Како да поставите цели на паметниот систем (со илустрации)

Акроним паметен е основа за создавање на ефективни цели. Ова се пет квалитети кои се неопходни за постигнување на целите. Овие цели треба да бидат специфични, мерливи, остварливи, релевантни и јасно утврдени рокови. Паметен метод е еден од најпопуларните и ефикасни алатки кои се користат за создавање на реални и остварливи цели. Без оглед на тоа дали сте лидер на една голема организација, мал приватен претприемач или само сакате да изгубите тежина од 9 килограми, учење за поставување цели на овој метод, ќе ги зголемите вашите шанси за успех.

Чекори

Дел 1 од 5:

Конкретичност (и)

Еден. Одлучи што сакаш. Прво на сите, треба да одлучите што точно се надевате. Ова се однесува на било кој модел при поставување цели. Генерализира во оваа фаза сосема нормално.

Без оглед на тоа дали вашата цел е долгорочна или кратка, повеќето почнуваат со општа идеја за она што го сакаат. Вие се движите од вкупно до одредени, додавајќи детали и поставување на рокови.
На пример, првичната цел може да биде желбата да стане поздрава. Сега, знаејќи го, ќе имате основа за создавање на поспецифична цел.

2. Да биде специфичен. "Конкрет" (од англиски. Специфични) - ова е првата буква "s" од паметни. Многу повеќе шанси да се постигне одредена цел од општата. [2] Значи, задачата во оваа фаза е да ги преместите вашите мисли од почетната фаза на нешто поспецифично.

На многу начини, ова е прашање на одредување на границите. Ако се вратите на претходниот пример, вие се запрашате дека за вас значи "да бидете поздрави"? Дали ова значи дека треба да направите повеќе вежбање? Изгуби ја тежината? Имаат избалансирана исхрана? Сите наведени е компоненти на здравјето, и треба да изберете што навистина сакате да го направите.

3. Одреди го кругот на учесниците. Добар начин да бидете сигурни дека вашата цел е сосема конкретна - ова е одговорено со 6 прашања: Кој, што, каде, кога, што и зошто и зошто. Започнете со прашањето: кој учествува.

Ако вашата цел е да изгубите тежина, одговорот најверојатно ќе биде - само вие сами. Но, некои цели бараат да работите со други луѓе.

Сликата со наслов Паметните цели Чекор 4

Четири. Запрашајте се што сакате да го постигнете. Ова е главното прашање поврзано со целта што се надевате да го постигнете.

Ако сакате да изгубите тежина, започнете со одговорот на прашањето "Што", но бидете поспецифични! Колку килограми се надевате дека ќе изгубите тежина?

Пет. Одреди го местото каде што се случува. Одреди ја локацијата каде што ќе ги примените напорите, барајќи ја целта.

Ако сакате да изгубите тежина, можете да работите на работа (планирање на прошетка за време на пауза за ручек), дома (користејќи своја или дополнителна тежина) или во салата.

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 6

6. Размислете кога се случува. Поставете реални рокови или крајниот рок за да ја постигнете вашата цел.Процесот на инсталирање на целите подоцна ќе му се посвети поголемо внимание. Досега само размислете за сликата воопшто.

Ако вашата цел е да изгубите 9 килограми, тогаш ова може да се постигне неколку месеци. Но, ако вашата цел е да добиете диплома во областа на физиката, тогаш разумен рок за оваа намена може да биде неколку години.

7. Одлучува со барањата и ограничувањата како дел од процесот. Со други зборови, што треба да се направи за да се постигне вашата цел? Кои пречки треба да се соочите?

Ако вашата цел е да изгубите тежина, вежбите и здравата исхрана може да се однесуваат на барањата. На пречки - вашата неподготвеност да тренирате или повлечете на слатка.

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 8

осум. Референца за тоа зошто ја ставаш оваа цел.Запишете ги специфичните причини и придобивки од постигнувањето на оваа цел. Разбирање "Зошто" може да биде клучна точка во разбирањето дали оваа цел е навистина задоволна со вашите желби.

На пример, замислете дека вашата цел е да изгубите 20 килограми. Размислувавте за причината и утврдивме дека се надеваме дека ќе станеме попопуларни. Ако вашата вистинска цел е популарност, а не здравје, тогаш може да се разгледаат и други начини за постигнување на оваа цел. Можете, на пример, да работите на таков квалитет како друштвен, а не само да се фокусирате исклучиво на вашиот изглед.

Дел 2 од 5:

МЕРАТИВНОСТ (М)

Еден. Поставете ги "критериумите" за мерење на резултатите. Ваша задача сега е да креирате критериуми за да постигнете успех. Значи, ќе биде полесно да се следи напредокот и да се разбере дека веќе сте ја постигнале вашата цел.

