Како да не се биде Plax

Ако некој те повика со PLAX, најчесто лице значеше дека не знаете како да ги контролирате вашите емоции или често вознемирени од ситници. Зборувајте така што другите неможно, сепак можете да се ослободите од овој. Во моменти на силни емоции, секое лице можеби ќе сака да плаче, но постојат начини за надминување на овие емоции. Ако постојано се однесувате емоционално, може да има посериозни не-очигледни причини.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со емоциите кога ќе се појават

Еден. Направи неколку длабоки вдишувања. Да не размислувам за она што ви пречи, се фокусира на мојот здив. Затворете ги очите, брои до четири на здивот, потоа брои до четири на издишување. Размислете за дишењето, а не за вашиот проблем.

Стави ги дланките на стомакот. Мора да се чувствувате како вашиот стомак е зафатен при дишење. Ова се нарекува дишење на дијафрагмата, а таквото дишење помага да се опуштите.

Сликата под наслов не е крик бебе чекор 2

2. Разговарајте со некого. Ако разговарате со некој пријател или роднина, ќе ви биде полесно. Значи, исто така, ќе ви биде полесно да разберете што точно се грижите.

Изберете лице на кое му верувате. Зборувај искрено може да биде тешко ако се плашите дека некое лице ќе ве осуди или да се забавува. Споделете ги вашите искуства со близок пријател, член на семејството, психолог или наставник.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 3

3. Став настрана. Понекогаш да се смири, само треба да се оддалечите од проблемот физички. Ако имате таква можност, оставете ја собата. Покрај тоа, свеж воздух ќе ви помогне да дојдете кај себе.

Кажете им на луѓето што правите ако сметате дека е потребно. Можете да кажете: "Морам да се одморам. Јас ќе излезам и ќе се вратам за пет минути. ".

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 4

Четири. Направи ментална пауза. Ако не можете физички да се префрлите на друго место, обидете се да ги реконфигурирате вашите мисли. Размислете за блиската личност и за моментите кога сте биле добри во неговата компанија. Можете исто така да се сеќавате на одмор. Размислете за тоа неколку минути, обидувајќи се да играте што е можно повеќе детали.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 5

Пет. Размислете кои емоции предизвикуваат солзи. Размислете што точно се чувствувате. Вие сте лути? Ти си тажен? Ти си мило? Солзите може да бидат последица на различни емоции, и ако можете да ги дефинирате, ќе ви биде полесно да се справите со солзи, бидејќи ќе можете сами да ги фатите емоциите.

Обрнете внимание на она што се случува со вашето тело. На пример, поради гнев, може да се намуртат, руменило, компресираат мускулите. Тагата може да ги забави сите ваши рефлекси.

Сликата под наслов не е крик бебе чекор 6

6. Не се качувај. Имате право да ги доживеете емоциите. Солзи се знак на емоции. Ако сметаш дека тие се подготвени да се раскинат, не се караат - така што само ќе бидете вознемирени уште повеќе, и тоа нема да ви помогне.

Подобро да се обидеш да се земеш. На пример, ако сте лути, кажете ми: "Јас сум лут. Тоа е природно. Јас може да имам такви емоции, но можам да ја контролирам мојата реакција. Не треба да плачам ".

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 7

7. Мислам на добро. Грубото однесување на другите луѓе може да ве допре и да предизвика солзи. Запомнете дека треба да оцените што друго лице го кажало без да се даде.

На пример, ако некој се смееше на вашата нова фризура, можете да се лутите или да се чувствувате навредени. Потсетете се дека мислењето на другите луѓе не е важно - тоа е само важно што мислите. Можете да кажете вака: "Срамно е што мојот пријател се насмеа на мојата фризура, но ми се допаѓа. Не треба да се чувствувам лошо поради фактот што некој не го сака ".

Зборувај си убави нешта кои гледаат во огледалото, секое утро. Ова ќе ви овозможи да ја зајакнете самодовербата, што значи дека солзите ќе пристапат помалку. Вие сте силни и паметни и можете да се справите!

Метод 2 од 3:

Како да се справите со стресот и контролите на емоциите на долг рок

Еден. Научете како да кажете "не". Понекогаш стресот и вишокот емоции се последица на пренапонот. Ако можете да се откажете од сите случаи, ќе имате можност да посветите повеќе време на другите.

Најлесен начин да се одбие не е да се каже. Не објаснувајте сè во детали, само кажете вака: "За жал, не можам" не можам ". Вие не треба да известувате, зошто не можете да направите нешто.
Не може да одбие целосно. На пример, ако некој ве праша да се пече пита, кажи ми дека немате време за тоа, но можете да купите подготвени.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 9

2. Научете како правилно да го организирате вашето време. Не дозволувајте да потонеш во листата на случаи. Ветувајте се да направите се што ви треба. Започнете со најитните и нагласете за ова време. Кога ќе почнете да ги преминувате работите од листата, ќе престанете со нервозен.

Сликата под наслов Не е крик бебе чекор 10

3. Дневник за возење. Евиденција дека сметате дека ви помагате да се смирите. Со текот на времето, ќе разберете што ве вознемирува, и ова ќе помогне во решавањето на проблемот.

Ако не знаете од каде да започнете, запрашајте се што сте задоволни, и што денес е вознемирено. Размислете кои емоции сте ги доживеале во секоја ситуација.

