Како да се надмине стравот од јавен говор

Се плаши од јавни говори? Ти не си сам. Апсолутно нормално да се доживее стравот од сцената кога треба да кажете. За среќа, можете да го надминете стравот за ефикасно да ги изведувате пред публиката. За почеток, зајакнување на самодовербата, темелно разбирање во темата и да се подготви. Потоа пробајте да користите релаксирачки техники кои ќе ви помогнат да се справите со возбуда. Конечно, погледнете во лицето на вашите стравови за да одите. Ако сеуште е тешко дадена Јавна изведба, Пријавете се за говорни курсеви или контактирајте со лице кое може да ви помогне.

Чекори

Метод 1 од 4:

Зајакнување на самодовербата

Еден. Внимавајте добро во вашата тема. Стравот заборави нешто или да каже дека нешто не е сосема природно. Најдобар начин за надминување на тоа е да се подготви. Прочитајте ги информациите на вашата тема за да го истражите добро. Ако имате време, побарајте документарни филмови или видеа на интернет, кој ќе ви помогне да го продлабочите знаењето.

При изборот на темата, обидете се да им даде предност на познато прашање.
Ако имате малку време, пребарајте на интернет и прочитајте ги првите неколку извори кои ќе бидат прикажани во резултатите од пребарувањето. Што е најважно, бидете сигурни дека овие извори Сигурен.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор од јавно говорење 2

Напиши говорот, Да има идеја што сакаш да кажеш. Не мора да го поправи говорниот збор во зборот, но би било корисно да се направи преглед на она што ви се случува да се каже. Додајте краток влез за себе и за вашата тема. Потоа напишете предмети каде што ќе ги објасните нагласите и ќе ги расправате. Завршете го заклучокот што му кажува на публиката дека можете да го извадите од вашиот говор.

Не се стремиме кон совршенство. Ќе биде можно да се направат уредувања за време на проба.

Друга варијанта: Како брзо и лесно решение Направи план Говор. Запишете ги главните елементи кои ќе ги истакнуваат, како и докази или аргументи во нивната поддршка. Можете дури и да го користите овој план како белешки додека изведувате.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 3

3. Подготви план или белешки картички како креветчето. За време на изведбата е корисно да имате белешки со себе за да ја освежите меморијата, ако одеднаш заборавите што да кажете. Но, не ги прави овие белешки премногу долго, инаку ќе бидеш прикратен. Подобро да ги вклучите главните елементи на говорот во план или картичка. Така можете брзо да погледнете надолу и да го видите клучниот термин кој ќе ве потсети што да кажете. Еве еден пример за план за рециклирање на отпад:

I. Ѓубрето не се акумулира во депониите

A. Помалку ѓубре

Б. Долари постојат подолго

II. Заштедува ресурси

A. Се користи за нови производи

Б. Ја намалува употребата на суровини

III. Му дава на гласот на потрошувачите

A. Може да избере рециклирани производи

Б. Брендовите ги задоволуваат потребите на потрошувачите

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 4

Четири. Пракса говорот пред огледалото пред да настапи со неа. Најверојатно, сте слушнале велејќи: "Случајот на мајсторот се плаши од" - тоа е. Можеби не го изговарате идеалниот говор, сепак, практиката ќе ви помогне да се чувствувате доверба кога ќе се појави пред публиката. За да започнете, прочитајте го говорот гласно за себе. Кога ќе биде подготвен, велат говорот пред огледалото.

Ако е ограничено на привремена рамка, вклучете го стоперката за време на проба. Потоа направете прилагодувања ако треба да ја зголемите или скратите должината на перформансите.

За почеток, само слушајте го вашиот глас. Почувствувајте го звукот на вашиот говор и, доколку е потребно, направете прилагодувања.

Бидете пред огледалото и вежбајте гестови или изрази на лицето. Погледнете што изгледа соодветно за вас.

Сликата под наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 5

Пет. Напишете се на видео за да ги подобрите перформансите. Користете ја камерата или мобилниот телефон да падне додека го изговарате говорот. Замислете дека телефонот е публика, така што гест и ги менува изразите на лицето. Потоа разгледајте го говорот и обрнете внимание на предметите што може да се подобрат. Направете го тоа неколку пати за да ја зајакнете самодовербата.

Не грижете се за квалитетот на видеото или дека некој друг ќе го види. Ова видео е само за вас.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 6

6. Зборувајте со говорот на семејството или пријателите пред да го направите пред јавноста. Изберете луѓе кои се во можност искрено да укажат на вашите недостатоци, но во исто време да ви дадат искрена поддршка. Потоа го кажете говорот како да сте биле пред публиката. Прашајте што им се допаднале во говорот и дали треба да поправите нешто.

