Како да продолжите да оди напред и не се откажувајте

За жал, нашите животи понекогаш ни претставува цела низа проблеми и проблеми. Ние сме во постојана состојба на стрес. Ние треба да сториме сé од нас зависи од изгледа одлично. Покрај тоа, ние сме во постојана потрага по материјални бенефиции. Ние, исто така, се стремиме да ги сакаме и да бидеме сакани. Значи, не е изненадувачки што од време на време можеме да се чувствуваме депресивни. Сепак, не ги спуштајте рацете! Ако се борите да не ја изгубите почвата под нозете, обидете се да ја пренасочите вашата енергија на вистинскиот пат, погледнете пошироко и надополнете ја маргината на менталната енергија. Благодарение на ова, ќе се чувствувате многу наскоро "Afloat".

Чекори

Метод 1 од 3:

Бидете концентрирани

Еден. Мотивирајте се. Нашите желби често не се во согласност со она што го очекуваат од нас на работа. Поради ова, можеме да доживееме депресија. Тоа станува се повеќе и повеќе тешко за нас и потешко да ги извршуваме секојдневните задачи. Сепак, во такви тешки периоди на нашиот живот, важно е да останете мотивирани. Направете се од себе за да бидете фокусирани на задачата.

Стави долгорочни цели. Ако сте биле фрустрирани, земете чекор назад и погледнете ги работите пошироко. Што правиш? Зошто го правиш ова? Потсетете се како треба да работите напорно. Немојте да бидете мрзливи, тогаш ќе биде тешко да се фати пропуштениот.
Запомни ги твоите минати победи. Обидете се да го вратите настанот во меморијата кога успеавте да направите нешто вредно, на пример, благодарение на напорна работа, ја добивте насловот на "најдобриот работник на годината" и беа финансиски охрабрени за нивните напори. Или можеби добивте одобрение за другите за работа волонтерска работа. Таквите пријатни сеќавања ќе ви помогнат да ја почувствувате земјата под нозете.
Покрај тоа, размислете за вашите предности. Листа на лист хартија вашите способности и таленти. Самопочитта е најдобриот извор на мотивација.
Размислете за тоа што успеавте да го постигнете во текот на денот. Во вечерните часови, размислуваат за мојот ден. Изберете за ова неколку минути. Направи листа. Веројатно ќе бидете изненадени колку предмети ќе бидат на вашата листа.
Ако сте целосно исцрпени, размислете за спуштање и релаксирање. Покрај тоа, можете да истакнете еден ден за време на викендот целосно за себе. Одмор и фокус ќе ви помогне да ги вратите силите.

2. Бидете флексибилни. Животот е непредвидлив и не секогаш сè се случува како што планираме. Соочени со неочекувани проблеми на работа, во семејни или материјални тешкотии, обидете се да се прилагодите на новите околности. Бидете подготвени за промени, а понекогаш и за жал, дури и до болни решенија. Имате флексибилност, тешко можете да ги искористите можностите што ќе ги отворат на вашиот пат.

Еден начин да вежбате флексибилност е да се подготвите за можностите кои можат да се отворат пред вас во блиска иднина. Размислете што може да се случи во иднина, како и замисли различни опции за развој на настани. Со други зборови, обидете се да ја видите целокупната слика.

Бидете подготвени да ги совладате нови вештини или упатства кои ќе ви помогнат да ги извршувате задачите поставени пред вас. На пример, наместо да се тркалаат за фактот дека сте ја изгубиле можноста да добиете добра позиција, побарајте начини кои ќе ви овозможат да ја добиете ефикасноста и продуктивноста на вашата работа.

Ризик. Успехот, по правило, не паѓа врз нас од небото. Значи, ако ја видите можноста отворање пред вас, одете на состанокот, дури и ако за ова треба да ризикувате. Дури и ако не успеете, ќе стекнете вредно искуство и во иднина можете да успеете.

Не ги чувајте вашите чувства. Покажувајќи флексибилност, мораме да одиме подалеку од она што сме навикнати. Тоа е поврзано со непријатност. Затоа, можете да доживеете негативни емоции. Сепак, не чувајте сè во себе, од време на време да одиме на вашите чувства.

3. Намалете го темпото. Бараат да ја постигнат целта, треба да знаете кога вреди да останете да го преведете вашиот здив. Благодарение на ова, можете да го подобрите вашето физичко и ментално здравје, да го надополнувате акциите на енергија за да продолжите со патот кон вашата цел.

Изберете го саканиот темп. Наизменична работа со одмор, избегнувате замор. Покрај тоа, колку што е можно повеќе, ги менува задачите за да не се доживее прекумерна работа од монотона операција.

