Како да се намали анксиозноста поврзана со зависноста од социјалните мрежи

Социјалните мрежи се одлична алатка за комуникација со пријателите и датираат со потенцијални вработени. Во исто време, за лицата со зависност од социјалните мрежи, секоја таква веб-страница може да биде извор на силна анксиозност. Животот често се чини дека е здодевен или дефектен за нив, а исто така и страв од исчезнати нешто важно. Ако имате зависност од зависност од социјалните мрежи, тогаш обидете се да избегате од затворен циклус, да се спротивстави на симптомите на анксиозност, а исто така да го намалите времето или целосно да престанете со користење на социјалните мрежи.

Чекори

Дел 1 од 3:

Намалување на анксиозноста

Еден. Вежбајте физичко образование. Вежба - одличен начин за борба против анксиозноста во сите манифестации. Физичката култура нема да лечи од анксиозност, но ќе ја подобри благосостојбата и ќе го зголеми чувството на радост поради ослободување на ендорфини, а исто така ќе им овозможи на мускулната маса и подобрување на фигурата.

Здрав возрасен треба да издвои најмалку 150 минути неделно за умерени аеробни оптоварувања или 75 минути за интензивни оптоварувања.
Во прилог на аеробни вежби, здрава возрасна личност, исто така, треба да врши вежби за сила за сите поголеми мускулни групи најмалку два пати неделно.
Користете вежби како можност за отстранување на напнатоста и анксиозноста во тие моменти кога сеуште се повлекува за да ги прочитате социјалните мрежи или по коментарот што сте го лутиле.
Пред да започнете со исхрана или вежбање, контактирајте го вашиот лекар и бидете сигурни дека вашето здравје ви овозможува да го следите избраниот режим.

Сликата со наслов Намалете ја анксиозноста поврзана со зависноста од социјалните медиуми

2. Користете методи за релаксација. Таквите методи овозможуваат лекување на алармантни нарушувања. Како вежби, методите за релаксација не дозволуваат да се ослободат од анксиозност времиња и засекогаш. Сепак, тие помагаат во намалување на тензиите и излезат стресни ситуации, вклучувајќи ја и зависноста од социјалните мрежи.

Врши длабоки вежби за дишење. Седнете повеќе удобно и направете долг, бавен здив низ ноздрите користејќи дијафрагма (под рабовите), држете го здивот неколку секунди, а потоа полека издишувајте.

Со прогресивна мускулна релаксација, потребно е наизменично, одржување во стресни и релаксирање на сите поголеми мускулни групи. Започнете со прстите на нозете и опуштете ги сите мускули на самата глава.

Други методи, вклучувајќи, yogu и Тајџи исто така ефикасно помагаат да се справат со стресот, да се релаксираат телото и свеста.

Користете методи за релаксација пред да го внесете вашиот профил за веднаш да се смирите и да се релаксирате. Исто така, овие методи ќе помогнат да се ослободат алармантни мисли во отсуство на пристап до социјални мрежи.

3. Здрав начин на живот. Целокупниот здрав начин на живот ви овозможува да ја подобрите благосостојбата, па дури и самодовербата. Овие аспекти помагаат да се справат со анксиозноста и да имаат позитивен ефект врз вашите обиди за помалку често да ги користат социјалните мрежи.

Здрава храна, здрав сон и дневна грижа за себе ви дозволуваат да ја намалите анксиозноста.

Секоја корисна навика која промовира благосостојба ќе биде внимателна. Медитација и поедноставни радости како сакано јадење за отстранување по зафатен работен ден ќе стане одлична манифестација на грижа за себе.

Четири. Променете го животот на подобро. Ако не сте задоволни со вашиот живот, тогаш променете го. Таквите промени нема да се случат во еден момент, но ако правилно поставивте свест за промените, тогаш по време тие ќе бидат забележливи.

Ако работата не обезбеди можност за развој или не ви дозволува да го отпуштите напуштените места (и да ги објавите релевантните фотографии), тогаш променете ја работата.

Ако се чини дека погрешно го поминувате слободното време, излезете од куќата и направете нешто интересно. Одете во музејот, одете низ паркот, закажете патување, се собирате со пријателите за кафе (или посилни пијалоци, ако возраста дозволува).

Ако ништо не помага да се справи со зависноста, ве молиме контактирајте. Никогаш доцна за да се ослободите од зависноста и да го воспоставите вашиот живот.