Сликата под наслов Не е крик бебе чекор 11

Четири. Пробајте медиум. Медитација може да биде наједноставен - на пример, само слушајте го здивот. Ова ќе ви овозможи да се исклучите од остатокот од светот, да заборавите на стресот и да го релаксирате вашето тело.

На пример, можете многу пати да ја повторите мантрата во ред. Мантра е краток збор или фраза која помага во фокусот (на пример, "Ом"). Сепак, Мантра може да биде нешто. Ослободете ги вашите мисли и фокусирајте се на повторена фраза.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 12

Пет. Најдете монотоно хоби. Класите како плетење или преклопни загатки помагаат расеан од емоции. Во ова се слични на медитацијата, бидејќи тие исто така ви дозволуваат да го префрлите нашето внимание на нешто друго.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 13

6. Спорт почесто. Спорт е одличен начин да се справи со стресот. Кога едно лице почнува да се движи, движењето станува медитација, благодарение на кое едно лице заборава дека го загрижува. Покрај тоа, спортот придонесува за развој на ендорфини - хормони кои го зголемуваат расположението. Цел за 150 минути аеробни носивост на умерен интензитет неделно.

Сликата под наслов Не е крик бебе чекор 14

7. Разговарајте со пријателите. Во некои ситуации, причината за проблемот не е во вас, туку кај луѓето со кои комуницирате. Следниот пат кога ќе се чувствувате навредени, кажете ми за овој човек кој го предизвика ова чувство. Проблемот нема да замине ако сте молчи.

Можеби ви е тешко да ги одберете зборовите, па само кажете ми како што е: "Што рековте (не), ме навреди, и јас би сакал да го сторите тоа веќе не".

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 15

осум. Опкружете се со други луѓе. Ако една од околината постојано те вознемири, пронајдете други луѓе. Се разбира, треба да им даде на луѓето втора шанса, но ако тие постојано ве навредуваат, побарајте друга компанија.

Метод 3 од 3:

Како да се одреди причината за солзи

Еден. Мислам дека ако не го жртвувате Паниш. Ако сте водат агресор (на училиште, на работа, некаде на друго место), тоа може да предизвика солзи. За среќа, секогаш можете да контактирате со некого за помош и запре. Подолу даваме знаци на прогон:

Некој ја користи својата моќ над вас со тоа што ќе ве навредуваш. На пример, средношколец постојано те турка во училиште, или некој те уценува со лични информации и те прави да го правиш она што не сакаш да го направиш.
Агресорот може да се стреми да те изолира од другите или да не даде учење.
Тревата може да биде физичка, вербална, социјална. Со физичка агресија на лицето, туркани, ставете ги чекорите. При вербална агресија на лицето повик и се закачи. За социјална агресија, желбата да ве отсече од сите класи, да им забрани на другите да комуницираат со вас и да ве стават во непријатна положба.
Ако ова се случи со вас редовно, може да се разгледа.
Разговарајте со родителите, наставникот или психологот. Не обидувајте се да се соочите со агресор самиот, инаку ќе се изложите на опасност.
Дури и луѓето што ги сметате за пријатели можат да ја преземат агресијата кон вас. Вистинските пријатели ќе ве поддржат. Тие можат да ви предвидат љубезно, но ќе престанат да го прават тоа ако прашате. Ако сте постојано лоши во општеството на вашите пријатели, најверојатно тие не се пријатели.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 17

2. Побарајте причини за длабочина. Понекогаш површни емоции го кријат она што е подлабоко. Обидете се да разберете дали имате посериозни причини за солзи. Може да плачете во училиште кога некој ќе ве критикува, но всушност сте загрижени за вашата врска со дечко или девојка. Ако можете да разберете што ве вознемирува, ќе имате можност да дејствувате (на пример, сериозно да разговарате со некоја личност).

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 18

3. Побарајте знаци на стрес. Стрес за да го принуди лицето да доживее голем број на емоции и да се однесуваат поостри. На пример, секогаш сте нервозни или вознемирени, и поради тоа почесто плачете.

Можеби сте биле вознемирени воопшто и побрзо излегувајте.

Може да имате физички симптоми: проблеми со спиење, главоболки, силен замор, слабост.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 19

Четири. Обрнете внимание на вашиот менструален циклус. Ако сте жена, вашите солзи можат да бидат поврзани со менструалниот циклус. Некои жени имаат предменструален синдром, кој најчесто почнува да се манифестира за една недела или две недели пред почетокот на менструацијата. Во овој случај, солзите се должат на хормоните. Поради предменструалниот синдром, една жена се чувствува нестабилна и почесто плаче.

Сликата е насловена дека не е крик бебе чекор 20

Пет. Мислам дека ако може да имате сериозни проблеми. Неконтролирани емоции, особено ако тие постојано се манифестираат, може да биде знак за голем проблем. На пример, може да имате клиничка депресија или нарушување на анксиозноста.

Ако ви се чини дека премногу плачете, или за долго време други симптоми се зачувуваат, зборувајте за тоа со вашиот лекар. Сериозни симптоми вклучуваат постојана анксиозност, хроничен страв или чувство дека нешто лошо, чувство на отстранување на животот, постојана тага или лоши мисли за себе ќе се случи.