Како да се справите со алармот

Анксиозноста е ментална состојба, која барем еднаш во животот доживеала секој од нас. Целосно нормално се грижат пред важен перформанс или испит, како и да се чувствуваат лесна загриженост во натоварениот период. Но, хроничното чувство на анксиозност не е само стрес. Ако сте забележале дека имате долго искуство анксиозност и не можете да се ослободите од ова чувство, размислете за посветување на повеќе внимание на тоа. Анксиозноста може да се манифестира како нарушување на менталното здравје, најчесто доведува до постојана анксиозност, силни напади на паника, анксиозност, па дури и опсесивно-компулсивно нарушување. Ако ви се чини дека нивото на вашата анксиозност е вклучено нормално, важно е да се зборува за тоа со психолог или психотерапевт.

Чекори

Метод 1 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Елиминирање на храна и пијалоци од нивната исхрана, што придонесува за развој на анксиозност. Без разлика колку звучи звучи, вашата дневна исхрана има многу влијае на вашата ментална состојба. Ако забележите чувство на анксиозност и паника, како и секојдневен стрес, обидете се со промена на најмалку една точка на вашата исхрана. Значи, намалување на потрошувачката на следните производи:

Кафе. Најпопуларниот енергетски пијалок на сите времиња може да биде една од главните причини за вашата постојана анксиозност. Ако пиете кафе секое утро, обидете се да се движите на кафе без кофеин, чај или само вода (во рок од неколку недели). Тоа може да биде доста тешко, но најверојатно ќе забележите намалување на нивото на стрес во текот на овој временски период.
Шеќер и скроб. Сите ние сме многу вкусни со одлична содржина на шеќер и скроб (сладолед, колачиња, тестенини), особено ако треба да го отстраните стресот, бидејќи вкусната храна обезбедува чувство на смиреност. Сепак, зголемувањето и намалувањето на нивото на шеќер во крвта (што се јавува по употребата на овие производи) може да предизвика емоционален стрес и стрес.
Алкохол. По зафатен работен ден, многумина претпочитаат да пијат чаша алкохол. Алкохолот помага да се отстрани стресот за некое време, но по завршувањето на неговата акција, чувството на релаксација се компензира со сериозност. Пијте разумно и обидете се да пиете многу вода за да не се чувствувате премногу лошо по завршувањето на алкохолот.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 2

2. Вклучете во исхраната храна што го зголемува расположението. Одржување на здрава и избалансирана исхрана - најдобар начин за добро расположение. Ако добиете доволно количество на хранливи материи, вашето тело ќе работи повеќе едноставно, поради тоа што анксиозноста и анксиозноста ќе ви бидат приложени во стресни ситуации. За да се избегне негативно влијание врз менталното здравје од храна, како што се кафе, алкохол и шеќер, обидете се да ги замените овие производи со овошје и зеленчук.

Конзумирајте повеќе производи со висока содржина на антиоксиданси (како што се боровинки и Асаи). Тие помагаат да се зголеми расположението и да го намали нивото на стрес хормони.

Користете производи богата со витамини Д, Б и Е, на пример јајца, бадеми и лосос.

Ние исто така можеме да бидеме производи богати со масни киселини Omega-3, како што се ореви и ленени семиња.

Вклучување на исхраната се произведува со висока содржина на минерали: магнезиум, целото жито (леб и тестенини), Puguan и Algae афион. Повеќето луѓе не добиваат доволно магнезиум, што може да доведе до различни ментални симптоми, вклучувајќи аларм.

Конзумирајте повеќе производи и пијалаци кои содржат GABC (тип на невротрансмитер, кој помага да се подобри спиењето и релаксацијата). Тие вклучуваат, на пример, кефир, кимчи и улонг чај.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 3

3. Вежби за намалување на анксиозноста. Резултатите од истражувањето покажаа дека редовното вежбање го намалува нивото на анксиозност, а исто така помагаат да се справат со други ментални нарушувања. За време на обуката и во рок од неколку часа по него, се појавува чувство на задоволство. Кардио вежби (како што се трчање или возење велосипед), како и моќ и други вежби насочени кон градење на мускулна маса, помага да се ослободи од загриженост.

Обидете се да направите јога. Во студиото јога доста смирувачка атмосфера, и имате шанса да се опуштите и за еден час да се концентрирате на себе. Тоа е причината зошто овој вид на физичка активност помага да се ослободи од анксиозност.

