Како да се справите со стравот од сцената

Дури и оние кои се целосно не се плашат да ги извршуваат, може да се чувствуваат малку несигурни за сцената. Страв од местото на настанот - нешто е доста обична, вообичаено, што за актерите кои за говорници на конференции. Луѓето кои се плашат да зборуваат во јавноста, почнуваат да бидат нервозни, чувствуваат страв, треперењето е неразбирливо од она што мислата само дека тие треба да зборуваат на сцената. Но, не треба да очајувате, бидејќи стравот од сцената може да се надмине со земање на телото и умот за одмор со неколку едноставни трикови. И во оваа статија ќе ви објасниме што точно треба да се направи.

Чекори

Метод 1 од 4:
Како да се справите со стравот од местото на настанот на денот на говорот
  1. Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 1
Еден. Опуштете се. За да се справи со стравот од местото на настанот, треба да направите неколку работи кои ќе ви помогнат да се релаксирате, и ова е важно, бидејќи помалку во гласот на напонот, толку повеќе се смири умот - толку полесно да се изврши. И сега како можам да го постигнам ова:
  • Тивко гледам да го смири гласот.
  • Јадете банана пред претставата. Ова ќе помогне да се изгуби непријатно чувство на гадење во стомакот.
  • Како гума за џвакање за да се релаксираат напорни челусти. Немојте само да го џвакате премногу долго, инаку ќе заработите светло стомачно нарушување.
  • Повлечете го. За да се повлечете со сè што можете - со рацете, нозете, грбот и рамената - ова е одличен начин за намалување на напонот во телото.
  • Замислете дека играте одреден карактер. Ова ќе помогне да се олесни возбудата пред публиката.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 2
    2
    Медитирајте. Утрото во Ева или дури еден час пред претставата, плати 15-20 минути на медитација. Најдете умерено тивко место каде што можете полесно да седнете, затворете ги очите, да се фокусирате на дишењето и да се релаксирате.
  • Ставете ги рацете на колена и наведнете ги нозете.
  • Обидете се да стигнете до точка каде што повеќе нема да размислите за ништо, освен за релаксација на телото - а не дури и за говорот.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 3
    3. Запомнете - нема кофеин. Ако само вие не пиете кафе со литри секој ден, не треба да се расположите на настаните. Немојте да се мешате, нема да ви даде сила за изведбата, и обвинението за нерви и возбуда.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв Чекор 4
    Четири. Worley на распоред. На денот на говорот, ветете се дека нема да се грижите од час и час. Велат, не грижете се по три дена. Верувај ми, ако само ставиш таква цел и ветувам дека не се грижиш, тоа е, сите шанси дека возбудата исчезнува... од час и половина.
  • Сликата под наслов Надмината фаза празник Чекор 5
    Пет. Грижете се за спортот. Спорт, вежбање - Еве прекрасен начин за ресетирање на напнатоста, а не да се спомене истовремената генерација на ендорфини. Еден ден пред извршувањето, нагласи за вежбите 30 минути или најмалку половина час пешачење. Тоа ќе ви даде сила да се изврши на 5 плус!
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 6
    6. Се смееш колку што е можно. Погледни ја комедијата, вашето омилено видео на YouTube или само поминуваат време со вашите најзабавни пријатели. Смеата, исто така, ќе помогне да се релаксираат и да заборават на возбудата.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 7
    7. Дојдете да ставите однапред. Колку побрзо ќе дојдете до местото на говорот, толку подобро. Подобро е да дојдете рано и да видите како е пополнета празна публика, наместо да дојде во тој момент кога нема да има притисок. Значи, ќе биде помалку нервозен, не толку во брзање и само да се чувствувате помирни.
  • Сликата под наслов Надмината фаза празник Чекор 8
    осум. Разговарајте со другите луѓе во публиката. Некои го прават тоа - седат и разговор за да се чувствуваат помирни. Значи, патем, ќе ви биде полесно да сфатите дека слушателите во салата се исти луѓе како тебе. Покрај тоа, можете да седите во салата и да не разговарате со секој кој сте и што сте - сепак, тоа нема да функционира ако сте во тужба.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв
    Девет. Замислете дека доаѓаат кај твојата сакана. Наместо да ги презентирате слушателите што седат во долна облека (и може да биде... Чудно), замислете дека тие се појавуваат пред целосната публика на клоновите на саканата личност која ќе ве сретне со реципроцитет и ќе слуша и одобри сѐ што ќе кажете, ќе се смееш кога ќе ве инспирира и гласно ќе ве инспирира и гласно ќе ве инспирира!
