Како да се надмине депресијата

Страдањето од депресија е повеќе од само што се занимава со неуспешна недела, па дури и неуспешен месец - депресијата е ослабена држава која може да ви биде невозможно да уживате во секојдневното постоење. Ако сте измачувани од чувството на огромна тага, осаменост, бескорисност, и не можете дури и да замислите дека сè е подобрено, тогаш може да страдате од депресија. Ако сакате да научите како да ја надминете депресијата и повторно да уживате во животот, следете ги овие совети.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел еден: Разбирање на вашата депресија

Еден. Препознаваат знаци на депресија. За да ја надминете депресијата, прво мора да проверите дали имате симптоми на депресија. Иако депресијата е различна од различни луѓе, постојат неколку знаци дека имате нешто повеќе од само неуспешен ден. Ако мислите дека имате депресија, видете дали не страдате од следниве проблеми:

Дали се чувствувате бескорисни, беспомошни или виновни, не знаејќи зошто?
Дали се чувствувате безнадежност во повеќето аспекти на вашиот живот и не можете да замислите како сè може да се подобри?
Дали чувствувате намалување на нивото на енергија и замор, што и да правите?
Не можете да спиете долго време и имате проблеми со спиењето и будењето наутро?
Сте престанале да уживате во настаните кои претходно сте ги задоволиле, како што е време на одржување со пријателите, окупацијата на вашето хоби или пол?
Има остра промена во вашите навики за спиење, на пример, несоница, премногу рано будење или прекумерно спиење?
Го изгубивте вашиот апетит, или прејадување, но не можете да запрете?
Тоа стана многу полесно за вас да бидете сами отколку да вложувате напори да комуницирате со другите луѓе?
Сакате да бидете сами од комуникацијата со други луѓе?
Постојано чувствувате раздразливост без причина?
Дали имате мисли за самоубиство? Ако сте имале мисли за самоубиство, веднаш контактирајте со вашата помош.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 2

2. Контактирајте со вашиот лекар за помош. Ако страдате од тешка депресија, време е да се консултирате со лекар. Дури и ако категорично одбивате да примате антидепресиви или други лекови без потреба, разговорот со лекар може да ви помогне да одредите некои медицински причини за вашата депресија. Можете да барате животни причини по разговорот со лекарот. Еве неколку причини за вашата депресија што лекарот може да ја открие:

Зависност од дрога или алкохол. Ако имате зависност од алкохол или дрога, тогаш ова може да биде причина за вашата депресија. Лекарот може да ви помогне да разберете дали имате зависност и сугерирате чекори за следење.

Генетски причини. Ако некој има депресивен во вашето семејство, тогаш сте повеќе склони кон овој страв. Можете да разговарате дали членовите на вашето семејство страдале од депресија, дури и ако тие никогаш не ја поставија оваа дијагноза. Можете исто така да разговарате со родителите или другите членови на семејството за да дознаете дали имало случаи на депресија во вашето семејство за кое не сте знаеле.

Хормонален нерамнотежа. Ако имате проблеми со тироидната жлезда или друга хормонална нерамнотежа, тоа може да биде причина за вашата депресија.

Друга болест. Докторот ќе провери дали не страдате од друга болест, што ја предизвикува вашата депресија или претходи, како што е алармантното нарушување, како што е опсесивно-компулсивно нарушување или дури и психотично растројство, како што е шизофренија.

Несаканиот ефект на лекот што го земате. Ако земете лек од друг проблем, лекарот може да ви каже дали депресијата е една од несаканите ефекти и може да го промени вашиот лек со истата ефикасна дрога без овој несакан ефект.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 3

3. Побарајте лична кауза. Ако разговаравте со вашиот лекар и сфативте дека не ви треба, или не сакате да користите лекови, треба да размислите за одредени корени причини за депресија што може да биде причина за болка во секојдневниот живот. Иако депресијата не може да биде предизвикана од ситуацијата во вашиот живот, е веројатноста дека специфичните луѓе или настани во вашиот живот можат да ве направат длабоко несреќни. Еве некои фактори кои можат да ја повикаат или влошат вашата депресија:

Неуспешни или непотребни романтични врски. Ако сте загрижени за деструктивна поделба или се во врски кои предизвикуваат силна болка, тоа може да придонесе за вашата депресија.

Разочарувачки семејни односи или пријатели. Ако постојано се борите со мајка си или направете емоционална навреда од најдобриот пријател, тоа може да биде причина за вашата депресија.

Неблагодарни кариера. Ако се чувствувате длабоко несреќни, депресивни или дури и бескорисни во вашата сегашна работа или во текот на кариерата, тогаш вашата насока на работа може да биде фактор кој придонесува за вашата депресија.

Несакана околина. Ако живеете со две вреска, неподносливи соседи околу собата или едноставно се чувствувате длабоко несреќни во вашиот дом или област, вашата околина може да придонесе за вашата депресија.

Финансиски причини. Загриженост за плаќањето на следните сметки за станот или за кога следната плата ќе добие сериозна причина за депресија, ако ова е долг проблем.

