кофеинот ја подобрува активноста на мозокот и на тој начин го спречува лицето да заспие. Алкохолот не му дава на мозокот да се нурне во длабок сон.

Внимавајте дека кофеинот е содржан во Коланд, енергетски пијалаци, кафе, црн чај и чоколада.

Направете мирна, релаксирачка атмосфера во вашата спална соба и внимавајте да бидете темни. Сето ова ќе ви помогне целосно да спиете. Секогаш исклучете го компјутерот и телевизорот кога одите во кревет.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 4

Четири. Заборавете за предрасуди против природни масти. Многу луѓе веруваат дека мастите само донесуваат штета и мора целосно да бидат исклучени од исхраната, особено кај адолесцентите кои имаат прекумерна тежина. Всушност, природни масти и холестерол добиени од животински производи (месо, јајца и млеко) се потребни за да се генерираат генитални хормони, особено тестостерон. Ако вклучувате умерена количина на заситени и незаситени масти во вашиот дневен оброк, малку е веројатно дека ќе резултира со вишок на тежина. Прекумерни количини на јаглени хидрати и вештачки транс-масти - ова се вистинска дебелина сторители. Покрај тоа, некои истражувања покажуваат дека ниската масна исхрана ги намалува нивоата на тестостерон кај мажите, а исто така води кон други проблеми на раст и развој на адолесцентите. Истражувањата покажуваат дека диетата на која е извлечена помалку од 40% од енергијата од мастите доведува до намалување на нивото на тестостерон.

Еве неколку примери на корисни производи кои содржат голем број на мононајат (зеленчук) масти: бадеми, ореви, путер од природен кикирики, авокадо и маслиново масло.

Корисни производи кои содржат заситени (со холестерол) масти: нискомазна црвено месо, морска храна, жолчка од јајце, сирење, кокосово масло и темно чоколадо со висок путер од какао.

Не заборавајте дека холестеролот е потребен од телото за синтеза на тестостерон. Затоа, треба да се консултирате со вашиот лекар и да дознаете што нивото на холестерол во крвта е нормално за тинејџер. Во периодот на созревање, на телото му треба повеќе холестерол од вообичаената просечна стапка.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 5

Пет. Намалете го нивото на стресот. Стрес - широко распространет феномен во современиот свет, особено кај адолесцентите кои секојдневно се соочуваат со различни форми на општествен притисок и очекувања од околината. Високото ниво на стрес води кон ослободување на стрес хормон - кортизол, кој вообичаено се противи на негативното влијание на стресот врз физиологијата на телото. Никој не ја оспорува важноста на функциите на кортизол, сепак, треба да се забележи дека овој хормон го блокира работењето на тестостеронот во телото и го спречува неговото влијание. Тоа може да предизвика многу сериозни проблеми во телото на тинејџер. Ако сте родители на тинејџер, обидете се да создадете мирен животен простор за него и да ги намалите нивоата на стрес. Тинејџер од време на време да даде гнев и други емоции. Физичката активност, спорт или фасцинантно хоби се одлични за намалување на нивото на стрес.

Ако стресот е толку силен што не можете сами да се справите со себе, не двоумете се да побарате помош од психолог или психотерапевт. Некои терапевтски техники, на пример, когнитивната бихевиорална терапија, многу ефикасно помагаат да се справат со стресот, анксиозноста и депресијата.

Популарни методи за намалување на стресот вклучуваат медитација, Таи Чи, јога класи и Вежби за дишење.

Дел 2 од 3:

Вклучете ја исхраната на одредени хранливи материи

Еден. Јадете доволно цинк. Цинкот е хемиски елемент неопходен за многу функции на човечкото тело, вклучително и за ефикасно функционирање на имунолошкиот систем, јачината на коскената ткива и производството на тестостерон. Всушност, ниското ниво на цинк е во директна корелација со ниско ниво на тестостерон на возрасни мажи и тинејџери. Во современиот свет, многу мажи доживуваат некои дефицит на цинк во телото; затоа, постои можност син на твојот син да има ниво на цинк под нормата (особено ако не се придржува кон принципите на здрава храна). За да дознаете сигурно, можете да се консултирате со лекар и да побарате соодветен тест на крвта. Во исто време, обидете се да се готви и да ми служи на семејството маса јадења од богати цинк производи: месо, риба, ниско-масно млеко, цврсти сирења, грав, како и некои видови на ореви и семиња.