Ако идејата за физички вежби сама ве води до ужас, обидете се да направите програма со минимален број на спортски вежби. Разбере дека не треба да се справи со некој вид тим спорт или да одите во салата за да извршите вежба. Дури и вообичаената дневна прошетка во областа ќе помогне да се подигне расположението.

Сликата насловена се занимава со анксиозност чекор 4

Четири. Врши длабоки вежби за дишење. Длабоко и бавно дишење брзо помага да се ослободи од стресот. Многу луѓе претпочитаат убаво дишење на дојка кога воздухот полека се вдишува во белите дробови, а потоа брзо издишува. Кога имаме ситуација на стрес, почнуваме да дише уште побрзо, поради што стресот станува посилен. Наместо тоа, го концентрирате здивот со дијафрагма или стомак. Стомакот со такво дишење треба да се надуе.

Длабоко и бавно дишење ви овозможува да добиете повеќе воздух од обичните дишења. Покрај тоа, тоа помага да се намали крвниот притисок, да се релаксираат мускулите и да се смири.

Обидете се да дишете на 4 сметки: вдишува 1-2-3, и издишување на сметка 4. За една минута, обидете се да направите само 8 инхалии. Ова ќе помогне многу брзо да го намали нивото на анксиозност.

Сликата под наслов договор со анксиозност чекор 5

Пет. Земете омилена работа. Често се појавува чувството на анксиозност кога сме уморни и не можеме да се ослободиме од животот. Нагласи најмалку 10 минути во текот на денот на вашето хоби или вежба која ви предизвикува задоволство. Може да се чита, спорт, музика или уметност. Дајте си можност да се опуштите, и тоа ќе ви помогне да го намалите алармот на двете во моментот и за иднината.

Ако имате малку слободно време, пријавете се за курсеви за кои сте заинтересирани. На пример, ако многу ги сакаш декорациите, пријавете се за кружен накит. Ако секогаш сакавте да научите нов јазик, почнете да работите на курсеви.

Прифатете ја свесната одлука да не размислувате за алармантни работи додека правите пријатни работи. Тоа ќе ви помогне и ќе добиете повеќе задоволство од вашите омилени часови и ќе престанете да ги олабавите за таквите мисли во иднина.

Сликата под наслов Договор со анксиозност чекор 6

6. Опуштете се во домот со семејството и пријателите. Дома вашата анксиозност треба да замине. Куќата и луѓето што ги сакаш е твоето засолниште. Ако постојано се среќавате со стресни ситуации, треба да се одморите почесто дома. Означете доволно време за да останете со вашите најблиски во мирна пријатна атмосфера.

Земете топла бања, слушајте релаксирачка музика и обидете се да избегнете никакви стресни фактори.

Ако немате можност да останете меѓу вашиот дом, повикајте пријател и прашајте го за состанокот. Комуникацијата со вашите омилени луѓе може да помогне да се смири.

Разговарајте со роднини или пријатели за она што го чувствувате. Кажи ми нешто како: "Неодамна, постојано се грижам, и поради тоа не можам да живеам смирено. Тоа ви се случува?"

Сликата под наслов договор со анксиозност чекор 7

7. Поминете време на сонце. Еден од алармот фактори може да биде недостаток на витамин Д. Да се зголеми нивото на витамин Д во телото, треба да се изврши на сонце најмалку 50 минути на ден. Доколку е потребно (особено во услови на недостаток на сончева светлина), земете адитиви со витамин Д.

Сликата под наслов договор со анксиозност чекор 8

осум. Не преполнуваат. Ако имате напнат распоред, постојано ја земате работата дома или да се грижите за тоа колку совршено вашите училишни дела најверојатно се преоптоварени и се загрижени почесто отколку што треба да биде. Направи графикон за најнеопходни работи, а остатокот се обидуваат да го намалат малку. Нагласи доволно време за борба против алармот, и наскоро можете да го надминете.

Се разбира, средби со пријателите - случајот е многу пријатен, но премногу чести состаноци, исто така, може да предизвика загриженост дека немате доволно време за себе, но не сакате да ги вознемирите вашите пријатели. Обидете се да го балансирате времето поминато со пријателите и потрошени само.

Научете како да одговорите "не" за некои барања. Без оглед на тоа дали е наложено за работа или само барање, од време на време е сосема нормално да се напушти нивното извршување.

