Како да престанете да плачете

И покрај фактот дека плачењето е природен резултат на некои емоции и целосно очекуван одговор на некои животни околности, може да биде во таква позиција во која ќе плаче ќе биде повремено. Можете исто така да бидете во ситуација кога друга личност плаче, и треба да го смирите. Без оглед на околностите, можете да прибегнете кон различни психолошки и физички техники кои ќе ви помогнат да престанете да плачете.

Чекори

Метод 1 од 5:

Плачење физичка превенција

Еден. Обидете се да трепкате или воопшто не трепка. Некои луѓе брзо трепкаат помага да се дистрибуира солзавата течност и му овозможува да пие во солзани канали назад, спречувајќи акумулација на солзи во очите. И обратно, другите луѓе помагаат на отфрлање на трепкањето и максималното широко отворање на очите, бидејќи во исто време мускулите во окото се затегнати, што го спречува производството на солзи.Одлучи за каква група на луѓе што ги третирате, можете само практично.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 2

2. Држете го носот. Бидејќи солзите одат од страничните делови на носот до соодветните дупки на долните очни капаци, правејќи ги мостовите од страните кога затворени очи можат да ги блокираат солзите (овој метод е најдобро валиден пред почетокот на кинење).

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 3

3. Насмевка. Истражувањата покажаа дека насмевката позитивно влијае на емоционалната состојба. Таа, исто така, има позитивен ефект врз вашата презентација во очите на другите луѓе. Уште поважно, насмевка во физичката рамнина е спротивно на симптомите на плачење, така што ќе ви олесни задача за запирање на солзи.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 4

Четири. Кул вода. Едно од техниките за отстранување на затегнувања и непријатни емоции е мокрење на ладна вода. Тоа не само што помага да се опуштите, туку и додава бодрост и ја зголемува вниманието.. Исто така можете да навлажнете со ладни зглобови за вода и делови од кожата за уши. На овие места, големите крвни садови поминуваат под кожата, па нивното ладење ќе има смирувачки ефект врз целиот организам.

Сликата со наслов престане да плаче чекор 5

Пет. Пијте малку чај. Истражувањата покажаа дека во зелениот чај содржи L-theanin, што придонесува за релаксација и отстранување на напонот, додека истовремено го зголемува вниманието и концентрацијата. Кога ќе почувствувате повеќе прекумерна возбуда и напредувајќи со солзи, само пијте чаша зелен чај.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 6

6. Почнете да се смеете. Смеата е едноставна и несреќна форма на терапија, која генерално придонесува за подобрување на телото и ги отстранува овие чувства што доведуваат до појава на желба да плачат и депресија. Најдете нешто што ве тера да се смеете, тоа ќе ви овозможи да бидете толку неопходни олеснување на вашата состојба.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 7

7. Обидете се да прибегнете кон К Прогресивна мускулна релаксација. Плачот е резултат на долгорочен напон. Прогресивната мускулна релаксација ќе му овозможи на телото да ги релаксира и смири вашите мисли. Покрај тоа, оваа техника е доволно информативна, како што ве учи да ги разберете чувствата на сопственото тело во моментите на напонот на жабата и да ги споредите со сензации во моментите на релаксација и одмор. За да се опуштите на оваа техника, започнете со прстите и почнете постојано да ги нагласувате разните мускулни групи на вашето тело во интервали од 30 секунди додека не стигнете до главата. Слична опрема исто така може да се справи со несоница и лош сон.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 8

осум. Преземете ја контролата над сопственото тело. Истражувањата покажаа дека често е во коренот на плачење е чувство на беспомошност и пасивност. За да спречите солзи, преведете го вашето тело од пасивна состојба во активни. Во исто време, за користење на мускулите, може да бидете сосема едноставни кревање на нозете и транзиција во друга соба или компресија со некои напори и последователно стегање на тупаници. Ова ќе го потсети вашето тело дека ќе го управувате, а активностите што ги извршуваат мора да одат само со ваша согласност..

