Како да го воспоставите вашиот живот по депресија

Депресијата навистина може да го промени вашиот животен стил. Можеби сте изгубиле односи, работа, обележја, хоби, здравје, соништа, цели и самодоверба. Сепак, по депресивна епизода, можете да се вратите на вообичаениот живот. За да го направите ова, неопходно е да се воспостават остварливи цели, да се прошири позитивните општествени односи, да се одржи физичкото здравје и да се справи со депресии интелигентни начини.

Чекори

Метод 1 од 4:

Стави гол

Еден. Определи ги вашите животни приоритети. Поставување цели е важна компонента во намалувањето на веројатноста за идна депресија. За да воспоставите позитивни цели за себе, во почетокот можеби ќе треба да ги одредите вашите вредности или приоритети. Длабоките желби на твоето срце ќе ви кажат што ќе го направат вашиот живот среќен.

Направете листа на вашите вредности или работи кои ви се важни за вас во животот. Може да има семејство, пријатели, работа, љубов, пари и дома.
Размислете кои часови во минатото ви го донесоа, и обидете се да дојдете со тоа како да ги добиете овие работи во вашиот живот. Дали некогаш сте сонувале дека некое време никогаш не завршило? Тоа е во такви моменти да се концентрира. Можеби овој пат поминато веднаш до партнерот, децата, блиски пријатели или класи нешто што си добар или што ви се допаѓа (пешачење, писмо, уметност, музика итн.).

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 2

2. Размислете за можностите за кариера. Која професија избирате во животот може да се тресне за да влијае на вашата благосостојба. На крајот, можете да потрошите неделно од 40 часа и погоре, концентрирајќи се на вашата кариера.

Ако не сте постигнале успех на старата работа, пробајте нешто друго. Сето ова е искуство, и тој ќе ви помогне да се развие.

Сакате да добиете нова работа во блиска или оддалечена иднина? Размислете каков вид на професија ќе биде на вашето рамо, а исто така ќе ви донесе внатрешно задоволство и задоволство?

Покажуваат трпеливост. Ако не сте завршиле со работа токму сега, размислете како да ги подобрите вашите шанси. Земете волонтирање, пријавете се за кратки курсеви или ги зголемувате квалификациите. Ова ќе создаде чуда со вашата самодоверба и вашата биографија.

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 3

3. Определете ги позитивните класи и да ги инсталирате како цел. Ако сте обновени по депресија, можеби не е лесно да се ослободите од пасивноста и да се вратите во ритамот на животот. Ако сте активни и најдете часови во туш, тоа ќе помогне да се намали веројатноста дека симптомите на депресија ќе се вратат.

Се концентрира на задачите и одговорностите кои мора да бидат завршени. На пример, можете да го измиете автомобилот, да готви вкусен ручек или вечера, да го исечете тревникот, да плаќате сметки, да одите на шопинг, да одите дома, да научите нешто ново, да се грижите за домашно милениче, да се стави во ред во градината - листата може да биде продолжи бесконечно. Класите како помали работи ќе ви помогнат со време да се чувствувате повеќе способни и да ја подобрите самодовербата и самодовербата.

Размислете што ве тера да сте задоволни и предизвикувате гордост за себе. Направете листа и направете една од работите од него секој ден. На пример, тука се и некои позитивни часови кои можат да ја подобрат вашата самодоверба: Испратете разгледница на некого, играјте со деца, донирајте пари за добротворни цели, станете волонтер, учествувајте во добри дела, одете на фризер, ставете дрво, ставете дрво, ставете дрво, ставете дрво, ставете дрво, ставете дрво, ставете дрво, Следете ги упатствата на постарите соседи или повик пријател кој се соочува со тешки времиња. Кога се прави, фалете се и честитам со совршено извршената работа.

