Како да го подобрите вашиот животен стил

Подобрувањето на животниот стил може да изгледа недостижна цел. Променете сè веднаш во вашиот живот - задачата е нереална, но можете да направите многу мали промени со цел да го подобрите вашето физичко, емоционално и ментално здравје и за поцелосно да уживате во животот. Започнете со мали, правејќи една или две промени одеднаш. Нема да имате време да се погледне назад, и ќе го водите токму начинот на живот, кој секогаш сакаше!

Чекори

Метод 1 од 3:

Подобрување на физичкото здравје

Еден. Јадете здрава храна. Мода диета суспендира толку многу што е лесно да се збуни, но всушност здрава исхрана - не е толку тешка работа! Обидете се да вклучите во вашата исхрана разни овошја и зеленчук, целосни производи, млечни производи со ниска маст, посно протеини (вклучувајќи риба, пилешко, мешунки и ореви) и здрави масти (вклучувајќи маслиново масло, лосос и авокадо). Обидете се да ја користите обработената, солена, масна храна и храна со шеќер што е можно повеќе.

Разговарајте со вашиот лекар за специфични промени што треба да ги придонесете за вашата исхрана врз основа на податоци за вашето здравје, минато и хронични болести, како и заболувања во вашето семејство.
Вашата исхрана може да влијае на вашето ментално здравје. Овошјето и зеленчукот, веројатно ги зголемуваат позитивните чувства, додека мастите и шеќерите се поврзани со чувство на депресија и депресија.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 2

2. Направи физичка вежба. Редовно вежбање - најважната компонента на здрав начин на живот. Обидете се да го вклучите во вашиот неделен распоред најмалку 150 минути умерено аеробни оптоварувања (на пример, брзо одење) или 75 минути интензивно аеробно оптоварување. За да ги задржите мускулите во тон, исто така треба периодично да се вклучите во обука за енергија.

Покрај зајакнувањето на физичкото здравје, редовната физичка активност, исто така, помага да се ослабнат симптомите на депресија.

Остануваат активни, ќе биде многу полесно ако ја најдете лекцијата што навистина ќе ви се допаѓа. Пробајте неколку нови спортски или групни часови додека не го најдете она што навистина сакате да се занимавате.

Обуката со еден пријател, исто така, ќе помогне да не се спушти на патот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 3

3. Земете едноставни чекори за да ја намалите тежината. Ако страдате од прекумерна тежина, постојат неколку многу едноставни дејства што можете да ги преземете за да фрлате неколку килограми, што, пак, ќе го искористи вашето здравје. Обидете се да ги задржите здравите закуски во куќата, како што се овошје и зеленчук, за оние случаи кога постои желба за закуска помеѓу оброците. Исто така, треба да се обидете да сфатите што ве поттикнува. Ако јадете, затоа што ви е здодевно или тажно, Обидете се да пронајдете други начини да се справите со овие чувства, на пример, одете на прошетка.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 4

Четири

Намалете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот е добар во умереноста, но неговата голема количина може да предизвика сериозни здравствени проблеми, како што е покачен крвен притисок, високи нивоа на холестерол, удари и срцева слабост. Јадете не повеќе од една чаша еден ден ако сте жена, и не повеќе од два ако сте човек.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 5

Пет

Измијте го. Недостатокот на спиење може да доведе до чувство на замор и непропорционалност во текот на денот, што ќе ве спречи да се чувствувате добро и да ги постигнете своите цели. Обидете се да легнете рано за да се сретнете со еден ден добро одморен и целосна енергија.

Ако имате проблем со спиењето, обидете се да одите во кревет и да се разбудите секој ден во исто време, дури и за време на викендот. Исто така, би било корисно да не се користи кофеин и да не гледа телевизија пред спиење.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 6

Фрли пушењето. Ако пушите, може значително да го намалите развојот на голем број сериозни болести, само фрлајќи ја оваа лоша навика. Една година откако ќе се откажете од пушењето, ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања ќе се намали двапати.

Кој начин да се откажете од пушењето што го избирате, поддршката е од голема важност. Најдете пријател кој може да се потпре на за време на процесот, или да се приклучи на групата за поддршка.

Исто така, би било многу корисно за да се избегнат места каде што другите луѓе пушат, и трошат колку што е можно повеќе време на места каде што пушењето е забрането. Да се биде далеку од искушението, подобро може да се спротивстави на прилагодувањето на пушењето.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 7

7. Одете на масажа. Помогнете се да се релаксирате и да се ослободите од болка во мускулите, од време на време за труење со масажа. Мускулите на вратот имаат тенденција да станат особено стегнуваат!