Истражувањата покажаа дека употребата на додатоци во исхраната која содржи цинк за шест недели води до значително зголемување на нивото на тестостерон во телото на човекот.
Препорачаната стапка на потрошувачка на цинк за тинејџер е 8-11 милиграми дневно.
Ако се придржувате до вегетаријанска храна, ќе ви биде тешко да го добиете потребниот износ на цинк со храна, па размислете за земање храна адитиви кои го сочинуваат овој елемент. Ќе треба да користите 50% повеќе од дневната цена на потрошувачката на цинк.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 7

2. Грижете се за добивање на доволно витамин Д. Овој витамин игра многу важна улога во синтезата на тестостеронот. Важната улога на витамин Д се должи на фактот дека неговата акција е повеќе слична со работата на стероидниот хормон од дејството на обичниот витамин. Во 2010 година, студиите беа спроведени од односот помеѓу нивото на витамин Д и нивото на тестостерон кај мажите. Беше откриено дека покаченото ниво на овој витамин во крвта е придружено со висока содржина на тестостерон. Витаминот Д е произведен во човечка кожа под дејство на интензивно сончево зрачење. Меѓутоа, сега адолесцентите трошат многу малку време на отворено, според тоа, во некои земји, вклучително и во САД, дефицитот на витамин Д ја зема природата на епидемијата. Овој проблем е особено акутен за жителите на северните региони, бидејќи за многу месеци во годината нивото на соларно осветлување е премногу ниско, така што кожата добива доволна количина на витамин Д.

Витаминот Д е содржан само во неколку храна - меѓу изворите на овој витамин вреди да се спомене рибино масло, риба масни сорти, говедско месо, жолчка од јајце и млечни производи збогатени со витамини.

Ако сакате да земате додатоци во исхраната со витамин Д, подобро е да одберете препарати кои содржат форма D3. Се верува дека витаминот Д3 е поефикасен и безбеден за прием.

Препорачаното ниво на содржината на витамин Д во крвта се движи од 50 до 70 нанограми по милилитар (ng / ml). За да се утврди нивото на витамин во крвта, лекарот ќе ви даде насока на тест за крв.

Препорачаната вредност на потрошувачката на витамин Д за тинејџер е 600 IU / 15 микрограми дневно.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 8

3. Земете биодизи со D-аспарагинска киселина (DAA). Се верува дека оваа амино киселина, која е содржана од вродена ткаенина, го зголемува производството на тестостерон и влијанието на другите хормони на човечкото тело. Студиите спроведени во 2009 година покажаа дека мажите кои секојдневно добиле 3120 мг D-асфалинска киселина за 12 дена, нивото на тестостерон во просек се зголеми за 42%. Резултатите од студијата даваат причина да се претпостави дека Даа игра клучна улога во регулирањето на синтезата и ослободување на тестостерон кај возрасни, па, најверојатно, оваа супстанца ги извршува истите функции во телото на тинејџер. Друга форма на аспартична киселина се синтетизира во човечкото тело, а исто така содржи и во многу храна. Што се однесува до Д-аспарагинска киселина, не е толку вообичаена во храната.

Добри извори на Д-аспарагинска киселина се протеини од пченкарен жито, казеин, крем за зеленчук и соја протеин. Така, речиси е невозможно да се добие DAA од прехранбени производи во доволна количина, така што тоа ќе влијае на нивото на тестостерон.

Важно е да се забележи фактот дека воведувањето на адитиви со DAA на исхраната има позитивен ефект врз синтезата на тестостеронот главно кај мажите што води релативно седентарен начин на живот. Кај мажите ангажирани во активни спортови (на пример, бодибилдинг и кревање тегови), приемот на Д-аспарагинска киселина често предизвикува значително намалување на производството на тестостерон.

Ако размислувате за воведувањето на овој биодигендар во исхраната на вашиот тинејџерски син, за да влијаете на нивото на тестостерон, не заборавајте да разговарате за ова прашање со докторот. Не го занемарувајте овој совет, бидејќи денес влијанието на DAA на човечкото тело сè уште не е доволно проучено.

Дел 3 од 3:

Кога можете да користите еден или друг совет

Еден. Променете ја вашата исхрана и спортот ако дозволи здравствена заштита. Ако ја изгубите тежината, ќе почнете да јадете здрава храна и ќе се грижите за спорт - тоа не само што ќе помогне да се зголеми нивото на тестостерон, туку и корисна ќе влијае на вашето здравје воопшто. Кога станува збор за мали промени во начинот на живеење, во повеќето случаи е безбедно за здравјето на адолесцентите. Што се однесува до кардиналните промени, не заборавајте да се консултирате со лекар и бидете сигурни дека во вашиот конкретен случај, овие мерки ќе имаат корист, а не штетни.

Ако не сте ангажирани во спортот сега, докторот најверојатно ќе ве советува да започне со кардиоваскуларни вежби на умерен интензитет, на пример, со пешачење. Продолжете со умерена вежба додека вашето тело не се прилагодува на ново ниво на физичка активност, и само по тоа оди на интензивна обука или вежби за напојување.
Кога одите на интензивна обука или вежби за енергија, неопходно е инструкторот или тренерот да ви покаже како да ги вршите вежбите. Ова ќе го намали ризикот од повреда.
Пред да почне да игра спорт - дури и умерена обука - неопходно е да се консултирате со лекар и да дознаете дали имате срцеви заболувања, белите дробови (вклучувајќи астма), дијабетес, бубрежна болест или рак. Покрај тоа, докторот ќе може да утврди колку вашата тежина ги надминува возрасните норми.
Ако за време на тренингот, почувствувавте вртоглавица, сте имале потешкотии со дишењето или силната болка, да се воздржите од понатамошни вежби и да се консултирате со вашиот лекар.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 10

2. Земете нумерички додатоци на ниски нивоа на соодветните супстанции. Нискиот цинк и витамин Д во телото често доведуваат до намалено ниво на тестостерон кај адолесцентите, така што зголемувањето на бројот на овие супстанции во исхраната или приемот на соодветните прехранбени адитиви ќе помогне да се зголеми нивото на тестостерон. Ако нивото на овие супстанции во телото кореспондира со норма, неопходно е да се измери сè пред да почнете да земате биолошки активни адитиви.

