Како да се дисциплинирате (со илустрации)

Имате навика да ги одложите работите подоцна до последниот момент да дојдат до нив? Тешко е да ги исполните сè што планирате за себе? Можеби ќе сакате да започнете да правите нешто повеќе редовно, на пример, подготовка за испитување или обука во салата. Во било која област, ви недостасуваше дисциплина, обидете се да не паднете во духот. Корекцијата на овој недостиг започнува со подготовка на план за развој на самодисциплина.

Чекори

Метод 1 од 2:

Мерки за развој на самодисциплина

Еден. Размислете зошто ви е потребна дисциплина. Дали имате некоја посебна намена што се обидувате да ја постигнете, но некои пречки ве спречуваат? Можеби ќе сакате да се подготвите да станете рано наутро, но имате навика доцна да одите во кревет. Можеби вашите извонредни музички способности почнуваат да исчезнат поради недостаток на практична обука. Или можеби се обидувате Изгуби ја тежината, Но, не сакам да вежбам. Споделете го времето за да размислите за сето и конкретирајте ја сопствената цел.

2. Визуелизираат пред вас. Визуелизацијата е клучот за успешното поставување на целта. Прво треба јасно да ги дефинирате сопствените цели и да замислите како треба да изгледаат. Ќе треба да се опкружувате (вистински или имагинарни) слики од овие цели.

Една од посебните форми на визуелизација што покажала доволно висока ефикасност во постигнувањето на целите е моделирање на процесот на нивното достигнување. Оваа тактика подразбира презентација на тоа како да направите одредени активности за извршување на задачите, а не само замислете го резултатот.

Во други методи на визуелизација, дневните медитации или создавање на одбор за визуелизација од слики кои ги прикажуваат вашите цели може да бидат.

3. Подготви акционен план. Може да се претстави во форма на табела, составена од рака, или со користење на програми како MS Word или Excel. Во оваа фаза, не треба да се грижи за пополнување на табелата. Тоа ќе биде следниот чекор! Досега, излезе со соодветно име за масата и го потпише, на пример, "Редовна обука". Потоа пополнете го табелата за насловот на колоната во следниот редослед:

Постапка;

Време на почеток;

Потенцијални проблеми;

Стратегија за надминување на потенцијалните проблеми;

Извештај за имплементација.

Кога се врши одредена акција, пополнете ја ќелија со соодветните заглавија.

Четири. Подгответе се да дејствувате и да одлучите кога ќе почнете да го правите тоа. Активностите ќе бидат чекори што треба да ги преземете за да ја постигнете целта. По размислувањето за некои разумни чекори за себе, размислете за соодветното време на нивното извршување за да започнете со работа на развојот на самодисциплина во процесот на постигнување на целта.

Вашите акции од чекор-по-чекор може да бидат нешто, почнувајќи од намалувањето на времето што го трошите за непродуктивни дејства кои ве спречуваат да вежбате и да завршите со прелиминарна обука на спортска облека во вечерниот ден пред обуката.

Ако е тешко за вас да измислувате идеи, тоа ќе биде корисно да се користи техничар Brainstorming. Исто така може да биде корисна помош на близок роднина, пријател или некој друг. Многу е веројатно дека ќе треба да излезете со многу акции одеднаш што ќе треба да ги вклучат во поединечните линии на табелата. Плаќајте ја оваа лекција за толку време како што е потребно за да додадете на табелата Апсолутно сè што мислите.

Почетокот на закажаните активности може да биде денешен, утре или подоцнежен ден од тековната недела или месец. Вашиот план мора да биде реален во однос на временската рамка. На пример, ако акцијата е означена со "дневна обука во 6 часот", малку е веројатно дека ќе биде корисно да ја постигнете целта тој ден кога се сеќавате само по ручекот.

Пет. Обидете се да ги предвидите потенцијалните проблеми и да дојдете со стратегија за нивно надминување. Размислете за тешкотиите што можат да се појават на секој чекор од извршувањето на вашиот план и да дојдат до начини за нивно надминување во случајот ако тие навистина се појавуваат. На пример, ако одлучите "Период да поминат обука во 6 часот", Но, знаете дека речиси сигурно по повикот на алармот, ќе го оневозможите и ќе одлучите да го изградите малку, а потоа во оваа колона можете да наведете дека сте "ненамерно светлина".

Како опција, можете да размислите за активностите што беа на некој начин успешни во минатото. Меѓутоа, ако знаете од минатото искуство дека нешто ќе биде неефикасна стратегија (на пример, следното ветување да започне рано да се крене рано кога веќе е неуспешно), веднаш отфрлете ја оваа идеја.

Повторно примена на овие методи кои повеќе не работеле, сте се поставиле за разочарување. Одете на употреба на други идеи. На пример, започнете го будилникот на некое растојание од креветот. Тој сигурно ќе ве разбуди, затоа што треба да направите повеќе напори за да го оневозможите.

Сликата насловена како дисциплински чекор 6

6. Редовно прави извештај за извршувањето на активностите и не заборавајте да го ревидирате вашиот план. Во закажаното време, направете ги доделените дејства и применувајте ги избраните стратегии за надминување на проблемите. По вршењето на одредена акција, означете го датумот на извршување и дали конечниот резултат е успешен или не. Кога терминот за извршување на вашиот план завршува, уште еднаш ги разгледувате коментарите дека сте влегле во табелата за овој период.