Сликата со наслов Надмината депресија Чекор 4

Четири. Започнете да води дневник. Дневникот ќе ви помогне да размислувате за вашата депресија и чувства и да ги следите вашите чувства во текот на денот. Направете ја вашата цел да направите евиденција во дневникот најмалку еднаш дневно, по можност во вечерните часови кога ќе можете да дадете краток заклучок што ви донесовте еден ден. Дневникот ќе ви овозможи да почувствувате повеќе врска со вашите мисли, да се чувствувате помалку осамени и повеќе свесни за она што ве прави среќни или несреќни.

Дневникот исто така ќе ви овозможи да го фокусирате и изолирате умот од сите стресни задачи околу вас.

Метод 2 од 3:

Дел два: Подобрување на вашиот живот

Еден. Некои радикални промени (ако е потребно). Ако одлучите дека некои лични причини придонеле за вашата депресија, време е да направите длабок здив и да почнете да ги отсечете несаканите елементи од вашиот живот. Еве неколку опции кои можете да ги преземете за да го подобрите вашиот живот и да ја надминат депресијата:

Елиминирајте ги отровните или нездравите односи од вашиот живот. Ако тие предизвикуваат силна болка, тогаш е време да престанете да правиш уште полошо. Ако не можете да го игнорирате лицето, на пример, член на семејството, потоа потрошите со оваа личност колку што е можно малку време.
Ако има нешто во односите што ве загрижува, започнете сериозен разговор. Ако се чувствувате депресивно, бидејќи сте убедени дека вашиот сопруг ве промени, или дека вашиот најдобар пријател краде пари од вас, тогаш е време да се разјасни сè, наместо да дозволи пасивни агресивни чувства да растат.
Ако сериозно ја мразите вашата работа, тогаш е време да размислите за тоа што го сакате.
Ако издржите околината, видете дали е можно да најдете нови станови за вас.

Сликата насловена со надминување на депресијата Чекор 6

2. Ставете густа графика. Иако можеби ќе изгледа дека последното нешто што го сакате е тесен распоред, бидејќи сте толку тажни и слабите, одржувајќи напната табела ќе ве натера да останете активни, концентрирани, ќе размислите за следната точка на вашата листа на случаи. Можете да направите распоред за секој ден неделно или во вечерните часови во пресрет и да ја направите целта да се држи до него. Еве неколку работи што вреди да се плаќаат време:

Одржување на позитивни пријателства.

Вежби.

Хоби и интерес.

За некое време за да се намали притисокот, направете евиденција во дневникот или членот.

Време за класа нешто глупаво што ве тера да се смеете.

Време е да се излезе од куќата. Не трошете го целото време во собата - подобро да излезете на сонце, направете ја вашата домашна задача или читате во кафуле, така што ќе се чувствувате помалку изолирани.

Сликата под наслов Надминување на депресијата Чекор 7

3. Поддршка на здрави односи. Иако можете да се чувствувате толку безвредни што не можете дури и да замислите дека некој сака да разговара со вас, мора да се потпрете на вашите пријатели и членови на семејството, како и на вашата душа, ако го имате. Пријателите не само што ќе ви помогнат да се справите со вашата депресија преку разговор за неа, тие исто така можат да ве направат да се чувствувате повеќе љубов и поддршка.

Исечете колку што е можно повеќе време во компанијата на луѓе кои ве натераат подобро да се однесувате со себе и светот.

Ако вашиот пријател или член на семејството страда од депресија, разговарајте со него за тоа и видете кој совет може да ви го даде. Едноставен разговор со некој кој се занимава со истите симптоми може да ве натера да се чувствувате помалку осамени.

Ако сте во врска, одвојте време за романса или само поминуваат време само со вашата половина. Не дозволувајте вашата депресија да не ви даде за да уживате во вашата врска.

Одвоен повеќе време семејство. Вашето семејство треба да ви даде љубов и поддршка, па обидете се да потрошите колку време со нив. Ако вашето семејство е далеку, најдете време за телефонски повици толку често колку што можете.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 8

Четири. Да биде повеќе великодушен. Иако можете да бидете во таква депресија што ќе размислите само за себе, треба да се обидете да направите чекор назад и да бидете великодушни за луѓето што ги сакате, и на луѓето во вашето општество. Genham ќе ве направи позначаен во своите очи и ќе ви даде да разберете дека има многу луѓе што ви се потребни. Еве неколку прекрасни начини да ја покажете нашата великодушност:

Направи услуга на близок пријател. Не мора да биде нешто големо - ако вашиот најдобар пријател има напна недела, можете да го понудите за ручек или да го собереш од работа. Ќе се чувствувате подобро од она што помогна.

Стане волонтер во локалната библиотека. Им помогне на возрасните и децата да ја откријат радоста на читањето.

Станете волонтер во центарот за стари лица, млади луѓе или бездомници и видете што можете да го промените.

Станете волонтер во вашето соседство и помогнете со јасен локален парк. Ако само поминувате време, подобрување на природата, тоа ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение.