Дел 2 од 3:

Ограничете време на социјалните мрежи

Еден. Вклучете го тајмерот секој пат кога одите во социјални мрежи. Користејќи го тајмерот, многу полесно да се намали времето што се троши на социјалните мрежи. Обидете се да го поставите тајмерот 15 минути секој пат кога ќе одите во мрежата. Овој пат треба да излезете од вашиот профил.

Бидете сигурни дека целосно ќе излезете од профилот откако ќе заврши сесијата. Затоа, ќе ви биде потешко на накратко да ги видите новите публикации.
Ако информациите за пријавување во системот се зачувуваат во прелистувачот, потоа избришете ја или оневозможете ја оваа опција во поставките. Затоа, ќе биде малку потешко да го отворите вашиот профил, бидејќи треба рачно да ги внесете сите податоци.
Можете исто така да ги оневозможите предупредувањата за да се ослободите од искушението за да видите што го напишавте.

2. Не се натпреварувајте со другите. Многу луѓе зависни од социјалните мрежи почнуваат да се натпреваруваат со други корисници со брзина на гледање известувања и публикации на нивните пријатели. Понекогаш сакате да добиете повеќе "како" или "споделите" марки, станете попопуларни од другите. Во секој случај, важно е да го промените вашиот став кон социјалните мрежи.

Не ги споредувајте вашите фотографии, публикации или забава со познати публикации. Исто така, не го споредувајте нивото на популарноста на вашите вести и фотографии.

Користете социјални мрежи за да комуницирате со пријателите и едноставно споделете вести од вашиот живот. Радувај се во она што е уникатен твојот живот. Живеат како што сакате.

Ако постои желба да се проверат издавачките пријатели или да ја проценат популарноста на фотографиите, тогаш запрете и излезете со себе корисна окупација. На пример, започнете да планирате весела забава за следниот викенд.

Совет на специјалист

Chloe Carmichael, д-р

Лиценциран клинички психолог Carmichael, д-р - лиценциран клинички психолог со приватна пракса во градот Њујорк. Има повеќе од 10 години искуство во психолошки консултации, специјализира во односите, управување со стресот, работа на самодоверба и кариера тренинг. Исто така LED курсеви на Универзитетот на Лонг Ајленд и работел како хонорарен наставник на Универзитетот во Њујорк. Добиени д-р во клиничка психологија на Универзитетот во Лонг Ајленд, се одржа клиничка пракса во болниците во Ленкс Хил. Акредитирани од страна на Американската психолошка асоцијација и е автор на книгата "Нервена енергија: искористување на моќта на вашата анксиозност" ("нервна енергија: curlee вашата анксиозност").

Chloe Carmichael, д-р
Лиценциран клинички психолог

Социјалните мрежи не предизвикуваат стрес сами. Д-р Клои Кармајкл, клинички психолог, вели: "Ако постојано се оцениш и чувствуваш дека не си толку добар како луѓето околу тебе, тогаш социјалните мрежи сигурно ќе додадат повеќе негативни во вашиот живот. Од друга страна, тие можат да бидат одличен начин да комуницираат со пријателите, семејните и пријателските онлајн заедници, така што сè навистина зависи од лицето кое ги користи ".

Сликата со наслов Намалете ја анксиозноста поврзана со зависноста од социјалните медиуми 6

3. Смислено изберете вести за публикации. Луѓето со зависност од социјалните мрежи често страдаат од прекумерна искреност, но тоа само го комплицира проблемот. Таквите активности не само што придонесуваат за зајакнување на прилогот кон социјалните мрежи, туку исто така ве прават ранливи на нечија критика што ја зајакнува анксиозноста.

Не објавувајте вести и фотографии во врска со секојдневните ситуации. Исто така не се предаваат на желбите за споделување на секоја мисла што доаѓа на ум.

Доволно е да се објават вести за најважните настани како што е годишнината, раѓањето на детето, вашите достигнувања, весели патувања и забава, успех во саканото хоби.

Не оставајте лути, помпезни или драматични публикации. На пример, постојаните жалби за поранешниот партнер ви даваат само од пријатели и ќе ја зајакнат анксиозноста.

Во случај на сомнеж, запишете ја мислата на лист хартија и издвоите за 20-60 минути. Ако, по време, идејата ќе изгледа релевантна, важна или смешна, објави. Инаку, доволно е да се фрли белешка во ѓубрето.