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 10
    10. Пијте чаша сок од цитрус. Ако пиете таков сок за половина час пред говорот, крвниот притисок капки и возбудата ќе стане толку силна.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв
    Единаесет. Прочитајте ја вашата омилена песна гласно. Звуците на саканата рима уверуваат - факт, па дури и покрај тоа што е полесно да се изврши во јавноста.
  • Метод 2 од 4:
    Како да се справите со стравот од сцената, ако се појавиш со презентацијата
    1. Сликата под наслов Надминување на фаза на страв
    Еден. Направете го вашиот говор интересен. Звучи очигледно, но најверојатно, се плашите од сцената токму затоа што сте загрижени - и нема да ви биде досадно од моите слушатели? Да, можеби сте загрижени само затоа што самиот материјал е здодевен и не интересен. Но, дури и тогаш секогаш постојат начини да го поднесете некако поинтересна, пошироко, повозбудливо. Со интересна презентација нема да има причина за возбуда.
    • Ако ситуацијата дозволува, вметнете шега во говорот - тие ќе ви помогнат да се справите со напнатост, и вашите слушатели - да се релаксираат.
  • Сликата под наслов Надмината фаза празник чекор 13
    2. Познајте ја вашата публика. Подгответе презентација? И за кого? Што знаете за вашите слушатели дека сакаат да ги слушнат? Како треба да кажат, кои зборови, каков глас, со какви гестови? Кои се аргументите што треба да ги направите, што да го направите фокусот, каков аргумент за донесување? Колку подобро ги препознавате вашите слушатели, толку помалку ќе се грижите - факт.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв од 14 години
    3. Не велат дека се грижите. Нема потреба да се дуплирате на сцената за ова. Нека сите мислат дека сте посигурни во терминаторот. Да, ако признаете на јавноста во вашата возбуда, може да имате полесно, но тука слушателите дефинитивно ќе ве слушаат толку внимателно како што можеа...
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 15
    Четири. Проверете го говорот. Попрецизно - проби на неговиот говор. Продолжете да вежбате на фотоапаратот додека не велите: "О, тоа е она што овој пат бев кул овој пат". Размислете, бидејќи ако не ви се допаѓа она што го гледате на евиденцијата, тогаш самиот говор нема да биде особено волшебен. Па вежба додека не сте задоволни. И кога ќе се подигне на сцената, само се сеќавам на најуспешните рекорд и кажи ми: "И сега ќе го сторам тоа е уште подобро".
  • Сликата под наслов Надминување на фаза настрана чекор 16
    Пет. Се движи, но не се врти. Само означување околу сцената таму и назад, можете да истури напнатоста и возбудата. Се движи, гестикулизирање - и ќе се справи со стравот од местото на настанот! Но запомнете, движењата мора да се нарачаат. Не трошете, плачете, играјте со коса или занесете со микрофон или текст на вашиот говор.
  • Беготворни движења само ја влошуваат ситуацијата, ја влошуваат тензијата и ќе им се даде на слушателите дека не се чувствувате во нашата чинија.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 17
    6. Не брзај. Многу често, луѓето го покажуваат својот страв од местото на настанот, не се реализираат - кога ќе почнат да зборуваат брзо. И навистина, ако се грижите и сакате брзо да завршите со изведбата, тогаш зборувајте брзо - Вашиот избор. Единствениот проблем е тоа што е толку потешко да ги изразам моите мисли и потешко е да стигнат до слушателите. Со други зборови, не брзај, прави паузи и нека слушателите време да размислуваат за вашите зборови.
  • Покрај тоа, ако тој зборува полека, потешко е да се збунат зборовите или тепани со говор.
  • Ставете го говорот однапред. Треба да се навикнете на одреден темпо на говор за да ги завршите изведбата на време. Рачни часовници и ретки погледи на нив ќе ви помогнат во овој напор.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв
    7. Прашајте за впечатокот на слушателите. Ако навистина сакате да се справите со стравот од сцената, тогаш само треба да научите од слушателите по говорот! Истражувањата ќе се зголемат или дури и прашања за колегите. Ако знаете дека вашиот говор сака некој - вашата доверба ќе се зголеми, и следниот пат на сцената ќе се чувствувате многу посигурни.
  • Метод 3 од 4:
    Општи начини за справување со стравот од сцена
    1. Сликата под наслов Надминување на фаза на страв
    Еден. Се преправаме дека е сигурен. Дури и ако рацете се тресе, а срцето удира така што ќе скокне надвор од градите - се преправаме дека не сте помалку од смиреност на планетата. Над носот, широка насмевка на лицето и никој, ниту една жива душа не кажува како сега сте загрижени. Се преправаме во исто време додека не се симне од сцената.
