Како да се справите со нападите на Риниц во училиште

За време на одговорот на борбата или летот, кој е заштитен механизам на нашето тело во напнати ситуации, одредени хемикалии спаѓаат во крвотокот. Оваа природна реакција му помага на лицето да преживее. Сите емоционални и физички манифестации на таква реакција може да се опишат во еден збор - паника. Момци, девојки и тинејџери кои страдаат од панично растројство, може да доживеат паника дури и во отсуство на директна закана. Едно лице не е во можност целосно да го контролира неговото однесување во такви ситуации, но може да се обиде да се земе во рака и да побара помош.

Чекори

Дел 1 од 4:

Како да се подготвите

Еден. Предупредуваат на наставниците однапред. Предупредуваат на наставниците за вашиот проблем со Анксиозност и е можно Снимање паника, за да не ги раскине лекциите. Кажи ми дека во некои ситуации ќе треба да одите во медицинскиот центар, до училишен психолог или само да излезете од класа за неколку минути.

Обично наставниците се согласуваат да направат се што ви треба за да ви помогне да се справите со таков напад за време на часовите. Понекогаш е потребно родителите да дојдат или да се повикаат на училиште и дискутираат за проблемот со наставникот или донесоа сертификат од лекар.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 2

2. План за акција. Со раскажување на наставникот за можните напади, размислете за начинот на кој треба да покажете дека треба да излезете, што ќе му овозможи на наставникот тивко да ја продолжи лекцијата. Обидете се да тивко ја напуштите класата и обидете се да се однесете во ваши раце, не мешајќи со наставникот и учениците.

Разговарајте за тоа како најдобро да го предупредите наставникот. На пример, можете да поставите визуелен контакт со наставникот и да ги покажете очите кон вратата. Можете исто така да прашате: "Дозволете го тоа?"

Определете го акциониот план заедно со наставниците, директорот, вез и училишен психолог. Значи, можете да седите на масата во близина на вратата, за да не се мешате со останатите ученици во времето на нападот.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 3

3. Одлучи каде да одиме во времето на нападот. Начини за борба против паничните напади зависи од расположливите ресурси. На пример, можете да одите во Медицинскиот центар за да ја контактирате вашата медицинска сестра или училишен психолог. Многу адолесценти се соочуваат со анксиозност и паника напади, па училишните здравствени работници знаат како смири Студент во моментот на напад.

Ако не постои можност да се јавите во Medpark, тогаш разговарајте со наставниците и директорот, за да ви биде дозволено да одите во тоалетот или да излезете и да дишете свеж воздух.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 4

Четири. Чувајте го медицината со себе. Ако паника напади често доведе до фактот дека сте пропуштите или се мешате со лекции за трошење, тогаш лекарот може да напише специјални апчиња кои ќе помогнат да се донесат во рака со неконтролирани ситуации или да ги олеснат симптомите или да ги олеснат симптомите. Лекот треба да се земе пред училиштето или за време на лекциите во согласност со рецептите.

Разговарајте со вашиот лекар ако треба да земате таблети. Обично, во случај на паника напади, лекарот може да напише антидепресиви кои треба да поминат долго време или бензодиазепини (или седативи), кои се земаат во времето на нападот за да ги олеснат симптомите за 30-60 минути.

Треба да се запомни дека еден лек не го решава проблемот. Повеќето лекари советуваат да комбинираат лекови, терапија и здрав начин на живот. Исто така, важно е да се земат предвид дека бензодиазепините можат да предизвикаат сериозна зависност и да влијаат на способноста за контрола на возилото, па затоа треба да бидат внимателно.

Дел 2 од 4:

Како да преживее паника напад

Еден. Оди на договореното место. Ако паничниот напад се случил во коридорот или класата, тогаш потребно е смирно, но веднаш да го информира наставникот и да оди во тоалетот или медицинскиот центар.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 6

2. Диши длабоко. Во времето на паника, остро отчукувања на срцето, може да се појават болни сензации во градите, трепет во рацете, отежнато дишење, потење и други знаци. Даде дишење во нормала за да се земе во рака и да ја ослабне паниката.

Седнете на стол, на насловната страна на тоалетот во тоалетот или на подот во коридорот и посипете го задниот дел во ѕидот. Стави една рака на градите, а вториот на стомакот. Полека дише преку носот и, исто така, полека издишува низ устата.

Раката што лежи на стомакот мора да се искачи на секој здив и да се спушти на секое издишување. Раката на градите треба да остане речиси фиксна.

Вдишување, брои до четири, по што е да го задржи здивот за неколку секунди и издишување, повторно да се смета до четири. Повторете додека не можете да се смирите.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 7

Го одвлекува вниманието. Понекогаш треба намерно да го одвлекува вниманието со паника. Трикот е да се однесете со други мисли и да почекате додека симптомите ослабуваат. Користете еден од следниве начини за Опуштетеност:

Да се разгледа. Започнете со броење на црни плочки на подот во тоалетот, сметајте во обратен редослед од сто до една или сетете се на табелата за множење (1x1 = 1, 1x2 = 2 и така натаму).

