Како да се справите со возбудата

Загрижени совршено нормално. Всушност, сите луѓе понекогаш се загрижени, иако се обидуваат да го сокријат овој факт. Се подготвувате на важен настан или се соочувате со неочекувана ситуација? Во секој од случаите, ќе дојдете до спасување, неколку начини да се справите со возбудата и да се земете во рака.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се подготвите за возбудлива ситуација

Еден. Оценете ја вашата возбуда. За да го изберете оптималното решение, неопходно е да ги анализирате симптомите и да се фокусирате на соодветни опции. Чести симптоми:

потење;
сува уста;
трепери;
напнативни сензации во стомакот;
тешкотии при обидот да се фокусираат;
Пелтечење и треперење глас
срцеви палпитации;
вртоглавица;
површно дишење;
Несвесна желба да ги гризне ноктите и жестоките;
Заштитен јазик на телото (преминал оружје и нозе).

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 2

2. Загрее на нога. Како и во било кој друг случај, довербата доаѓа со пракса. Размислете за ситуацијата што предизвикува возбуда. Значи, обидете се да замислите дека сте успешно и сигурно ја решавате задачата со која се соочувате (само вие не треба да планирате секоја најнов, во спротивно ќе се предадете на одреден план). Можеби возбудата никогаш не ќе помине целосно, но искуството и практиката ќе ви помогнат значително да го намалите времетраењето на таквите моменти.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 3

3. Дише. Дознајте поинаку Методи Длабоко и релаксирање на дишењето. Таквите техники ќе се подготват за важна точка и дури можат да се спроведат за време на тешките ситуации. Ако имате тенденција на површина, контролирана или преголема дишење, тогаш длабоките начини на дишење ќе ве научат да дишете поефикасно. Значи вашето тело ќе добие можност за подобро да ги задоволи вашите потреби во моментите на значителна потрошувачка на енергија. Димензионалното дишење ќе овозможи релаксирање на претерано возбуден вегетативен нервен систем.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 4

Четири. Заменете ги возбудливите мисли со позитивни пресуди. Возбудата е емисија на адреналин, производство на енергија. Во минути на возбуда, нашиот мозок е ангажиран во разбирањето на множеството на идеи кои одговараат на зголемената напнатост на нашите сетила како: "Јас не се справам", - или: "Јас дефинитивно не доаѓам на ова". Не е секогаш можно да се олесни тек на мисли, но можно е да ги заменат со позитивни пресуди - афирмативните описи на сопствените способности од првата личност. Размислете примери за такви изјави кои ќе ви овозможат да ги побиете и ослободите негативните мисли:

"Јас сум најдобриот кандидат за оваа позиција";

"Бев добро подготвен и играм многу во претставата";

"Можам да се справам со задачата";

"Секој се очекува од мене добар резултат на испитот, па ги оправдувам сите очекувања".

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 5

Пет. Користете методи за визуелизација. Замислете дека не само што успешно се справувате со задачата, но вашиот успех станува заглушувачки. Почувствувајте посветеност и доверба, фокусирајте се на најмалите детали за тоа што се случува. Скролувајте во умот Целиот редослед на настани и чувствувајте задоволство по успешна задача. Таков метод често користени од спортисти и ја докажаа неговата ефикасност во процесот на конкуренција.

На пример, ако се грижите Пред да разговарате со лице кое е сочувствително, Замислете како започнувате Весели и еден фасцинантен разговор во кој секој се насмевнува, и еден човек те гледа во сосема нова светлина.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 6

6. Земете себеси и вашите способности. Ова е неопходно за концентрација на тековната задача, а не за срам и срамежливост. Не секој го има истото ниво на подготовка, па не судете строго кога сте тешки. Земете се и вашите тековни квалификации во ова издание.

Одредување на очекуваното ниво и пријатни бонуси. Вашите очекувања може да се прецени. Можеби за тестовата работа на геометрија е сосема доволно "тројка". Се разбира, "пет" е уште подобро, но потреба Можете да ја повикате тројката!