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 9

Девет. Користете болка во факторот за одвлекување. Физичката болка ги одвлекува вашите чувства од изворот на емоционална болка, што ја намалува веројатноста за солзи. Можете да се затегнете (на пример, помеѓу големи и индексни прсти или во внатрешноста на подлактицата), залакјте го јазикот или да се повлечете за влакната на ногата низ џебот на панталоните.

Ако, како резултат на употребата на овој метод, ќе се појават модринки или други повреди, се препорачува да престанат да ги користат и прибегнуваат кон една или повеќе други техники.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 10

10. Повлекувањето. Физички излез од моменталната ситуација. Ако имате секаква причина за плачење, тогаш можете да се извинувате и накратко од собата. Тоа нема да се смета за обид да избега од проблемот - излезот од ситуацијата ќе ви овозможи да ги ревидирате вашите емоции и ќе го доделите неизбежниот зголемен конфликт. Во тоа време, треба да прибегнете кон секоја дополнителна техника за борба против солзи, за да не плачете кога се враќате во собата и да бидете во можност да го продолжите разговорот. Целта на овој метод е враќање на контролата над неговите емоции.

Метод 2 од 5:

Спречување на солзи Психолошки

Еден. Го одложи плачот за подоцна. Кога ќе почувствувате дека солзите доаѓаат во очите, да ги контролираат вашите емоционални реакции, кажи ми дека не можете да плачете, но ќе дозволите малку подоцна.Направи длабок здив и се концентрира на отстранување на емоции кои предизвикуваат желба да плачат. И покрај фактот дека првично може да изгледа тешка задача, свесна за разбирањето на сопствените емоции и управување со одговорите на нивното тело во соодветните ситуации на долг рок, ќе ви овозможи да го задржите плачот во несоодветно време за тоа.

Треба да се напомене дека поставувањето плачење не може да биде толку добра идеја, бидејќи сузбивањето на емоциите може да предизвика посериозни проблеми на емотивниот план и да ги зајакне симптомите на анксиозност и депресија. Никогаш не заборавајте да дадете можност да ги ослободите емоциите.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 12

Медитирајте. Медитација е древен начин да се отстрани стресот, анксиозноста на релјефот и депресија. За медитација, нема да треба да пребарувате за вистинска јога. Само да се најдете мирно место, затворете ги очите и се концентрирате на дишењето, правејќи ритмички бавно длабоки вдишувања и издишување. Ќе забележите дека речиси веднаш вашите негативни чувства ќе почнат да испаруваат.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 13

3. Најдете позитивни оттргнувачки фактори. Најдете нешто што ќе ви овозможи да заборавите на негативните емоции. Размислете за она што ве прави среќни и се смееш. Погледни на интернет Смешно видео за животните. Можете исто така да се концентрирате на било кој очекуван настан. Ако имате добри математички способности, ги исечете равенките или обидете се да го пресметате секој проект. Ако не помогне, замислете мирно, мирно место. Обидете се да се концентрирате на овие детали за ова место што предизвикувате чувство на среќа. Тоа ќе го принуди мозокот да доживее други емоции, а не тага, гнев или страв.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 14

Четири. Слушам музика. Музиката има разновидност на позитивно влијание врз едно лице во времето на борбата против стресот. Смирената музика може да ве смири, музиката во комбинација со изразени семантички текстови може да ви даде сила и навивам. Собереш за себе она што е подобро прилагоден, и да се ослободи од солзи со помош на добро компајлирана плејлиста.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 15

Пет. Бидете свесни. Концентрирајте се на сопственото тело, за она што вкусот на храната, како ветерот ја милува вашата кожа, како кожата чувствува облека кога го движите вашето тело. Кога ќе се концентрирате во тековниот момент и обрнете внимание на вашите сопствени чувства, помага да се намали моралниот стрес и да се разбере дека проблемот со кој се соочува не е толку импресивен.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 16

6. Биде благодарен. Често, луѓето плачат поради проблемите во сопствениот живот или проблеми. Во таква ситуација треба да се земе длабок здив и да се мисли дека постоечкиот проблем воопшто не е толку сериозен во споредба со она што може да биде, или со она што сте го направиле во минатото. Потсетете се на добри работи за кои треба да бидете благодарни на судбината. Возете го дневникот да не заборавите за позитивните точки кои можат да ви помогнат успешно да преживеете тешки времиња.