Прочитајте од срце. Можете да излезете или да меморирате песна, повторете ги линиите од вашата омилена песна.

Претставуваат слики. Користете имагинација, Да замисли безбедно место. Можеби тоа ќе биде колиба на езерото, куќа баба или далечен водопад. Обидете се да ги презентирате сензациите што можете да ги доживеете во такво место. Што звучи таму? Што гледаш? Кои шанси се во воздухот?

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 8

Четири. Зборувај со тебе. Во времето на паника, едно лице е интуитивно се подготвува за најлошото. Зборувајте добри и мирни зборови за да ги оставите негативните мисли и да ја ослабите анксиозноста. Потсетиме дека секогаш се справуваш со нападот. Повторете ги зборовите како гласно или за себе, заменувајќи ги застрашувачките чувства и мисли во случај на анксиозност.

"Јас сум само инкарнација на смиреност".

"Сè ќе биде во ред".

"Во неколку моменти, сè ќе дојде во нормала".

"Можам да се земам во рака".

"Ова е само анксиозност".

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 9

Пет. Контакт Помош ако анксиозност Не се повлекува. Побарајте наставници или медицинска сестра да остане со вас во случај на акутен напад. Доколку е потребно, побарајте од вас да ги повикате вашите родители.

Кажи ми: "Имам силен напад на паника, ништо не помага да се земам во рака. Вие не можевте да бидете со мене?"

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 10

6. Врати се на лекциите кога нападот е завршен. Учениците кои страдаат од панични напади можат да пропуштат многу часови или да се забавуваат од програмата. Потребата да се оддалечи од часовите можеби не влијае на перформансите и да предизвика дополнителни проблеми.

Чувство на олеснување, обидете се да се вратите на часови што е можно поскоро. Дознајте што сте пропуштиле за време на отсуството.

Научете како да се борите за борба против паника во училиште за да користите различни методи без да ги напуштите партиите. Значи, не мора да си отидеш од лекцијата и да го прескокнеш новиот материјал.

Дел 3 од 4:

Како да се однесуваат по напад

Еден. Останете во контакт со родителите и наставниците. Паничните напади во училиштето можат да бидат предизвикани од различни причини, вклучувајќи ги и семејните проблеми, преценети очекувања, проблеми во односите или пријателите, тешкотии кога се обидуваат да се фокусираат за време на часовите. Учениците кои страдаат од паничното нарушување често заостануваат зад програмата, бидејќи тие пропуштаат одредени часови или цели денови на часови.

Важно е родителите и наставниците секогаш да бидат свесни за тоа што се случува со вас. Ако ви се чини дека причината за стресот е вчитувањето, а потоа се откажувајте од изборни лекции или некои куќи.
Ако родителите се премногу тешки, тогаш дознајте го училишниот психолог, како најдобро да разговарате за ова прашање. Може да научите како правилно да разговарате со моите родители и да се ослободите од прескапата очекувања.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 12

2. Не се навредувајте. Малтретирање училиште хулигани Опасни за сите, вклучувајќи ја и жртвата, хулигански и набљудувачи на трети лица. Значи, жртвите на малтретирање може да ги доживеат симптомите на депресија и анксиозност, што може да се прелива во нападите на паника. Научете како да се спротивставиш:

Подигнете ја главата и погледнете во исходот на очите. Смирено, па дури и глас ве замоли да заминете. Можете исто така да го игнорирате хулиганот.

Ако првиот метод не е ефективен, тогаш не треба да бидете молчи. Кажете ни за проблемот на возрасните - наставник, родители, постар брат или училишен психолог.

Обидете се да ја заобиколите страната на локацијата во која се одвиваат училиштето хулиганите.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 13

Планирајте вистинско време. Постариот човек станува, толку повеќе одговорност имаат право. Ако неправилно располага со време, тогаш постои ризик од зголемена загриженост. Искористете ги предностите на следниве совети:

Сподели глобални планови за помалку задачи. На пример, планирате да напишете преглед за книгата, мора да ја прочитате книгата, размислете за идеите и да направите евиденција, да направите план, напишете груба верзија, да направите уредувања и да го одземете готовиот текст.

Направете листа на неопходни случаи и штрајк сè што е веќе подготвено.

Одредување на потребното време, вклучете го тајмерот и одете на следната задача по истекот.

Испитајте ја вашата неделна рутина за правилно дистрибуирање на време и напори за изучување, изборни класи и важни домашни работи.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 14

Четири

Променете го вашиот животен стил. Вие не може да видите директна врска, но секојдневните навики влијаат на нивото на анксиозност. Започнете со менување на вообичаениот начин на живот за да го намалите алармот и да се грижите за здравјето. Следните промени ќе помогнат да се ослабнат или спречат паничните напади:

Физичка вежба. Редовниот физички напор го подобрува расположението. Земете Стартувај, yoghoy, Бокс или други активности за движење.

Правилна исхрана. Се придржуваат до здрава, избалансирана исхрана, која се состои од зеленчук, овошје, целосни производи, посно протеини и ниско-масни млечни производи. Не јадете кофеин и алкохол што ги подобрува алармантни симптоми.