На пример, ако ораторските способности не се вашиот коњ, тогаш не судете строго за резервации и некои удари. Реални очекувања кои се базираат на свеста на нивното ниво, ви овозможуваат да избегате од субјективната самодоверба, што често станува причина за возбуда.

Избегнувајте преценети очекувања. Малку е веројатно дека ќе го заземете првото место во првите борбени натпревари. Притисокот само ќе ја зајакне возбудата и анксиозноста. Пореална задача ќе биде успешно одржана.

Искрено ги цениме вашите предности и недостатоци за да го разберете вашето ниво на вештина и да изградите очекувања. Пронајди, Што има некој начин да се земеме.

Сликата со наслов Постигне Среќа чекор 11

7. Земете ја возбудата. Може да изгледа нелогично, бидејќи се обидувате тешко не Грижа! Сепак, обидите да ги потиснуваат чувствата и емоциите, по правило, доведоа само до влошување на проблемот.

Дозволете си да се чувствувате вознемиреност, но признајте дека анксиозноста е далеку од синонимната неможност да се справат со задачата.

Ве молиме прифатете го фактот дека возбудата е природен одговор на ситуацијата, како тага, радост и гнев. Не бегај од емоции. Признајте чувство и не дозволувајте да те скрши.

Возбудата покажува дека не ми е гајле. Значи ќе се справи со подобри луѓе кои не се грижат.

Метод 2 од 3:

Како да се справите со возбуда во движење

Еден. Започнете со задачата на сигурни. Подготви добра почетна точка за подобрување на самодовербата до крајот на настанот. На пример, ако имате интервју за работа, подгответе позитивна проценка на еден од аспектите на таквата компанија.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 8

2. Прикажи се фокусира со себе за содржина. Луѓето склони кон бришењето често се повеќе зафатени од тековниот бизнис. Возбудата може да се зголеми ако ја доживувате причината за загриженост (интервју, испит) преку призмата на себеси и нејзиниот потенцијал. Тоа треба да се замени со мисли за тоа како сега изгледате и што другите размислуваат за вас, повторувања на вистински аспекти на тековната задача. На пример, фокусирајте се на темите кои ќе бидат презентирани на испитот, или на музичките дела што треба да ги играте.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 9

3. Внимавај. Возбудата и недостатокот на возбуда секогаш изразуваат изрази на лицето, гестови и интонација. Ако ги замениш такви детали, можеш да се согледаш од страната на секогаш правилно да го прилагодиш позицијата и гестовите за да покажеш самодоверба. Променете ги овие аспекти на вашиот изглед и учат да "се однесуваат" како да не се грижите. Мозокот секогаш ги следи промените во телото.

Агитираниот јазик на телото, од кој да се ослободи, може да ја вклучи тенденцијата да трепка и да се сруши, да окупираат дефанзивни позиции, да се избегне визуелниот контакт, како и да го нанесува лицето и вратот.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 10

Четири. Не брзај. Секое брза со возбуда само јасно покажува напон. Ако треба да зборувате во ситуација на возбуда (и обично се случува), тогаш обидете се да зборувате потивок и побавен. Бавен говор за да зборуваме појасно и разбирливо, како и понизок глас за да се намали веројатноста за скрил, отежнато дишење и други злонамерни.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 11

Пет. Оцени ја оваа ситуација од. Важно е да не се грижите за ситниците. Често, причините за возбуда не се случуваат во реалноста, и ако тие се случи, воопшто не се застрашувачки, како што се очекуваше. Погледнете ја состојбата на глобално ниво и мислам дали овие мали нешта ќе имаат вредност за една година.

На пример, ако сте загрижени за презентацијата, запомнете дека никој нема да се сеќава на вашата резерва или неточност на крајот на говорот. Покрај тоа, дури и сосема неуспешна презентација не ве прави недостоен човек. Ова е само една ситуација.