Слушајте го вашето тело. Ако се чувствувате хроничен замор, треба да се одморите. Вие нема да бидете продуктивни ако немате доволно енергија. Ако можете да си го дозволите, нагласи време за прошетка за прошетка.

Доволно спие за да се врати силата и потрошената енергија. Како по правило, возрасните луѓе во просек се 8 часа спиење. Добар сон има корисен ефект врз работата на мозокот. Недоволниот сон го прави човекот раздразлив и уморен. Покрај тоа, тешко е да се фокусира.

Добијте задоволство од животот. Музика, книги и филмови прават различни наши животи. Покрај тоа, ние уживаме пријатна комуникација со пријателите и саканите.Активниот општествен живот помага да се биде во живот.

Четири. Мудро нареди вашето време. Перфекциите тешко се организираат приоритети во нивните животи. За нив, секоја задача, и без оглед на тоа дали е голема или мала, е од голема важност, па тие се потрудиме да го извршиме совршено. Сепак, пефицирањето дува стрес. Постојаниот стрес не води до ништо добро. Психолозите препорачуваат да научат да ги разликуваат важните задачи од итно. Тие ве советуваат да го поставите прашањето: "Што треба да се направи сега?»Ова прашање ќе помогне да се разбере она што е навистина важно во моментот. Благодарение на ова, можете правилно да ги организирате приоритетите во вашиот живот.

Обрнете внимание на ситуации кога не можете ефикасно да го користите вашето време. Бидете подготвени да направите прилагодувања ако е потребно.

Обидете се да направите листа на задачи со нивно поставување во однос на важноста и значењето. Некои задачи мора прво да се извршат, така што ќе го земат првото место во вашата листа. Следно на вашата листа ќе биде помалку значајни задачи.

Извршете ги задачите веднаш со трошење на околу 90 минути. Потоа издвои околу 10 до 15 минути во вечерните часови за да размислите за она што сакате да го постигнете утре. Направете нова листа ако е потребно.

Метод 2 од 3:

Погледнете ги работите пошироко

Еден. Контролирајте се што можете да го контролирате. Многу лесно да се фокусира на фактот дека не можете да го промените. На пример, можеби мислите дека сте изгубиле добро место на работа или не сте се јавиле по интервјуто. Покрај тоа, вашиот работодавец може да бара од вас да работите за кратко време. Преведи здив. За жал, не можете да влијаете на текот на овие настани. Затоа, дали има смисла да се фокусира на ова? Наместо тоа, само е подобро да се посвети внимание на она што можете да го контролирате.

Како што знаете, постојат и внатрешни и надворешни извори на стрес што можеме да ги контролираме. Наместо да се грижите за она што не го повикавте по интервјуто, размислете каде сте направиле грешка. Потоа обидете се да го поправите.
Наместо да изразува незадоволство поради барањето за кратко време, обидете се да го организирате вашето време за да го зголемите нивото на продуктивност на трудот. Благодарение на ова, можете да вршите работа за кратко време.
Дали некогаш сте слушнале фраза "да биде Стоик"? Стоиците се антички филозофи кои тврдеа дека ниту една надворешна корист не се вредности од гледна точка на среќен живот, човечката среќа зависи само од внатрешната држава. За да бидеме среќни, ние мора да се фокусираме на она што можеме да го контролираме, имено на нашите мисли, однесување и желби.Кога сте во состојба на стрес, обидете се да го следите упатството за стоицизам.

2. Направи свој дури и малку победи. Ремирај се за нив. На крајот, подобро е малку повеќе успех од ништо воопшто. Надоместокот ќе биде добар потсетник за вашите успеси и победи. Покрај тоа, тоа ќе биде стимул да се движи.

Не ги организирате партиите секогаш кога успеавте да постигнете успех. Погледна со нешто. На пример, можете да ја посветите вечерта за да ја прочитате вашата омилена книга, одете во кафуле и да уживате во вкусен сладолед или да пиете шампањ со вашиот брачен другар.

Надоместоците можат да работат со чуда. Благодарение на нив, ќе ја подобрите самодовербата и мотивацијата. Дури и вообичаените зборови на одобрување може да го подигнат расположението.

3. Погледнете ги работите пошироко. Запомнете дека секој ден и секоја задача со која се соочувате е само мал дел од вашиот живот. Меѓутоа, можете да ја доживеете депресијата или озборувањето, размислете за вашето место во овој живот, како и колку напори сте морале да ги закачите за да го постигнете она што го имате во моментот. Сè уште не сте стигнале многу? Погледнете ги работите пошироко. Тоа ќе ви помогне да го подобрите умот.