Метод 3 од 5:

Борба против причината за сопствениот плач

Еден. Помитијата на причините за солзи. Не ја придружувајте желбата да плачете конкретни емоции, настани, видови на стрес и појава на одредени луѓе? Можете ли да го минимизирате контактот или комуникацијата со слични фактори?

Ако вашиот одговор е позитивен, обидете се да развиете начини за да го избегнете и ограничите контактот со изворот на проблеми. Тоа може да биде само одбивање на долготрајни разговори со еден колега кој редовно ги удира вашите чувства или одбивање да ги гледа тажни или сурови филмови.
Ако вашиот одговор е негативен, размислете за контактирање на психотерапевтот за да генерирате стратегија за понатамошно дејствување. Ова е особено важно во присуство на конфликти со блиски роднини или љубовник, кои се извор на негативни чувства и доведуваат до плачење.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 18

2. Направи препознавање на емоции кога тие се појавуваат. И покрај фактот дека е корисно да се внимава кога солзите доаѓаат до очите во несоодветен момент, исто така е важно да се најде време за објективна анализа на нашите сопствени чувства во сигурно затворено место. Обидете се да се погледне во себе кога ги анализирате вашите сензации, нивните причини и можни начини за решавање на проблемите. Игнорирањето на емоциите или трајните обиди за нивно потиснување се контрапродуктивни за вашата ментална состојба. Всушност, достапните проблеми можат да се задржат во вашите потсвесни и случаи на плачење.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 19

3. Направете листа на позитивни работи. Влезе во навика за контрола над негативните мисли, потсетете се на добри работи. Ако е можно, обидете се да го задржите односот на позитивната и негативност во сооднос 1: 1.Тоа не само што ќе ве направи посреќно воопшто, туку исто така го спречува појавувањето на непредвидливи емоции, откако ќе го научи мозокот за да го види не само проблемите, туку и работите достојни за почит.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 20

Четири. Возете дневник за да ги разберете причините за вашите солзи. Ако имате потешкотии да контролирате за плачење, или ако не сте сигурни зошто се јавува, за да ја научите причината за проблемот, може да помогне во одржувањето на дневникот. Дневникот може да обезбеди корисен ефект врз состојбата на вашето здравје, ќе помогне да се видат позитивните аспекти на стресниот настан и да ги разјаснат сопствените мисли и чувства. Одржувањето записи за случаи на гнев или тага може да го намали интензитетот на таквите емоции и да помогне во отстранувањето на солзи. Исто така, подобро е да се препознаете, ќе станете сигурни, можете да ги идентификувате луѓето кои ќе ве притиснат кои треба да бидат избришани од сопствениот живот.

Обидете се да одвоите секој ден за 20 минути од времето на дневникот. Напишете во "Слободен стил" без да се грижите за правописот, интерпункцијата и другите "правила". Напишете брзо да не ги изложите цензурата на мислите. Ќе бидете изненадени од она што можете да го научите за себе, и колку е подобро да се чувствувате.

Дневникот ви овозможува слободно да ги изразите вашите чувства без никаква осуда и забрани.

Ако префрлите трауматски настан, дневникот може да помогне да ги анализира сопствените емоции и да почне подобро да ги контролира. За да се добијат максимални придобивки од дневникот за одржување на настаните и предизвикани од нивните емоции.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 21

Пет. Помош за контакт. Ако ништо не ви помага да се справите со нападите на плачење и приливот на негативни емоции, и тоа не влијае на вашиот личен однос или на работа, земете го првиот чекор кон решавање на проблемот и повикајте искусен психотерапевт. Често, проблемот може да се реши во однесувањето терапија, меѓутоа, ако постојат медицински основи во својот корен, психотерапевтот ќе може да ви назначи соодветен третман со лекови.

