Како да го контролирате Чи

Чи (исто така познат како "Чи") е филозофски концепт кој оди на кинеската медицина. Чи е витална енергија која, според овој концепт, е присутна во сè во сите во светот. Многу луѓе сакаат да најдат време да научат како да ја контролираат енергијата на Чи, бидејќи се верува дека го подобрува здравјето, концентрацијата и благосостојбата.Сепак, имајте на ум дека раководството на Чи е континуиран процес.

Чекори

Метод 1 од 3:

Контрола qi користење на движења

Еден. Пракса TAI CHITSEAN (Тајландски). Taich ќе ви помогне со управување со Чи. Ова е лесна физичка активност, каде што управувањето со Чи се јавува со неколку движења и дишење. Се верува дека помага да се намали стресот и да се олеснат симптомите на многу болести.

2. Најди ги лекциите на Taich. На интернет има многу видеа за оваа практика. Само внесете го видеото за пребарување во пребарувачот што го користите. Меѓутоа, ако ова е првото искуство за вас, можеби е убаво да се најде инструктор кој ќе ви помогне да започнете. Можете исто така да контактирате со локалната сала и јога студиа за да дознаете дали наставата на Taich се одржува таму.

3. Обидете се да направите некои основни движења. Ако не сте сигурни дали сакате тајландски или ако сте префрлени за да одите на часови, прво обидете се да извршите неколку главни движења.

Прво, лежи нозе на ширината на рамената. Ова ќе ви помогне да ја задржите тежината во рамнотежата. Имајте на ум дека за време на праксата на Taich е многу важно рамномерно да се дистрибуира тежината на двете нозе кои треба да останат на ширината на рамената.

Малку свитка нозе во колената. Не ги исправи! Обидете се да земете поза, како да седите на стол кој ќе треба да ги користи мускулите на нозете.

Назад треба да биде исправен, но опуштено. Замислете дека пршлените хитови едни со други.

Нежно допирајте го јазикот на небото. Се верува дека тоа ви овозможува да ги поврзете каналите кои помагаат во тек qi. Така, телото станува едно.

Инсталирајте ментална комуникација. Со други зборови, ментално комбинираат зглобови и глуждови, лакти и колена, рамената и колковите.

Обрнете внимание на вашиот здив. Дишат на релаксиран, познат начин. Види за вдишување и издишување, како и проширување и намалување на белите дробови. Ако е можно дише стомак.

Четири. За време на пракса, присуствувајте на моментот. Присуствувајте во моментот (наместо постојано размислување за минатото или грижата за иднината) е многу важно во источната филозофија. Со други зборови, за време на практиката на Taich (и во секојдневниот живот како целина), треба да ја обучувате свеста или целосно присуство во моментот. Во случај на Taich, треба да научите да ги забележите физичките и емоционалните чувства што ги доживувате во текот на целиот процес.

Секако, твојот ум може да талка. Во овој случај, само обидете се да ги забележите надворешните мисли кои доаѓаат на ум, а потоа се враќаат за да ги гледаат чувствата и чувствата што ги доживувате. Не ја осудувајте мислата и обидете се да не ја следите.

Пет. Продолжи со практикување! Суштината на тајландски (како и управувањето и развојот на Чи како целина) во постојаноста. Значи, ако навистина сакате да го користите тајландски како метод за контрола на Чи, мора постојано да го практикувате. Ако го практикувате секој ден за еден месец, тоа ќе донесе повеќе бенефиции од практиката неколку пати неделно за многу години.

Метод 2 од 3:

Користете респираторна фитнес qi

Еден. Практична свест при изведување на следните вежби за дишење. Терминот "свест" се однесува на практиката на светлините за да присуствуваат на сè што во моментов го правиме. Во овој случај, ова значи дека треба да се обидете да размислите за вежбата за време на неговото извршување. Ве молиме означете како се чувствува дишењето кога вдишувате и издишувајте.

И покрај фактот дека умот најверојатно ќе талка до различни мисли, загриженост и / или други работи што треба да ги направите, само приложете максимален напор за враќање на сегашноста кога ќе забележите дека сте расеан. Не се лути кога тоа се случува.