Сликата под наслов договор со анксиозност чекор 9

Девет. Обидете се да спиете повеќе. Недостатокот на спиење е причината за причината и замор, и тоа е многу опасно за луѓето кои страдаат од хронична анксиозност. Поради недостатокот на спиење, вашиот аларм може да се зголеми. Запомнете дека за вечер треба да спиете најмалку 7-9 часа.

Обидете се да одите во кревет секој ден и да се разбудите во исто време. Ова ќе помогне да се прилагоди циклусот на спиење и подобрување на ноќниот сон.

Ако имате проблеми со спиењето (не можете да заспиете или да се разбудите), најверојатно, имате недостаток на мелатонин. Мелатонин - хормон кој се синтетизира во телото и го стимулира добар сон. Овој хормон е содржан во мали дози во таблети и се продава во аптеките.

Не користете го телефонот, лаптопот и телевизорот на час пред спиење. Овие уреди негативно дејствуваат на производство на мелатонин поради фактот дека светлината емитува.

Метод 2 од 3:

Користење на психолошките тактики за борба против анксиозноста

Еден. Обидете се да се соочите со изворите на алармот што можете да го контролирате. Постојат многу различни ситуации кои можат да предизвикаат анксиозност, па затоа е многу важно да се разбере што точно се грижиш и да преземеш акција. На пример, ако не сте вратиле долг на време или се уште не поминале важна задача, тоа може да ве однесе додека конечно не го направите тоа.

Ако причината за стресот лежи во вашата работа или недостаток на пари, обидете се да најдете место со повисока плата или можност за дополнителни приходи. Можете исто така да ги зголемите или дури и целосно да ги промените квалификациите.
Возете дневник кој ќе помогне да се одреди причината за вашиот аларм. Запишете ги вашите мисли во него: тоа ќе ви помогне да ги идентификувате причините за анксиозност што не можете да ја најдете и да излезете со тоа како да се справите со нив.
Дознајте колку што е можно за каква вознемиреност е и како се појавува. Ова знаење ќе ви помогне да почувствувате дека сте способни да го контролирате.
Дури и ако разберете дека не можете да го контролирате изворот на алармот, лесно можете да ја промените ситуацијата за да бидете помалку стресни. На пример, ако се чувствувате загриженост поради патувањето на моите родители за семеен празник, иако на него уште неколку месеци, размислете како да ја промените ситуацијата. Да речеме да пробаме да ги поканиме вашите роднини на вашиот дом за себе, така што не мора да одите никаде или да организирате одмор во ресторанот, така што не мора да поканите никого. Обидете се да покажете флексибилност за да пронајдете излез од стресната ситуација.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 11

2. Обидете се да ги избегнете изворите на анксиозност што не можете да ја контролирате. Ако забележите дека се чувствувате алармантни во одредени ситуации, само избегнувајте ги овие ситуации. Ако мразиш да леташ и чувствуваш дека овој страв никогаш нема да помине, да патува низ други видови на транспорт. Знајте кои работи се апсолутно неприфатливи за вас, и соодветно дејствувајте. Сепак, важно е да бидете во можност да се справите со анксиозност, ако ве спречува да живеете нормално. На пример, ако вашата професија бара чести летови, транзицијата кон друг вид на транспорт не е излез од ситуацијата. Во овој случај, најдобро е да се сврти кон психотерапевт, така што тој ви помага да се справите со страв од летови.

Ако сметате дека во вашиот живот (финансиски, социјални, професионални или лични), кризата дојде, на пример, поради губење на работа, лоши препораки или тензии во односите со вашата сакана личност, и дека причината е што сте избегнале Изворот на загриженост е време да се сврти кон психотерапевт.

Ако некој од оние околу вас и нервира, чувствувате непријатност и не можете да се борите со него, обидете се да ја промените ситуацијата за да не мора да бидете во општеството на овие луѓе.

Ако стресот ви носи студија или работа, нагласете го вашето време во текот на денот кога можете да го исклучите вашиот мобилен телефон и лаптоп за да заборавите за алармот што го предизвикуваат. Ако знаете дека извор на анксиозност е вашата е-пошта дека ќе ја проверите секоја минута, чекајќи пораки за работа, заземаат пауза за некое време и не одат во неа.