Сликата со наслов Вклучете го својот живот по депресија Чекор 4

Четири. Направете широка листа на цели на кои можете да се фокусирате. Откако ќе ги дефинирате вашите приоритети и специфични области кои сакате да ги проширите, можете да напишете листа на соодветни цели. Тие можат да бидат големи и мали (по ваша дискреција).

Бидете сигурни дека секоја цел е одговорена од системот Паметни, Имено, таа: бетон (специфични), мерливи (мерливи), остварливи (остварливи), реални (реални) и време ограничени (време-ограничени). Пример за паметната цел може да работи еден час 3 пати неделно во текот на следниот месец.

Исто така, постои можност да се организираат 15 гола или часови во хиерархијата. Направете листа на часови од наједноставните до најкомплексните. Започнете со имплементацијата на првата цел поедноставна и преминете на најтешките. Едноставна и лесна цел може да биде прошетка со куче, и глобална цел - да се подигне или нова работа.

Честитајте се со секој мал чекор кога се движите напред. Избегнувајте себе за секој чекор кон целта. Погледна во спа, масажа, специјална вечера или нешто друго што ви се допаѓа (што е безбедно и не е поврзано со лекови или алкохол).

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 5

Пет. Оценете го вашиот напредок и направете соодветни промени. Целите треба постојано да се развиваат. По завршувањето на една задача, можете да започнете со ставање нови, повисоки цели. Ако забележите дека не можете да постигнете нешто за да се постигне или повеќе не сакате да се стремите кон целта, да ја промените целта на фактот дека мислите дека ќе биде покорисно.

Следете ги вашите дневни часови во календарот. Ова ќе ви помогне да не се симнете на патот и да ја зголемите вашата способност да се потсетите важни цели и цели.

Веднаш штом ќе ја достигнете целта, ставете нова! На пример, ако во почетокот сакавте да ресетирате 4 килограми, а сега сакате да изгубите малку повеќе, фокусирајте се на ова. Ако сакате повеќе да играте спорт, но вие сте здодевни да одите во истата паралелки во салата, прашајте ја целта да се подигне или трча на улица.

Обидете се да размислувате позитивно, дури и за време на рецесијата. Зборувај себеси како работи: "Јас не успеав, но јас ќе оддалечена од оваа лекција и следниот пат ќе добијам повеќе. Знам дека можам да го сторам тоа!". Ако ви помогне, можете да ја изгорите оваа мантра и да разговарате со себе секојдневно.

Метод 2 од 4:

Проширување на позитивните односи

Еден. Добијте професионална поддршка. Кога ќе се вратите од депресија, особено е важно да добиете професионална помош која ќе помогне да бидете сигурни дека депресивното расположение нема да се врати или дека сè не е толку сериозно (ако сеуште е вратено). Затоа, ако веќе сте третирани, продолжете да работите на планот за лекување.

Ако веќе имате психотерапевт, разговарајте со него нови цели над кои би сакале да работите. Бидете сигурни дека ќе се движите напред и продолжете со текот на психотерапијата.
Ако немате психотерапевт кој ви помага да лекувате депресија, обидете се да се регистрирате за прием. Тоа може да биде корисно, дури и ако во моментот не се чувствувате депресивни. Психотерапевт или психолог ќе помогнат да се намали веројатноста дека состојбата ќе се влоши, со посебни психотерапевтски техники, како што е когнитивната бихевиорална терапија (CCT). Работа со специјалист ќе помогне да го промените вашето размислување и ќе придонесе за благосостојба на долг рок.
Продолжете да го посетувате психијатарот и прифатете ги пропишаните лекови.
Разговарајте со лекарот за присуство на вашето здравје, исхрана и спорт.

Сликата со наслов Свртете го вашиот живот по депресија Чекор 7

2. Контактирајте ја вашата помош ако зависноста влијае на вашиот живот. Зависноста може да ги влоши симптомите на депресија, комплицирајќи ја реставрацијата. Ако имате зависност од психотропни лекови, храна, коцкање или пол, ако страдате од shopgolism или прекршување на однесувањето на храната или дури и да предизвикате физичка штета, треба да побарате совет од специјалист кој работи со зависности. Можеби е неопходно да се третираат депресијата и зависноста во исто време, бидејќи често се меѓусебно поврзани.

