Како да изгубите тежина на пригоден начин: 5 чекори

Многу луѓе се обиделе да изгубат тежина со помош на невозможна обука, па дури и повеќе невозможни диети. Но, ако се обидувате да го подобрите вашето здравје, станете повеќе допрени и изгледате тенки, обидете се со овие едноставни совети и чекори!

Чекори

Еден. Започнете со фактот дека ја прегледувате вашата тековна исхрана. Запишете сè што јадете во рок од една недела. Исто така, можете да напишете некои ситници, на пример, зошто јадевте одредени производи (на пример, бевте тажни или беше на забава). НЕ ЛАЖИ! Тоа е за вас и само за вас. Не заборавајте да бидете искрени и прецизни во белешките (иако би било убаво да се каже дека сте јаделе едно парче торта кога имало навистина две!). Понекогаш, гледајќи го целиот лош избор на производи што ги правите, ќе ви помогне да го направите најдобриот избор, бидејќи можете да видите дека вашата исхрана излегува од контрола. Можете дури и да почнете да ги забележувате промените во текот на оваа недела.

Сликата насловена тежина на удобен начин чекор 2

2. По завршувањето на неделата, внимателно проверете ја вашата исхрана. Погледнете ги причините зошто јадевте она што го јадевте. Дојдете со некои решенија, на пример, ако ви беше здодевно додека гледате телевизија, и сте јаделе четири пакети чипови, ставете кошница со плетење пред вашиот телевизор, и секој пат кога ќе седите пред него, земете ги рацете плетење. Покрај тоа, развие навика. Јадете на секои 4 часа, дури и ако не сте гладни, така што нема да се расправате ако ја пропуштите храната. Да помогне да се направи во навика, да се задржи пакет на гума за џвакање без шеќер, и да земете рампа кога ќе се чувствувате глад.

Сликата насловена тежина на удобен начин чекор 3

3. Сега, што се однесува на вежбање. Ова исто така треба да биде здрава навика. Кога ќе се разбудите наутро, земете 10 сквотови (и како ќе станете посилни, го зголемувате нивниот број). Исто така, ќе ви помогне конечно да ве разбудам!

Сликата насловена тежина на удобен начин чекор 4

4. Кога ќе се вратите дома од работа или училиште, или само во попладневните часови, трчајте 30 минути. Можете да го направите двапати неделно, и постепено да го зголемувате износот на времето на Џог и бројот на пати неделно кога ќе трчате. На крајот, мора да се кандидира секој ден за добри 45 минути. Некои совети пред да трчаат: се протега пред и по џогирање, почнете да трчате и да го завршите пешачење 10 минути, пијте многу вода и слушајте музика, земајќи со вас за да го стартувате I-Pod или CD плеер. Слушањето музика ќе ве одвлече од тоа колку сте уморни! Ова е одличен совет!

Сликата насловена тежина на удобен начин чекор 5

Пет. Преку ноќ пред спиење, земете уште 10 сквотови. Повторно, овој број треба да се зголеми со текот на времето!

Совети

Да биде зафатен и активен. Колку повеќе хоби имате, толку помалку време ќе треба да сторите ништо и да џвакате.
Не јадете кога не сте гладни. Нема смисла, ако не сте гладни. Многу луѓе се со прекумерна тежина, бидејќи јадат кога не се гладни.
Не јадете помалку од три часа пред да одите во кревет. Ако јадете пред спиење, храната што ја изедите се вари, но не постои цел од храна од храна.
Пијте многу вода. Тие велат дека таа мие токсини и масти, но исто така помага да го задржите стомакот исполнет, така што ќе се чувствувате помалку и поретко гладни. Полатовата вода, толку повеќе ќе се почувствува, а толку подобро вкусот.
Обидете се да одите до местата кои се блиску до вас, а не возите транспорт.
Направи графикон. Ако се придржувате до графика, ќе направите повеќе настани, на пример, да трчате на телесната тежина, и исто така нема да имате време да отстапите од овој распоред и е кога не сте навистина гладни!
Вклучете ја вашата исхрана и / или вежбајте во листата на вашите хоби. На пример, јас користам празни шишиња за занаети, и ме охрабрува да пијам повеќе вода.
Обидете се да играте спорт, како што е пливање. Можете да се забавувате и да станете здрави.
Обидете се со користење на устата Riniser на секои два часа. Искушение да се јаде нешто многу помалку ако сè е вкус како нане.
Консултирајте се со вашиот лекар пред обука, ако неодамна сте имале повреди на нозете.

Предупредувања

(повеќе како потсетник) Знам многу работи што можете да ги направите за да ја фрлите дебелината од мојата глава - обидете се да се фокусирате на музичкиот плеер, спортот, миленичето и т.Д., Да не размислуваме за храна
Никогаш не се обидувајте да се расправате со глад! Вие нема да бидете здрави, и можете дури и на крајот да добиете тежина, бидејќи ќе прејадете кога се обидувате да ја повратите здрава тежина.
Консултирајте се со лекар пред да се обидете да ја намалите тежината.