Како да престанете да плачете кога сте многу вознемирени

Плач - една од физиолошките реакции на лице. Плаче новороденче - тоа е од првите сигнали, со помош на која воспоставува комуникација со своите родители. Солзите го придружуваат лицето во текот на својот живот. Многу често зборуваме за нашите чувства со солзи, очекувајќи поддршка и разбирање од другите. Плачот, исто така, може да биде емоционална реакција на однесувањето на фактот дека едно лице го гледа, слуша или мисли. Понекогаш толку сакаме да бидеме сами за да стигнеме. Ова е нормално. Покрај тоа, многу е важно да се направи за да остане физички и емоционално здрав. Сепак, како што велат, сè е добро во умереноста. Хистерија или силен плач може да доведе до појава на внатрешен стрес, во кој едно лице го зголемува срцевиот ритам и респираторниот интензитет. Постојат ситуации кога треба да престанеме да плачеме, и покрај фактот што можеме да бидеме многу вознемирени. За среќа, постојат неколку начини кои можат да ни помогнат.

Чекори

Дел 1 од 2:

Елиминирање на причините за плачење

Еден. Смири надолу со користење на длабока техника на дишење. Можеби тоа не е толку лесно да се направи кога ќе sob, но обидете се длабоко вдишување (преку носот, ако е можно), брои на седум и полека издишување осум. Направете пет целосни вдишувања. Ако плачете многу, може да предизвика хипервентилациска синдром, кој само ќе ја влоши вашата состојба. Вежбајте длабоки техники за дишење во текот на денот или кога имате тензија.

Долгите длабоки вдишувања можат да помогнат во контролата на хипервентилата, да ја намалат стапката на пулсот, да ја подобрат циркулацијата на крвта и да го намалат стресот.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 2

2. Обрнете внимание на негативни и тажни мисли. Контролирајте ги вашите позитивни и негативни мисли. Причината за солзи може да биде негативни мисли кои ќе ве угнетуваат долго време. Можеби мислите: "Ме остави засекогаш", - или: "Јас немам никој..."Ако сакате да ја преземете контролата врз вашите мисли и солзи, треба да одредите кои мисли предизвикуваат негативни емоции во вашиот случај.

Ако одредите кои мисли предизвикуваат солзи, не можете, размислете за тоа кога ќе престанете да плачете.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 3

3. Обидете се да ставите хартија што ви го носи. Ако сте премногу вознемирени, и немате сила да напишете прекрасни понуди, не грижете се, напишете како што можете. Тоа може да биде едноставен лавра. Покрај тоа, никој не бара завршени предлози. Напишете еден голем збор на страница која ги прикажува вашите чувства или многу зборови кои се проникнуваат од вашите емоции и чувства. Сепак, не е доволно да се напише за чувствата и емоциите. Подоцна ќе треба да ги одразувате и дискутирате овие чувства и мисли кога сте во мирна состојба.

На пример, можете едноставно да напишете: "Толку тешко", "болка, предавство, прекршок". Изразот на чувствата на хартија може да ви помогне исто како разговор со близок човек.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 4

Четири. Обидете се да се одвлечете од физички. Да се скрши маѓепсан круг на негативни мисли, обидете се да го одвлечете вниманието, протегање на мускулите или трошење на мраз со рака или вратот. Бидете подготвени за фактот дека ова е прашање на не еден ден, бидејќи за враќање на искрена рамнотежа, ќе мора да се борите со негативни мисли за многу долго време.

Обидете се да ја одвлекувате музиката. За време на слушањето музика, обидете се да се фокусирате и смирате. Обидете се да пеете. Тоа може да ви помогне да ја вратите контролата врз вашиот здив и да се фокусирате на нешто друго.

Прошетка. Промената на ситуацијата може да ви помогне да се справите со негативните мисли. Вежбањето исто така може да ви помогне да го намалите респираторниот интензитет и срцевиот ритам.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 5

Пет. Промена на позицијата на телото. Мимик и позицијата на телото влијаат на нашето расположение. Ако се справи со намуртено лице, најверојатно нема да имате позитивни мисли. Ако имате таква можност, пробајте да ја менувате позицијата на телото. Застанете и ставете ги рацете на ременот или обидете се да го прикажете лавот и да пробиете: "R-R-R".

