Како да се подобри ефикасноста во текот на ноќта: 6 чекори

Дали некогаш сте се сретнал со ситуација кога итно треба да направите работа што немавте време да завршите во текот на денот, но вие сте катастрофални клони за спиење, се справи со вниманието, мисли плови и очите на предавнички се држат низ? Ако е така, тогаш овој напис за вас. Подолу се совети кои ќе ви помогнат да се справите со поспаност ноќе.

Чекори

Дел 1 од 1:

Како да не заспие ноќе

Еден. Пијте кафе пијалоци. Кафе, црн чај или други кафе пијалаци ќе ви даде толку неопходно полнење на бодрост и полнење енергија цела ноќ, особено помеѓу 4 и 8 часот наутро, кога поспаноста кај повеќето луѓе е особено зголемување.

Ефектот на чашата за пиење кафе се јавува по 15-30 минути, а неговата возбудлива изложеност трае од 2 до 4 часа. Значи, ако пиете на чаша кафе на секои 2-3 часа, можете лесно да останете весели цела ноќ.
Само запомнете дека веднаш штом ќе престанете да земате пијалоци кои содржат Caffery, ќе се чувствувате силен замор. Затоа, обидете се да не го претерате и да ги максимизирате временските интервали помеѓу две техники на кафе, или да го комбинирате овој метод со други начини за зголемување на активноста во текот на ноќта.

Сликата со наслов Останете будни во текот на ноќта Чекор 02

2. Во затворен простор треба да биде кул. Топлината придонесува за подобрување на поспаноста, а потоплите ќе бидат во собата, толку повеќе ќе се клонирате за спиење. Вклучете го вентилаторот, климатизацијата или вентилација на собата.

Ако не управувате со температурата на воздухот, земете го тушот. Тоа ќе ви даде плаќање на бодрост.

Можете исто така да користите ладни облоги на главата и рачниот зглоб.

Сликата со наслов Останете будни во текот на ноќта Чекор 03

3. Поместете повеќе. Одење низ просторијата и редовните паузи во работата придонесуваат за подобрување на циркулацијата на крвта и подобрување на активностите и енергични. Научниците тврдат дека физичките вежби се многу поефикасни од некои лекови за зголемување на тонот и да го намалат синдромот на замор (ова не значи дека мора да престанете да земате лекови кои го пропишале лекар).

Направи паузи, периодично фрлање од компјутерскиот екран. Континуираната работа на компјутер може да предизвика пренапонска линија на окото, предизвикувајќи поспаност и води до преголема работа. Секој час, организира релаксирачки паузи за очите, затворање нив или преведување на погледот на предметите лоцирани во далечината.

Периодично прави вежбање. Обидете се да платите за ова најмалку 30 минути. Вежбите ќе ви овозможат да го зголемите нивото на енергија и да ви помогне да не заспиете. Секогаш кога ќе ја почувствувате плимата на бучавицата, станете и направете неколку сквотови, интензивни енергични скокови или само брзо поминува низ собата.

Сликата со наслов Останете будни во текот на ноќта Чекор 04

Четири. Комбинирајте ментална активност. Префрлете се на разни видови задачи. Монотона работа, кога ќе го направите истиот вид на операции повторно и повторно за подолг временски период, може да предизвика напади на поспаност. Тоа е, секој пат кога чувствувате дека ние сме за да се добие доволно за да се префрлат на посложени задачи кои бараат поголема концентрација.

Сликата со наслов Останете будни во текот на ноќта Чекор 05

Пет. Направете периодични закуски. Нискиот крвен шеќер може да предизвика напади на поспаност и слабост, така што ќе треба да ги одржувате нивоата на енергија, периодичната исхрана. Преференциите треба да им се дадат на закуски со високи енергетски вредности способни за одржување на нивото на шеќер во крвта за подолг временски период.

Јадете јогурт и мусли со свежо овошје или путер од кикирики со целосна крекер и целер. Храната мора да содржи многу протеини и здрави јаглени хидрати. Овие компоненти се достапни, на пример, во овес, овошје и зеленчук.

Избегнувајте слатка храна. Производите што содржат шеќер даваат непосредна сила на енергија, но се суши многу брзо, што доведува до значително зголемување на нивото на замор и за растурање на вниманието.

Сликата со наслов Останете будни во текот на ноќта Чекор 06

6. Креирај светло осветлување. Светлината влијае на органите на видот, го стимулира активирањето на физиолошките процеси и создава ефект на забавување на биолошките часовници. Светлината има влијание врз флуктуациите на цикличните рецептори, правејќи промени во текот на биолошкиот часовник, значително ги забавува. Бидете внимателни, бидејќи тоа може да доведе до долго оштетен во режим на мирување.

Совети

Намалете ја температурата на просторијата во која работите. Отворете го прозорецот. Иако ефектот на студениот туш е многу посилен од намалувањето на собна температура, сепак, овој чекор може да биде прилично прифатлив во многу ситуации, зголемување на перформансите и нивото на концентрација.
Стави одредено време на кое планирате да се разбудите. Многу често, луѓето ги преценуваат своите способности и не можат правилно да ги дистрибуираат своите сили за цела ноќ.
Бидете сигурни да ги споделите со вашите најблиски што ќе работите ноќе, и дека ќе биде придружена со поправка на собата, светлината и усвојувањето на душата. Бидете сигурни дека тие не се против таква активност во текот на ноќта.

Предупредувања

Слични акции извршени редовно може да доведат до значително повреда на начинот на сон. Обидете се да ја надоместите ноќната будност, потоа да спиете пред вообичаено, вратете ја силата и постепено да се вратите во вообичаениот ритам на животот. Не ризикувајте го вашето здравје, бидејќи режимот на спиење е еден од најважните фактори на човечките биолошки ритми.
Бидете подготвени за некои последици кои можат да ја променат вашата благосостојба следниот ден. Ако немате навика за спиење, не планирајте ја ноќта буден пред важни состаноци или напнати работни денови. Обидете се да го одложите случаите кои бараат голема концентрација на вниманието и енергетските трошоци во подоцнежниот период.
Бидете сигурни дека немате алергии за пијалоци кои содржат Caffener како што може да биде опасно за вашето здравје.
Ако одлучите да ја чекате ноќе за да се подготвите за испитување, тогаш сметајте дека добар здрав сон е многу подобро влијаејќи на работата на мозокот од треперењето во текот на ноќта.