Како да се вози поспаност

2. Појадок. Ако едвај излезете од креветот по петтиот пат кога го одложив алармот повик уште неколку минути, тогаш, најверојатно, ќе бидете задоволни со многу скромен појадок или ќе останете без него. Во голема мера ќе го забави вашиот метаболизам, и ќе ви биде тешко да се грижите во текот на денот. Направете си малку рано и јадете целосен појадок. Хранливи материи ќе ви даде сила за целиот ден, и за ова вреди да се жртвува неколку минути на спиење.

3. Јадете почесто. Замор може да сигнализира не само дехидрација, туку и дека вашето тело е гладен и има потреба од енергии во форма на храна.Наместо да ги следат јавно прифатените стандарди и темелно да јадат три пати на ден, обидете се да јадете 5-7 пати на ден со мали порции . Тоа нема да дозволи нивото на шеќер во крвта да падне и ќе го снабди вашето тело со голем број витамини и хранливи материи потребни за зачувување концентрација.

Четири. Почесто вежбање. Стојат на нозе и се движат особено тешко кога ќе ја скршите попладневната поспаност, но онаа на физичка активност во текот на вашиот ден значително ќе го намали заморот. Направи најмалку 10 минути на ден, дури и ако тоа е само една кратка прошетка на улица. А голтка на свеж воздух и прошетка ќе ја принудат крвта побрзо за циркулација и веднаш да ве оживее.

Пет. Земете соларни бањи. Постои објаснување за фактот дека во зима ние сме повеќе слаби: сончевите зраци го зголемуваат нивото на витамин Д, што ви дава задолжен за енергија. Ако сте среќни со времето, излезете некое време на улица за да се разбудите. Убиј двајца Zaitsev веднаш - персонал на сонце и изработува соодветен!

6. Следете го износот на потрошениот кофеин. Вие паѓате од поспаност, и вашата природна желба - пијте уште една чаша кафе. Но не брзаат! Излегува дека употребата на повеќе од 2-3 чаши кафе дневно не ви дава дополнителна енергија, и кафе, пијан по пладне или кој било ден, ќе го влоши квалитетот на вашиот сон во текот на ноќта. Затоа, ограничете го количеството на три (или помалку) чаши дневно за да ја наполните енергијата без непријатни последици. Обидете се да не пиете кафе по ручекот, и следниот ден ќе ви кажам "Ви благодариме".

7. Обидете се да ја земете Ашваганда. Ашваганда е растение што може да се земе како дневен додаток. Тоа е адаптирано и може да му помогне на телото подобро да се спротивстави на секојдневниот стрес. Исто така, Ashwaganda може да ви помогне да се чувствувате повеќе енергични и фокусирани.

осум. Прилагодете го вашиот син. Замислете дека во вечерните часови сте биле на прекрасен концерт, а потоа не спиеше до утрото, а потоа спиеше до пладне. Тогаш мораше да легнете рано за да спиете на состанокот закажан за седум наутро. Со таков неправилен режим на спиење не е изненадувачки што сте исцрпени. Обидете се да се прекинете и да станете приближно во исто време секој ден. Ова ќе им помогне на вашето тело да формира јасни идеи за тоа кога треба да спиете и да ја намалите поспаноста во текот на денот.

2. Пробајте вежби за дишење. Како дишеме зависи од нашата ментална и емоционална состојба, дури и ако не го забележиме. Ако сте уморни и напнати, тогаш, најверојатно, дишете со градите, а дишењето на дојката не го обезбедува мозокот со доволен кислород.

3. Користете масни киселини омега-3. Овие супстанции кои велат дека толку често ќе ви помогнат, меѓу другото, се чувствувате весели. Одразувајќи го над менито за ручек или вечера, направете избор во корист на лосос - одличен извор на масни киселини омега-3. Ако не сте голем рибарски љубовник, заменете го со дневни внес капсули со риба масти.

Четири. Пробајте вода терапија. Истурете го кофата студена на пријателот за спиење не е само голема шега, туку и начин да се разбудите. Ако не можете да направите ништо со вашата поспаност, се прелевате во лицето на ладна вода или земете ладен туш. Кул температура и вода ќе ја подобри циркулацијата на крвта, и со тоа и вашата концентрација.

Пет. Користете ролери од пена за да ја стимулирате циркулацијата на крвта. Користење на пена ролери за 5 минути за да се релаксираат стегање на мускулите, ќе помогне да се подобри циркулацијата на крвта, и како резултат на тоа може да се чувствувате помалку поспан. Лежи на ролерот или се потпре на ѕидот со затворање на ролери помеѓу грбот и ѕидот. Полека го движите вашето тело на ролери нагоре и надолу за да ги пресечете закачени мускули, назад и нозете.

6. Јадете нешто богато со влакна. Влакна, за разлика од другата храна потрошена, е многу апсорбирана. Затоа, ако јадете нешто со висока содржина на влакна, енергијата постепено ќе биде пуштена во телото во текот на денот. Јадете јаболко со кожа, јадете црн грав или снегулки со трици, и ќе заборавите за вашиот замор.

7. Ноќ. Премногу долго ден спиење може да предизвика проблеми со кревети ноќе, но ако спиеш малку ден, може да те освежи. 20-минутно спиење целосно може да го рестартира вашето тело. Ова е доволно за да заспие и да се ресетира замор и стресот акумулирани во вашиот ум.

осум. Земете адитиви за магнезиум. Вашата поспаност, исто така, може да биде резултат на недостаток на витамини и минерали. Ако ви недостасува магнезиум во вашата исхрана, земете го во форма на адитиви. Овие додатоци се продаваат во повеќето аптеки, и тие можат да се земаат секојдневно.

I. Разбере фактори кои предизвикуваат стрес. Некои работи, како, на пример, хаос на масата, спорот со пријател или само предизвик на работа, може да ве измами повеќе од обичните. Колку што е можно, се справи со факторите што ги знаете. Дозволи проблеми штом ќе се појават, и тоа ќе ја подобри вашата севкупна состојба и ќе ви помогне да останете фокусирани во текот на денот.

10. Промена на атмосферата. Ако правите лекции или работите на креветот или удобен тросед, дефинитивно ќе го инсталирате. Наместо да се нарекува поспаност, да се биде на многу погодно место, се движи каде што веројатноста за заспивање. Седи во кафуле или за биро за пишување, ќе сакате да спиете многу помалку од опкружени со пријатни ќебиња и перници.