Критериумите можат да се квантифицираат (врз основа на број) или визуелен (врз основа на сликата на одреден резултат).
Ако е можно, додадете ја целта со одредени броеви. Благодарение на ова, ќе знаете точно дали сте зад распоредот или сè оди според планот.
На пример, ако вашата цел е да изгубите тежина, можете да ставите квантитативна цел, да речеме, 13 килограми. Знаејќи ја вашата тековна тежина, ќе ви биде полесно да одредите кога ќе ја достигнете вашата цел. Визуелната верзија на оваа цел може да биде вака: "Сакам да бидам во можност да носам фармерки кои носат пред пет години". Во секој случај, целта ќе биде мерлива.

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 10

2. Запрашајте се на прашања кои ќе помогнат во фокусот. Можете да се запрашате неколку прашања за да бидете сигурни дека вашата цел е максимална мерлива. Тие вклучуваат:

Воопшто? На пример: "Колку килограми, се надевам дека ќе изгубам тежина?"

колку? На пример: "Колку пати неделно сакам да одам во салата?"

Како го препознавам тоа?Ќе биде кога ќе се стави на скали и ќе видиме што губиме 13 кг? Или 20?

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 11

3. Следи и оцени го твојот напредок. Присуството на мерливи цели помага лесно да се утврди дали напредувате.

На пример, ако вашата цел е да изгубите тежина од 13 кг, и сте погледнале 8, тогаш ќе разберете дека постигнувањето на целта не е далеку. Меѓутоа, ако еден месец помина, и сте изгубиле само половина килограм, тогаш ова може да значи дека е време да се промени стратегијата.

Добијте дневник. Ова е одличен начин за следење на напорите што ги прикачувате, резултатите што се забележуваат, и вашите чувства за тоа што се случува. Ставете ја целта - да давате записи дневно 15 минути. Значи, ќе видите вистинска слика за тоа што се случува, како и помалку загриженост за тоа што не е доволно.

Дел 3 од 5:

Достапност (а)

Еден. Оцени ги вашите ограничувања. Бидете сигурни дека целта е всушност остварлива.Инаку, можете да ги разочарате.

Тежат ограничувања и пречки и мислам дека ако можете да ги надминете. Достигнувајќи било која цел, во секој случај ќе треба да се соочите со тешкотии. Мудро ќе се запрашате дали можете да ја постигнете целта, со оглед на овие тешкотии.
Размислувајќи за времето потребно за постигнување на вашата цел, да бидеме реални, размислете за вашето лично искуство, знаење и какви било физички ограничувања. Размислете за целта е реална и, ако разумно судите, со оглед на нејзините сегашни животни околности кои не можете да ги постигнете, инсталирајте нова, остварлива сега цел.
На пример, замислете ја вашата цел - да изгубите тежина. Ако можете да истакнете малку време за обука секоја недела и ќе бидете подготвени да направите некои промени во нашата храна, а потоа изгубите 9 килограми за 6 месеци, сосема е можно. Губењето на истиот 20 кг потешко, особено ако има пречки кои ве спречуваат редовно да играте.
Постојано за време на оваа анализа за да ги запишете сите проценети ограничувања со кои може да се сретнете. Тоа ќе ви помогне да ја видите целата слика.

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 13

2. Оценете го нивото на интерес. Дури и ако целта е теоретски остварлива, мора да бидете заинтересирани да ги направите напорите потребни за да го постигнете. Прашајте ги следните прашања:

Дали сте подготвени да ја постигнете вашата цел со посветеност?

Дали сте подготвени за драстично да ги промените или барем да прилагодите некои аспекти од вашиот живот?

Ако не, дали сте подготвени да се стремите кон повеќе достапна цел?

Вашата цел и ниво на вашиот интерес треба да се совпаднат.Можете да дојдете до заклучок дека само 9 кг ќе бидат изгубени за почеток, а 20 кг сè уште е недостижен за вас. Бидете искрени со вас за напорите што сте подготвени да аплицирате.

Сликата со наслов Постави паметни цели Чекор 14

3. Инсталирајте ја постигнатата цел. Размислувајќи за сите тешкотии со кои ќе се сретнете, и нивото на вашиот интерес, го цениме, ако е потребно, вашата цел.

Ако одлучите дека сегашната цел е остварлива, можете да се преместите на следните делови. Но, ако дојде до заклучок дека тоа не е цицање на разумна цел, тогаш мислам дека можеби вреди да се разгледа. Тоа не значи дека треба да одбиете. Ова значи дека треба да ја прилагодите целта, така што е реална.

Дел 4 од 5:

Релевантност (R)

Еден. Размислете за вашите желби. Ќе бидете во можност да ја постигнете целта - во голема мера зависи од тоа колку е значајно за вас. Ова е буквата "r" (од англискиот. Релевантни) паметни. Прашањето за кое треба да размислите дали оваа цел ќе ви помогнат како личност.