Еден начин да се добие помош е да се каже за проблемот со вашиот психијатар или психотерапевт. Ако имате зависни од психотропни супстанции, ќе треба да поминете низ третман. Некои психотерапевти се специјализираат во третманот на зависност од дрога, така што вашиот лекар ќе може да ве упати кон вистинската личност.Некои зависности може да се третираат во амбулантски услови, во други случаи лицето треба да подлежи на рехабилитација во болницата (нарколошка клиника или специјализиран центар за рехабилитација).

Покрај тоа, можете да побарате помош со тоа што ќе се приклучите на програмата "12 чекори" (на пример, за анонимни алкохоличари или зависници од дрога).

За да се ослободите од било која навика, ви треба време. Сепак, на крајот тоа ќе го чини тоа. Плус тоа ќе помогне да го поддржи вашето здравје општо и да се намали депресијата.

Сликата со наслов Свртете го животот по депресија Чекор 8

3. Враќање на комуникациите. Понекогаш за време на нападот на депресија, луѓето губат допир со важни пријатели, членови на семејството и ги ограничуваат другите меѓучовечки односи. Сепак, социјалната поддршка е многу важна за одржување на животот без депресија, намалување на веројатноста за повторување на депресија и закрепнување по тешки животни ситуации.

Испрати пријател електронско или обилно писмо или порака и само прашај како има. Се концентрира на позитивните работи што се појавуваат во вашиот живот и поставуваат прашања.

Повикајте пријател и поканете го да се сретне на вечера или за чаша кафе.

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 9

Четири. Придружете се на групата за психолошка поддршка. Социјалната поддршка, особено од другите луѓе кои се во иста ситуација, можат да бидат исклучително корисни кога се опоравуваат од депресија и зачувување на здрав поглед на светот.

Сликата со наслов Свртете го вашиот живот по депресија Чекор 10

Пет. Креирај нови пријатели. По депресија, можете да се чувствувате подготвени за развој на нови односи, особено ако одбивте деструктивно или непродуктивно пријателство. Работа интересни работи, можете да се запознаете со луѓе кои се заинтересирани за истите работи како вас. Покрај тоа, ќе имате шанса да се запознаете со луѓе слични на природата.

Одете во црква, влезете во круг на интерес, до спортскиот тим, влезете во највисоката образовна институција, посетете ја локалната култура, добротворни организации и други.

Обидете се да се регистрирате на интернет Средба.Com / ru-ru /. Ова е корисна веб-страница за наоѓање групи со истомисленици. На пример, таму можете да најдете групи за синглови, групи за патувања, актерски групи и љубители на качување и многу повеќе.

Не може да ја пронајде потребната група или клуб? Можете да го поставите! Обидете се да организирате книга клуб. Кажете им на пријателите и познаниците, ставете рекламирање во локалните библиотеки и прашајте го секој човек кој сака да учествува во работата на клубот, донесе некои лекување на првиот состанок. Или можете да започнете со фитнес круг, да се сретнете во паркот и да платите за личен тренер, да ја делиме вредноста помеѓу учесниците на групата.

Секогаш кога влезете во поканата за да излезете, обидете се да се согласите. Колку почесто ќе кажете "Да", толку повеќе покани ќе добиете. Покрај тоа, секогаш кога некој пријател ве повикува да направите нешто, како одговор на покани некаде следната недела. Тоа ќе заштеди еднаква рамнотежа, а и двајцата ќе се чувствуваат значајни.