Сликата под наслов Договор со анксиозност чекор 12

3. Круг медитација. Релаксацијата и медитацијата се многу ефикасни за отстранување на стресот. Постојат многу различни видови на медитација, па затоа е најдобро да се експериментира и да го избере патот на медитација што ќе ви овозможи да се опуштите и да се чувствувате удобно. Можете да се вклучите во медитација веднаш штом ќе почувствувате аларм или стрес, како и секојдневно за отстранување на напнатоста.

Успеа медитација, каде што ги следите упатствата - соодветна опција за почетници. Можете да научите медитирајте во пракса со тренер, но најлесен начин да започнете да купувате диск или да гледате видео со препораки на YouTube. Така можете да дознаете за различни начини да се опуштите кога вашето срце почнува да треснува како лудо или кога чувствувате дека не можете да ги контролирате вашите мисли.

Сликата под наслов Договорот со анксиозност чекор 13

Четири. Започнете ангажиран во медитација за реализација. Овој тип на медитација вклучува концентрирање на внимание на одредена мисла или на сликата што предизвикува вознемиреност. Останувате на овие слики додека не почнете да исчезнуваат од умот. За да го направите ова, само треба да најдете тивко место каде што можете да седите за 5 минути и да се релаксирате. Можете да ја пробате следната техника:

Погодно седи и затвори ги очите.

Одговараат за 5 минути, концентрирајќи се на движењата на градите за време на секој здив и издишување.

Сега нека се чувствувам некои емоции: аларм, депресија, некаква болна меморија, неодамнешна кавга. Чувајте ги овие емоции во умот, но не се продлабочуваат во нив. Само "седат" со овие емоции, како би седел со пријател.

Сега гледајте ги овие емоции. Ментално им кажува: "Јас сум тука, јас сум близу. Јас ќе седам тука со вас колку што ви треба ".

Дозволи емоции да изразат и да гледаат промени. Ако ги доживувате овие емоции како пријатели, тие ќе почнат да се менуваат и ќе престанат да повредат.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 14

Пет

Визуелизира. Овој процес ќе ви помогне да го исчистите умот од анксиозност, опсесивни мисли и слики, ќе ви помогне да ги замените со позитивни мисли и слики. Обидете се со користење на имагинација за да замислите место каде што се чувствувате смирени и безбедни. Откако ќе поднесете место, фокусирајте се на деталите за целосно да се потопите на ова место со помош на имагинација.

Ронит мисли и анксиозност да го смири телото и умот и да го подготви за борба против анксиозноста.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 15

6. Побарајте помош. Многу луѓе помагаат да зборуваат за тоа што се загрижени. Ако треба да зборувате, разговарајте со вашиот брачен другар или друг и побарајте совет. Кажи ми како се чувствуваш. Многу често може да се ослободите од негативни мисли, само ставајќи повеќе емоции во зборови.

Обидете се да кажете нешто како: "Сакам да разговарам со вас за чувство. Неодамна, јас постојано нервозни и не можам да се ослободам од ова чувство ".

Ако се пријавите на истото лице за совети премногу често, вашите проблеми можат да ги испорачаат непријатностите. Бидете сигурни дека не одите на границата.

Ако треба да се справите со силен аларм, размислете за контактирање на психотерапевтот за помош. Со него можете да разговарате за вашите проблеми како што ви треба. Запомнете дека тој е професионалец во неговиот случај и треба да ви помогне.

Метод 3 од 3:

Медицински третман

Еден. Пријавете се за прием на психотерапевт. Важно е да се разбере дека ви е потребна специјалист помош. Ако имате хронична анксиозност и сметате дека не можете да се справите со анксиозност, побарајте помош за психотерапевт или психијатар. Многу е тешко да се излечат такви нарушувања сами и без помош на лекар. Колку побрзо ќе се консултирате со специјалист, толку побрзо ќе се чувствувате подобро.

Иако "дијагноза" - за многумина, зборот е многу страшно, може да имате ментално растројство (алармантно нарушување), а само психотерапевтот знае како да дејствува конкретно во вашиот случај.
Да се најде психотерапевт, разговарајте со лекарот што го посетува. Тој може да даде препораки и да советува каде да најде добри професионалци за ментално здравје. Покрај тоа, можете да најдете психотерапевт во вашиот град со помош на интернет ресурси. Најдете веб-сајт со кој можете да изберете психотерапевт и да се регистрирате за прием.
Многу е важно да му верувате на вашиот терапевт, да се чувствувате удобно и смирено со него. Исто така, имајте на ум дека услугите на добар специјалист може да чинат не-појас.