Многу е побезбедно да се добие цинк и витамин Д од храната, отколку да се земаат биолошки активни адитиви. Покрај тоа, човечкото тело многу подобро ги апсорбира овие супстанции при варење на храна.

Ако одлучите да направите додатоци во исхраната, не заборавајте да ги следите препорачаните потрошувачки стандарди на соодветните супстанции и да дознаете колку цинк и витамин Д може да се користат без штета на телото.

Препорачаната дневна стапка на цинк за момчиња на возраст од 9 до 13 години е 8 mg, за адолесцентите на возраст од 14 до 18 години - 11 mg. Максималната дозволена доза на ден на цинк за момчиња 9 - 13 години е 23 mg, за адолесцентите 14-18 години - 34 mg. Ако ги надминете овие вредности, може да доведе до труење.

За витамин Д, препорачаната потрошувачка стапка е 600 IU / 15 микрограми дневно. Што се однесува до предозирањето на овој витамин, тогаш може да се каже за тоа ако користите повеќе од 50.000 метри дневно, бидејќи витаминот Д не е токсичен. Сепак, во некои болести, може да се појави предозирање со витамин Д и со многу помали вредности.

Сликата со наслов Подигнете ги нивоата на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 11

3. Пред да користите еден или друг природен начин за подобрување на тестостеронот, не заборавајте да се консултирате со лекар. Иако повеќето од методите на не-лекови за зголемување на тестостерон се прилично безбедни за адолесцентите, сеуште треба да се консултирате со лекар ако сте загрижени ако вашиот тестостерон е вистина за возрасната норма.

Имајте на ум дека возраста на пубертетот и неговата брзина се движат од некоја личност до некоја личност, па не треба да паднете во паника ако ви се чини дека нивото на тестостерон е пониско од онаа на врсниците.

Ако сте загрижени за ова, лекарот ќе даде насока кон крвниот тест и ќе определи дали нивото на тестостерон во вашето тело е многу пониско од нормата. Многу лекари со разбирање припаѓаат на фактот дека пациентот сака да го реши проблемот со помош на природните фондови и да го земе предвид ова кога е планот за третман е. Ако лекарот ќе дојде до заклучок дека во вашиот случај ќе има корисен третман со лекови (вклучувајќи лекови за лекови на рецепт), дефинитивно ќе ви каже за тоа.

Сликата со наслов Подигнете го нивото на тестостерон природно (тинејџерски момчиња) Чекор 12

Четири. Со голема грижа, припаѓаат на други методи за зголемување на тестостеронот. Постојат голем број на фабрички препарати за продажба, на производителите на кои им е ветено да го реши нискиот тестостерон проблем. Сепак, таквите средства во суштина можат да му наштетат на здравјето, особено ако тие се земени од тинејџер. Земете само оние препорачани од официјална медицина. Ако тие не ви помогнат, побарајте од лекар да ви препорача други методи.

Иако се разгледуваат лекови на D-аспарагинска киселина Условно Безбедно за адолесцентите, извршените студии се јасно не се доволни за целосно да го проценат ефектот на оваа супстанција, особено во телото на тинејџер. Ако сакате да ги преземете таквите адитиви, не заборавајте да го прашате докторот.

Не земајте тестостеронски препарати и други стероидни хормони без назначување на лекар. Покрај тоа, дополнувањата на растенијата ветувајќи дека ќе го зголемат тестостеронот, во нивното мнозинство не поминале медицинско тестирање, а нивниот прием може само да му наштети, особено тинејџер за време на пубертетот.

Совети

Ако постои причина да се сомнева дека еден тинејџер има бавен развој и пубертет, консултирајте се со лекар кој ќе ги направи потребните крвни тестови и ќе го препише соодветниот тестостерон и други хормони.
Крвниот тест е единствениот метод за дијагностицирање на ниските нивоа на тестостерон или намалена активност на овој хормон.
Промената на нивото на тестостерон во крвта може да се случи како несакан ефект на добивање на некои лекови. Консултирајте се со вашиот лекар за сите лекови кои тинејџерски.
Тестостеронот на третманот (во форма на инјекции, таблети, закрпи или гелови) им помага на возрасните и адолесцентите, но таквиот третман може да се изврши само под надзор на искусен лекар. Хормоналните препарати се применуваат само под одредени болести.

Предупредувања

Не земајте адитиви со тестостерон или други стероиди (особено анаболики), освен во случаи кога лекарот има дијагностициран и препишан третман. Неконтролираниот прием на стероидни адитиви може да предизвика сериозни несакани ефекти и да му наштети на здравјето.