Ако имате симптоми на депресија, контактирајте со психолог или психотерапевт за помош. Симптомите на депресија вклучуваат следново: постојано чувство на тага или "празни", чувства на безнадежност, вина и / или бескорисност, мисли за самоубиство, распаѓање на силите, проблеми со спиење или прекумерни количини, промени во апетитот / тежината.

Ако сте посетени од самоубиствени мисли, контактирајте со вас веднаш. Повикајте го телефонот за регионална доверба или консултирајте се со лекар. Или можете да го повикате лицето на кого му верувате на вашите чувства.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 22

6. Научете како да разликувате Гор од таги. Монт е природен одговор во загубата - може да биде смрт на близок член на семејството, кршење на односите со некој близок, губење на работа, здравје и така натаму. Монтирање за лице е многу лична држава. Не постои "вистински" пристап кон тагата, како и не и поставување на рокови за негово времетраење. Едно лице може да жали една недела или години, а во овој период ќе биде и олеснување и влошување на државата.

Контактирајте со вашите пријатели и роднини. Заедничкото искуство на загубата е еден од најважните фактори за олеснување на неговата состојба. Исто така можете да помогнете во поддршка на психологот или членовите на група психолошка поддршка.

На крајот, емоциите поврзани со тагата ќе станат помалку интензивни. Ако со текот на времето не чувствувате подобрувања или вашите симптоми се влоши, тогаш тагата може да се претвори во заедничка депресија или да оди на влошена фаза. Брзо да се одреди со тага, побарајте помош на психолог или психотерапевт.

Метод 4 од 5:

Смирувачки плач кај бебиња и деца

Еден. Разбирање на причините за плачење кај бебиња. Запомнете дека плачењето е единствената достапна форма на комуникација за бебето и служи како индикатор за одредени потреби. Ставете се на местото на детето и размислете за тоа што може да го нарече непријатност. Дополнително укажува на некои од најчестите причини за плачење кај деца.

Глад. Повеќето новороденчиња се потребни на секои 2-3 часа.
Потреба за цицање. Бебињата имаат конгенитален инстинкт на цицање, и во цицање тие наоѓаат смиреност.
Осаменост. За среќен и здрав развој, на децата имаат потреба од социјална комуникација, така што тие честопати плачат кога им треба внимание.
Замор. Новородените деца треба често краткорочен сон, вкупното времетраење може да достигне 16 часа на ден.
Непријатност. Анализирајте го контекстот на ситуацијата што доведе до појава на плачење за да ги разбере потребите и желбите на детето.
Прекумерна стимулација. Премногу бучава, движење или визуелна стимулација може да пренесува бебе, принудувајќи го плаче.
Болест. Често првиот знак за појава на болеста, алергиите или повредите во детето не престанува да плаче, што не може да се смири.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 24

2. Наведете ги прашањата за разјаснување на детето. За разлика од играта во "ugadayku" со бебиња, возрасни деца имаат понапредни комуникациски вештини, така што тие може да се побара директно прашање: "Што се случило?"Тоа не мора да значи дека детето ќе може да го опише проблемот како возрасен, но важно е да се побара едноставни прашања и да се обиде да го прочита одговорот на нив помеѓу линиите ако бебето не може да го опише проблемот Во детали.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 25

3. Погледни, дали детето не е повредено. Во состојба на нарушување, мали деца доживуваат тешкотии со одговорите на прашања, па родителите и едукаторите се важни за да се обрне внимание на контекстот на ситуацијата и физичката состојба на детето кога плачењето.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 26

Четири. Обидете се да го одвлекувате детето. Ако детето е повредено или вознемирено, ќе биде корисно да го одвлекува вниманието од болка додека болката не е болна. Обидете се да го пренасочите своето внимание кон нешто што му се допаѓа. Дознајте дали тој е повреден и каде го примил, но поставува прашања за сите делови на телото, со исклучок на она што Всушност повреден. Ќе го принуди детето да размислува за другите делови од телото, а не за болното место, кое ќе го одвлекува вниманието.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 27

Пет. Земи го детето. Децата често плачат како одговор на добивањето на казнување или по негативна комуникација со возрасни или врсници. Во таква ситуација, дознајте што вашата интервенција е оправдана за да ја реши ситуацијата (на пример, за да ја запрете борбата помеѓу децата), по што секогаш го потсетувате детето дека тој го сака дека може да се чувствува безбедно, наместо да го загрева конфликтот.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 28

6. Организирајте време на дете. Сите деца од време на време се однесуваат лошо. Меѓутоа, ако детето плаче, лути или извикува заради добивање на она што тој го сака, важно е да се спречи појавата на асоцијативна врска помеѓу лошото однесување и добивање на задоволство.