Промената на телото позиција ќе ви помогне многу брзо да престанете да плачете и да се земете во рака.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 6

6. Практикар Техника на прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната мускулна релаксација е посебен вид вежби за релаксација, при што состојбата на релаксација и напонот на индивидуалните мускулни групи се менува. На почетокот можете да бидете ограничени на интервали од пет секунди. Сите вежби се направени на трифазна шема: вирус - чувство - се релаксираат. Секоја фаза мора да биде придружена со сметка на респираторниот циклус. Затегнете го вратот, почувствувајте го и опуштете го. Следно, одете во други делови на телото: гради, раце и така натаму. Продолжете со вежбање додека не стигнете до нозете.

Врши овие вежби редовно за да се постигне мускулна релаксација.

Благодарение на ова, можете да разберете кој дел од телото имате напнатост кога плачете.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 7

7. Потсети се: "Ова е привремено". Иако може да ви се чини дека вашите страдања нема да завршат, кажи ми дека ќе завршат наскоро. Тоа нема да трае вечно. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да разберете дека на овој проблем светлината на клин не дојде.

Кул вода. Кул може да ви го одвлече вниманието за една минута за да се фокусираме на вашиот здив. Ладна вода, исто така, може да помогне да се отстрани отокот (отечени очи од солзи), што често се случува кога човекот плаче.

Дел 2 од 2:

Предупредуваат на појавата на солзи

Еден. Запрашајте се дали плачењето е проблем за вас. Како тоа влијае на вашето здравје? На пример, студиите покажуваат дека жените плачат во просек од 5,3 пати месечно, а мажите - 1,3 пати.Сепак, ова е само просечните податоци. Некои почесто плачат, бидејќи тие се соочуваат со сериозни проблеми во нивниот живот, како што се развод, смрт на сакана личност или други значајни настани во животот. Кога не можете да ја контролирате вашата состојба и тоа влијае на вашиот личен живот, тогаш треба да обрнете внимание на ова, бидејќи овој факт може да зборува за сериозен проблем.

Во тешки периоди на животот, луѓето често се чувствуваат депресивни и едвај се справат со тажни и негативни мисли.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 9

2. Размислете зошто плачете. Ако нешто се случи во вашиот живот, што предизвикува стрес или анксиозност, најверојатно, може да предизвика солзи. На пример, ако тагувате за смртта на некој близок или кршење на односот со вашата сакана, солзите се природна реакција на она што се случува. Но, понекогаш самиот живот може да стане извор на стрес, а можеби и плаче, без разбирање зошто го правиш тоа.

Во овој случај, долго плачењето може да биде знак за нешто посериозно, на пример, депресија или алармантно нарушување. Ако честопати плачете, не разбирате зошто го правите тоа, чувствувајте тага или раздразливост, чувствувајте болка или проблеми со спиење и исхрана, или ако имате мисли за самоубиство, тогаш може да имате депресија. Контактирајте со медицинска помош. Специјалист ќе биде во можност да избере соодветен третман.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 10

3. Утврди што те прави. Мислам дека тоа може да биде причина за вашите солзи и да ја запише оваа причина на хартија. Кога хистерија ви се случува? Ова се случува во одредени денови? Под кои околности? Што може да ве води во чувства?

На пример, ако некој музички жанр ве потсетува на вашата поранешна девојка или за вашиот поранешен човек, обидете се да избегнете слушање на таква музика. Истиот принцип е погоден за фотографии, мириси, места и така натаму. Барем за некое време обидете се да го избегнете она што може да предизвика солзи од вас.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 11

Четири. Започнете да води дневник. Запишете ги сите ваши негативни мисли и запрашајте се, без разлика дали се рационални. Слично на тоа, размислете за вашите идеали. Дали е можно да се каже дека ги разгледувате работите реални? Бидете љубезни кон себе. Направете листа на вашите достигнувања или работи кои ве прават среќни. Запишете ги причините во вашиот дневник за кој треба да бидете благодарни за она што го имате.

Направете снимки во вашиот дневник секој ден. Кога солзите доаѓаат на очите, повторно прочитајте ги вашите записи и потсетете се на она што ве прави среќно.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 12

Пет. Оценете се. Запрашајте се: "Како реагирам на несогласувања? Ќе предизвика гнев во мене? Солзи? Индиферентност?"Најверојатно, ако го игнорирате конфликтот, не мора да исплувате солзи. Свесност за тоа како правилно да реагирате на конфликтот, ќе ви помогне да ја преземете контролата врз вашите емоции.

Запрашајте се: "Кој управува со мојот живот?"Ако го земете вашиот живот под контрола, тогаш не морате да ги искористите лошите последици. На пример, наместо да зборува: "Овој наставник е виновен за фактот дека не го положив испитот", признајте дека сте направиле малку и не сте подготвени за испитот. Следниот пат, фокусирајте се на учењето, и вашиот резултат ќе биде повисок.