    • Не гледај во подот, но.
    • Не тесни.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 20
    2. Земете ритуал. Ви треба ритуал гарантира среќа! И тука - ништо, од џогирање до пеење во туш или "среќен" чорап на десната нога. Направи нешто, ако само вие го конфигуриравте за успех.
  • Амајлија исто така ќе биде консолидиран. Тука, исто така, по аналогија - барем прстен на прстот, барем плитка играчка во собата.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв Чекор 21
    3
    Размислувај позитивно. Се фокусира на она што може да се постигне неверојатни резултати, а не колку може да се расипе сè. Имаше лоша идеја? Го уништува петте добри! Чувајте ги картичките со мотивирачки зборови при рака и само направете се што ќе ви помогне да се фокусирате на добро, а не на лошо.
  • Сликата под наслов Надмината фаза празник Чекор 22
    Четири. Добијте совет од професионалец. Ако има личност меѓу вашите пријатели кои не се плашат од сцената и совршено се вршат, контактирајте со него за совет. Постои шанса дека ќе научите нешто ново или ќе научите дека сцените, во случајот, во еден степен или на друг, тие се плашат од сè, но уверени дека изгледаат.
  • Метод 4 од 4:
    Како да се справите со стравот од сцената ако сте актер
    1. Сликата под наслов Надмината фаза на страв Чекор 23
    Еден. Замислете успех. Пред да отидете на местото на настанот, замислете како сè е добро завршено - аплаудирајќи ги гледачите, насмевки, честитки до колегите во работилницата и така натаму. Неопходно е да се замисли најдобро, а не најлошиот развој на настаните, а потоа, најверојатно, тоа ќе се случи точно. Замислете си себеси и вашата шик игра - но од гледна точка на гледачот.
    • Започнете рано. Im презентираат успех дури и кога само се обидувате да улогата. И воопшто, направете се навика.
    • Поблиску до перформансите, толку повеќе внимателно го замислуваат сето тоа. Да речеме секојдневно - пред спиење и веднаш наутро.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 24
    2. Вежба колку што е можно. Загрее, досега Зборовите на улогата од отскокнување на забите нема да започнат. Запомнете чии реплики одат до вас. Вежба пред најблиските, познати, пријатели, да, дури и пред полнети во музејот или пред празни столчиња - треба да се навикнеш на постапување пред луѓето.
  • Стравот од сцената на актер често се манифестира во страв заборави зборови и не знае што да прави. Најдобар начин да се ослободите од овој страв е да научите, да ги учат и да ги учат зборовите повторно.
  • Да зборуваат пред слушателите - воопшто не што треба да пробаат сами. Да, веројатно знаете улогата само брилијантно, но сè може да се промени кога ќе ја подигнете сцената. Бидете подготвени за ова.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза настрана чекор 25
    3. Внесете ја улогата. Ако навистина сакате да се справите со стравот од сцената, тогаш внесете ја улогата, бидејќи е вистина дека дури и Станиславски извика: "Верувам!"Подобро ќе влезете во улогата, толку помалку ќе бидете загрижени за себе. Замислете дека сте вашиот херој.
  • Сликата под наслов Надмината фаза настрана чекор 26
    Четири. Сече пред огледалото. Искрено тој ќе ви додаде Доверба, Впрочем, за да можете да се видите од страната. Продолжете да вежбате додека не почнете буквално сè, и значително ќе ги зголемите шансите за успех на самата сцена.
  • Погледнете се од страната - се справи со стравот од непознато. Кога некој знае како изгледа и како тој држи во улога, тој едноставно не размислувал за тоа на сцената.
  • Обрни внимание на Манири Вашиот стил, следете го начинот на кој ги придружувате гестовите на говорот.
  • Забелешка: Ова е, се разбира, опцијата не е за сите. Да, некој ќе му помогне на некого, но има и оние кои се движат само на повеќе возбуда.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв Чекор 27
    Пет. Научете како да импровизирате. Импровизација - тоа е она што треба да биде во извонредност на секој од актерите. Тоа е со помош на импровизација што може да се подготви за било, дури и до сосема не е идеална ситуација што може да се појави на сцената. Многу актери и изведувачи често се грижат - велат: Што ако го заборавам или го збуни зборот? Во исто време, тие забораваат дека другите актери - исто така, луѓето исто така можат да бидат погрешни. Импровизацијата ќе ви овозможи да ги претворите сите грешки во плус!
  • Најдоброто импровизација ќе ви даде да разберете дека не можете да ги контролирате сите аспекти на говорот. Прашањето не е да се зборува совршено, туку за да може да одговори на секој развој на настаните и секоја ситуација на местото на настанот.