Во процесот на ревидирање на планот, размислете за тоа што неговите компоненти беа успешни, и кои - не многу. Во однос на задачите што не ги исполнивте, запрашајте се на прашање, дали во нив има нешто корисно, што може да ве приближи до постигнување на целта следниот пат, и да ги вклучите во вашиот ажуриран план.

Ако не успеавте да извлечете нешто корисно од тековната стратегија за акција, откажете го и обидете се со друг. Врати се на горенаведените совети и обидете се да излезете со нови идеи ако се стремите кон промена на ситуацијата.

7. Прегледајте ги вашите грешки. Дури и ако вашиот прв обид излегува дека е неуспешен, тоа разумно ќе продолжи да се движи напред кон целта за подобрување на самодисциплината. Но, со такво зголемување, ќе треба да ги преиспитате грешките и да ги согледате како можност да научите нешто ново. Само не се откажувај!

Студиите откриле два можни одговори на мозокот за правење грешки: веднаш станете во борбата против проблемот или отстранете го од него. Оние луѓе кои обрнуваат внимание на сопствените грешки се повеќе склони кон проучување на нови начини за да ги поправат во иднина. Истите луѓе кои им простуваат на сопствените грешки (или психолошки отстранети од нив), не се менуваат и не се обидуваат да поправат нешто. Бидете сигурни да се обидете внимателно да го следите она што ви недостасува и размислете за тоа како можете да се подобрите во иднина.

Метод 2 од 2:

Дневна помош на самодисциплина

Еден. Не се осудувајте за недоволна дисциплина. Малку е веројатно дека само-вакцинацијата ќе ви помогне нешто, бидејќи е поверојатно да предизвика намалување на мотивацијата и, можеби, дури и депресија (во зависност од степенот на влијание врз вашиот живот, навики за вклучување на само-одмор). Наместо тоа, обидете се да разберете дека нема ништо невообичаено да се почувствува недостигот на дисциплина, да се разбере дека се однесува на таквите вештини кои можат да се изучуваат и мастеринг. Но, ова ќе бара одредено време, како и со проучувањето на сите нови.

Студијата за 2011 година покажа дека околу 27% од луѓето од редот на испитаниците веруваат дека им е потребна помош од трети лица во развојот на самоконтрола и волја. Сепак, во исто време повеќето од испитаниците се надеваа дека самите можат да станат подобри во оваа област.

Сликата насловена како дисциплински чекор 9

2. Чувај се. Самоконтролата може да биде ограничен и исцрпен ресурс за организмот. Посебни ситуации можат да ја тресат вашата самодисциплина посилна од другите. На пример, недостатокот на спиење може да доведе до неточни решенија, па дури и прејадување. Грижа за умот, душата и телото ќе ви помогнат на патот кон зголемување на самодисциплина.

Организирајте се балансирана исхрана. Мора да имате од три до пет мали оброци дневно, вклучувајќи и разновиден зеленчук, овошје, извори на чисти протеини и целосни производи. Исто така пијат многу вода за одржување на балансот на водата на телото.

Редовно вежбајте. Одржувајте постојано ниво на физичка активност кога поставите цел за подобрување на самодисциплината. Физичката активност е способна не само да ви даде добро расположение, туку и да ви даде сила и мотивација за извршување на задачите.

Работат на намалување на стресот. Стресот за тестирање не може подобро да влијае врз вашата продуктивност и општо здравје. Обидете се да го минимизирате ефектот на стресот со доволно ноќен сон, релаксирачки процедури како што се прием на бања или прошетки во паркот, користејќи такви техники за релаксација, како што се медитација или јога. Ако ги третирате верниците, тогаш таквите ритуали како молитви исто така ќе ви помогнат да се справите со стресни ситуации.

3. Дневно мотивирајте го секој ден. Најдобар начин за зголемување на ефективноста на постигнувачките цели е да се развијат вистинските навики. Книга "Сила навика"Објаснува дека навиките се обработуваат со истиот дел од мозокот како автоматски рефлекси, а не префронтален мозочен кортекс, кој е одговорен за донесување одлуки. На самиот почеток, ќе треба постојано да ја одржувате мотивацијата за извршување на активностите на самодисциплина додека не влезат во навика и повеќе нема да бараат свесно разбирање.

Меѓу ефективните стратегии за мотивација, можете да го споменете читањето на охрабрувачки цитати или книги, гледајќи го расположението на подкасти или интересни видеоконференции во формат на TED разговори или комуникација по телефон со лице кое ве инспирира. Го направите ова наутро или колку што е потребно со голем ентузијазам да се пријде на исполнувањето на тешките задачи.

Совети

Земете ги во предвид вашите лоши навики, како што се прекумерната страст за гледање телевизија, компјутерски игри, користејќи компјутер, интернет и така за да научите како подобро да управувате со своето време и да се распредели повеќе време за продуктивни активности.
Да се постават цели пред конкретни акции. Наместо цел да се ресетираат 10 дополнителни килограми тежина, зошто да не се обиде да стави цел да се вклучи во обука секој ден?
Секој ден го прославувате сопствениот напредок, тоа ќе ви овозможи да видите колку работи веќе сте ги направиле, и ќе ве мотивираат однапред.

Предупредувања

Покажуваат трпеливост додека развиваат нови навики.
Не чекајте веднаш да се промените.