Како да не плачеш: 14 чекори (со илустрации)

Солзите се природна реакција на трагичните настани, тага, разочарување и други искуства. Но, во исто време, можеби имате чувство на непријатност или непријатност поради солзите во ситуации каде што не се многу соодветни или кога сакате да ги контролирате сопствените емоции. Препорачуваме да пробате медитативни вежби пред и за време на ситуации во кои можете да се распаднете за да научите како да се задржите во вашите раце. Покрај тоа, исто така можете да се обидете да го одвлечете вниманието од приливот на чувства.

Чекори

Дел 1 од 3:

Комуникација

Еден. Обрнете внимание на вашите чувства во моментот кога сакате да се скрши. Солзите можат да им пристапат на конкретни ситуации, на пример, за време на кавга или спор. Можеби ќе изгледа дека не можат да се контролираат, но, по правило, причината за солзи е прилично лесно да се препознае. Можете да почувствувате широк спектар на емоции:

Тага
Страв
Анксиозност
Радоста
Разочарување
Тага

2. Фокусирајте се на вашите мисли. Плачот е секогаш поврзан со материјални емоции и мисли, иако на прв поглед овие фактори може да изгледаат како не едни со други. Размислете за вашите мисли во моментите кога сакате да плачете, а потоа обидете се да ја одредите врската.

На пример, ако можете да се прелива во радосни моменти, тогаш може да ја согледате ситуацијата како "премногу добра за да бидете вистинити" или исклучително брзи.

Ако сте тешко да ги ограничите солзите во време кога се обидувате да го оцените (на пример, кога интервјуирате), може да изгледа дека мислите дека мислите во главата предизвикуваат чувство на сурови пресуди, неправда, транзиција кон поединци и слично.

3. Испитајте ги внатрешните односи. Дури и во напнати ситуации, ние се уште можеме да ги контролираме нивните мисли и чувства. Кога во разговор со некоја личност постои желба да се пушти солза, обидете се да обрнете внимание на она што го кажувате за себе додека го слушате вашиот соговорник.

На пример, слушајќи се за себе на работа, слушате од главната претпоставка дека можете да ја подобрите вашата ефикасност во одредени области. Во исто време, за себе, ги третираме зборовите како "Јас сум само чудно" или веднаш се обидувам да развијам акционен план за исправување на ситуацијата?

Слично на тоа, ако сакате да се распаднете за време на кавга со пријател, тогаш треба да разберете дека во овој момент го кажувате: "Таа ме мрази" или "Јас направив нешто што ја навредил мојата девојка, па затоа е подобро да не го стори тоа повеќе ".

Четири. Врати од самокритичари. Следење на внатрешните односи, одредување на степенот на мојата само-критичност, е честа причина за желбата да се плаче. Размислете за вашите мисли и чувства во разговорите со луѓе (или кога рефлексии). Престанете да се критикувате.

Во стандардната форма, самокритиката ги вклучува таквите апликации како "Јас сум премногу емотивен", "мажите не плачат" и "Јас сум одење проблем".

Наместо тоа, нека во твоите мисли малку сочувство: "Работев напорно на овој проект многу внимателно и можам да бидам горд на себеси, дури и ако не успеав", или "тоа е исклучително важно за мене, па сите мои мисли се насочени кон решавање на ова прашање ".

Пет. Очекувајте разбирање. Некои луѓе не знаат како да реагираат на солзите на друго лице. Но, важно е да се знае дека многумина разбираат: за солзи постои причина, тие не секогаш укажуваат на слабост, бендорност или аматер.

Ако сте засадени, и луѓето не беа подготвени за ова или изненадени, тогаш сеуште можете да очекувате емпатија од нив и следниве зборови: "Гледам дека е многу важно за вас" или "Јас го разбирам твоето нарушување".

Ако плачеш, и некое лице не знае како да се однесува во оваа ситуација, тогаш не останувајте настрана. Кажи нешто како "разбере, за мене е многу важно" или "јас сум вознемирен, бидејќи ...". Значи, лицето ќе биде полесно да се разбере што е проблемот.