Здрав сон. Треба да спијат 7-9 часа секоја вечер. Исклучете ги електронските уреди најмалку еден час пред спиењето, а исто така се обидувајте да легнете и да станете во исто време.

Контролирајте стресни ситуации. Побарајте начини да победите над стресот и анксиозноста пред да се претворат во паника. Јавете се на вашата девојка. Земете топла бања. Одете во џогирање или прошетајте со куче во паркот.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 15

Пет. Контакт поддршка за училишен психолог. Сигурно тој знае многу начини да се справи со алармот. Обидете се редовно да одите кај психологот, дури и ако за краток разговор или инспекција. Вашите наставници и соученици можеби не разбираат што треба да се справите, а психологот секогаш ќе може да ја обезбеди потребната поддршка.

Дел 4 од 4:

Како да се справите со нападите на Универзитетот

Еден. Користете достапни функции. Некои универзитети им нудат на своите студенти бесплатни психолошки совети, па дури и медицински услуги. Можете исто така да најдете група на поддршка за учениците кои страдаат од панично нарушување. Дознајте повеќе за сите достапни услуги за да ја добиете потребната поддршка од дома.

Работа со психолог за да научат да ги контролираат алармот и нападите на паниката. Веднаш се регистрирате за приемот во психолошката консултација на Универзитетот.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 17

2. Разговарајте со наставниците. На повеќето универзитети, студентите треба да побараат дозвола да излезат во тоалетот или некаде на друго место. Треба да се разбере дека сум одложен од публиката за време на нападот, можете да прескокнете важен материјал или да предизвикате незадоволство на наставникот ако ќе брзате на излезот премногу бучен. Ставете ги наставниците го знаат вашиот проблем и излезете со тоа како е подобро да ги спречите за критичната ситуација.

На пример, дојдете на наставникот по часовите и кажете ми: "Јас страдам од панично растројство, така што понекогаш треба одеднаш да ја напуштам публиката да се земам во моите раце. Сакам да прашам како подобро ве предупредувам да не се мешате со лекцијата. Што можете да советувате?"

Земете во предвид големината на публиката и достапните резултати. На пример, наставникот може да ви понуди да седне до вратата во мала публика или во задниот ред во големата сала за предавања.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 18

3. Уживајте во позитивните луѓе. Ако некои ученици или познаници го зајакнаа чувството на анксиозност, обидете се да потрошите многу време со нив. Подобро е да се биде во друштво на оние кои дејствуваат на вас смирувачки.

На пример, луѓето кои не се во право да студираат (учат материјал пред испитот цела ноќ или да пишуваат предмети на последниот ден), честопати на паника и аларм. Обидете се да не комуницирате со оние кои не знаат како да ги контролираат стресни ситуации или да трошат дрога и алкохол за да се справат со стресот.

Поминуваат повеќе време со оние луѓе кои компетентно го планираат своето време и знаат како да Борба со стрес. На пример, обидете се да комуницирате со оние кои планираат да работат однапред, прашуваат прашања во часови, го ублажува стресот со физичко образование или медитација.

Пријавете се во клубот во интерес за комуникација со вашите истомисленици. Круг или клуб ќе им помогне на пријателите и убаво да поминат време по часови за да го ослабнуваат нивото на анксиозност.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 19

Четири. Секогаш Да се собере. Претседателот за организирање на работа и планирање активности однапред во случај на стресни ситуации за намалување на анксиозноста. Пати во торбата потребните преносни компјутери, книги, лаптоп и други материјали за да се намали веројатноста за напад на паника.

Снимете го крајниот рок за поднесување на работа во дневникот. На пример, веднаш штом ќе научите кога работата на курсот треба да се одржи, веднаш снимајте информации во лаптоп заедно со други важни детали.

Ако утре е на испитот, тогаш во вечерните часови, плаќајте десет бесплатни минути за да ги преклопите сите потребни работи во ранецот. Запишете го времето и местото на испитот во дневник или на лист хартија и прикачете го на фрижидерот.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 20

Пет. Води детален апстракт на предавања. Евиденција помага да се фокусираат на зборовите на наставникот и го одвлекува вниманието од вознемирувачки мисли. На почетокот на предавањето, секогаш доставувајте лаптоп и ракувајте за да ги снимите сите важни информации.

Ако е тешко за вас да одлучите што да снимате, тогаш обидете се да привлечете во лаптоп, за да не размислувате за алармантни мисли.

Сликата насловена се занимава со панични напади додека во училиште чекор 21

6. Се расејува од студијата. Обидете се да не се подготвувате за часови во текот на ноќта и не информации за алатката за испити во последен момент, со цел да не се подигне нивото на анксиозност. Работете постепено секој ден и земајте паузи. Секој неколку часа се расејува со 10-15 минути. Во паузата, можете:

Повик девојка или родители

Оди на прошетка

Dove

Проверете вести за социјалните мрежи

Погледнете ги смешни онлајн ролки