Четири. Размислете за вашите одговори на коментари. Понекогаш е толку мавтано да напише лут одговор на непријатен коментар, но на крајот таков чин само ќе го зајакне стресот и тагата. Ако зборуваме без размислување, може да се соочи со непредвидени последици: можете да разрешете од работа, да извлечете од универзитетот, па дури и да завршите. Некои коментари и публикации за социјалните мрежи не исчезнуваат по бришењето, бидејќи другите корисници можат да поминат екран и да заштедат таков компромис.

Сакајќи да одговорите на лице кое е погрешно или се однесува грубо, одете од компјутерот или издвојувате електронски уред за неколку минути.

Направи длабоки вдишувања, слушајте музика или одете на прошетка. Важно е да се опуштите и да не размислувате за коментари доволно долго за да се смирите и да размислувате логично.

Одговарајќи на негативен коментар, обидете се тивко укажете на лице за грешка. На пример, напишете: "Претпоставувам дека сте погрешни. Јас неодамна го истражував ова прашање и можам да обезбедам информации од докажани извори ".

Воопшто можете да го игнорирате коментарот, што ќе го намали алармот во оваа ситуација. Ако одлучите да одговорите, тогаш бидете љубезни и смирени.

Пет. Ограничете интеракција со комуникација со пријателите и роднините. Обидите да се акумулираат стотици или илјадници претплатници и "пријатели" доведуваат до стрес и анксиозност. Покрај тоа, ризикот од спам и несакани пораки се зголемува. Колку повеќе луѓе сте потпишани, толку е поголема веројатноста за споредување на вашиот живот со нивните животи. Таквата ситуација во голема мера може да го зголеми нивото на стрес и да се намали самодовербата.

Не земајте секое барање како пријател и не се претплатите на сите вработени. Ограничете го реалниот живот во реалниот живот.

Дојдете со правило за тоа каков вид на луѓе додадете на пријатели и на некој да се претплатите. На пример, не додавајте луѓе со кои требаше да комуницирате во реалниот живот помалку од три пати.

6. Запознајте пријатели во реалниот живот. Често луѓето кои страдаат од анксиозност користат социјални мрежи како утеха. Гледајќи некој друг живот и акции, едно лице често почнува да се чувствува неисправни и да се плаши да пропушти важен настан. Не лути за гледање на публикациите на вашите пријатели. Подобро сугерираат состанок за да потрошите време во реалниот живот.

Покани ги пријателите во вашиот дом или да дознаете кога можете да ги посетите.

Обидете се да потрошите време надвор од куќата, одете во кафулиња и ресторани, посетувајте културни настани во вашиот град.

На состаноците со пријателите, обидете се да го напуштите телефонот во автомобилот или барем да го отстраните во вашиот џеб и да ги оневозможите сите известувања од социјалните мрежи.

Дел 3 од 3:

Контактирајте со специјалист

Еден. Разбере дека ви треба помош. Зависноста на социјалните мрежи е вистински здравствен проблем кој не поминува сам по себе. Ограничувањата за употребата на социјалните мрежи можат да бидат ефективни, но некои луѓе тешко се справуваат сами. Ако ги имате следните симптоми, треба да контактирате со специјалист за помош:

Секој ден размислувате за социјалните мрежи и се грижите за тоа што треба да се објави
Поминавте повеќе и повеќе време на социјалните мрежи или чувствувате таква потреба
Социјалните мрежи стануваат засолниште од лични проблеми во реалниот живот
Во отсуство на пристап до мрежата, стресот, иритацијата, анксиозноста, депресијата и гневот
Пријатели, роднини или партнери тврдат дека ги злоупотребувате социјалните мрежи

2. Контакт психотерапевт. Терапијата ви овозможува значително да ги ослабувате симптомите на анксиозност и да се справите со зависноста. Можете да го користите методот на когнитивниот мониторинг (со промена на имиџот на мислите), надминување на чувството на недоследност и опсесивна желба за користење на социјалните мрежи.

Прашајте ја насоката на психотерапевтот на вашиот окружен лекар. Можете исто така да пребарувате за професионалци онлајн или телефонски именик.

3. Стационарна терапија. Понекогаш вообичаениот третман со промена во однесувањето не е доволно. Со силна зависност од социјалните мрежи, неопходно е да се спречи пристап до интернет и тесно да соработува со специјалист за ментално здравје.

Програмите за лекување се насочени кон промена на имиџот на мислите и самоперцепцијата. За оваа, се спроведуваат интензивни индивидуални и групни терапевтски сесии.

Често програмата за лекување е насочена кон елиминирање на причините за коренот, вклучувајќи анксиозност која може да придонесе или интензивира под влијание на односите од социјалните мрежи.