2. Земете удобно држење на телото. Секој човек што ќе го има. Ако сте удобно да седите со вкрстени нозе на подот - ве молам. Ако сакате да легнете или дури и да застанете, исто така е нормално. Бидете сигурни да ставите удобна облека и бидете сигурни дека сте прифатиле Удобен поза.

Вдишување преку носот. На вообичаен начин, не подлабоко, а не пократок од вообичаеното.

Бавно издишување. Издишување на устата, а не нос и обидете се да ослободите колку што е можно повеќе воздух. Обидете се целосно да го испразните светлината.

Вдишување преку носот. Тоа ќе биде третирано, бидејќи во вашите бели дробови нема воздух, но обидете се да дишете нормално. Не прави многу длабок здив, подобро дишат како и обично.

Повторете го процесот на вдишување преку носот и издишувањето низ устата. Направете го тоа онолку пати колку што сакате. Тоа ќе ви помогне освежувачки и подобрување на набљудувањето. Меѓутоа, ако се чувствувате вртоглавица, обидете се да направите пауза или забави.

3. Вежбајте го стомакот за дишење. Во источна медицина, се верува дека го дише дното на стомакот подобро отколку да дишат со помош на рамената.

Лежи на грб. Веднаш штом ја совладате оваа вежба, можете да го направите од било која позиција: седи, лежи или стои. Сепак, за прв пат е подобро да легнете на грб за да разберете како треба да се почувствува.

Стави отворена дланка од една рака до дното на абдоменот, под папокот. Направи неколку нормални вдишувања и издишување за да се релаксираат.

Направи длабок здив, а потоа дишат драматично. Тука суштината е да се обиде да ја притисне раката со стомакот за време на издишувањето. Колковите и грбот треба да останат неподвижни.Повторете го овој чекор додека не научите да ја преместите раката само со дишење.

Четири. Диши кандидати. Можеби звучи чудно, но тоа ќе ви помогне да се чувствувате qi. Оваа техника вклучува делење на инхалии и издишување на 4 дела.

За почеток, земи мирен, релаксиран поза. Ако одлучите да седите, следете го мазната положба.

Направи неколку вдишувања и издишување за да се релаксираат. Ако го заземете дишењето со стомак, тогаш користете го овој метод. Инаку само возење малку како и обично да се релаксираат.

Одредување на износот на време на дишење. Најдобро е да започнете од 5 секунди за инхалација и 5 секунди за издишување. Ако сакате, можете да го зголемите или скратите времето.

Вдишувајте го во одбраниот временски период (на пример, 5 секунди), а потоа држете го здивот за 5 секунди (не го затегнувајте телото во оваа фаза!). Потоа полека издишувајте 5 секунди и повторно 5 секунди не дишете.

Се фокусира на чувството на континуирано дишење во четвртини. Ова чувство е најмногу qi.

Метод 3 од 3:

Контрола Qi користејќи медитација

Еден. Побарајте специјални видео или апликации. Ако никогаш порано не сте практикувале медитација, можете да пребарувате онлајн видео или апликации за паметен телефон кој ќе ве води во текот на процесот.

Ако одлучите да работите под водство на видеото, погледнете неколку ролки за да разберете дали сте искушувани, времетраење и содржина на инструкции. Евентуално слушајте сè сосема однапред, само обидете се да најдете управлива медитација за почетници, бидејќи тоа ќе биде многу пократко и ќе биде многу повеќе вербални инструкции.

2. Не јадете најмалку половина час пред медитација. Полн стомак може да се разбуди и да предизвика поспаност. За време на медитацијата е важно да бидете весели, но опуштени.

3. Најдете мирно место за Медитација. Идеално, подобро е да се најде мирен агол за медитација некаде во близина.

Ако сакате, можете да користите музика за да се фокусирате на медитација.Сепак, не заборавајте да изберете мелодии кои се погодни за Qi-медитација. Ако немате такви песни, побарајте соодветни видеа на YouTube или слични сајтови. Едноставно внесете го барањето "Qi Meditation Music" (или пробајте "CHI MEDITION MUSIC") и одберете соодветни опции.