  • Не се изгуби ако се случи нешто неочекувано. Запомнете дека гледачите во рацете на копии немаат скрипта, па тие нема да бидат погрешни, само ако самите ги дадете да разберат, и најочигледен начин.
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 28
    6. Премести. Нема потреба да стоиш пост, движењето помага да се справи со напнатоста, а публиката се загрева. Да, се разбира, вреди да се движи кога вашиот херој треба да се движи, но тоа не значи дека остатокот од времето треба да се чувствувате излекувани. Се движи и релаксира!
  • Сликата под наслов Надминување на фаза на страв 29
    7. Исклучете го мозокот. Објавен на сцената? Се фокусира на вашите зборови, гестови, движења, изрази на лицето. Нема потреба од треска да размислуваат за тоа како да ја стават ногата или како да се подигне веѓа. Треба да почнете да уживате во играта, фатете го моментот и не грижете се за аутсајдери. Ние можеме да го сториме тоа - и локацијата на публиката во вашиот џеб.
  • Совети

    • Вие не сте сами, вашиот страв од сцената дели многу, дури и најдобро. Затоа, не грижете се, и наскоро ќе бидете толку страсни за перформансите што воопшто забораваат дека сте на сцената.
    • Обидете се да замислите дека слушателите изгледаат... Глупав вас. Да речеме, замислете ги во чудни носии - тоа може да помогне.
    • Како по правило, сцената се истури на зраците на Софита, и ова е светло и слеп. Со други зборови, видете го седиштето во салата нема да биде толку лесно. Погледнете ја светлината (но немојте да се слегувате), ако станува премногу страшно. Немојте само да погледнете некој или постојано зјапам на луѓето. Покрај тоа, светлината над визуелната сала често е придушена, па луѓето едноставно можат да бидат видливи.
    • Ако сте тешко да одржувате визуелен контакт со слушатели, погледнете го ѕидот или на светлината.
    • Ако за време на танцот го исфрливте ритамот, тогаш никој нема да забележи додека не престанете. Па продолжи и да се преправаме дека сè оди според планот. По аналогија, ако сте испуштиле од реплика, импровизирате, продолжете и јавноста никогаш нема да водич дека сте пропуштиле Еден линија.
    • Ако првата изведба отиде непречено, тоа е, сите шанси дека сите следни говори ќе чини без страв од сцената... или речиси без него.
    • Запомнете дека стравот и забавата се исти. Само во првиот случај се плашите, а во вториот - не.
    • Вежбајте во мали групи, постепено почнуваат да вежбаат повеќе групи.
    • Го заборавивте Word? Не застанувајте, продолжете да зборувате. Користете други зборови, дури и ако тие не се во сценариото. Ако вашиот партнер на сцена е погрешен, тогаш Не реагира на грешка. Или прескокнете го минатото ушите, или ако е премногу сериозно, ја победи својата импровизација. Се сеќавате дека способноста за импровизирање е знак на овој актер.
    • Понекогаш е сосема соодветно да се грижите малку. Ако се плашите да бидете погрешно, тогаш, најверојатно, ќе бидете доволно доволно за да спречите грешки. Повеќето грешки се случуваат од непотребна самодоверба.
    • Запомнете, јавноста не те јаде, а не каснувања! Па опуштете се и уживајте. Да, перформансите на сцената е Навистина Сериозен бизнис, но секогаш постои место за забава.
    • Нема ништо лошо во првото вежба пред семејството, и само тогаш оди на местото на настанот.

    Предупредувања

    • Да биде максимално подготвен. Проба - тоа е она што те прави такви, долги и темелни проби. Тие не само што ќе ве направат посигурни, туку и повеќе од позитивно да влијаат на сите аспекти на говорот.
    • Сетете се на редоследот на реплики. Почетните актери често овозможуваат таков надзор: ги учат своите реплики, но не знаат кога треба да се изречат. Но, ова е полн со непријатни паузи!
    • Ако само вие сеуште не сте облечени во костум според улогата, обидете се во она што се чувствувате посигурно и помирно. Вие не сакате да се грижите на сцената исто така за свој изглед? Стави што е погодно за ситуации кои тоа е сосема сигурно и вас. Сето ова ќе ве увери.
    • Одете во тоалетот кон говорот, а не после!
    • Не јадете многу пред говорот. Инаку, постојат сите шанси да се соочите со гадење. Покрај тоа, по добивањето на храна, ќе се чувствувате повеќе слаби, па го издвои овој случај "по говорот".
    Слични публикации