Меки притисок на третата око зона и на точките на влијание на нозете, исто така, може да работи чуда со општата состојба на вашето здравје.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 8

осум. Проверете недостаток на витамини и други хранливи материи. Ако постојано се чувствувате уморни и расфрлани, и покрај промените во начинот на живот, вашето тело можеби нема доволно суштински супстанции, како што е витамин Д. За да проверите за недостаток на витамини, тоа ќе биде доволно за едноставен крвен тест. Ако најдете недостаток на витамин Д, можете да ја подобрите вашата состојба, само зголемување на престојот на сонце и земање адитиви на овој витамин.

Ефикасноста на замена за снабдување е малку потврдена со истражување, така што тие не можат да ви помогнат.

Зголемениот замор може исто така да биде поврзан со недостигот на витамини на групата Б, магнезиум или антиоксиданти.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да ја зголемите потрошувачката на хранливи материи кои ви недостасуваат. Лекарот може да препорача промена на исхраната или додавање на адитиви.

Метод 2 од 3:

Подобрување на менталното и емоционалното здравје

Еден

Намалете го нивото на стресот. Стресот е неверојатно штетен за вашето ментално здравје, па се стремиме да го намали своето ниво со сите достапни начини.

Првиот чекор кон намалување на нивото на стрес е да се обрне внимание на она што го провоцира. Кога ќе разберете дека станува причина за вашиот стрес, можете да одлучите како да реагирате на овие фактори кои провоцираат. Во некои случаи можете да ги избегнете стимулите, само држејќи се од одредени луѓе и се воздржувате од правење премногу обврски.
Ако не можете да ги избегнете овие предизвикувачи, размислете за употребата на такви методи за управување со стрес како јога, Таи Чи, Масажа или Длабоки вежби за дишење. Не вежбајте: дури и едноставно одење може да помогне да се намали стресот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 10

Нека оди од минатото. Без оглед на тоа што се случило во твоето минато, циклусот на неа само ќе го намали квалитетот на вашиот живот во сегашноста. Ако сте тешко да живеете во моментов, обидете се вежби за длабоко дишење или медитација за да си помогнете во земјата.

Ова не значи да се потисне или да го блокира минатото. Неопходно е да се свесни за тоа, но продолжете.

Бидете сигурни да ја прифатите вашата одговорност за она што се случи во вашето минато за вашата вина или како резултат на вашите одлуки. Вие навистина нема да го оставите вашето минато, ако продолжите да ги обвинувате другите во неа.

Ако некој те навреди во минатото, ти треба Прости, Дури и ако никогаш не ги обновувате односите со оваа личност. Ако сте направиле нешто лошо, исто така ви треба Прости се за ова.

Се фокусира на сегашноста. Ако негативните мисли за минатото дојде на ум, обидете се да се потсетите дека минатото останува зад и сега треба да се фокусирате на иднината. Корисно дури и ќе го изрече гласно.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот чекор на живот

Стави гол. Ако сакате да постигнете нешто, би било корисно да се стави цел. Главната работа е дека тие се остварливи. Ќе ја зачувате вашата мотивација и визија за општата слика ако се наградите за мали достигнувања на нашиот пат.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 12

Четири. Излезе со мотивирачка мантра. Наместо да се концентрираат на негативните аспекти на вашиот живот, обидете се да се фокусирате на сите оние позитивни работи што сакате да ги постигнете. Со цел да не се извлечете од својот пат, повторете ја мантра за себе, на пример: "Јас работам за подобрување на мојот живот", кога ќе почнете да чувствувате дека имате негативно од сите страни.

Бидете сигурни да го земете предвид секое мало подобрување. Не сите промени ќе бидат радикални!

Можете исто така да ги користите Мантрас кога ќе наидете на ситуации кои не можат да го контролираат. Зборувај себеси како: "Сè што останува за мене е да го искористам најдоброто од ситуацијата".

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 13

Пет

Биде благодарен. Кога животните ситуации ве чукаат од Рут, размислете за сè што треба да бидете благодарни. Тоа може да биде љубовен семејство, прекрасна работа или најдобро куче во светот. Потсетете се за овие прекрасни работи во вашиот живот, за да го задржите позитивниот став дури и во најлошите времиња.

Можете да креирате листа на која ќе се прибегне кога ќе стигнете лошо расположение. Можете да ставите задача да додадете на оваа листа една нова ставка дневно. Може да бидете изненадени од тоа колку имате сè, за што вреди да се биде благодарен!