Размислете за вашите минати достигнувања. Чувствувате дека не работите целосно? Запомни го времето кога станавте најдобриот работник на годината и добивте премија. Размислете за тоа како успеете да го комбинирате вашиот професионален живот со родителски одговорности. Благодарение на ова, ќе имате желба да не застанете таму.

Можеби не заработувате колку што би сакал, и немам драг автомобил. Сепак, размислете за она што го имате. Направете листа на "Благослови" за кои можете да бидете благодарни. Се фокусира на она што го имате, а не на она што би сакале да го имате. Може да бидете изненадени од големината на оваа листа.

Метод 3 од 3:

Подобрување на менталното здравје

Еден. Уживајте во поддршката. Ако има луѓе во вашиот живот на кого можете да контактирате кога ќе се сретнете со непријатна ситуација или едноставно кога ви треба поддршка, ќе ви биде полесно да се справите со стресот. Не мора да има многу пријатели. Всушност, можете да ја пријавите поддршката на членовите на вашето семејство, пријатели или луѓе блиску до вас во духот. Главната работа што мора да ја почувствувате поддршка од нив.

Нема потреба да имате многу пријатели кои ќе можете да ве поддржат. Лицето кое ќе го поддржи не мора да стане "рамо" во сите области од вашиот живот. На пример, со еден колега за работа, можете да разговарате за проблемите поврзани со вашите професионални активности, и можете да ги доверите најблиските тајни и стравови кои се загрижени.
Побарајте помош кога ви треба. Ако имате стрес, а вашата група за поддршка не е во можност да ви помогне да се справите со него, најдете луѓе кои се среќаваат со истите проблеми како и вие и пријавете ја нивната поддршка.
Бидете иницијативи. Поминете време со пријателите и семејството. Изберете време за комуникација со нив.

2. Донесе здрав начин на живот. Физичкото здравје е тесно поврзано со менталното здравје. На пример, вежбање и здрава исхрана може значително да го подобри вашето ментално здравје и да ги намали нивоата на стрес. Ако се чувствувате минимизирани, одразувајте дали не ги занемарувате советите за да водите здрав начин на живот.

Физичките вежби имаат позитивен ефект врз расположението, намалување на мускулната напнатост, подобрување на циркулацијата на крвта и придонесуваат за производство на хемикалии потребни за одржување на добро расположение. Посветуваат најмалку 150 минути неделно умерен физички стрес, како што се одење, пливање или светлина аеробик.

Правилно избрана исхрана - важна компонента на физичкото и менталното здравје. Бидете сигурни да јадете појадок. Не прескокнете го овој важен оброк. Вклучете ги следните производи во вашата исхрана: зеленчук, овошје и цели житни производи. Благодарение на ова, во текот на денот ќе имате доволно енергија за извршување на секојдневните задачи.

Бидете внимателни кога земате природни психотропни супстанции. Кофеинот, кој е содржан во кафе, чај и енергетски пијалаци, дава привремено чувство на зголемување на енергијата, но по некое време ќе доживеете чувство на анксиозност, раздразливост или анксиозност.

3. Практична свест. Ова е будистички метод кој се развива кога го забележуваме и препознаваме сегашноста. Наместо да ги делат настаните до добро и лошо, обидете се да ги процените преку призмата на емоциите. Целта е да се надмине страдањето, не се обидува да се промени себеси и ситуацијата, но фокусирајќи се на она што сте загрижени во моментот. Живеат во овој момент.

Некои луѓе работат на свесност со медитација. Сепак, не треба да медитирате за да ја практикувате свеста.

Четири. Консултирајте се со психотерапевт. Ние од време на време доживуваме пад на емоционалните сили. Сепак, ако имате депресија или депресија повеќе од две недели, консултирајте се со психотерапевт. Соодветен третман ќе го подобри расположението, ќе ви помогне да останете мотивирани и концентрирани.

Испитај ги симптомите на депресија. Вие сте тестирани од поголемиот дел од денот? Сте изгубиле интерес за вашите омилени часови? Немате желба да комуницирате со пријателите? Дали е тешко да се фокусира на вршење на секојдневни задачи? Вие сте лесно вознемирени? Сите овие се знаци на депресија.

Депресијата произлегува како резултат на голем број фактори. Понекогаш депресијата е последица на физичка болест. Во други случаи, тоа може да се должи на генетската наследство и хемиската нерамнотежа во мозокот или може да биде поврзан со стресот што го пополнува нашиот живот. Ако ви се чини дека имате депресија, тогаш дефинитивно ќе се консултирате со психотерапевт.

Совети

Запомнете дека во животот на секој човек има моменти кога се чини дека нема повеќе сили.
Ако ви е тешко да се борите против проблемите, консултирајте се со психотерапевт кој ќе ви помогне да го надминете она што сте толку инсистирано се борат.