Како да ја порази депресијата

Ако се чувствувате депресивно поради некоја причина, долго време, доживувајќи депресија и држава на апатија долго време, време е да преземете некои промени кои ќе ви помогнат да го подобрите расположението и благосостојбата без користење на лекови или посета на психотерапевт. Ве молиме прочитајте го овој напис, советите содржани во него ќе ви помогнат да ја подобрите благосостојбата.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: подобрување на расположението и благосостојбата токму сега

Еден. Определете ја причината за вашето лошо расположение. За некои луѓе, причината за апатија може да биде различни ситуации, како што се развод, смртта на некој близок или губење на работа. Сепак, причината може да биде многу посложена и длабока, на пример, може да биде поврзана со ниска самодоверба или чувство на осаменост. Ако не можете да ја одредите причината, тогаш обидете се да одите од спротивното и да се запрашате прашање: што треба да го направам за да се чувствувам среќно?

Откако ќе го одредите она што би сакале да го промените, или што ви недостасува во животот, тогаш размислувајте за следните прашања: Може ли да го реши мојот проблем? Она што треба да го направам за да го реши овој проблем и да го добијам она што го сакам? Моите постапки ме доведоа до мојата цел или да ми дадам од неа? Овие прашања ќе ви помогнат да ги насочите вашите негативни емоции за да најдете конструктивни решенија. Уште поважно, тие ве охрабруваат да ја преземете одговорноста за вашите чувства и емоции.
Ако ситуацијата не е реверзибилна, како што е смртта на близок роднина, обидете се да го искористите овој факт. Референца за следното: Дали вреди да се троши живот во тага, бидејќи не можете да ги промените околностите, без разлика дали е подобро да живеете и да бидете среќни.

Сликата насловена се чувствувам подобар чекор 02

2. Размислете за вашите благослови. Ако се чувствувате депресивно, најверојатно, постојат одредени работи, не е важно материјалот што го имаат или не, што навистина го немате во животот. Но, без оглед на тоа како ги оценувате околностите, во вашиот живот морам да имам нешто благодарна. Направете листа на вашите благослови.

Размислете за луѓе кои ве опкружуваат, твоите родители, браќа и сестри, пријатели, наставници. Затвори луѓе се најголем благослов. Размислете за искуството што го имате во животот. Ако не живеете во сиромаштија, тогаш бидете благодарни за она што имате доволно храна, некои не го имаат ова.

Ако неодамна сте пренеле трауматски настан, таксон на несреќа или развод, а потоа бидете благодарни, поради фактот дека ситуацијата не е толку критична како што може да биде. Иако можеби имате болка и непријатни чувства, запомнете дека сè би можело да биде многу полошо. Покрај тоа, бидете благодарни, поради фактот што овие настани, што и да завршат и остануваат во минатото.

Сликата насловена се чувствувам подобар чекор 03

3. Јавете се на вашата сакана. Разговарајќи со пријател или роднина за неговите чувства, ја чистиш душата. Гледајќи ја ситуацијата објективно, можете да видите дека вашето разбирање на реалноста е нешто искривено. Луѓето имаат тенденција да драматизираат и ги преувеличуваат нивните проблеми, се чини дека нивниот живот се состои од солидни проблеми.

Може да најдете дека луѓето блиски до вас се бореле со истите проблеми што сега се борите. Размислувајќи за тоа, ќе разберете дека не сте сами во вашите проблеми. Покрај тоа, вашите најблиски можат да ви понудат такво решение за ситуацијата што едноставно не можеше да размислува.

Ако вашиот проблем е премногу личен, и не можете да го споделите со некој од најблиските, запишете ги вашите чувства во тетратката. Презентирање на неговите мисли на хартија, можете објективно да ја разгледате ситуацијата и, можеби, дури и да дојдете до вистинското решение.

Сликата насловена се чувствува подобар чекор 04

Четири. Грижете се за чистење. Во чист стан веднаш се чувствувате подобро. Преклопете облека, трошење / измијте го подот, глувчето. Отстранете го мудрите, канцеларијата и во Lyubogo локација каде што поминуваат многу време.

Сликата насловена се чувствува подобар чекор 05

Пет. Танц. Вклучете ја вашата омилена музика (таа мора да биде забавна), затворете ја вратата од вратата и танцот. Иако е можно дека воопшто не сакате воопшто, звукот на вашата омилена музика и сообраќај веднаш ќе го подобри вашето расположение.

Метод 2 од 3:

Дел два: Промена на животниот стил

Еден. Го направи она што сакате да го направите. Ако ја поминете поголемиот дел од линијата, вклучете се во нељубезни часови, не е изненадувачки што се чувствувате депресивно. Наслика време или за време на викендите или за време на празниците / училишните одмори за да го направите она што го сакате.

Таа мора да биде активна класи (иако не е задолжително физички активна). Пасивни активности како што се гледање телевизија или поминување на времето на интернет. Мора да го направите она што е 100% од вашето внимание и сили, така што вие сте целосно фокусирани, не дозволувајќи негативни мисли да го поминат врвот.
Ако немате хоби или хоби, тогаш пробајте го тоа, што сакате. Тоа може да биде активна рекреација, како што се голф, тенис, пливање или пешачење, уметност - музика, сликарство или фотографија, или можете да се вклучите во добротворни активности, на пример, да станете волонтер во засолништето за животни.

Сликата насловена се чувствува подобар чекор 07

2. Стави цели. Гледајќи ја целта и работењето на своето достигнување, веднаш ќе се чувствувате подобро и ќе ја почувствувате комплетноста на животот. Стави ги своите цели - тие можат да бидат лични и поврзани со вашата кариера, образование или лични односи или можат да бидат надворешни, на пример, желбата да се направи нивната околина подобро.