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 13

6. Разбирање на тоа како мислите влијаат на вашите емоции и однесување. Негативните мисли можат да уништат лице одвнатре. Можеби постојано се лизгате во главата негативни спомени за настани кои се случиле во далечното минато, и тоа те прави. Ова може да доведе до долги хитерии. Откако сте свесни за тоа колку сериозни последиците од негативното размислување може најверојатно, ќе почнете да размислувате повеќе позитивно.

На пример, ако продолжите да мислите дека не сте доволно добри, можеби ви се чини дека сте безнадежни и несигурни за себе. Научете како да кажете "Стоп" на вашите мисли пред да влијаат на вашата емоционална благосостојба.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 14

7. Помош за контакт. Можете да контактирате со близок пријател или член на семејството и да разговарате за она што ви го пречи. Повик или покани пријател за чаша кафе. Ако не можете да ви кажете за вашите чувства, лице кое ве познава, можете да ја користите помош од психолошката служба со повикување на жешка линија на итна психолошка помош на Министерството за вонредни состојби по броеви 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жителите на Москва) Ако живеете во Русија. Ако живеете во друга земја, јавете се на локалната телефонска линија за итна психолошка помош.

Ако често плачете и чувствувате дека ви треба дополнителна помош, професионален психолог може да ви помогне. Специјалистот ќе развие план за вас, кој ќе ви помогне да ја вратите контролата врз вашите мисли и да се справите со нив добро.

Сликата со наслов Стој плаче кога сте многу вознемирени Чекор 15

осум. Консултирајте се со психолог. Прашајте го докторот за предел за да ви препорачаме добар специјалист. Покрај тоа, можете да научите од вашите пријатели ако знаат добар психолог. Лекарот ќе се обиде да дознае зошто ви е потребна помош. Можете да кажете: "Ми се чини дека често плачам, и би сакал да разберам зошто ова ми се случува. Покрај тоа, би сакал да научам да ги контролирам моите мисли ". Или само можеш да кажеш: "Јас сум тажен". Лекарот ќе ви поставува прашања за она што го чувствувате, како и за вашето минато.

Заедно со психолог, ќе развиете план кој ќе ви помогне да излезете од болна состојба.

За жал, задолжителното здравствено осигурување не ги опфаќа психотераписките услуги. Сепак, во некои градови постојат центри за бесплатна психолошка помош на населението каде што се примени високо квалификувани специјалисти. Ако вашиот работодавач или вие самите ја плаќате доброволното здравствено осигурување (DMS) со најкомплетниот слој, веројатно е дека вклучува психолошка помош. Дознајте во вашата осигурителна компанија, без разлика дали вашата политика ги опфаќа таквите услуги, во кој обемот и кои специјалисти кои работат на DMS можат да ги советуваат.

Совети

Ако треба да се смири, влажно крпа со топла вода и ставете го на вратот. Ако веќе сте се смириле, навлажнете го крпа во ладна вода и ставете го на очите или челото за да заспиете или да ја подобрите вашата благосостојба.
Ако треба да се истури акумулираните емоции, wech. Најдете место каде што можете да останете сами и да се смирите.
Разговарајте со странец за работите што ве загрижуваа. Тоа може да ви помогне да ја видите ситуацијата од другата страна.
Обидете се да разговарате со себе мирен релаксиран глас.
Се тркалаат во метеж во близина на миленичето. Милениче нема да даде совети, но нема да ве осуди.
Продолжете да ги снимате вашите мисли во дневникот. Кога негативните мисли се појавуваат во вашата глава, ги оценуваат со тоа што ги прашуваат. Научете како да ги следите вашите мисли и емоции.
Кога солзите прават на очите, запрашајте се: "Може ли да плачам? Јас сум во таква ситуација што можам да плачам?»Понекогаш само треба да се плати, но не секогаш е соодветно поради моменталната ситуација.
За да го спречите појавата на солзи кај луѓето, обидете се да ги подигнете веѓите високи, како да сте изненадени. Благодарение на ова, солзите нема да ги превртуваат образите. Покрај тоа, можете да проѕевате или да навивате парче мраз. Можеби тоа ќе ви помогне.
Прекумерното плачење може да доведе до дехидрација. Тоа може да предизвика главоболки. Откако ќе се смирите, пијте голема чаша вода.
Знам, сè ќе помине, ќе помине и ова, без разлика колку е тешко ситуацијата да изгледа. Контактирајте ги блиските луѓе во тешки времиња.