Не заборавајте да им се заблагодарите на другите за нивната великодушност. Ако некој беше љубезен кон вас, одговорете на истото, испратете го разгледница.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 9

Пет

Најдете ново хоби. Новата страст ќе ви помогне да почувствувате дека има повеќе голови во животот, и може да ви даде причина да се разбудите наутро. Страста може да биде сето она што сте длабоко внимателни, дури и ако тоа е нешто што не сте многу добри - додека. Еве неколку прекрасни начини да најдете ново хоби:

Истражувајте ја вашата уметничка страна. Пријавете се за сликање на акварели, керамика, цртање или керамика.

Изразувајте се со пишување. Обидете се да пишувате песни, расказ или дури и првото поглавје од романот.

Најдете нова љубов во учењето на странски јазик.

Откријте нов спорт. Земете карате часови, танцување или јога.

Откријте го новиот тимски спорт, како што е одбојка или фудбал. Ќе најдете нова страст, а во исто време и многу нови пријатели.

Откријте ја вашата љубов за читање со приклучување на книжарниот клуб.

Метод 3 од 3:

Дел три: Производство на здрави навики

Еден. Подобрете ги навиките за спиење. Подобрувањето на навиките за спиење може драматично да го подобри вашето ментално здравје. Работа на потрагата по распоредот на спиење и време на будење и заспивање дека ќе се вклопи. Еве што можете да направите:

Почнете да легнете и да се разбудите во исто време секое утро и секоја вечер. Така што ќе се чувствувате повеќе одморени, и ќе ви биде полесно да заспиете и да се разбудите.
Започнете го денот правилно. Веднаш скокајте од креветот и пијте чаша вода, наместо да ставате едвај пет пати пред да копате од креветот.
Развијте навика за убивање пред спиење. Ресетирајте го напонот на час пред спиењето, исклучете го телевизорот и гласни звуци и читање во кревет.
Ограничете или елиминирајте го кофеинот од вашата исхрана, особено попладне. Од кофеинот ќе биде потешко да заспиете.
Не легнете за да се оддалечи подолго од половина час - тоа само ќе ве направи повеќе поспан и уморен.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 11

Вежбање. Обука за сите триесет минути на ден ќе има огромно влијание врз вашето физичко и ментално здравје. Вежбите ќе ви дадат повеќе енергија и мотивација во текот на денот. Пронајдете го планот за вежбање што ви одговара и го држите.

Дури и дваесет минути пешачење еднаш дневно ќе ви помогне да го водат телото додека размислувате.

Најдете фитнес или обука за пријател. Од оваа работа ќе биде попријатно.

Стави си цел кога ќе го направиш. Можеби вашата цел ќе биде подигната за 5 километри или ќе ги проучува слабостите во јога.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 12

Подобрете ја вашата исхрана. Подобрувањето на исхраната исто така ќе ви помогне да се чувствувате помалку потиснати. Дури и ако сте го изгубиле вашиот апетит, мора да имате три здрави и избалансирани оброци дневно. Кога се занимавате со депресија, не треба да се обидувате да изгубите тежина или неверојатно да се грижите за вашето здравје, но редовната потрошувачка на здрава храна ќе ја подобри вашата ментална и физичка состојба.

Не прескокнувајте оброци - особено појадок. Три оброци дневно ќе ви ја дадат енергијата што треба да останете позитивни и концентрирани.

Додајте повеќе овошје и зеленчук за вашата исхрана. Заменете ги слатки закуски или нездрава брза храна.

Бидете сигурни да јадете избалансиран износ на овошје, зеленчук, јаглени хидрати и протеини секој ден.

Нека се релаксираат од време на време. Ќе се чувствувате подобро ако можете да ги дадете во вашите желби.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 13

Четири

Размислете позитивно. Позитивните мисли ќе ви помогнат да го погледнете вашиот живот и на светот на начин што ќе ве полни со надеж, а не очај. Да размислите повеќе позитивно, треба да научите да ги препознаете вашите негативни мисли и да ги борите со помош на посилни позитивни мисли кога можете само да можете. Најдете најмалку пет работи за кои вреди да се биде благодарен и да уживате во нив секој ден.

Ако се однесувате попозитивно, ќе помислите повеќе позитивни. Земете навика да зборувате за позитивни работи во вашиот живот и да го направите она што ве тера да се чувствувате позитивно.

Ако потрошите помалку време за лелека и поплаки за малите нешта што те вознемири, и повеќе време да го фалат она што те прави насмевка, тогаш ќе имате повеќе позитивни мисли.

Сликата под наслов Надмината депресија Чекор 14

Пет. Подобрете го вашиот изглед. Иако вие и не ја поразите депресијата, се свртувате кон моделот, но ако имате повеќе време за одржување на хигиената и изгледот секој ден, ќе бидете повеќе задоволни со себе. Иако можеби не сакате да се грижите за вашето тело, треба да се истушите секој ден или колку што е потребно, и да дадете време да ги исчистите забите и чешел.

Работа да изгледаат презентирани кога ќе излезете во светот, без разлика колку се чувствувате страшно. Тоа ќе ја зголеми вашата самодоверба и самодоверба.

Ако мислите дека прекумерната тежина е причина за вашата депресија, тогаш ако поставите цел да го подобрите овој аспект на вашиот изглед, тоа ќе го подобри вашето расположение и идните ставови.