Дел 2 од 3:

Апстракцијата

Еден. Стиснете или салонот. Некои успеваат да се одвлечат од солзи, hemplacing зад носот, раката, образот или дланката. Можно е привременото чувство на болка да ве одвлече од искусни емоции или мисли кои предизвикуваат желба да плачат.

2. Притиснете го јазикот на небото. Како и во случај на цигари, за да можете привремено да го одвлечете вниманието од желбата да плачете.

3. Се фокусира на дишењето. Брои до десет и да ги извршуваат непотребни, длабоки вдишувања. Со обезбедување на организмот со кислород, ќе го подобрите расположението и ќе ја зголемите будноста. Покрај тоа, земајќи мала пауза, вашите мисли ќе можат да се израмнат со чувства и желба да плачат исчезнуваат.

Четири. Се извинувам. За да не плаче пред друго лице како шефот на работа, се извинувам и излез во друга соба. На пример, можеме да кажеме дека треба да го направите тоалетот или да дишете свеж воздух. Кратка прошетка или евалуација на сопствените чувства ќе ви овозможи да освоите малку време и да ја потиснете желбата да плачете.

Пет. Користете предмети од трети страни. Понекогаш способноста да се фокусира на било кој предмет може да ви го одвлече вниманието од желбата да плаче. На пример, за да не се растури за време на напнат разговор со шефот, земете лаптоп или друг предмет. Концентрацијата на таков предмет може да помогне во надминување на солзите.

Дел 3 од 3:

Рефлексии

Еден. Пробајте ги методите за визуелизација. Ако честопати едвај се воздржавте, за да не се прекинете, тогаш обидете се да ги замислите таквите ситуации и да ги репродуцирате според алтернативното сценарио. Повторно скролувајте ги просперитетни исходи во такви имагинарни ситуации, така што ќе успеете да се справите во реалноста.

На пример, ако не можете да ги задржите солзите за време на семејните кавги, тогаш замислете ја ситуацијата кога ќе останете смирени и уверени за време на разговорот. Ако разберете како да се однесувате да не се скрши, тоа ќе биде вашиот акционен план.
Ако сакате да престанете да плачете во случаи каде што треба да се браниш, а потоа замислете ситуации во кои директно ја изразувате вашата гледна точка. На пример, само замислете разговор со шефот во кој велите: "Го ценам твоето мислење за прашањето x. Јас исто така би сакал да ви ја пренесам вашата гледна точка за ова прашање ".
Со цел да не плачете додека зборувате кај луѓе, замислете се на сцената, самоуверено го изговарате говорот. Потоа, кога навистина треба да разговарате, вашето однесување ќе се пробива.

2. Разговарајте со психолог. Ако сметате дека вашиот проблем на контрола на емоциите е многу сериозен, не плашете се да побарате помош. Психологот ќе ви помогне да ги разберете вашите емоции, како и да развиете начини за контрола на чувствата.

3. Исклучи ги сите можни медицински проблеми. Некои медицински сведоштва како што влијаат на псевдобулбар и одредени форми на депресија може да предизвикаат напади на неконтролирано плачење или зголемување на таквата веројатност. Ако често се пробивате со солзи или не можете да престанете да плачете, тогаш подобро е да се свртите кон лекар и да ги откриете корените на проблемот.

Четири. Луѓето плачат не само како тоа. Иако научниците сè уште не можат целосно да разберат зошто луѓето плачат, односот помеѓу плачењето и изразот на емоциите изгледа сосема очигледен. Солзите помагаат да се чувствуваат подобро, а исто така предизвикуваат други луѓе сочувство и сочувство, зајакнување на врската помеѓу луѓето. Важно е да се запамети дека секој има тешки причини да плаче од време на време, така што не треба да ги ограничувате сопствените солзи.

Совети

Ако почнете да плачете при сечење кромид, обидете се да го изладите во фрижидер однапред. Можете исто така да попрскате табла за сечење со мала количина сок од лимон.