Време е да се вратиме на прашањето "Зошто". Запрашајте се дали оваа цел навистина помага да ги направите вашите желби или постои друга цел, поважно за вас.
На пример, замислете дека аплицирате на неколку универзитети. Можете да добиете диплома во областа на физиката на голем, престижен универзитет. Оваа цел е остварлива. Но, ако ова не е главната работа за вас, или околната ситуација нема да ве задоволи, тогаш може да вреди да ја преиспитате вашата цел. Факултетот за англиски јазик Филологија на мал хуманитарен универзитет може да дојде кај вас.

Сликата со наслов Поставете Smart Galls Чекор 16

2. Размислете за други цели и околности. Исто така е важно да се земат предвид како вашата цел е во согласност со другите планови во животот. Може да се појават проблеми поради контрадикторни планови.

Со други зборови, важно е да се утврди дали вашата цел се вклопува во останатите, што се случува во вашиот живот.

На пример, замислете ја вашата цел - да студирате во Мосцеу. Но, исто така, сакате да го водите семејниот бизнис во следните неколку години. Ова се контроверзни цели, особено ако бизнисот е далеку од Москва. Треба да преиспитате една од овие цели.

Сликата со наслов Поставете паметни цели Чекор 17

3. Исправи го целта во согласност со неговото значење за вас. Ако одлучите дека целта е важна за вас и не е во спротивност со другите планови, можете да одите во последниот дел. Ако не, ќе треба да направите уште неколку промени.

Ако се сомневате, одберете го случајот што ви се допаѓа повеќе. Целта што ја е длабоко чувствителна ќе биде позначајна и остварлива од онаа што сте малку интересни. Целта која ќе биде олицетворение на твојот сон ќе ве направи повеќе мотивирани и ќе донесете поголема корист.

Дел 5 од 5:

Поставете ги роковите (t)

Еден. Изберете привремени рамки. Ова значи дека целта мора да има рок или датум на кој е назначено неговото достигнување.

Привремената рамка ќе помогне не само да се воспостави план за специфични активности потребни за да се постигне оваа цел, туку ќе му помогне да се придржува. Целта ќе престане да биде магла, неговото достигнување нема да биде одложено на неодредено време, како што понекогаш се случува кога поставувате цели.
Ако временските рокови не се дефинирани, тогаш не постои внатрешна мотивација за постигнување на целта, така што често се одложува на позадината.

Сликата со наслов Поставете паметни цели Чекор 19

2. Инсталирајте цели. Ако вашата цел е долгорочна, тогаш вреди да се пробие во помали цели. Така можете да ја следите вашата промоција на главната цел поради средните достигнувања.

На пример, ако вашата цел е да изгубите 9 килограми за следните 5 месеци, тогаш можете да поставите приближна цел - да изгубите околу половина милион неделно. Ова ќе послужи како поттик за систематски да ги примени напорите што е многу полесно отколку што се обидува да се искачи од кожа на телесната тежина за неколку месеци. Можете да ја преземете апликацијата која ја следи дневната исхрана и вежбање за да направите мерки потребни за да ја постигнете вашата цел секој ден. Покрај тоа, ако излезе дека таа не е на рамо, секогаш можете да ја запрете и ревидирате целта за да го направите повеќе достапно.

3. Се фокусира на краткорочни и долгорочни цели. Секвенцијален напредок кон целта значи набљудување од едно око за сегашноста, а другиот за иднината. Како дел од воспоставените привремени рокови, можете да се запрашате:

Што можам да направам за да ја постигнам мојата цел денес? Ако целта е да се ресетираат 9 килограми за пет месеци, тогаш како еден од дневните цели може да се вежба 30 минути. Друга цел може да биде да се префрли на корисни закуски, овошје и ореви наместо чипс од компир.

Што можам да направам за да ја постигнам мојата цел во текот на следните 3 недели? Овде можете да направите детален план за исхрана или распоред за обука.

Што можам да направам за да ја постигнам мојата цел во иднина? Тука треба да обрнете внимание да не стекнете вишок тежина. Направете акцент на развојот на навиките кои долго време придонесуваат за здрава исхрана и активен животен стил. На пример, можете да размислите за опцијата да се регистрирате за фитнес или спортски тим.

Совети

Наведете важни чекори кон вашата цел. Можете да ја споредите секоја фаза со награда. Мал надоместок ќе ви помогне да останете мотивирани.
Направете листа на луѓе и што можеби ќе треба да ја постигнете вашата цел. Ова ќе ви помогне да размислувате стратешки во врска со изборот на потребните мерки за ова.

Предупредувања

Не ставајте толку многу голови пред вас, така што е невозможно да се организираат приоритети. Ќе ви се чини, ако не можете да донесете ништо до крај и најверојатно ќе се чувствувате депресивни.