Четири. Најдете удобно место за седење. Ако е можно, седнете на подот, преминале нозе. Ако ова од било која причина не изгледа можно, седат на стол со исправен назад, ставајќи нога на подот.

Пет. Стави релаксирани раце на колена. Рацете треба да лежат дланките на секоја нога или можете да ја зграбите левата рака во областа веднаш под папокот. Ако го изберете последниот, малку контактирајте ги палците.

6. Чувајте го грбот десно. Отпрвин можеби не е лесно, но обидете се да не послушате. Подобра практика седат со право назад.

Во исто време не мора да се доживее напон. Затоа обидете се да држите рамно, но релаксирана поза.

7. Опуштете ги очите. Можете малку да ги покриете очите, и воопшто не ги затворите. Во секој случај, за да започнете, погледнете внимателно пред себе, не обидувајќи се да се концентрирате на нешто конкретно.

осум. Обрнете внимание на вашите физички и емоционални сензации. Забележете дека вашето тело се чувствува на подот или столчето и ги забележува мислите и емоциите што ги доживувате.

Девет. Обрнете внимание на вашиот здив. Забележете дека се чувствувате кога дишите преку носот (ладен проток на воздух? Или дека една ноздра е поотворена од друга?) И кога издишување (проток на воздух е потопла? Оставете го воздухот полека или се обидувате да го притиснете?)

За време на живеење, замислете дека вдишувате позитивна енергија. За време на издишување, замислете дека излегувате токсини и негативна енергија од телото.

10. Вежбајте медитација секој ден. Во случај на медитација, подобро е да се направи максимален напор за да го практикува секој ден. Можеби ќе треба да го намалите процесот, но тоа е нормално. Подобро е да медитирате 10 минути секој ден од 30 или 40 минути само еднаш неделно.

Специјалист за прашања и одговори

Овие совети од нашиот специјалист исто така ќе ви помогнат да го контролирате вашиот Чи:

Не мислам како перфекционист: Ако имате постојано пионер во вашата глава, веројатно сте во состојба на голем стрес. Ние сме толку ја апсорбираме идејата за тоа колку работи треба да го сториме тоа дури и во процесот на изведување на еден од нив, можеме да се грижиме за тоа што би било подобро да се направи нешто друго. Ослободете ги овие мисли за смирување на вашиот ум.
Стресот предизвикува трајна опасност во телото. Стресот генерира многу мисли, а тоа го зголемува нивото на адреналин и кортизол, поради што нервниот систем е во постојан третман на заканата. Во таква држава, лицето во навика бара опасности околу него. Тоа е поради ова размислување, луѓето лесно се навредуваат, преувеличуваат нештата или веднаш го привлекуваат најлошото сценарио во главата. Медитација ќе ве научи да се справите со стресот поефикасно.
Научете како да присуствувате на сè што правите. Ако навистина не сте во форма, нема да можете веднаш да ги зголемите мускулите - прво ќе треба да ги зајакнете мускулите на кората. Слично на тоа - во контакт со вашиот внатрешен "i", не почнувајте веднаш да се концентрирате на благодарност или управување со енергијата. Започнете со присутните во моментов. Така се поставени темелите.

Совети

Да биде секвенцијално со кој било метод што ќе го одберете да го контролирате Чи. Тоа е начин да продолжите во текот на вашиот живот, ако сте сериозни.
За најдобри резултати, комбинирајте два или три методи.
Постојат многу различни видови на медитација. Ова, кое е опишано во овој напис, е будистичка медитација, но можете да вежбате други видови, како што се свеста за медитација, медитација на љубезна љубезност, трансцендентална медитација итн.

Предупредувања

Бидете трпеливи со себе со овие практики. За многу луѓе, тие можат да бидат многу комплицирани, особено во почетокот. Запомнете дека тие се нарекуваат "практичари", бидејќи е важно постојано да се практикува за да научат како да управуваат со Чи.
Ако сте бремени, сте во старост или имате повреди на зглобовите или мускулите, консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете. Како по правило, тоа е безбедно за секого, но некои движења можат да предизвикаат проблеми, па затоа е важно прво да разговарате со вашиот лекар.