Ако детето се случило нападот на гневот, испратете го во тивка просторија и оставете го таму пред смиреноста, дозволете го бебето да социјална комуникација само кога неговиот гнев поминува.

Ако некое вознемирено бебе веќе е доволно големо за да одите и да ги изведувате упатствата сами, замолете го да оди во мојата соба, потсетувајќи дека може да се врати и да ви каже што му е потребно и зошто тој е вознемирен кога ќе се смири. Исто така, ќе го научи детето на продуктивни начини за контрола на гневот и нарушувањето, овозможувајќи му да не го изгуби чувството дека тој го сака и почитува.

Метод 5 од 5:

Смирувачки за плачење на возрасните

Еден. Прашајте дали некое лице му е потребна помош. За разлика од бебињата и децата, возрасните можат да направат самодоверба на сопствената состојба и потребата за помош. Пред да се меша и да ја наметнете вашата помош, секогаш прашувајте ја оваа дозвола. Ако некое лице доживува емоционална болка, може да побара личен простор и време за да ги вари емоциите пред да биде подготвен да интервенира сочувствително лице. Понекогаш предлогот за помош е сосема доволно за вознемирено лице да дојде до себе.

Ако ситуацијата не е сериозна и лицето реагираше позитивно на вашето внимание, кажи му шега или смешна приказна. Коментар за нешто смешно или смешно што го читате онлајн. Ако некое лице не е познато, почнете да го поставувате ненаметливото прашања за тоа што сака, за неговите преференции.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 30

2. Ја одразуваат причината за болката. Е болка на физички? Емоционално? Дали некое лице е шокирано и не е жртва на секој инцидент? Поставувајте прашања, но исто така внимателно ја земајте околината за да забележите одредени совети.

Ако некое лице плаче и повредено, или му е потребна медицинска нега, веднаш повика брза помош (по број 03 од градскиот телефон или 112 од мобилни). Останете во близина додека не пристигне помошта. Ако вашата локација е небезбедна, депозит со лице до најблиското безбедно место.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 31

3. Потсети се релевантната поддршка за физичкиот контакт. Ако зборуваме за вашиот пријател или за твојата сакана, тогаш може да се прегрнува или да зема раце. Дури и раката фрлена преку рамото може да послужи како извор на поддршка и смиреност. Различни ситуации овозможуваат различни степени на физички контакт. Ако не сте сигурни дека лицето позитивно ќе го согледа таквиот вид поддршка, секогаш е подобро да се праша за тоа.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 32

Четири. Се концентрира на позитивно. Без задолжителна потреба за промена на темата на разговор, обидете се да се концентрирате на позитивните страни на она што предизвикува лицето емотивно нарушување. На пример, во случај на губење на сакана, можете да се потсетите на добри моменти од минатото и да разговарате за она што особено го сакав во оваа личност. Ако е можно, обидете се да излезете за смешни спомени што предизвикуваат насмевка, па дури и смеа. Способноста да се смее значително ја намалува потребата за плачење и го подобрува расположението.

Сликата со наслов Стоп за плачење Чекор 33

Пет. Даде лице да се расипе. Плачот служи како природна реакција на силно емоционално нарушување и, и покрај присуството на такви ситуации во кои не е навремено или соодветно, нека лицето да плати (ако никој не е повреден), тоа може да биде најбезбедно и најдобар начин за морална поддршка.

Совети

Ако се сомневате дека вашиот пријател е во состојба на депресија, или неговото плачење е придружено со желбата да се направи штета, веднаш консултирајте се со медицинска нега или да ја повикате довербата за самоубиства.