Метод 3 од 4:

Поддршка физичко здравје

Еден. Однесувајте се со медицинските здравствени проблеми. Понекогаш депресијата е поврзана со медицински проблеми, вклучувајќи хипертироидизам, Паркинсонова болест и Хантингтон синдром. Исто така, депресијата може да биде несакан ефект на лекови што ги прифаќате. Дури и ако вашата соматска болест не е непосредна причина за депресија, сеуште може да влијае на вашето расположение ако се чувствувате лошо и негативно мислат. Тешко е за едно лице да остане позитивно ако тој страда од болка или нездраво физички.

Редовно исчистете ги инспекциите на лекарот ако имате хронични заболувања.
Ако забележите зајакнување на депресијата што се совпаѓа со времето на почетокот на текот на третманот со нов лек или друг медицински третман, консултирајте се со вашиот лекар.
Земете ги сите лекови пропишани за медицински проблеми. Можеби ќе биде потребно време пред да изберете соодветен третман. Кога ќе почнете да се чувствувате подобро, продолжете да земате лекови, бидејќи тоа ќе помогне да го поддржите вашето здравје.

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 12

2. Се концентрира на секојдневните активности. Ако некое лице е депресивно, можеби не е лесно да се исполнат обичните секојдневни работи, како што се душите, одржување на ред во куќа или да се набљудуваат основната хигиена (миење или четкање на забите). Веднаш штом успешно ќе ја надминете депресијата, можете да почнете да се враќате на вообичаениот живот. Грижата за себе ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да ја намалите веројатноста за депресија. На пример, ако останете во Pajams цел ден, веројатно нема да ја почувствувате желбата да излезете од куќата и да направите нешто. Меѓутоа, ако земете долг туш (или бања), направете фризура и направете шминка, а исто така избирате удобна облека, ќе почувствувате многу повеќе сила и можете да преживеете овој ден.

Направете листа на работи што можете да ги направите за да се грижите. Таму може да се претвори во перење на облека, купување на нови тимови, миење на главата, коса фризура или нови лежење.

Сликата со наслов Свртете го вашиот живот по депресија Чекор 13

3. Спорт. Спорт ќе помогне во спречување и намалување на симптомите на депресија. Без оглед на тоа колку е тешко да се стави патики и да ги заостри чевлите, по обуката може да се чувствувате десет пати подобри (вклучувајќи и емоционално) благодарение на ендорфините кои го прават вашиот мозок.

Започнете со десет минути пешачење, постепено зголемување на времето до 20 минути. Го стори тоа што е можно почесто, и ова ќе создаде чуда.

Ако ви е тешко да најдете мотивација за спорт, обидете се да кажете: "Кога ќе завршам, се чувствувам подобро". Или да го прифатите решението за да потрошите само 5-10 минути со велосипед или неблагодарна работа. Понекогаш само треба да се надминеш, да станеш и да почнеш да се движиш, а десет минути подоцна ќе ја почувствуваш желбата да се води уште десет.

Ако објавите посложени задачи, ќе почувствувате како ендорфините ви донесе задоволство по трчањето, обуката во салата или друга аеробна вежба.

Метод 4 од 4:

Дејствува ефикасно за да се спречи враќањето на депресијата

Еден. Управувајте со емоции во позитивен клуч. Студијата верува дека луѓето кои имаат историја на депресија имаат поголема веројатност да го користат регулирањето на емоциите, кои, всушност, ги задржуваат во депресивна состојба. Овој тип на регулирање на емоциите е поврзан со употребата на негативни стратегии за стрес со стрес (тие вклучуваат, на пример, злоупотреба на алкохол). Тоа ја влошува депресијата, наместо да ја намали.

Избегнувајте длабоки рефлексии за истата. Во текот на овој процес, повторно и повторно ја изгубите негативната ситуација во главата. Мислите дека се сеќавате на непријатен настан, обидувајќи се да разберете што точно тргнало погрешно. Сепак, всушност, таков начин на размислување само ги подобрува негативните чувства и речиси не дозволува да бидете во суштина на настаните. Подобро обидете се да се запрашате: "Што можам да го променам? Може ли да променам барем нешто?". Направете листа на мали, лесни цели поврзани со работите што можете да ги промените. Покрај тоа, од мислите може да се расејува со одење на прошетка или ангажирана во спортот.