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 14

6. Цени ги чудата на светот. Можеби успевате да патувате за да ги видите најубавите места, и можеби имате можност да ги оцените само локалните убавини - во секој случај, треба да платите време за да му се восхитувате на светот! Размислување за вкусни пејзажи - докажан начин за зголемување на вашето расположение.

Ако не можете да ги видите сите природни чуда, барем гледајте фотографии. Ова може да обезбеди сличен ефект.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 15

Комуницирајте со вашето домашно милениче. Друг докажан начин за намалување на стресот и подобрување на вашето расположение - за да се искачите на вашето домашно милениче! Тоа може да го подобри дури и физичкото здравје.

Ако немате милениче, пресечете мека играчка, дури и може сериозно да го подигне вашето расположение. Можете исто така да станете волонтер во засолниште за животни или да побарате пријател кој има куче или мачка ако понекогаш можете да си играте со неговото милениче.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 16

осум

Насмевка повеќе. Едноставна насмевка може да го подобри сопственото расположение, како и расположението на луѓето околу вас. Обидете се да се насмевнете, дури и кога не се чувствувате многу среќни, и ќе најдете дека сите ваши проблеми веќе не изгледаат толку важни.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 17

Девет. Контактирајте со специјалист. Ако страдате од ментална болест, како што е депресија, треба да побарате помош од специјалист. Правилната исхрана и физичкиот напор може значително да ја подобри вашата состојба, но можеби ќе ви треба специјалист за помош или поддршка за да го подобрите вашиот животен стил.

Метод 3 од 3:

Уживај во животот

Еден

Направи буџет и се држи до него. Тоа може да изгледа не е многу весело окупација, но ако научите Управувајте со вашите пари, тогаш значително го поедностави животот! Одвојте време за да ги анализирате вашите приходи и расходи. Најди ги начините за намалување на трошоците и одложување на пари, така што не мора да се грижите дали се појави неочекувана ситуација.

Отворете сметка за штедење ако не го имате. Поставете го автоматското список на дел од парите од тековната сметка на заштедите, па ќе бидете многу полесно да се држите навиката да го одложите.
Немојте да се лишувате со сè што сакате, само за да заштедите пари. Подобро да се обрне внимание на малите нешта, од отсуството на кое не страдате, но на кои со текот на времето трошите значителен износ. Одличен пример - Премиум кабел или сателитски телевизиски канали што ретко изгледате.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 19

2. Поддршка со семејството и пријателите. Кога твојот живот станува премногу зафатен, лесен за губење на допир со пријатели и сакани. Силните социјални врски го зголемуваат вашето чувство на среќа, па затоа е важно да не се дозволи врска да се ослабне.

Контакт стари пријатели и нека знаат што би сакале да го поминеме времето со нив.

Обидете се да го пренасочите времето за комуникација, без разлика дали станува збор за голема забава или вечера со близок пријател.

Размислете за влегување во клуб или група која ќе ви овозможи редовно да учествувате во социјалните активности. Ако редовно ја вклучувате оваа лекција во вашиот распоред, ќе ви биде полесно да го држите.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 20

3. Вклучете се во романтични врски. Ако имате романтичен партнер, исклучително е важно да инвестирате време за одржување на здрави односи со него. Здравите односи можат да работат чуда со вашата емоционална состојба, но нездраво може да има обратен ефект.

Отвореноста е исклучително важна за успешните односи. Ако ви е тешко да го отворите вашиот партнер, започнете со мали - кажете му за она што го правите денес и зошто го сторивте тоа, или за она што го чувствувате и зошто. Колку повеќе практики во ова ќе имате, толку повеќе ќе станете во врската.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 21

Четири

Најдете хоби. Обидете се да развиете интерес најмалку едно хоби, а потоа редовно да го направите тоа. Вклучете во вашиот секојдневен живот она што го сакате е одличен начин да бидете позадоволни со животот.

Сликата со наслов Подобрете го вашиот животен стил Чекор 22

Пет. Стимулирајте го умот. Поддржете го вашиот увид и интелигенција, редовно го окупирате вашиот мозок. Можете да читате книги, да ги решите загатки или дури и да учествувате во стимулирање на разговорите.

Совети

Не обидувајте се да го промените во вашиот живот одеднаш. Изработка на мали промени на еден во исто време ќе биде многу повеќе остварена задача.
Секогаш е полесно да го промените вашиот живот кога имате систем за поддршка. Погледни, дали имате пријател или некој близок кој е заинтересиран за истата промена. Можете да инспирирате едни со други за да се држите до овие промени.
Не дозволувајте да верувате дека немате време да одржувате здрав начин на живот! Секогаш можете да најдете време за нешто толку важно.