Стави и краткорочни и долгорочни цели. На пример, направете листа на случаи кои треба да се направат денес, на пример, да се заврши домашната работа, да купите производи, исфрлајќи го кучето, на крајот на денот проверете колку успеавте да завршите сè. Тоа ќе ви даде чувство на остварен долг и ќе биде добра мотивација да не седат дома.

Ако сте тешко да ги ставите долгорочните цели, бидејќи не знаете што сакате во животот, размислете за тоа што ќе остане по вас. Како ќе останете во меморијата на луѓето ако не сте? Како можеш да влијаеш на светот?

Без оглед на тоа што долгорочната цел ќе ја ставите пред вас, бидете сигурни дека, всушност, сакате да го постигнете ова, а не само да се стремите кон ова, бидејќи вашите родители и саканите ве охрабруваат.

Иако вашите цели треба да бидат реални, тие не мора да бидат лесни. Едноставните цели нема да ве охрабрат да ја напуштите вашата зона на удобност, нема да можете да добиете скапоцено искуство и пријатни емоции. Не ги потценувајте сопствените способности, можете да постигнете било која цел.

Сликата насловена се чувствува подобар чекор 08

3. Отстрани негативно. Ако има конкретни луѓе или работи во вашиот живот што влијаат негативно, тогаш отстранете ги што е можно поскоро. Ако вашата работа те прави несреќно, време е да се најде соодветна замена. Ако вашите лични односи се сведуваат на навреда и болка, веднаш запрете ги.

Се разбира, секогаш ќе има моменти во вашиот живот што може да ве навредува, но ова не е причина да се ослободите од сè. Тежи сè за и против. Обидете се да ги видите позитивните аспекти на одредено лице или работи во вашиот живот. На пример, домаќин или на работа може да биде многу досаден, но придобивките од добивањето на формирањето на благосостојбата на I-финансирањето се напорите што ги прикачувате. Слично на тоа, поддршката и љубовта што ќе ја добијат од семејство, многу поважно од споровите и кавгите.

Сликата насловена се чувствувам подобар чекор 09

Четири. Научете како да ги следите негативните мисли. Без оглед на твојот живот, секогаш ќе изгледа ужасно и мизерно, ако вашето размислување доминираат негативни мисли. Нашите мисли имаат способност да го трансформираат светот околу нас за подобро или полошо. Среќните луѓе не мора да имаат најдобри околности - тие само имаат подобар однос кон животот.

Ако научите да ги контролирате мислите, тоа ќе биде првиот чекор од патот кон позитивни промени. Кога доживувате премногу песимистички или негативни мисли, кажете ми: "Мислам и се однесува многу лошо".На крајот, ќе научите да бидете среќни. Секогаш кога негативните мисли ве посетуваат, кажете им "Стоп!"И замени позитивно.

Сликата насловена се чувствувам подобар чекор 10

Пет. Внесете активен животен стил. Седентарен начин на живот не е штетно за физичкото здравје, го изложувате ризикот од дебелина и рак, исто така, таков начин на живот, исто така, негативно влијае на вашето емоционално здравје, принудувајќи да се чувствувате слаби и решитки. Мора да се справи со 30 минути физичка активност секој ден. Ова не значи дека треба да купите претплата за салата или професионално да играте спорт. Наједноставната прошетка на плоштадот или во паркот, за еден час, ќе го подобри вашето здравје и расположение.

За ова треба да нанесете свесни напори, направете се и да се движите, особено ако работите во канцеларија или сте ученик и поминете го поголемиот дел од вашето време, седи на масата.

Купи педометар - механички, електронски или електронски механички уред кој ви овозможува да го пресметате бројот на преземени чекори додека работите или одите. Ако одите многу, тогаш не треба да правите банално полнење дневно.

Променете го вашиот животен стил, така што во текот на денот сте ангажирани во активна физичка активност. Паркирајте го автомобилот малку подалеку од вашата дестинација, одете по скалите, наместо да го користите лифтот, направете чистење во куќата.

Метод 3 од 3:

Дел три: Цел поглед на светот

Еден. Запомнете дека чувството на депресија е природно во одредени моменти од нашиот живот. Секој доживува тага или разочарување во одреден период од неговиот живот. Ако никогаш не сте го абарирале порано, благодарение на овие чувства, ќе разберете што значи да бидете среќни. Важно е да се одржи рамнотежа помеѓу полето и капки, а не давање капки за излез од под контрола.

Сликата насловена се чувствувам подобар чекор 12

2. Престанете со споредување на вашиот живот со животот на другите луѓе. Една од главните причини зошто луѓето се чувствуваат несреќни постојано незадоволни од нивниот живот, е дека тие постојано ги споредуваат сопствените околности од околностите кои ќе им изгледаат подобри. Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да ги споредуваат најтешките аспекти на нивниот живот со најпозитивните аспекти на животот на другите луѓе, не земајќи ги предвид дека дури и повеќето "среќни" луѓе имаат свои проблеми и несреќи.

Наместо да го споредувате животот со животот на луѓето, кои според вашето мислење е многу подобро од твое, искористете го моментот за да го споредите вашиот живот со околностите на луѓето кои страдаат од сиромаштија и болест. Тоа ќе ви помогне да сфатите како сте среќни, и ќе сфатите дека, можеби, многу од вашите таканаречени "несреќи", всушност, изгледаат доста тривијални во споредба со животот на многу луѓе.