Сликата со наслов Вклучете го својот живот по депресија Чекор 15

2. Следете ги негативните мисли и ги менувате. Сите од време на време имаат негативни мисли. Сепак, повеќе негативни мисли во вашата глава, толку повеќе депресивни можете да ги почувствувате. Ова е затоа што нашето размислување е силно поврзано со нашите чувства. Наместо да спроведува внатрешен негативен дијалог, да научат да му се спротивставуваат и да развијат навика за позитивно размислување.

Ги сметаат вашите мисли како хипотетички или минливи идеи, а не како факти. На пример, ако се фати себеси размислување "сите лошо. Како го мразам!"Се сомневам во вашиот поглед на ситуацијата. Ова се нарекува когнитивно ревалоризација. Сè е толку лошо? Точно е толку страшно или можете да се справите со проблемот? Дали е можно да го промените вашето мислење за ова или да пронајдете начин за подобрување на ситуацијата? Кажи ми: "Сè не е толку лошо. Пријатно малку, но можам да го надминам ".

Сликата со наслов Вклучете го вашиот живот по депресија Чекор 16

3. Внесете позитивни внатрешни дијалози. Луѓето кои страдаат од депресија можат да се навикнат да се мрашат или да одржуваат негативен внатрешен став. На пример, едно лице постојано мисли: "Јас сум лошо. Јас сум губитник. Јас сум глуп". Ако имате слични негативни мисли, најверојатно, ова ќе доведе до негативни емоции. За да го надминете таквото размислување, можете да користите позитивни изјави.

Пример за позитивен одраз: "Се обидувам најдобро, и ова е доволно за мене. Тоа не мора да биде доволно за некој друг. ".

Сликата со наслов Свртете го вашиот живот по депресија Чекор 17

Четири. Направи она што те прави среќен. Слободно време и задоволства се важен дел за чувството на позитивна состојба. Активноста ќе ја зголеми вашата способност да се справи со животните ситуации кои предизвикуваат стрес и депресија.

Направете листа на часови што ги донесувате задоволството и да ги направите секој ден на вашиот распоред. На пример, можете да планирате да гледате филм, да читате книга, лекување со омилено јадење, прошетка, пена бања, покачување во библиотеката или музеј, проучување на прозорците на продавници, купувајќи свежи цвеќиња, вечера во ресторан или Посета на фризер и козметолог.

Сликата со наслов Вклучете го својот живот по депресија Чекор 18

Пет. Концентрирајте се на добро. Понекогаш луѓето кои имаат историја на депресија се тешки за да се фокусираат на позитивните моменти од нивниот живот. Во овој случај, способноста да се концентрира на позитивни мисли и активности може да ги зголеми позитивните емоции и да го намали депресивното расположение.

Еден начин да се концентрира на позитивни работи е да се задржи дневник на пријатни настани, на пример, да ги спаси во форма на фотографии или да ги напише своите впечатоци. Само само неколку предлози за една добра работа, што се случи во текот на денот, или фотографии од една работа, што изгледаше интересно за вас или симпатична.

Концентрацијата на позитивни работи е исто така поврзана со изборот на соодветни часови кои ќе го зголемат вашето добро расположение. На пример, внимателно одберете го преносот за да видите: не гледајте вести или тажни филмови, ако се чувствувате смачкана. Таквото поминување нема да биде корисно за лице кое е толку разгледано негативни работи во својот живот, и само го слави нафтата во огнот. Па исклучете ги вестите и прочитајте ја позитивната и инспиративна книга. Или веднаш одете во веста за спорт или шеги.

Предупредувања

Ако во моментот сте присутни мислите за правење штета или извршување на самоубиство, ве молиме јавете се на телефонската линија на Центарот за итна психолошка помош ЕМЕРКО НА РУСИЈА: 8 (499) 210-50-50.