Ако сте многу загрижени, започнете со едно лице. Потоа постепено го зголемува бројот на гледачи.

Метод 2 од 4:

Внимавајте на стравот од сцената

Еден. Насмевка за брзо ослободување на ендорфините (хормони на среќа). Најлесен начин да се смири е да се насмее, дури и ако е неточно. Кога се смееме, телото природно ослободува ендорфини кои ни го зголемуваат расположението. Слика насмевка или се сеќавам на нешто смешно за веднаш да се чувствувате подобро.

Обидете се да ја запамтите сцената од вашата омилена комедија. Или повторете ја шегата што ви се допаѓа.
Ако е можно, пребарувајте на вашите омилени меми на телефонот за да предизвикате природна насмевка на моето лице.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 8

Длабоко дише, Да му помогне на телото да се релаксира. Полека дишат низ носот, сметајќи на 5. Потоа држете го здивот за 5 секунди. Конечно, полесно издишување на сметка 5. Направете 5 пристапи за смирување.

Ако веќе стоите на прагот на сцената, само длабоко вдишувајте го воздухот во стомакот. Потоа дишете ја устата.

Длабокото дишење ќе овозможи да се отстрани тензијата во телото и ќе ви помогне брзо да се смирите.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 9

3. Прикачете ја дланката до челото за да ја ослабне реакцијата "залив или трчање". Стравот од сцената може да го предизвика одговорот на борбата или летот, поради што телото природно испраќа крв во рацете и нозете. Сепак, можете да го пренасочите протокот на крв назад во главата, ставајќи ја дланката на челото. Таквата акција што ја сигнализирате телото за да испратите крв. Тоа ќе ви помогне да ги фокусирате мислите за вашиот говор.

Крвта влегува во екстремитетите за време на реакцијата на борбата или летот, бидејќи телото очекува физички напор.

Мора да се смириш помирен за неколку минути.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 10

Четири

Визуелизира, Како стоиш со зашеметен говор. Благодарение на визуелизацијата, ќе почувствувам дека всушност го доживеав она што беше претставено. Затворете ги очите, а потоа нацртајте слика на ум како го изговарате говорот. Замислете дека сте совршено справување и дека секој е воодушевен од вашиот говор. Потоа визуелизираме како ги пополнувате перформансите и одете под аплауз.

Тоа ќе ви помогне да се опуштите, бидејќи тоа ќе предизвика чувство на потенцијален успех.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 11

Пет. Заменете ги негативните мисли за позитивен внатрешен дијалог. Прилично е природно да се грижите за перформансите, но најверојатно вашите мисли се далеку од вистината. Запнување негативна мисла, запре и признај го тоа. Потоа ставете сомнеж врз нејзината веројатност и заменете ја со позитивна опција.

Да претпоставиме дека си фатил: "Јас ќе изгледа глупаво на сцената". Се сомневам во ова со тоа што се прашувате: "Зошто мислам така?"- или:" Што може да тргне наопаку?"Тогаш кажи ми:" Јас сум добро подготвен за говорот, па сигурен сум дека ќе гледам компетентен ".

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 12

6. За секоја можност, практикуваат во јавни говори во релаксирана атмосфера. Најдобар начин за намалување на возбудата е повеќе обука, но тешко е да се направи ако се плашите. Започнете со мал, зборувајќи со пријателите, во локалните кругови или пред мали групи во училницата или на работа.

На пример, можете да пребарувате група за звучници на средби.Com.

Понуда да спроведе кратка презентација во локалниот детски камп или во училишен круг.

Метод 3 од 4:

Погледнете во лицето на вашите стравови

Еден. Наведете специфични аларми кои предизвикуваат страв. Запишете ја вашата анксиозност или велат дека гласно ги анализира. На пример, може да се плашите да кажете нешто погрешно или да изгледате глупо. Максимум конкретно утврди што те прави нервозен.

Како по правило, луѓето доживуваат дека ќе бидат осудени дека ќе направат грешка или ќе направат лош впечаток.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор од јавно говорење 14

2. Разбирање на вашите немири, префрлете ги можните последици. Запрашајте се како е веројатно дека вашиот страв ќе се оствари. Потоа замислете како го поминува вашиот говор. Размислете за позитивни работи што може да се појават. Најверојатно, тоа ќе ви помогне да сфатите дека вашите стравови најверојатно нема да се остварат.

Да претпоставиме дека ќе се грижите дека ќе ги заборавите зборовите. Можете да се потсетете дека добро ја познавате темата и дека имате карти со белешки во рака, што ќе ви помогне да ја освежите мојата меморија ако е потребно. Потоа нацртајте слика на ум како користите картичка за за време на говорот.