Метод 3 од 3:

Како да се ослободите од возбуда на долг рок

Еден. Дозволете си да ја почувствувате возбудата. Ако често се грижите, обидете се да направите пауза и да не се спротивстави на чувството. Нема потреба да се ограничите во времето. Нека чувствата на возбудата трае толку колку што е потребно. Неколку минути страшни сензации, возбудата одеднаш се смирува. Оваа важна вежба ќе ви овозможи да разберете дека возбудата не е долга закана (како што често се чини).

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 13

2. Се ослободи од лошите навики. Јадете или нервозно ја движите ногата кога ќе седите? Обидете се да забележите или побара некој да ве упати на немирни акции и јазикот на телото. Започнете намерно да се спротивставите на таквите навики, останете по себе и запрете или кликнете на рачниот зглоб, кога ќе направите такви акции. Сето ова ќе ви овозможи да се однесете во вашите раце и да влијаете на реакцијата на другите. Двата аспекти ќе ја зголемат вашата самодоверба на долг рок и ќе помогнат во решавањето на проблемот.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 14

3. Се ослободи од перфекционизмот. Често, возбудата е придружена со претерување на нивните сопствени недостатоци, неможност да се забележат нивните предности и премногу тешка реакција на сите грешки. Дури и ако правите грешки, опуштете се и запомнете дека секој е погрешен. Покрај тоа, способноста да се излезе од ситуацијата со високо подигната глава дефинитивно ќе произведе неизбришлив впечаток.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 15

Четири. Стартувај кукавица. Активен животен стил е важен за здравјето и духот на телото. Вклучување на кукавица или други аеробни вежби помагаат да горат адреналинот и поврзаните симптоми на возбуда. Редовните часови за физичко образование помагаат во нив, го намалуваат стресот и напнатоста, како и да ги подигнат резервите. Размислете за физичката култура како спречување на возбуда и стрес.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 16

Пет. Набљудувајте го здрав режим на спиење. Дури и со зашеметени нерви, обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер. Поради недостаток на спиење и замор, способноста да се задржи во рацете за време на стресни ситуации е намалена, расположението се влошува и станува потешко да се фокусира. Обнова ноќ сон е важно не само пред возбудлив настан, но, исто така, да се бори против чувство на анксиозност воопшто.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 17

6. Истражуваат различни методи за релаксација. Наместо обиди да се релаксираат пред телевизорите или страниците со страници, користете длабоки методи за релаксација кои имаат физичко влијание врз мозокот. На пример, со длабоко дишење има релаксација на важен нерв, кој ја поврзува нашата дијафрагма и мозок, што ви овозможува да го релаксирате целиот организам. Таквите вежби овозможуваат да се подготват за исклучително возбудливи ситуации. Размислете за примери на вежби за одржување на релаксиран начин на живот:

Мантра Медитација;

Длабоко дишење;

Прогресивна мускулна релаксација;

јога.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 18

7. Започнете да води дневник. Кога мозокот се плаши да ги заборави информациите, повторно и повторно ги повторува информациите. Нашиот мозок е во состојба да предизвика возбудливи мисли со прекумерни концентрации на искуства и стравови. Запишете ги вашите мисли, особено повторени за да се ослободите од обврската за да ги задржите на ум. Дневникот може да стане еден вид кошница за мисли дека не сакате постојано да размислувате (како самокритика и осуда).

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 19

осум. Комуницирајте со другите. Во присуство на сигурна поддршка, едно лице не може само да го одвлекува вниманието од возбудата. Во разговорите, може да се дознае дека луѓето не ја забележуваат вашата возбуда толку многу како изгледа. Исто така е корисно да се запамети дека сите луѓе периодично се загрижени. Ова значи дека другите ве разберат, особено во ситуации кои се сметаат за важни и заслужуваат вашето внимание.