Сликата насловена се занимава со анксиозност чекор 17

2. Објаснете го лекарот зошто се чувствувате загрижени. Обидете се што е можно за да ги опишете симптомите на анксиозност. Запомнете дека лекарот е тука за да ви помогне и тој знае голем број симптоми на ментална болест и вклучително и манифестација на анксиозност. Ако имате конкретни причини за загриженост, не заборавајте да им кажете. Алармантни нарушувања се добро лекување, но само ако специјалист ги добива сите потребни информации од вас. Кажи ми, на пример, следново:

"Обично се чувствувам добро, но секогаш кога сум во толпата луѓе, дишењето е скапо, срцето удира побрзо, и јас се многу вознемирувачки".

"Имам толку многу вознемирувачки мисли во мојата глава, што е тешко да се фокусира на нешто во текот на денот".

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 18

3. Обидете се со когнитивна терапија. Овој тип на терапија се заснова на фактот дека треба да научите да размислувате поинаку за да се ослободите од алармот. Специјалист ќе се справи со вас еднаш неделно или во две. Когнитивната бихевиорална терапија може да биде придружена со други форми на терапија или третман на лекови.

Можеби психотерапевтот ќе ви препорача да извршите одредени вежби дома. Секогаш следете ги неговите упатства - така терапијата ќе биде поефикасна.

Текот на когнитивната бихевиорална терапија може да трае до неколку месеци. Така што таа го донесе плодот, во никој случај не се фрли во средината.

Сликата под наслов Договор со анксиозност Чекор 19

Четири. Размислете за започнување на седати. Ако имате хронична анксиозност, најверојатно, тоа негативно влијае на вашиот сон, како и на вашата будност. Побарајте од лекар да ви назначи лек за намалување на анксиозноста (имајте на ум дека само психијатар може да ги назначи подготовките за рецепт, но не и психотерапевт). Многу седативи имаат негативни несакани ефекти, некои од нив можат да бидат зависни, па пред да купат лекови, да пробаат третман со вежбање и различни психолошки техники.

Панични напади, силна социјална анксиозност и други симптоми лесно се третираат со некои лекови кои треба да бидат избрани за одреден случај.

Сликата под наслов договор со анксиозност чекор 20

Пет. Пробајте третман со природни агенси. Некои билки, чаеви и природни додатоци помагаат во намалувањето на симптомите на анксиозност. Иако хомеопатски методи не се докажани од медицинска гледна точка, билки и хербални инфузии можат да имаат смирувачки ефект. Пробајте го следново:

Камилицата традиционално се користи како средство за анксиозност, стрес и стомачни нарушувања. Овој цвет има својства кои се слични на својствата на антидепресивите лекови. Можете да пиете чај од камилица или да земете камилица во форма на биодендар.

Ашваганда - растение што се користи во ајурведската медицина за борба против стресот. Исто така, може да се купи во форма на додаток.

Женшен. Се верува дека помага да се отстрани стресот. За борба против анксиозност, обидете се со земање на женшен дневно како додаток.

Кава кава. Ова е полејски постројка со седативно дејство кое ја намалува анксиозноста. Обидете се да го пребарувате во здрава храна или нарачка на интернет.

Валерискиот корен е многу популарен поради нивните седативни својства. Земете валеријански екстракт кога имате силни анксиозност напади што е тешко да се справат.

Совети

Разбере дека вашата анксиозност нема да замине преку ноќ. Да се промени внатрешно и надворешно и да се справи со чувство на анксиозност, ќе биде потребно многу време.
Бидете љубезни кон себе. Анксиозноста е многу честа емоција, и не треба да се бори сам.
Не го кријат вашиот аларм од другите. Споделете ги вашите чувства со оние кои верувате, и обидете се да поминат низ него заедно.
Купи сапун меурчиња. Панч меурчиња, ќе се концентрирате на дишењето, така што тие ќе помогнат да се смири кога имате приврзаност.

Предупредувања

Во врска со силна анксиозност и депресија, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар. Ако сте загрижени за вашата состојба, не заборавајте да се консултирате со медицинска помош.
Не земајте додатоци на растенијата без претходна консултација со вашиот лекар.