Ако она што се плашите, всушност, се случило со вас, олабавете ја возбудата, размислете кои мерки сте направиле дека тоа не се случи повторно. На пример, потсетете се дека внимателно сте подготвени за говорот и вежбате.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 15

3. Потсетете се дека публиката ви посакува успех. Можеби изгледа дека публиката е потребна за да те суди, но тоа не е. Луѓето дојдоа да го слушнат вашиот говор и да ги дознаат информациите што можат да ги искористат. Тие сакаат сè да прават со вас, па тие се на ваша страна. Percel нив како група за поддршка.

Размислете што мислите кога одите за да погледнете на нечија претстава. Се надеваш дека едно лице ќе зборува лошо? Вие барате грешки или судете го за возбуден поглед? Најверојатно не.

Сликата под наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 16

Четири. Се меша со публиката пред да се намали стравот. Прошетка низ собата и се појавува на луѓе. Обидете се да се запознаете со што е можно повеќе. Ова ќе ви помогне да се чувствувате дел од групата, која ќе отстрани некоја напнатост.

Можете да застанете на вратата и да ги поздравувате луѓето кога ќе влезат.

Не грижете се ако не можете да ги запознаете сите.

Можеби ќе се чувствувате посигурни додека изведувате ако ги погледнете во очите на луѓето со кои зборувале однапред. Сепак, не прави.

Метод 4 од 4:

Добијте дополнителна помош

Еден. Пријавете се за курсеви за говор за да дознаете како да работите со добар говор. Oratoric уметност е вештина која треба да биде запленета повеќето луѓе. Побарајте курсеви на интернет или во локалната библиотека, Домот на културата или на Универзитетот. Ќе научите како да се подготвите за говор, колку е убаво да се пасат, а исто така да добијат совети, како да влезете во публиката.

Ако се обидувате да ги подобрите своите вештини за работа, побарајте курсеви наменети за деловни или професионални јавни говори. Можеби дури и ќе го убедите вашиот работодавец да ве испрати на професионален семинар или обука.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 18

2. Работа со психолог за надминување на зголемена анксиозност поради јавни говори. Во таква ситуација, сосема е нормално да аплицирате за помош, покрај тоа, стравот од сцената може да се надмине. Психологот ќе ве едуцира со когнитивни стратегии за однесување за да се соочи со алармот и надминување. Ќе научите да ги препознавате мислите и однесувањата кои предизвикуваат страв сцени. Специјалист ќе ви каже што да се промени за да се справите со стравот. Покрај тоа, со помош на психолог, ќе откриете нови начини за одмор пред претставата.

Побарајте психолог на интернет или прашајте ги препораките од вашиот лекар.

Ако сте возрасен човек, најдобрата опција, најверојатно, ќе се сврти кон приватен психолог. За жал, задолжителното здравствено осигурување (ако живеете во Русија) не ги покрива услугите на психолог или психотерапевт. Сепак, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се примени високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавец или вие самите плаќаат за доброволно здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психотерапевтска помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 19

3. Прашајте ги седачите кои посетуваат лекар, ако ништо друго не ви помага. И иако тешко ти треба лек, понекогаш може да биде корисно да ви помогне да се справите со стравот од местото на настанот. Разговарајте со вашиот лекар кој посетува за да дознаете дали оваа опција е погодна за вас. Потоа земете го лекот пред говорот за да бидете смирени.

За прв пат, земете го лекот кога ќе бидете дома и кога нема да имате никакви планови. Па можете да проверите како лекот дејствува на вас.

Можеби ќе сакате да земете правен лек ако треба да зборувате со говор на работа, и имате тешкотии со тоа.

Сликата со наслов Надминување на вашиот страв од чекор на јавно говорење 20

Четири. Посетете ги состаноците на организацијата Тостмастер или други клубови на Зборувајќи уметност за да ги практикувате јавните говори во поставувањето, целосна поддршка. Тостмастер е непрофитна организација која има филијали во многу земји (во Русија 12 клубови: во Москва и Санкт Петербург). Ораторските клубови ќе ви помогнат да развиете јавни говори и да обезбедите удобно место за вежбање. Побарајте информации за такви клубови во вашиот град и посетувајте ги нивните состаноци.

Можеби ќе треба да станете член на организацијата Teshmasters за да ги искористите своите услуги.

Совети

Запомнете дека не изгледате толку вознемирувачки колку се чувствувате.
Само вие знаете што имате да кажете, па затоа е сосема нормално да направите промени за време на презентацијата. Не грижете се ако сте пропуштиле нешто, бидејќи никој не знае за тоа повеќе.

Предупредувања

Не ги земајте активностите на публиката на вашата сметка. Дури и ако ви се чини дека некое лице не обрнува внимание на вашиот говор, можеби само мисли на твоите зборови.